青少年游泳體能訓(xùn)練的優(yōu)化研究

（沈陽體育學(xué)院 遼寧 沈陽 110102）

引言

雖然游泳屬于非周期性運(yùn)動項(xiàng)目，但是也無法擺脫體育訓(xùn)練競技性這一特點(diǎn)，基于此，在日常訓(xùn)練過程中開展體能訓(xùn)練是保證自己游泳素質(zhì)的基礎(chǔ)。由于游泳項(xiàng)目在近幾年獲得了多項(xiàng)重要賽事的金牌，使得越來越多的青少年對游泳項(xiàng)目產(chǎn)生了興趣，為保證他們的專業(yè)素質(zhì)，在日常學(xué)習(xí)過程中一定要對其進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練就是其中一項(xiàng)，通過體能訓(xùn)練可以為青少年學(xué)習(xí)游泳技巧打下良好的基礎(chǔ)，可以為他們以后的發(fā)展奠定穩(wěn)固的基石。

1、青少年游泳體能訓(xùn)練特點(diǎn)

游泳體能訓(xùn)練包含多項(xiàng)內(nèi)容，比如，力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等等，不提供的訓(xùn)練方向具有不同的訓(xùn)練特點(diǎn)，再加上青少年處于“運(yùn)動敏感期”，基于此他們在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)一定要掌握其基本的訓(xùn)練特點(diǎn)，以此來保證訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效率，具體如下：

1.1、力量訓(xùn)練特點(diǎn)

在游泳項(xiàng)目中，力量包含很多種，比如，速度力量、相對性力量、耐力力量以及絕對性力量。對于青少年而言，不同的力量類型具有不同的訓(xùn)練特點(diǎn)，具體如下：

（1）青少年在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，需要遵守“先速度、然后爆發(fā)、最后耐力”的訓(xùn)練過程；

（2）青少年要明確自己的訓(xùn)練重心是發(fā)育階段的敏銳時(shí)期，盡可能保證身體各部分在敏銳時(shí)期可以得到全面發(fā)展；

（3）青少年力量速度發(fā)展階段，應(yīng)該堅(jiān)持“以速度為引導(dǎo)者，以速度進(jìn)步為核心”的訓(xùn)練原則，提高自身整體力量；

（4）青少年在力量訓(xùn)練時(shí)不要著急，要堅(jiān)信，當(dāng)積累足夠時(shí)自己的歷練將會發(fā)生質(zhì)的變化，不要隨意增加訓(xùn)練強(qiáng)度，以防止對自己造成運(yùn)動損傷。

1.2、速度訓(xùn)練特點(diǎn)

游泳的速度訓(xùn)練主要包含反應(yīng)速度、動作速度以及最快速度，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該遵守以下特點(diǎn)：

（1）青少年在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)不僅要控制訓(xùn)練次數(shù)，而且負(fù)荷時(shí)間不得超過10s，強(qiáng)度不得超過最快速度范圍；

（2）青少年應(yīng)定期改變自己的訓(xùn)練方式，以保證自己的訓(xùn)練熱情，保證訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效率。

1.3、耐力訓(xùn)練特點(diǎn)

青少年的耐力一定是不斷提高的，但是當(dāng)達(dá)到最高值后，若沒有訓(xùn)練的干擾，其自身耐力會出現(xiàn)負(fù)增長情況。除此之外，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵守以下特點(diǎn)：

（1）科學(xué)合理的制定有氧耐力訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)自身新陳代謝，提高自身心肺功能，為以后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)；

（2）青少年應(yīng)控制無氧訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度，避免給自己造成過大的負(fù)荷；

（3）在訓(xùn)練過程中，以勻速訓(xùn)練為主，中間可以穿插一些變速訓(xùn)練或重復(fù)訓(xùn)練。

2、青少年游泳體能訓(xùn)練的重要性

2.1、為青少年發(fā)展打下基礎(chǔ)，適應(yīng)現(xiàn)代游泳事業(yè)發(fā)展方向

現(xiàn)代游泳依稀逐漸成熟，世界泳壇之間的競爭不僅僅體現(xiàn)在人才方面，還將體現(xiàn)在訓(xùn)練方面，通過分析可知，游泳體能訓(xùn)練包含耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等等，屬于綜合性訓(xùn)練科目?；诖擞斡倔w能訓(xùn)練正在向?qū)I(yè)化、系統(tǒng)化、科學(xué)化方向發(fā)展。由于青少年正處于發(fā)育的黃金時(shí)期，教練制定出科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃不僅可以保證青少年的發(fā)展不受影響，還可以為他們打下良好的游泳基礎(chǔ)，以增強(qiáng)他們的游泳綜合素質(zhì)，使他們可以更快的適應(yīng)游泳運(yùn)動，增強(qiáng)我國游泳事業(yè)儲備力量。

2.2、提高青少年游泳運(yùn)動素質(zhì)

青少年正處于發(fā)育的黃金時(shí)期，在此時(shí)期，青少年身體機(jī)能逐漸成熟，利用科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃對其進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高青少年身體發(fā)展速度，保證青少年的健康發(fā)展。除此之外，通過體能訓(xùn)練還可以增強(qiáng)青少年的心理素質(zhì)，降低他們適應(yīng)比賽的時(shí)間，增強(qiáng)他們的自信心。同時(shí)還可以激發(fā)他們的訓(xùn)練熱情，引導(dǎo)他們主動參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中，提高他們的游泳運(yùn)動素質(zhì)，提高他們的綜合素質(zhì)。

2.3、降低青少年游泳運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的可能性

運(yùn)動損傷問題是運(yùn)動員不可避免的問題，它不僅會影響運(yùn)動員的運(yùn)動生涯時(shí)間，還會對運(yùn)動員的身體造成損害?；诖巳绾谓档瓦\(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的可能性是教練的重點(diǎn)研究內(nèi)容?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練可以保證青少年身體更加協(xié)調(diào)的發(fā)展，可以使他們的身體器官得到最佳發(fā)展，進(jìn)而降低他們出現(xiàn)運(yùn)動損傷的可能性，延長他們的運(yùn)動周期，同時(shí)還可以挖掘他們的潛能，提高他們的游泳素質(zhì)。

3、青少年游泳體能訓(xùn)練的誤區(qū)

3.1、訓(xùn)練理念誤區(qū)

通過分析我國體育運(yùn)動項(xiàng)目發(fā)展歷史可知，我國在技能主導(dǎo)類體育項(xiàng)目中具有較大優(yōu)勢，在體能主導(dǎo)類體育項(xiàng)目中處于劣勢。這就使得教練在針對青少年制定游泳體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)走入訓(xùn)練理念誤區(qū)，所制定的訓(xùn)練計(jì)劃存在“體技分離”現(xiàn)象?；诖嗽陂_展實(shí)際訓(xùn)練工作前，教練首選要對訓(xùn)練大方法以及訓(xùn)練小方法進(jìn)行正確了解，其中大方法是指普遍訓(xùn)練法，即體能訓(xùn)練方法與技能訓(xùn)練方法；而小方法則是指訓(xùn)練過程中做出的調(diào)整，結(jié)合青少年實(shí)際情況制定的針對性訓(xùn)練法。目前絕大多數(shù)教練的訓(xùn)練理念都為“重技能，輕體能”，導(dǎo)致體能訓(xùn)練時(shí)間在總訓(xùn)練時(shí)間中所占比重過低，也正是因?yàn)檫@一原因，導(dǎo)致我國青少年體能素質(zhì)一直無法得到提升，雖然掌握了相應(yīng)技術(shù)，但是在實(shí)際比賽過程中卻沒有支持他們實(shí)現(xiàn)這一技能的體能，對最終結(jié)果造成影響。

3.2、訓(xùn)練手法誤區(qū)

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前絕大多數(shù)教練在開展青少年體能訓(xùn)練時(shí)都存在訓(xùn)練方法固定、訓(xùn)練手段單一等問題，具體表現(xiàn)如下：

在體能訓(xùn)練過程中，過度重視力量訓(xùn)練，將杠鈴訓(xùn)練或彈力帶訓(xùn)練當(dāng)做訓(xùn)練重點(diǎn)，忽略了其他素質(zhì)的訓(xùn)練，導(dǎo)致青少年的綜合素質(zhì)一直無法得到提升。而且對訓(xùn)練強(qiáng)度方面的把控力度不足，訓(xùn)練方法過于隨意，沒有結(jié)合青少年實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃。

3.3、訓(xùn)練過程誤區(qū)

青少年體能訓(xùn)練應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，必須經(jīng)過一段時(shí)間教練才可以看到自己的訓(xùn)練成果，當(dāng)然觀看訓(xùn)練成果的前提是教練制定了科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，即符合青少年實(shí)際情況，符合青少年肌肉變化特點(diǎn)。但是目前絕大多數(shù)教練在開展青少年體能訓(xùn)練工作時(shí)，沒有制定相應(yīng)教學(xué)計(jì)劃，或者是在訓(xùn)練過程中沒有遵守所制定計(jì)劃，導(dǎo)致訓(xùn)練過程過于混亂。這些情況的存在，不僅會降低訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效率，還會對青少年的游泳興趣造成影響，教練無法獲得令自己滿意的訓(xùn)練效果。

3.4、訓(xùn)練數(shù)據(jù)采集誤區(qū)

教練在針對青少年開展游泳體能訓(xùn)練時(shí)，要對青少年實(shí)際情況進(jìn)行了解，要對他們的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行采集，以幫助教練對訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，確保體能訓(xùn)練計(jì)劃符合青少年發(fā)育規(guī)律。但是目前絕大多數(shù)教練在為青少年制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)只關(guān)注他們對訓(xùn)練內(nèi)容的接受程度，其根本目的在于實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，導(dǎo)致青少年的游泳素質(zhì)根本無法得到提升。除此之外，教練在訓(xùn)練過程中也會忽略數(shù)據(jù)采集工作，無法及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己所制定訓(xùn)練計(jì)劃的不足之處。與發(fā)達(dá)國家相比，我國青少年游泳體能訓(xùn)練正在向科學(xué)化方向發(fā)展，教練嘗試將訓(xùn)練工作與信息技術(shù)結(jié)合在一起，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練數(shù)據(jù)的實(shí)時(shí)采集，雖然此項(xiàng)工作仍然存在較大不足，但是卻不失為一種發(fā)展方法。

4、青少年游泳體能訓(xùn)練優(yōu)化方案

4.1、創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念

在針對青少年開展體能訓(xùn)練時(shí)，教練首先要創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念，正視體能訓(xùn)練的重要性。對于教練來說，在理解體能訓(xùn)練時(shí)一定要打破傳統(tǒng)觀念的束縛，要將體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練放在同等位置，去查閱更多的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練思想，協(xié)調(diào)技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，將二者進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合。事實(shí)上，體能訓(xùn)練屬于技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是提高青少年游泳素質(zhì)的基礎(chǔ)要素。對于青少年而言，他們不僅要熟練掌握游泳技能，還要有較好的體能支持。當(dāng)然訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)變需要教練花費(fèi)時(shí)間與精力的，在轉(zhuǎn)變自身訓(xùn)練理念時(shí)要明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)，針對不同的訓(xùn)練目標(biāo)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，以此來保證體能訓(xùn)練訓(xùn)練質(zhì)量不會受到影響，保證青少年游泳素質(zhì)的穩(wěn)定提升。

4.2、創(chuàng)新體能訓(xùn)練手法

在青少年游泳體能訓(xùn)練中，教師所使用的訓(xùn)練手法是非常重要的，可以直接影響訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效率，其主要內(nèi)容有訓(xùn)練手段與訓(xùn)練負(fù)荷兩方面。其中訓(xùn)練手段的作用在于刺激青少年的基體，而訓(xùn)練負(fù)荷則代表青少年可以承受的最大訓(xùn)練強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練工作時(shí)，教練一定要保證這兩項(xiàng)數(shù)據(jù)的合理性，以此為基礎(chǔ)開展訓(xùn)練手法創(chuàng)新工作。

在進(jìn)行訓(xùn)練手法創(chuàng)新工作時(shí)，教練要對體能訓(xùn)練各方面內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)新，比如，力量訓(xùn)練創(chuàng)新、耐力訓(xùn)練創(chuàng)新、柔韌訓(xùn)練創(chuàng)新等等，打破傳統(tǒng)訓(xùn)練局面，提高青少年游泳運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。出岔子之外，在訓(xùn)練過程中教練還應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況選擇合適的訓(xùn)練方法，比如，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，教練可以可以將其分為有氧耐力訓(xùn)練與無氧耐力訓(xùn)練，然后結(jié)合其自身特點(diǎn)選擇訓(xùn)練方法，制定訓(xùn)練計(jì)劃，保證體能訓(xùn)練的訓(xùn)練質(zhì)量，促進(jìn)青少年體能的健康發(fā)展。

4.3、制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

目前青少年體能訓(xùn)練處于一種無序狀態(tài)，因此為了提高訓(xùn)練質(zhì)量與訓(xùn)練效率，教練必須制定合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，針對體能訓(xùn)練不同階段制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，具體如下：

（1）在綜合訓(xùn)練期將訓(xùn)練重點(diǎn)放在基礎(chǔ)訓(xùn)練上，幫助青少年正確理解體能訓(xùn)練；

（2）在專項(xiàng)訓(xùn)練期將訓(xùn)練重點(diǎn)放在技能訓(xùn)練上，合理規(guī)劃訓(xùn)練周期，并且應(yīng)對青少年游泳運(yùn)動員進(jìn)行正確的心理疏導(dǎo)，提高他們的心理素質(zhì)，緩解他們的訓(xùn)練壓力，保證他們的訓(xùn)練狀態(tài)；

（3）結(jié)合青少年實(shí)際情況確定體能訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度，為不同的青少年制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，保證體能訓(xùn)練的訓(xùn)練質(zhì)量。

4.4、重視訓(xùn)練數(shù)據(jù)采集

在體能訓(xùn)練過程中，教練要重視數(shù)據(jù)采集工作，利用信息技術(shù)對青少年體能訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，分析青少年體能特點(diǎn)，并以此為切入點(diǎn)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，對所制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，盡最大可能挖掘青少年自身價(jià)值，激發(fā)他們的潛力。

5、結(jié)束語

青少年游泳體能訓(xùn)練是一項(xiàng)非常復(fù)雜的工作，在訓(xùn)練過程中，教練及青少年需要注意的事項(xiàng)有很多。而且雖然此項(xiàng)工作可以提高青少年的游泳素質(zhì)，但是由于青少年正處于敏感期，教練一定要科學(xué)合理的組織訓(xùn)練活動，盡最大可能挖掘青少年潛力。除此之外，在針對青少年開展體能訓(xùn)練時(shí)，除了開展相應(yīng)訓(xùn)練工作外，還應(yīng)該向他們傳授理論知識，以此來提高青少年的游泳綜合素質(zhì)，使他們可以獲得更好的發(fā)展機(jī)會，為我國游泳體育事業(yè)發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。