網(wǎng)球訓練中墻球練習的內(nèi)容及其作用的研究

（南陽水上運動場 河南 南陽 473000）

前言

網(wǎng)球運動在我國迅速發(fā)展，國民對網(wǎng)球運動的愛好不斷增加，以至于參與網(wǎng)球運動的人數(shù)節(jié)節(jié)攀升，隨之而來的是對網(wǎng)球練習場地和網(wǎng)球教練的需求也與日俱增。面對這種情況，對網(wǎng)球墻的使用就變得相當重要，為了充分利用網(wǎng)球墻，對墻球練習方法進行有效探索，使得即使在極其惡劣的天氣，無隊友和教練的情況下，網(wǎng)球訓練仍然可以正常的進行。網(wǎng)球訓練中墻球練習對于網(wǎng)球技術(shù)的提高和提高訓練的強度和密度有著至關(guān)重要的作用。

由于大部分的網(wǎng)球訓練場所場地有限，但是愛好這項運動的人數(shù)較多，以至于在網(wǎng)球教學的過程中，大多數(shù)都存在場地缺乏的問題，大部分學生都集中在網(wǎng)球訓練場地上，使得訓練結(jié)果不理想，還容易出現(xiàn)安全事故，與之形成鮮明對比的是網(wǎng)球墻的人數(shù)卻極少。能夠有效利用網(wǎng)球墻進行網(wǎng)球練習，可以解決練習場地不足的問題，且對著網(wǎng)球練習墻進行練習簡單易行。當網(wǎng)球練習者在掌握了網(wǎng)球練習技巧后，對著網(wǎng)球進行練習能夠有效鞏固自己的球技及基本功。練習者在對著練習墻進行練習的時候更容易集中注意力，可以在短時間有效提高球技。特別是對于初級練習者而言，由于練習者對球的視覺和感覺不是特別明確，且擊球的穩(wěn)定性不強，導致技術(shù)不能準確定型。初級練習者可以有效利用網(wǎng)球練習墻進行練習，對反、正手發(fā)球、擊球，高壓球等進行有效的練習，這些練習能夠有效的培養(yǎng)網(wǎng)球?qū)W習者的判斷力、控制力等，對于練習者的綜合素質(zhì)的培養(yǎng)尤其重要。本研究就網(wǎng)球墻的練習內(nèi)容及其相關(guān)作用進行了有效的闡述。

1、網(wǎng)球墻球的練習內(nèi)容及作用

1.1、網(wǎng)球墻的設計

網(wǎng)球墻（又稱網(wǎng)球練習墻、網(wǎng)球輔助練習墻），主要是指在進行網(wǎng)球訓練過程中，可以用來進行網(wǎng)球輔助練習的一面垂直于地面的平整墻體，與此同時還需要一片平整的場地。在進行網(wǎng)球場建設的過程中，需要附帶建設網(wǎng)球練習墻作為輔助設施。對于網(wǎng)球墻的建設有一定的標準，比如，寬度的標準是10.97m，一般在此基礎上會加寬1-2m，網(wǎng)球場地球網(wǎng)和底線之間的距離是11.885m，要保證墻體水平的地面長度保證在15m以上，以留出足夠使用的緩沖區(qū)。當然由于條件限制，在實際的練習過程中，能夠使用的平整的墻體均可以稱為網(wǎng)球墻。

1.2、利用網(wǎng)球墻練習正、反手抽擊球

用正、反手進行抽擊球是進行網(wǎng)球運動的最基本技術(shù)，這也是在網(wǎng)球運動中使用頻率最高的技術(shù)。練習者如果想要提高自己的技術(shù)，就必須要加強對這種技術(shù)的練習。借助網(wǎng)球墻進行練習，需要站在和網(wǎng)球墻8-10m的地方進行正、反手抽擊球練習。練習者需要從原點自拋自打開始，進行正、反手抽擊球練習，也就是拋一次球，抽一次球。整個練習的過程中，要保證擊球動作準確，可以不必在意擊球的效果。當練習者的手感基本穩(wěn)定之后，就可以繼續(xù)進行正、反手抽擊球練習。在這個過程中，需要提高相關(guān)技術(shù)的實用性，距離由近至遠、抽擊球的力量有大有小，以增加控球的感覺及控球的穩(wěn)定性。

在進行練習的過程中，需要特別注意對判斷力的培養(yǎng)，還需要提高練習者腳步移動的靈活性，以保證擊球動作的準確。在確保擊球動作準確的前提下，把擊球高度控制在1-2m的區(qū)間之間，對于具有一定基礎的練習者而言，對擊球點和變化球的運行路線的控制，可以有效提升正反球擊球技術(shù)。練習者需要站立在距離網(wǎng)球墻10-12m的位置，可以用正反手將球擊在標志圈內(nèi)。需要保證動作準確的前提下，需要增加抽擊球的命中率及準確性，當準確性提升后，網(wǎng)球練習者需要在距離網(wǎng)球墻10-12m的地方換位置，持續(xù)變換位置，通過用正反手進行抽擊球的練習，需要將球擊在網(wǎng)球墻的標志圈內(nèi)，通過這種方式提升練習者的腳步移動的技術(shù)。

1.3、利用網(wǎng)球墻練習球感

無論是網(wǎng)球練習的初學者還是中、高級選手，對球感的培養(yǎng)是順利完成網(wǎng)球動作的基礎。球感就是我們平常所說的手感，主要指的是在進行排球練習時動作的穩(wěn)定性和對擊球動作的控制力，網(wǎng)球練習者需要練習球感、球性。最初學習網(wǎng)球的人，需要站在距離網(wǎng)球墻3-5m的位置，需要練習者用正手以中等力量把球擊向網(wǎng)球墻，當排球反彈回來時用另一只手接球，再進一步進行練習，然后重復這個過程。

當球感提升后，加大練習的難度，不再接球，選擇繼續(xù)連續(xù)擊球于墻面，以充分提升控制球拍的感覺。繼續(xù)通過練習，將基礎水平提高的話，可以站立在距離網(wǎng)球墻4-5m的地方，以增加擊球的力量。在球擊向墻體被反彈回來但是沒有落地之前，需要用排球拍接住球，并保證球再球拍上不再彈跳。通過這種練習讓練習者學會如何控制球拍吸收反彈球的慣性，進而增加練習者相關(guān)打球動作的協(xié)調(diào)性和柔和性，同時可以提高對球的控制感。

1.4、利用網(wǎng)球墻球練習正、反手截擊球技術(shù)

截擊球技術(shù)是進行網(wǎng)球比賽過程中能夠迅速得分的手段，截擊球技術(shù)的過程中球的速度要足夠快，以使得球在空中飛翔的時間足夠短，這就要求練習的人有足夠快速的反應能力及正確的截擊動作。在最初進行截擊球技術(shù)的時候，需要站在距離網(wǎng)球墻3-5m的位置，通過正、反手相互結(jié)合的方式對著網(wǎng)球墻進行有效的聯(lián)系，以讓練習者體會正確的截擊球技術(shù)動作。通過增加對網(wǎng)球拍的控制能力，來把握球拍擊球的時間。緊接著還需要利用網(wǎng)球墻提高練習者控制截擊球落地點，需要練習者站在距離網(wǎng)球墻3-5m的位置持續(xù)變換位置，對正、反手擊斜線球進行有效的練習。比如，在A點以正手擊球以及標志圈，到B點用反手將球彈回，這樣反復練習，可以使得練習者在進行實際練習的過程中能夠被充分調(diào)動，進而對訓練者的跑步移動能力進行訓練，同時還能訓練練習者的正、反手擊球的能力。在訓練點對球進行抽擊后，訓練者可以在短時間內(nèi)迅速向前移動3-4m后，然后對回彈球進行截擊，可以體會到快速移動，進而進行準確的截擊銜接，這種練習需要迅速提高截擊的技術(shù)。

1.5、利用網(wǎng)球墻練習放小球與推擋落地反彈球技術(shù)

先在距網(wǎng)球墻1-1.5m處的地方畫一條橫線再練習放小球，練習者需要距網(wǎng)球墻6-8m處進行放小球的練習，需要把排球擊向兩條橫線之間。在進行排球練習時要動作輕柔，保證球在著地后，反彈持續(xù)2次或2次以上才能彈跳到練習者的面前，緊接著再進行第二次的練習。假如球只經(jīng)過一次就反彈到練習者的面前，則證明所用力道過大。利用網(wǎng)球墻進行落地反彈球練習的時候，練習者需要站在距離網(wǎng)球墻6-8m的位置，對著墻球進行抽擊球練習，當回球落地之后反彈的瞬間，再次將球擊向網(wǎng)球墻進行反復的聯(lián)系，進而訓練自己掌握這兩項技術(shù)，這種技巧可以打亂對手的節(jié)奏，還能減少助跑，有效節(jié)省體力，這種技巧也是進攻對手的有效手段。

1.6、利用網(wǎng)球墻練習挑高球和高壓球技術(shù)

進行挑高技術(shù)的練習時，需要網(wǎng)球墻有足夠的高度。需要在網(wǎng)球墻前的5-6m處畫一條明顯的標志線，在距離網(wǎng)球墻10-12m的地方，對著標志線挑擊或者進行拉上旋球，這就要求練習者對球的擊力適中，待球落地反彈后方可進行下一次的練習。在通過網(wǎng)球墻練習高壓球時，需要在距網(wǎng)球墻前1-2m的位置畫一條標志線，練習者在距離網(wǎng)球墻6-8m的位置進行發(fā)球的時候，需要把球發(fā)在1-2m的標志線中間，當球落地后斜向網(wǎng)球墻，并向上高彈，這個過程中，需要練習者能夠?qū)η虻姆较蜻M行準確的判斷，進而迅速的移動，通過高壓球技術(shù)在兩條標志線之間的區(qū)域進行扣擊，當受到網(wǎng)球墻反擊后，進行連續(xù)反復的練習。

2、利用網(wǎng)球墻訓練的要點和注意事項

（1）在利用網(wǎng)球強進行訓練的時候，需要提高訓練時控制排球的感覺及控制擊球的穩(wěn)定性，初學者需要多接觸排球，對著網(wǎng)球墻進行練習的話可以增加練習次數(shù)和練習強度；

（2）對網(wǎng)球墻進行挑高球練習時，需要在標志線以下抗擊球力，但是不能超過1m，這樣才能使得在實戰(zhàn)中使球更具攻擊性。在對網(wǎng)球墻進行高壓球練習時，最初的擊球速度不能過快，也要保證力度適當，盡量保證拍頭下垂，抬高肘，在對基本技術(shù)掌握后，需要連續(xù)做高要球的練習；

（3）進行正手和反手訓練時需要對技術(shù)進行正確的定型，同時還有提高擊球的準確性，還需要保證排球動作舒展、到位，在對著網(wǎng)球墻截擊球的時候，要保證身體重心前移，在進行訓練的時候要保證步伐靈活，迅速。進行網(wǎng)球訓練的時候可以加強橫向移動技術(shù)的訓練，增加移動的的距離，進而有效提高底線跑的動力，還需要保證對排球拍的控制力，對連續(xù)撞擊球的過程進行摸索，掌握相應的變化規(guī)律；

（4）對著網(wǎng)球墻放小球進行練習時，不僅需要力道適當，還需要保證球能過網(wǎng)；對落地反彈球技術(shù)進行練習時，需要練習者對預判進行準確的判斷，且保證擊球動作規(guī)范有力；在對網(wǎng)球墻進行發(fā)球練習的過程中，要采用側(cè)旋發(fā)球，目標可以適當向外偏，保證弧線足夠大，擊墻目標高點，以提高發(fā)球成功率。

3、結(jié)語

網(wǎng)球墻作為提高網(wǎng)球技術(shù)的輔助設施，不僅適用于初學者的練習，也是中、高級選手進行網(wǎng)球訓練不可缺少的一種手段。本文中所談到的相關(guān)方法也是作者在長期一線教學過程中進行有效的總結(jié)、分析、歸納而來。通過對相關(guān)練習內(nèi)容及技巧的相關(guān)分析，可以幫助初學者能夠更快的掌握相關(guān)技術(shù)技巧；對于一些有基礎的運動員，可以幫助其進行技術(shù)的提高，還能對關(guān)鍵技術(shù)進行有效的鞏固。文中提及的相關(guān)訓練內(nèi)容和相應的訓練模式，可以做為不同層次的網(wǎng)球愛好人士的參考。當然對于有需要的網(wǎng)球練習人員而言，科學合理的運動方法和運動習慣是提高技術(shù)水平的主要方法。