談提升高中生校園籃球投籃命中率研究

（白銀市平川中恒學(xué)校 甘肅 白銀 730913）

相對于其他運(yùn)動而言，籃球運(yùn)動的競技性十分突出，且在實(shí)際教學(xué)過程中教師也多次強(qiáng)調(diào)籃球運(yùn)動的最終目的，即提高籃球投籃命中率。因此，通過何種途徑是高中生的投籃命中率快速、有效提升就成為學(xué)生與教師思考的重點(diǎn)。

1、影響高中生校園籃球投籃命中率的主要因素

1.1、投籃的技術(shù)動作

投籃的動作與技術(shù)是影響投籃命中率的主要因素。要想提高高中生投籃的精準(zhǔn)度就對其動作結(jié)構(gòu)與人體配合有較高要求。一方面，中學(xué)生的動作結(jié)構(gòu)要符合生物力學(xué)的基本原理，另一方面，學(xué)生要認(rèn)識到投籃技術(shù)的規(guī)范程度與球所拋弧線、球身旋轉(zhuǎn)角度等之間的關(guān)系。一般來說，投籃動作的規(guī)范性容易受到投籃距離，投籃動作及球員自身狀態(tài)等多種因素的影響，很多球員在運(yùn)動過程中也意識到了這一問題并有意識地對其運(yùn)動形態(tài)等進(jìn)行改變，但是在實(shí)際比賽過程中依然能夠看到部分球員的投籃動作并不規(guī)范，因此比賽過程中投籃命中率大大降低。造成此現(xiàn)象的主要原因是相對于普通練習(xí)而言，實(shí)場比賽對運(yùn)動員的體能、技能等的要求更加嚴(yán)格，在沒有扎實(shí)的基本功的情況下對規(guī)范動作進(jìn)行聯(lián)系并不能生成反射條件。因此，在普通訓(xùn)練過程中有必要增加模擬實(shí)戰(zhàn)的次數(shù)，對球員的投籃規(guī)范進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，從而提高投籃質(zhì)量。

1.2、身體素質(zhì)的差異

前文提到，實(shí)場比賽的過程中對球員的體能要求更為嚴(yán)格。因此，在一定程度上球員個人的體能也對投籃命中率有直接影響，而球員體能的高低與其本身的身體素質(zhì)有很大關(guān)系，他們之間是相互依存，相互制約的。從另一方面來看，我們可以直觀的將運(yùn)動員身體素質(zhì)看做籃球運(yùn)動的物質(zhì)基礎(chǔ)。在此基礎(chǔ)上對投籃命中率進(jìn)行思考，需要對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練不斷加強(qiáng)，以提高球員身體素質(zhì)為目標(biāo)對高難度動作等進(jìn)行練習(xí)。這樣一來，球員不僅能夠增加對高難度動作的熟練程度還能夠在練習(xí)過程中對自身投籃技術(shù)進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然，對于高中階段的學(xué)生來說，身體素質(zhì)的發(fā)展與投籃技術(shù)水平的提升是同等重要的，在訓(xùn)練過程中教師應(yīng)注意兩者之間的平衡，不能一味的以來提高學(xué)生投籃命中率與技術(shù)手段為目標(biāo)，忽視了高中生身體素質(zhì)的發(fā)展。基于此，教師在對高中生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中應(yīng)始終堅(jiān)持全面系統(tǒng)的訓(xùn)練原則，最大程度上實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)練習(xí)的結(jié)合。久而久之，高中生自身身體素質(zhì)能夠得以提升，其對抗外來因素干擾的能力也能得到加強(qiáng)。

1.3、戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略的布置

籃球投籃過程中戰(zhàn)術(shù)的體現(xiàn)主要在于球員與球員之間的跑動配合，另一方面球員自身的運(yùn)動素養(yǎng)對于戰(zhàn)術(shù)的布置也是十分重要的。在球員與球員默契的配合下，能夠創(chuàng)造出的合適的投籃機(jī)會會不斷增加。眾所周知，戰(zhàn)術(shù)布置是決定投籃命中率的主要因素，球員對于戰(zhàn)術(shù)布置的執(zhí)行程度與最終結(jié)果往往是成正比的。換句話來說，就是學(xué)生需要在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)布置的同時牢牢把握所擁有的投籃機(jī)會，在此情況下投籃命中率會相應(yīng)提高。就實(shí)場比賽的具體情況而言，由于練習(xí)或比賽過程中具有多種不確定因素，學(xué)生僅具有戰(zhàn)術(shù)思想并對其進(jìn)行執(zhí)行是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行過程中提高投籃命中率的關(guān)鍵是戰(zhàn)術(shù)思想及個人行為的靈活變化。無論籃球運(yùn)動過程中采用何種戰(zhàn)略部署都有被人破解的可能，一旦對方發(fā)現(xiàn)該戰(zhàn)術(shù)部署存在的漏洞與破解方法，本部球員就會處于劣勢地位。因此長期堅(jiān)持同一戰(zhàn)略思想在籃球比賽過程中并不適用。在戰(zhàn)術(shù)部署沒有獲得理想效果或被對方察覺的情況下，要靈活進(jìn)行改變。若發(fā)現(xiàn)對方成員已然適應(yīng)本部戰(zhàn)略部署，同樣需要對起進(jìn)行調(diào)整。只有這樣，在籃球比賽過程中才能一直處于戰(zhàn)略主動和行動主動的主要地位，同樣有助于投籃命中率的提升。與此同時，多次的戰(zhàn)略變動容易擾亂對方球員的思想，從而找到更多的空位或投籃機(jī)會。從另一方面來說，靈活的戰(zhàn)略部署也會給本部球員帶來諸多信心，在促進(jìn)學(xué)生投籃命中率提高方面有積極作用。

1.4、心理因素

投籃總次數(shù)與投籃命中率制約比賽成功的主要指標(biāo)。眾所周知，籃球比賽的時間較長，在此過程中雙方球員的耐心與心理狀態(tài)會不可避免的發(fā)生一定程度的改變。一旦在比賽或練習(xí)過程中學(xué)生的心理狀態(tài)受到影響就會發(fā)生連帶作用，不利于投籃命中率的提升。一般來說，學(xué)生本身的情緒狀態(tài)的變化，環(huán)境變化等是造成學(xué)生心理狀態(tài)發(fā)生變化的主要原因。在心理狀態(tài)較好的情況下參與籃球訓(xùn)練與籃球比賽，學(xué)生思維的敏捷程度會有所增加，其在練習(xí)與比賽過程中的思維變化及戰(zhàn)略思想的應(yīng)用會更加靈活，否則可能會出現(xiàn)投球遲緩，戰(zhàn)術(shù)不穩(wěn)或漏洞較多等問題。除此以外，高中生的心理狀態(tài)還容易受到籃球比賽過程中比賽情況的影響。由此可以看出，高中生心理狀態(tài)的變化能夠在很大程度上對其運(yùn)動能力的發(fā)揮產(chǎn)生影響。除此以外，多數(shù)高中生進(jìn)行籃球運(yùn)動的練習(xí)均是課程要求，并不具備較多的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，這更加劇了學(xué)生心理狀態(tài)發(fā)生變化的可能。總的來說，能夠?qū)Ω咧猩睦頎顩r產(chǎn)生影響的因素眾多，教師在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的過程中應(yīng)格外注重心理素質(zhì)的加強(qiáng)，為投籃命中率的增加奠定基礎(chǔ)。

2、提升高中生校園籃球投籃命中率的途徑

2.1、正確掌握投籃技術(shù)

投籃技術(shù)的正確把握與前文提到的技術(shù)動作，瞄準(zhǔn)點(diǎn)的判斷等有直接關(guān)系。技術(shù)動作的關(guān)鍵是投籃，在實(shí)際教學(xué)過程中有單手投籃和雙手投籃兩種形式。學(xué)生在投籃時應(yīng)正確掌握手部姿勢，手部保持自然狀態(tài)張開，掌心用力的部位為指根及指根以上，最大程度上增加學(xué)生手部與球之間的接觸面積，確保球在手部的穩(wěn)定程度，從而增加對球出手方向的控制程度；其次，對瞄準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)確判斷。一般來說我們將投籃時眼睛注視的位置作為瞄準(zhǔn)點(diǎn)判斷的主要依據(jù)。瞄準(zhǔn)點(diǎn)的判斷在教學(xué)過程中同樣有兩種方法。一種是對近距離的瞄準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)行判斷的直接命中判斷法。這種方法主要針對的對象是實(shí)物目標(biāo)，多適用于操場投籃；另一種是觸碰籃板的碰板投籃瞄準(zhǔn)法。這種方法要求投籃學(xué)生準(zhǔn)確掌握其與籃板區(qū)域的角度，一般以15-45°為宜。相對來說，碰板投籃的投籃方法命中率更高，更容易幫助學(xué)生進(jìn)行判斷。最后就是對出手動作的把握。與投籃動作相同的是，出手動作同樣需要全身結(jié)構(gòu)的共同協(xié)調(diào)。例如在進(jìn)行原地單手肩上投籃動作訓(xùn)練時，此時需要下肢、腰腹、手肘等部位的共同動作，但最終起到?jīng)Q定性作用的是手腕和手指，由此完成手指撥球、球體飛出的動作。此雖說球體已經(jīng)送出，但此時出手動作并沒有結(jié)束，學(xué)生本身需要跟隨球體送出的方向進(jìn)行全身運(yùn)動，即全身方向與球體送出方向保持一致。一般來說，球體飛出的距離與身體作用力之間是成反比例的，多數(shù)投籃動作的完成嘴周都需要將力量匯聚到手腕與手指處。在球體飛出距離遠(yuǎn)的條件下，所需要的手腕與手指的聚集力量越重。

2.2、合理運(yùn)用投籃技術(shù)

投籃時手部和腳部的配合是投籃技術(shù)應(yīng)用的關(guān)鍵。前文提到，投籃時需要學(xué)生的身體各部分之間的蓋度配合。手部與腳步動作配合的默契程度能夠縮短偷懶時間，提高投籃準(zhǔn)確率，首先，在投籃時兩腿要保持自然狀態(tài)，適當(dāng)進(jìn)行腿部的放松動作。在放松狀態(tài)下進(jìn)行投籃腿部的支撐力更有效，籃板瞄準(zhǔn)的準(zhǔn)確率也會隨之上升。這里所說的合理運(yùn)用投籃技術(shù)是要找準(zhǔn)投籃的實(shí)際，假設(shè)在練習(xí)或比賽過程中與對方球員發(fā)生肢體觸碰或?qū)Ψ絿?yán)防死守，依然可以在自然的狀態(tài)下挑起投籃，在合理運(yùn)用投籃技術(shù)的同時還能夠暴露對方球員的違規(guī)動作，此時本部投籃的命中率并不會因此受到影響；其次，合理運(yùn)用投籃技術(shù)的關(guān)鍵還在于投籃動作的頻率及學(xué)生本身的出球速度。在投籃頻率高、投球間隔較短的條件下提高投籃命中率需要對投籃動作的速度與出籃球出手的準(zhǔn)確性進(jìn)行鍛煉。該過程的進(jìn)行對學(xué)生的身體素質(zhì)及肢體的協(xié)調(diào)能力有嚴(yán)格要求，若是在練習(xí)或比賽過程中由于某一肢體動作或某部分肢體動作配合不協(xié)調(diào)很容易造成出球動作緩慢，錯失良機(jī)的情況?；诖耍處熡斜匾谌粘Ｂ?lián)系過程中增加下肢爆發(fā)式起跳和上肢快速伸展等肢體訓(xùn)練項(xiàng)目，增強(qiáng)各肢體之間的配合程度。

2.3、注重對學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練

在掌握正確的投籃技術(shù)并能夠?qū)ζ溥M(jìn)行合理利用的同時還需要強(qiáng)大的身體素質(zhì)做支撐。因此，在日常訓(xùn)練過程中，教師要格外注重學(xué)生在彈跳、柔韌度等方面的加強(qiáng)訓(xùn)練，為學(xué)生身體素質(zhì)的提高創(chuàng)造條件。值得注意的是，學(xué)生與學(xué)生之間的身體素質(zhì)存有較大差異，教師需要在進(jìn)行加強(qiáng)聯(lián)系的過程中對不同身體素質(zhì)的學(xué)生進(jìn)行個性化訓(xùn)練，確保強(qiáng)化練習(xí)的合理性與有效性。本文所述，投籃過程中對學(xué)生腰腹、背部、手臂等力量的配合具有較為嚴(yán)格的要求，教師在教學(xué)過程中可針對不同不穩(wěn)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

2.4、注重學(xué)生心理建設(shè)的培養(yǎng)

通過本文的分析不難發(fā)現(xiàn)，心理因素對高中生投籃命中率的影響是非常直接的。為了增強(qiáng)高中生在籃球訓(xùn)練及比賽過程中的心理建設(shè)幾個人自信，教師需要針對其心理問題進(jìn)行訓(xùn)練，從而源源不斷的為學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動提供動力。教師在教學(xué)過程中可適當(dāng)采用想象的教學(xué)方式，即引導(dǎo)學(xué)生將每一次課堂訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)想象成為一次正規(guī)比賽，其他學(xué)生和教師在此過程中扮演現(xiàn)場觀眾，最大程度上對真實(shí)的比賽現(xiàn)場進(jìn)行模擬并盡可能多的為學(xué)生制造干擾因素。久而久之，學(xué)生能夠在腦海中形成固定的聯(lián)系思維與比賽思維，一方面將每一次練習(xí)當(dāng)做真實(shí)比賽能夠提高學(xué)生對課堂練習(xí)的重視程度，有助于教學(xué)質(zhì)量的增加與學(xué)生偷懶技術(shù)水平的提升；另一方面各種干擾因素的誕生給了學(xué)生足夠的外部力量，長時間的練習(xí)能夠讓學(xué)生逐漸忘卻課堂練習(xí)與實(shí)戰(zhàn)的區(qū)別，有助于學(xué)生心理素質(zhì)的增加，不會輕易被現(xiàn)場觀眾或?qū)Ψ角騿T的過激行為等所干擾。事實(shí)上，不論是教師個人還是投籃技術(shù)高的學(xué)生都不能保障投籃命中率為百分之百，因此當(dāng)某些學(xué)生在練習(xí)過程中反復(fù)失利，教師可以此為入手點(diǎn)，在學(xué)生感到沮喪，無助時給予安慰。這樣一來，學(xué)生能夠從教師的個人經(jīng)歷或某個人的個人經(jīng)歷中找到認(rèn)同感與心理上的歸屬感，同樣有助于學(xué)生自信心的提升與心理建設(shè)目標(biāo)的完成。

3、結(jié)語

綜上所述，能夠?qū)Ω咧猩痘@命中率產(chǎn)生影響的因素較多，在教學(xué)過程中教師有必要對學(xué)生投籃率低的原因進(jìn)行分析，并據(jù)此制定有效性較高的教學(xué)方案。這樣一來，教師教學(xué)的目的性和針對性有所加強(qiáng)，在提高學(xué)生投籃命中率方面所起到的效果也十分明顯。值得提醒的是，教師在對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練時要特別注意其與身體素質(zhì)發(fā)育之間的平衡，為高中生創(chuàng)造一個良好的體育學(xué)習(xí)環(huán)境。