青少年400m跨欄跑訓練問題和對策探討

張哲絢

（汕頭市澄海區(qū)青少年業(yè)余體育學校 廣東 汕頭 515800）

青少年正處于身體發(fā)育的重要階段，合理地進行跨欄跑相關訓練，不僅可以培養(yǎng)青少年興趣愛好，還可以鍛煉青少年體格，陶冶青少年情操，讓青少年獲得全方面發(fā)展。在實際情況中，開展青少年400m跨欄跑訓練，教練會遭遇很多現(xiàn)實問題，比如說，技巧性問題，身體素質(zhì)問題，心理問題等。唯有解決好這些現(xiàn)實問題，才能有效提升青少年400m跨欄跑成績，讓青少年真正通過跨欄跑運動，感受體育魅力，樹立人生自信。

1、青少年400m跨欄跑訓練主要任務

目前，在青少年400m跨欄跑訓練中，主要的訓練任務有：第一，指導青少年學習關于跨欄跑相關的技術動作，并通過短跑、跳遠、推鉛球等有針對性的訓練，強化這些技術動作；第二，提高青少年身體素質(zhì)，訓練青少年身體柔韌性、協(xié)調(diào)性，讓青少年具備比較好的體力、耐力、快速力量；第三，協(xié)助青少年進行跨欄跑相關實踐練習，讓青少年掌握關于跨欄跑的基礎理論知識、實踐能力；第四，重點訓練青少年的運作速度、快速力量，培養(yǎng)青少年的跨欄跑節(jié)奏感；第五，講解跨欄跑訓練中的安全防范措施，提高青少年安全防范意識，合理規(guī)避訓練過程中可能會出現(xiàn)的種種意外；第六，解決青少年在跨欄跑訓練過程中遇到的種種問題，包括心理層面的問題。教練要及時疏導青少年心理問題，讓青少年以放松的狀態(tài)，正確看待體育運動，培養(yǎng)青少年的體育文化、體育精神。

開展青少年400m跨欄跑訓練時，教練需要注意的問題主要有：（1）訓練有度。由于每個青少年的體格基礎不一樣，有些青少年可以接受的訓練強度，不一定適用于所有青少年群體。教練要注意把握不同青少年的訓練強度，讓每一個青少年都可以有適合自己的訓練方案，做到科學訓練、安全訓練；（2）關注心理變化。青少年正處于一個非常敏感的成長階段，會因為學習、友情、親情等多方面因素，影響訓練狀態(tài)。這個時候，教練不僅要做一個跨欄跑方面的專業(yè)教練，還要做一個理解運動員的貼心教練。教練要通過與青少年溝通，了解青少年需求，給青少年一定空間，讓他們可以慢慢從心理問題中走出來。教練的理解和疏導，有利于建立信任關系，可以提升跨欄跑訓練效果；（3）重視安全科普。大部分青少年在跨欄跑訓練時，都有充沛的活力，敢于挑戰(zhàn)高強度訓練。但教練不能放松安全問題，要反復強調(diào)安全防護的重要性，讓每一個青少年都意識到，掌握必備的安全知識，是一個合格的跨欄跑運動員應該具備的基本素養(yǎng)。

在實際情況中，有些教練圍繞著400m跨欄跑訓練任務、訓練注意事項，仍然無法高效開展相關訓練，最終的成效也不理想。究其原因，主要來自三方面：技術訓練存在問題、身體素質(zhì)訓練存在問題、心理素質(zhì)訓練存在問題。為了更好地開展青少年400m跨欄跑訓練，首先要認真剖析這些存在的問題，才能找到有效解決策略。

2、青少年400m跨欄跑訓練問題分析

2.1、技術訓練問題

當前，在青少年400m跨欄跑訓練中，“技術”方面暴露出來的問題主要有：一方面，在青少年400m跨欄跑訓練中，部分青少年跨欄步幅不夠長，這不僅容易碰到欄架，還會降低跨欄速度，影響整體跨欄跑成績。導致這種現(xiàn)象的原因，主要與青少年個人掌握的跨欄技術有關。如果不改善青少年跨欄步幅不夠長這個問題，很難提升青少年跨欄跑成績；另一方面，在青少年400m跨欄跑訓練中，部分青少年跨欄節(jié)奏混亂，動作連貫性也比較差?！肮?jié)奏”在跨欄跑運動中顯得尤為重要，只有掌握好節(jié)奏，才能取得更好的跨欄跑成績。在實際情況中，有一部分青少年是因為先天身材上的不足，很難保持動作連貫性，但大部分青少年之所以跨欄節(jié)奏混亂，主要是因為自身技術上不夠嫻熟，需要進一步鞏固自己的跨欄跑技術訓練。

2.2、身體素質(zhì)訓練問題

在青少年400m跨欄跑訓練中，“身體素質(zhì)”訓練方面存在的問題主要有：第一，在青少年400m跨欄跑訓練中，為了加強青少年身體素質(zhì)，教練通常會開展力量訓練、耐力訓練、速度訓練、柔韌性練習、靈敏性訓練等。關于力量訓練、耐力訓練，有些青少年缺乏毅力，沒有持之以恒的決心，很容易半途而廢，導致訓練力度不到位，無法真正激發(fā)青少年潛能；第二，在青少年400m跨欄跑訓練中，為了加強青少年身體素質(zhì)，教練會制定差異化的身體素質(zhì)訓練方案，讓每一個青少年都能在可以承受的范圍內(nèi)進行科學訓練。有些青少年為了表現(xiàn)自己，為了取得更大進步，會不理解教練的訓練方案，執(zhí)意選擇不適合自己的訓練項目。在這種情況下，青少年可能會出現(xiàn)一些身體上的不適，影響訓練進度，影響身體健康。

2.3、心理素質(zhì)訓練問題

有些教練很容易忽略心理素質(zhì)方面的訓練，但心理素質(zhì)與跨欄跑運動之間的聯(lián)系，非常緊密。目前，在青少年400m跨欄跑訓練中，“心理素質(zhì)”訓練中存在的問題有很多。具體來說，一方面，在青少年400m跨欄跑訓練中，有些教練認為心理素質(zhì)訓練，應該等心理問題表現(xiàn)出來之后，再去進行訓練。也就是說，有些教練還沒有建立成熟、完善的心理素質(zhì)訓練體系，沒有開展心理素質(zhì)相關的專項訓練、預防性訓練。在這種情況下，青少年在400m跨欄跑訓練中，很容易因為突然發(fā)生的心理問題，影響正常的訓練進度；另一方面，在青少年400m跨欄跑訓練中，有些教練雖然會有意識地對青少年進行心理疏導，但沒有注意方式方法，尤其沒有注意隱私性。比如說，當青少年因為400m跨欄跑訓練不達標而失落，或者因為400m跨欄跑比賽失利而傷心，教練當著所有運動員的面，對他進行鼓勵、勸說，這很有可能讓青少年更自卑。

3、青少年400m跨欄跑訓練對策探討

3.1、改進技術訓練

針對當前技術訓練中存在的問題，可以從這些方面去改進：一方面，在青少年400m跨欄跑訓練中，為了更好地解決青少年跨欄步幅不夠長的問題，教練可以開展有針對性的專項訓練。比如說，在高抬腿跑、慢跑訓練中，指導青少年感受跨欄動作要領，模仿跨欄姿勢，讓青少年對跨欄跑應該保持的步幅有更形象的感知，循序漸進地改善跨欄步幅不夠長的問題。再比如說，教練可以進行跨欄跑相關障礙物訓練，通過設置不同障礙物，例如，欄板、實心球、標志線等，讓青少年對跨欄跑中的“跨越”有強烈記憶，逐漸習慣標準的跨欄步幅，提高自己的跨欄跑整體技術；另一方面，在青少年400m跨欄跑訓練中，為了更好地解決青少年跨欄節(jié)奏混亂的問題，教練要重點訓練青少年的節(jié)奏感。比如說，教練可以在走動訓練、慢跑訓練中，進行重復的跨欄擺腿練習，讓青少年逐漸找到適合自己身體素質(zhì)的運動節(jié)奏。再比如說，教師可以組織“三步跑節(jié)奏練習”，讓青少年以三步跑形式，進行反復的跨越練習，培養(yǎng)青少年的節(jié)奏感，提升青少年的跨欄技術。

3.2、調(diào)整身體素質(zhì)訓練

如何進一步調(diào)整身體素質(zhì)訓練？第一，在青少年400m跨欄跑訓練中，對于那些不愿意堅持、不肯吃苦的青少年，教練要靈活地調(diào)整力量訓練、耐力訓練方案。考慮到青少年處于特殊的發(fā)育階段，容易對自己感興趣的事情投入熱情，教練可以播放一些跨欄跑訓練的經(jīng)典電影，或者一些生動有趣的訓練素材，讓青少年一邊感受趣味，一邊受到鼓舞，對跨欄跑力量訓練、耐力訓練有新的認識，愿意主動配合教練完成訓練內(nèi)容；第二，在青少年400m跨欄跑訓練中，教練之所以采取差異化的身體素質(zhì)訓練方案，是有科學依據(jù)的，是建立在一定調(diào)研基礎上的。對于那些不理解教練，并一味地想要表現(xiàn)自己的青少年，教練要與青少年保持良好溝通，積極爭取青少年的理解。與此同時，教練還要定期開展線上、線下等多渠道的“400m跨欄跑安全訓練講座”，讓青少年不斷強化安全意識，無論有沒有教練在身邊，都可以保護好自己。

3.3、優(yōu)化心理素質(zhì)訓練

為了進一步完善心理素質(zhì)訓練，可以從這些方面去優(yōu)化心理素質(zhì)訓練體系。具體來說，一方面，在青少年400m跨欄跑訓練中，教練要對心理素質(zhì)訓練有系統(tǒng)化認知，不能等到心理問題發(fā)生之后，再去進行相關心理疏導。教練要結合青少年心理特征，開展有計劃的心理素質(zhì)專項訓練、預防性訓練。比如說，教練可以組織一些集體性的戶外聚餐活動、野外挑戰(zhàn)賽活動，讓青少年在集體活動中感受集體力量，打開自己封閉的視角，學會自我疏導心理郁結；另一方面，在青少年400m跨欄跑訓練中，教練不僅要有進行心理素質(zhì)訓練的意識，還要掌握心理素質(zhì)訓練的方式方法?；谇嗌倌昝舾小⒍嘁傻男睦硖卣?，教練要善于保護青少年隱私，盡量避免在公開場合批評青少年、揭秘青少年身上存在的不足，要多進行一對一溝通、線上溝通，讓青少年逐步建立與教練之間的信任感，循序漸進提升心理素質(zhì)。

4、結語

關于青少年400m跨欄跑訓練，是一個系統(tǒng)化工程。教練需要從技巧、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面，對青少年進行全方面干預。在實際情況中，有些教練只注重技巧練習、身體素質(zhì)練習，忽略了對青少年的心理疏導。青少年正處于心理發(fā)育的敏感階段，渴望被理解、被尊重，如果教練不重視青少年的心理感受，盲目灌輸400m跨欄跑訓練內(nèi)容，很容易激起青少年逆反情緒，這不是田徑運動要實現(xiàn)的育人目標，也不是田徑運動真正的魅力所在。因此，教練需要從心理層面，密切關注青少年訓練感受，讓青少年對400m跨欄跑訓練有主動參與的興趣和熱情。