體育鍛煉對大學生身心健康影響探析

陳賽萌

（云南師范大學體育學院 云南 昆明 650000）

1、體育鍛煉的意義

體育鍛煉是指人們自我選擇、以滿足身體需要為手段進行各種體育活動，并結(jié)合自然和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增進健康、增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活和控制業(yè)余時間為目的的體力活動。它以群眾性活動為主要形式。大學生進行體育鍛煉時能將體育與健康課堂上所學的知識、技能用于體育活動的實踐。經(jīng)過復習、課堂所學知識，有利于促進體育課堂的改革與發(fā)展；體育鍛煉有利于促進《國家體育鍛煉標準》的實行。

在進行體育鍛煉時，體育鍛煉的內(nèi)容與方法都應遵循身體鍛煉的原則，一要根據(jù)個人身體情況因人制宜，二要有針對性，以確定鍛煉的有效性，三要循序漸進，制定適宜負荷的體育鍛煉。在高校教育中要積極組織學生參加體育鍛煉，體育鍛煉可以幫助學生提高身體綜合素質(zhì)，陶冶學生的情操，促使學生長期保持理想的身體狀態(tài)。因此，在大學教育中應加強對體育鍛煉的整體認識，探索系統(tǒng)的體育教育措施，以此能真正發(fā)揮體育鍛煉的重要作用，促進學生的健康成長。

2、大學生體育鍛煉現(xiàn)狀

2.1、運動時間，次數(shù)較少

進行體育鍛煉是大學生在課堂體育之外的補充，根據(jù)大學生的課余時間來參加體育鍛煉?，F(xiàn)在的大學生大多數(shù)雖然已經(jīng)意識到體育鍛煉的重要性，但是由于種種限制，每天鍛煉的時間卻很少，能夠做到每天進行體育鍛煉的大學生更是少之又少，大學生在校的主要課程時間較長，大多數(shù)都在一個半小時左右，有的甚至更長，大多數(shù)學生每天課程數(shù)超過四節(jié)以上。上課之余，大多數(shù)同學更想在寢室休息或者打游戲、刷劇等。

2.2、運動項目結(jié)構(gòu)單一

據(jù)有關學者的調(diào)查研究分析，當前大學生在進行體育鍛煉時，男生和女生選擇的運動項目表現(xiàn)出明顯的差異性，大多數(shù)男生在進行體育運動時，大多數(shù)同學選擇的都是球類項目，比如，三大球中的籃球、足球最為多數(shù)，其次就是羽毛球、跑步等項目，而女生大多數(shù)選擇的都是一些比較簡單且無對抗項目，例如，跑步、跳繩等運動項目。很少嘗試去進行自己從未進行過的運動項目，大學生要根據(jù)身體情況的不同在不同的鍛煉階段選擇不同的鍛煉項目，不要單一的只進行一項運動項目，變換運動項目還能增加對運動的興趣以及促進身體各方面的發(fā)展。

2.3、專業(yè)運動知識缺乏

雖然體育鍛煉能夠增進大學生的身體健康，提高各項機能能力，但是由于許多大學生缺乏相關專業(yè)的體育健康知識，不科學、不規(guī)律的進行體育鍛煉，長期以來不僅影響運動效果，且會對身體造成不可逆的傷害，嚴重的會導致一系列疾病的發(fā)生，因此大學生進行身體鍛煉，不僅需要鍛煉的熱情更需要專業(yè)科學的運動知識。

3、體育鍛煉對大學生身體健康的影響

3.1、增進健康，增強體質(zhì)

大多數(shù)大學生年齡在18-22歲之間，處在生長發(fā)育的后期，身體發(fā)育大多數(shù)已經(jīng)基本完成。長期進行體育鍛煉能夠提高大學生的新陳代謝能力，提高身體機能，提高運動能力。能夠使心肌細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，增加血管壁的彈性，使血液循環(huán)速度加快，減少患心血管疾病的風險。體育鍛煉還能使肺活量加大，肺通氣量增大，提高呼吸系統(tǒng)的機能能力，所以說進行體育鍛煉能夠增進大學生的健康，增強大學生體質(zhì)。

3.2、減脂增肌，塑造完美身形

長期進行體育鍛煉能夠使身體肌肉緊致，祛脂減肥，堅持做有氧運動能夠燃燒脂肪，減掉多余贅肉，使體脂率下降，改變一個人的體型和氣質(zhì)，擺脫“大腹便便”的狀況；在現(xiàn)在經(jīng)濟技術(shù)飛速發(fā)展的社會中，大學生的肥胖率越來越高，長期的不規(guī)律飲食、低頭玩手機、打游戲已經(jīng)使大多數(shù)大學生失去了應有的青春活力，想要擺脫當前現(xiàn)狀，就要從體育鍛煉開始，從改變自己的體型，養(yǎng)成一個良好的運動習慣開始。長期堅持體育鍛煉會讓自己的形體更加完美，也會矯正一些不良的身體形態(tài)，例如，駝背聳肩等。

3.3、運動系統(tǒng)的影響

運動系統(tǒng)是由骨、骨骼肌和骨連接三者構(gòu)成，主要起到支架作用、保護作用、和運動作用。通過體育鍛煉，可以增強韌帶的彈性，增強骨頭的抗折抗壓能力，使骨變得更加強壯，通過鍛煉還能增加體內(nèi)肌肉含量，增大肌肉面積，使肌肉保持一定的張力。

3.4、體育鍛煉對大學生心理健康的影響

心理健康是指在內(nèi)心的各個方面和活動中處于一種良好或正常的狀態(tài)，它是保持完美人格的理想狀態(tài)，智力是正常的、正常的認知、情緒和意志適當都是合理的，積極的態(tài)度和行為，以適應良好的狀態(tài)。在當代社會處于一個多變化、快節(jié)奏、高信息、強競爭的條件下，我們面臨巨大的競爭壓力，現(xiàn)在的大學生，同時本身就面臨著教育和就業(yè)的雙重壓力，心理健康對他們來說就顯得更重要。此外，心理健康是當今社會全面發(fā)展的每個人都必須具備的條件和基礎，作為社會主義接班人，心理健康是十分重要的。當心理健康出現(xiàn)問題時，我們要正確的看待心理問題，積極面對，去解決問題，找到可以傾訴的對象找到適合自己的發(fā)泄方式，其中進行體育運動就是一個很好的發(fā)泄方式。

3.5、降低抑郁程度，維持良好心態(tài)

當前社會求學和就業(yè)的壓力會讓大學生遇到許多困難和挫折，當我們受到某種挫折和困難時，大腦就會受到一個強刺激，使我們進入到一個痛苦且煎熬的過程中，此時，如果進行適當?shù)捏w育鍛煉能夠緩解壓力、緩解疲勞，運動時會分泌多巴胺，運動中樞抑制痛苦中樞的興奮性，使我們轉(zhuǎn)移注意力，就會把煩惱拋到腦后，恢復一個好心情，降低抑郁程度，穩(wěn)定情緒，保持一個好的心態(tài)繼續(xù)投入到學習和生活中。

3.6、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

在體育鍛煉的過程中，通過個人努力來完成一系列的動作，如果克服了身體上的困難，很好完成應有的鍛煉計劃，就更加有利于克服生活中存在的困難，鍛煉人的意志品質(zhì)，使我們變得更加堅強，勇敢，提高心理的適應能力，提高自尊心、自信心，使大學生能更好的生活和學習，并能培養(yǎng)我們團結(jié)合作的團隊意識，增進與同伴之間的關系。

4、提高人際交往能力

大學生在學習或生活中都存在著互相影響和相互影響的關系?，F(xiàn)在大學生中大部分的人際交往能力普遍較低，有的甚至出現(xiàn)了社交恐懼癥，每天宅在家，玩手機、打游戲，完全把自己宅起來，就缺少了與人交流溝通的機會，久而久之就會抗拒社交，通過體育鍛煉就能很好的緩解這方面的問題，根據(jù)自己的喜歡的運動找到志同道合的朋友一起運動，一起分享心得，交流經(jīng)驗，可以擴大朋友圈，增加與同學間的交流，增加話題，通過喜歡的運動項目可以找到共同話題，增加之間的關系，拉近之間的距離，一起運動還能更好的了解同學的興趣愛好、處事風格等。

5、結(jié)論與對策

5.1、結(jié)論

體育運動對大學生的身體和心理影響是十分明顯的，隨著現(xiàn)代社會的迅速發(fā)展，使我們的生活越來越豐富多彩，在享受美好生活的同時，當然隨之而來可能還有越來越多的疾病，需要引起我們的注意，以此預防此類疾病的產(chǎn)生，例如，頸椎病、肥胖癥等等，想要遠離這些疾病就需要我們通過長期的的體育鍛煉，只有通過運動，加強免疫力，提高身體素質(zhì)，我們的身體就會越來越好。當然除了保證身體健康之外，我們還要注重大學生心理健康的問題，當前社會，學業(yè)以及就業(yè)競爭壓力越來越大，大學生如果面對這些壓力，負面情緒長期無法得到釋放，沒有找到合適的人來進行傾訴，長期以往就會帶來一系列的心理問題，而通過適當?shù)捏w育運動來進行宣泄情緒，是一種非常好的方式，隨著身體體能的消耗，心理壓力也就隨之而出。體育運動不僅能增強體質(zhì)，還具有健康心靈、完善人格魅力、提高適應能力等功能。因此，在現(xiàn)在全面推進素質(zhì)教育的大背景下，高校體育教學改革在實踐探索中，應努力從體育鍛煉的角度，明確其對大學生體質(zhì)健康的影響的基礎上，探索優(yōu)化體育鍛煉的具體措施，為改善大學生的體育鍛煉狀況提供良好的支持。

5.2、對策

（1）學校要主動組織各種體育活動，多在學校定期進行豐富的體育活動，春季運動會、秋季運動會等體育賽事。甚至還可以通過體育主題演講比賽，體育科研活動等來激發(fā)學生對體育的興趣，增強大學生的體育意識，樹立他們終身體育的觀念，以此能掌握科學的體育鍛煉方法，促進大學生體育鍛煉意識和行為的形成；

（2）關注學生個體差異性，根據(jù)學生運動能力水平的不同，因材施教，制定適宜的鍛煉內(nèi)容，給學生更多的時間和機會，去獲取各種運動技能和知識，讓每一個學生都能有一個成功的經(jīng)歷。激發(fā)學生對體育鍛煉的興趣，使每個學生都能愉快地接受體育鍛煉，利于鍛煉習慣和意識的形成；

（3）允許所有學生參加體育鍛煉，要合理的增加資金的投入，不斷豐富校內(nèi)體育器材，豐富體育設施，確保校內(nèi)所有體育設施都能向公眾開放，讓學生參與體育鍛煉，讓學生真正感受到體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。