太極拳的健身機(jī)理研究

李昊

（煙臺(tái)工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山東 煙臺(tái) 264006）

引言

2016年提出“健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要”，2017年實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略。全民健身政策的出臺(tái)意味著國(guó)家對(duì)全民健康的高度重視。另外，對(duì)太極拳、健身氣功等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也提出了相關(guān)扶持政策，強(qiáng)調(diào)中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在全民健康中的特殊作用。太極拳運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)含有豐富的中華民族傳統(tǒng)文化，與其內(nèi)外兼修的練習(xí)方式相結(jié)合，使太極拳運(yùn)動(dòng)得以源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，保持著強(qiáng)大的生命力，在國(guó)內(nèi)外受到了廣大的推崇。太極拳運(yùn)動(dòng)在練習(xí)過程中講究?jī)?nèi)外兼修，其動(dòng)作動(dòng)靜、虛實(shí)結(jié)合、剛?cè)岵?jì)，結(jié)合調(diào)息的功法以及靈動(dòng)的音樂旋律，讓鍛煉者感受人與自然的和諧統(tǒng)一。在新的時(shí)代背景下，通過太極拳運(yùn)動(dòng)提高全民健康水平是對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)所提出的新的使命和要求，了解太極拳在中國(guó)傳統(tǒng)文化中所處的地位，探究其健身的功效，發(fā)現(xiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)在全民健身中的現(xiàn)狀及問題將是研究的重點(diǎn)。本研究深入探究太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的功效，挖掘太極拳運(yùn)動(dòng)在中國(guó)傳統(tǒng)文化中的地位，了解太極拳運(yùn)動(dòng)在全民健身中的現(xiàn)狀以及存在的問題，對(duì)所研究的內(nèi)容進(jìn)行歸納總結(jié)。

1、研究對(duì)象與研究方法

1.1、研究對(duì)象

本文以“24式太極拳健身價(jià)值”為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文通過中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、學(xué)校圖書館等途徑，查閱太極拳健身價(jià)值相關(guān)研究?jī)?nèi)容，對(duì)太極拳相關(guān)文獻(xiàn)及太極拳健身價(jià)值相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行整理、歸納與分析，為探究太極拳健身價(jià)值提供豐富知識(shí)儲(chǔ)備及研究思路。

（2）邏輯分析法。

本文通過邏輯分析法對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行歸納和整理，分析24式太極拳在中國(guó)傳統(tǒng)文化中所處地位，了解24式太極拳運(yùn)動(dòng)在全民健身中的現(xiàn)狀以及存在的問題，對(duì)所研究的內(nèi)容進(jìn)行歸納總結(jié)。

（3）實(shí)地調(diào)查法。

根據(jù)本文需要，對(duì)煙臺(tái)市24式太極拳開展的部分高校和社區(qū)等場(chǎng)所進(jìn)行實(shí)地調(diào)查，以為本論文提供廣泛的參考依據(jù)。

2、太極拳健身的機(jī)理

2.1、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

太極拳動(dòng)作柔和，是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能將養(yǎng)生與健身協(xié)調(diào)的融合在一起，對(duì)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有良好的影響作用。眾所周知，人體運(yùn)動(dòng)均需要在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)配合下才能完成，在骨骼肌作用下，使骨骼繞關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。骨骼具有支撐、造血、保護(hù)等功能，并具有生長(zhǎng)、修復(fù)再生、新陳代謝等特點(diǎn)。關(guān)節(jié)則構(gòu)成骨的連接，并具有緩震、加固、潤(rùn)滑等作用。骨骼肌則具有傳遞力的作用。骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌相互協(xié)調(diào)作用，從而產(chǎn)生人體運(yùn)動(dòng)。

太極拳運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作柔和、協(xié)調(diào)，簡(jiǎn)單易學(xué)并充分活動(dòng)身體全身各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉，適合各個(gè)年齡段人群參與，可以使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)自由調(diào)整外在負(fù)荷，通過骨骼肌、骨、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)做功，緩解年齡增長(zhǎng)或病理產(chǎn)生的骨骼肌功能障礙等問題。在太極拳運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)過程中，其動(dòng)作的多樣性保證骨骼肌可以在向心收縮以及離心收縮中相互轉(zhuǎn)換，增強(qiáng)骨質(zhì)沉積，從而提高骨密度，另外，太極拳運(yùn)動(dòng)活動(dòng)過程中也可以提高骨骼肌力量以及控制力，從而改善人體的骨健康。

2.2、心血管系統(tǒng)

由心臟和血管組成的心血管系統(tǒng)反映著個(gè)體的發(fā)育水平、健康水平和運(yùn)動(dòng)水平，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體心血管系統(tǒng)有著積極的影響，改善心血管系統(tǒng)技能。長(zhǎng)期的太極拳運(yùn)動(dòng)參與可以改善老年人心血管外周阻力，有利于血液的流通，對(duì)血液外周循環(huán)有著促進(jìn)作用。太極拳動(dòng)作活動(dòng)全身各部位，如，含胸拔背可以促進(jìn)鎖骨下血液流通。手指、腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作可以促進(jìn)手部血液回流心臟。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸的特殊要求是均勻而深沉，鍛煉膈肌的同時(shí)也促進(jìn)血液氣體良性改變，提高血液的氧利用率。太極拳運(yùn)動(dòng)在降低血管外周阻力的同時(shí)也可以改善血管硬化，可以預(yù)防高血壓等心血管疾病。太極拳運(yùn)動(dòng)過程中心率保持在每分鐘110次左右，運(yùn)動(dòng)處于中等強(qiáng)度，增強(qiáng)心肌收縮力量，對(duì)老年人心臟功能有一定的積極影響。

2.3、呼吸系統(tǒng)與消化系統(tǒng)

太極拳運(yùn)動(dòng)在練習(xí)時(shí)采用腹式呼吸，要求 “深”、“長(zhǎng)”、“勻”、“細(xì)”、“緩”，動(dòng)作與呼吸相互配合，增加膈肌升降范圍。長(zhǎng)期的太極拳運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以減小氣道阻力，增加肺泡通氣量和潮氣量，這對(duì)個(gè)體肺通氣功能起到改善的作用。同時(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)的呼吸方式可以增加血液供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)呼吸時(shí)對(duì)呼吸膜的牽拉優(yōu)化了通氣與血流的比值，增加了肺部氣體交換的頻率，改善肺換氣功能。因此，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病有著康復(fù)的作用。另外，太極拳運(yùn)動(dòng)伴隨著能量消耗和體內(nèi)物質(zhì)代謝的加快，同時(shí)，太極拳柔和勻速的動(dòng)作可以有效的按摩腸胃，提高腸胃的消化和吸收能力。經(jīng)常練習(xí)太極拳可以增進(jìn)人的食欲，降低體內(nèi)膽固醇含量，預(yù)防便秘、消化不良等消化系統(tǒng)疾病。

2.4、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)

研究表明，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)與免疫系統(tǒng)三者之間是相互作用，共同調(diào)節(jié)和維持機(jī)體健康，彼此之間存在雙向影響和傳遞。

神經(jīng)系統(tǒng)作為機(jī)體重要的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，有著協(xié)調(diào)機(jī)體軀體活動(dòng)以及各器官系統(tǒng)功能的作用。長(zhǎng)期快節(jié)奏的生活容易導(dǎo)致人體長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，產(chǎn)生腎上腺素分泌異常，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于失調(diào)狀態(tài)，太極拳運(yùn)動(dòng)是自然的運(yùn)動(dòng)，在太極拳運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，不單單是身體上的參與，也是人體精神上、思想上的協(xié)調(diào)與修煉。太極拳運(yùn)動(dòng)滲透著中國(guó)古典哲學(xué)的思維，追求與向往動(dòng)作與意識(shí)的統(tǒng)一，身體鍛煉的同時(shí)洗滌心靈。在太極拳運(yùn)動(dòng)的練習(xí)過程中，機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整并保持在安靜放松的狀態(tài)，在太極拳動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合下，實(shí)現(xiàn)身體與神經(jīng)的統(tǒng)一，提高神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力與靈活性，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。

免疫系統(tǒng)作為人體保持內(nèi)部穩(wěn)定和外部平衡的系統(tǒng)，對(duì)外界病原體的侵入有抵抗的作用。研究表明，長(zhǎng)期的參與太極拳運(yùn)動(dòng)可以增加T淋巴細(xì)胞數(shù)量、NK細(xì)胞數(shù)量和NKT細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)其活性，對(duì)提高機(jī)體免疫功能，維持機(jī)體內(nèi)外平衡有積極作用。在神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫網(wǎng)絡(luò)理論指導(dǎo)下，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的影響必然會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，早有學(xué)者研究表明，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體生長(zhǎng)激素、甲狀腺素、腎上腺素、性激素等都有著明顯的促進(jìn)作用，改善神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫調(diào)節(jié)功能。

太極拳在練習(xí)過程中要身體放松，保持心緒的平靜，集中注意力。長(zhǎng)期的練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)可以鍛煉大腦皮層興奮與抑制的配合，穩(wěn)定興奮抑制的協(xié)調(diào)狀態(tài)?！耙砸鈱?dǎo)動(dòng)”的行為理念，可以提高神經(jīng)興奮性，增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)變能力。隨著生活節(jié)奏的加快，上班族長(zhǎng)期處于精神緊張的狀態(tài)，大腦的工作狀態(tài)一直保持在較高的強(qiáng)度上。通過練習(xí)24式太極拳，可以防止腦供血不足，使大腦皮層中運(yùn)動(dòng)中樞以外的其他部位處于保護(hù)性抑制的狀態(tài)，以獲得充分的休息時(shí)間，預(yù)防因神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮而產(chǎn)生的失眠、神經(jīng)衰弱等疾病。

3、太極拳在中國(guó)傳統(tǒng)文化中所處的地位

太極拳運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了中國(guó)傳統(tǒng)文化的繼承與發(fā)展。太極拳體現(xiàn)了豐富的傳統(tǒng)哲學(xué)思想，如“天人合一”、“五行八卦”、“太極陰陽”等思想，集道家、儒家、佛家、兵家思想于一身。太極拳運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)了道家思想中的道法自然，符合自然規(guī)律，人與自然和諧相處。又體現(xiàn)了儒家思想中的中庸之道。也體現(xiàn)了佛家中意、氣、力的和諧統(tǒng)一思想。同時(shí)，以柔克剛、虛實(shí)結(jié)合的兵家思想也體現(xiàn)在太極拳中。太極拳運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)的文化是積極向上的，是挑戰(zhàn)自我、完善自我，是發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)美德，是自信心，是以人為本，是人與自然和諧統(tǒng)一，是愛國(guó)精神。其中24式太極拳作為傳統(tǒng)太極拳的簡(jiǎn)化，包含現(xiàn)代文化的同時(shí)也蘊(yùn)含傳統(tǒng)文化，是現(xiàn)代文化與傳統(tǒng)文化互動(dòng)的橋梁。

24式太極拳運(yùn)動(dòng)除了體現(xiàn)了其所具有的傳統(tǒng)性，也展現(xiàn)了眾多的現(xiàn)代特征，24式太極拳運(yùn)動(dòng)中所包含的中國(guó)傳統(tǒng)文化能夠得到廣泛的傳播和發(fā)展，離不開太極拳運(yùn)動(dòng)本身所具有的社會(huì)價(jià)值能夠滿足人們?nèi)找嬖鲩L(zhǎng)的需求，將傳統(tǒng)文化賦予能夠繼承和發(fā)展的時(shí)代特征，連接現(xiàn)代文化與傳統(tǒng)文化的互動(dòng)橋梁。太極拳運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)的文化是積極向上，是挑戰(zhàn)自我、完善自我，是發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)美德，是自信心，是以人為本，是人與自然和諧統(tǒng)一，是愛國(guó)精神。太極拳運(yùn)動(dòng)在西方運(yùn)動(dòng)影響下能夠持續(xù)發(fā)展，離不開其文化的支撐。在中國(guó)傳統(tǒng)文化的孕育下，太極拳運(yùn)動(dòng)也不斷走向成熟。雖然，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)以西方體育作為主流，如，奧林匹克運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)勢(shì)發(fā)展影響著世界體育文化，中國(guó)傳統(tǒng)文化受到強(qiáng)烈的沖擊，但以太極拳為代表的中國(guó)傳統(tǒng)體育文化以它豐富的內(nèi)涵和內(nèi)容、作用的多樣性保證著中國(guó)傳統(tǒng)文化的生命力和本質(zhì)特色。

太極拳運(yùn)動(dòng)成為我國(guó)傳統(tǒng)文化走向世界的橋梁?，F(xiàn)代的體育運(yùn)動(dòng)是以西方體育作為主流，如，奧林匹克運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)勢(shì)發(fā)展影響著世界體育文化。在西方體育文化的影響下，中國(guó)傳統(tǒng)文化也受到了強(qiáng)烈的沖擊，但以太極拳為代表的一部分中國(guó)傳統(tǒng)體育以它豐富的內(nèi)涵和內(nèi)容不斷展現(xiàn)著生命力和本質(zhì)特色。太極拳運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)含豐富的中國(guó)特色傳統(tǒng)文化，隨著中國(guó)在世界上影響力的增強(qiáng)，國(guó)際上針對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的學(xué)術(shù)研究逐漸增多，國(guó)際太極拳錦標(biāo)賽也已經(jīng)舉辦兩屆，太極拳運(yùn)動(dòng)國(guó)際賽事不斷增多，在良好的國(guó)際背景下，太極拳運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)傳統(tǒng)文化走向世界的橋梁，如何更好的使太極拳運(yùn)動(dòng)走向世界是我們應(yīng)該重點(diǎn)討論的問題。

4、太極拳健身價(jià)值特點(diǎn)分析

4.1、承載傳統(tǒng)文化，易于接受

太極拳運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)著中國(guó)的傳統(tǒng)文化，包括中華太極文化和中國(guó)和諧文化等，也蘊(yùn)含著中華民族傳統(tǒng)的獨(dú)特思維方式。太極拳拳理強(qiáng)調(diào)無極而生，分陰陽兩儀。其理念強(qiáng)調(diào)剛?cè)岵?jì)，虛實(shí)、動(dòng)靜結(jié)合，遵循太極文化陰陽一體，既相互轉(zhuǎn)換，又相互制約，所謂“致虛極，守靜篤”，太極拳運(yùn)動(dòng)用其身體運(yùn)動(dòng)方式表達(dá)著太極文化。中國(guó)和諧文化是與西方文化所區(qū)別的標(biāo)識(shí)之一，太極拳運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)著“天人合一”的思想，強(qiáng)調(diào)人與自然和諧統(tǒng)一。在練習(xí)時(shí)要求拳法自然，包括呼吸和技術(shù)動(dòng)作的自然配合，感受人與自然合一的關(guān)系。太極拳運(yùn)動(dòng)所追求的是自身和諧，這也是與西方運(yùn)動(dòng)超越自身極限的理念有所區(qū)別。其“內(nèi)外兼修”的健身理念，在健身的同時(shí)也領(lǐng)悟太極拳其中的做人原則，如，不偏不倚、虛心謙讓等個(gè)人品質(zhì)。傳統(tǒng)太極拳的門派眾多，群眾基礎(chǔ)非常廣泛，貼近生活，太極拳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、年齡等條件限制，中國(guó)人所具有的愛國(guó)情懷，都使太極拳運(yùn)動(dòng)在群眾中被廣泛的選擇。

4.2、藝術(shù)觀賞性強(qiáng)，健身于樂

太極拳運(yùn)動(dòng)作為中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其觀賞性和娛樂性也是受到廣泛的認(rèn)可，在娛樂中享受健身的功能也是諸多人喜歡太極拳運(yùn)動(dòng)的重要原因。隨著人們生活水平在提高，越來越重視自己的精神追求和健康追求。在這樣的背景下，太極拳運(yùn)動(dòng)的觀賞價(jià)值和健身價(jià)值越來越受到人們的認(rèn)可。太極拳通過表演、比賽等形式被人們所認(rèn)知，將太極拳運(yùn)動(dòng)觀賞價(jià)值展現(xiàn)的淋漓盡致。人們生活水平提高的同時(shí)也伴隨著生活節(jié)奏的加快，人們長(zhǎng)期保持高度的緊張，心理健康和身體健康都受到嚴(yán)重的挑戰(zhàn)，這就需要人們通過一定的方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，從而使身心健康和諧發(fā)展。太極拳運(yùn)動(dòng)所擁有的觀賞性和健身性，就可以使人們?cè)趭蕵分蝎@得健康，激發(fā)人們的興趣，使人們?cè)敢馔渡碛谔珮O拳運(yùn)動(dòng)。太極拳運(yùn)動(dòng)柔和緩慢的技術(shù)動(dòng)作，搭配穩(wěn)健的呼吸和意念活動(dòng)可以使人緩解緊張情緒，使大腦有效的得到休息，改善人體機(jī)能水平。

4.3、健身與技擊于一體

人們?cè)谙硎?4式太極拳健身價(jià)值的同時(shí)，也獲得了24式太極拳本身所具有的技擊功能，24式太極拳運(yùn)動(dòng)本身具有的技擊價(jià)值在當(dāng)今時(shí)代明顯弱化，從早期的冷兵器時(shí)代發(fā)展為現(xiàn)在的以高科技武器為主的熱兵器時(shí)代，太極拳等傳統(tǒng)武術(shù)的技擊價(jià)值已經(jīng)發(fā)生了巨大的變化。法律意識(shí)的深入人心使人們?cè)谑艿角趾r(shí)可以拿起法律武器維護(hù)自己的權(quán)益，不再是以自身武力解決問題，這是社會(huì)文明進(jìn)步的體現(xiàn)。但太極拳運(yùn)動(dòng)作為傳統(tǒng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其本身的技擊價(jià)值不能隨著社會(huì)文明的進(jìn)步而舍棄，24式太極拳運(yùn)動(dòng)所包含的技擊技術(shù)動(dòng)作符合人體的活動(dòng)規(guī)律，與其所具有的健身價(jià)值并不違背。在一定程度上，24式太極拳運(yùn)動(dòng)所具有的技擊價(jià)值和健身價(jià)值是相互促進(jìn)的，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高自身的靈活性，提高自身素質(zhì)的同時(shí)增強(qiáng)應(yīng)變能力等自衛(wèi)的能力，另外，太極拳運(yùn)動(dòng)的技擊技術(shù)動(dòng)作又符合人們的觀賞需要，促進(jìn)人們參與太極拳運(yùn)動(dòng)。

5、太極拳運(yùn)動(dòng)開展的現(xiàn)狀及存在的問題

高校太極拳課程的開展已經(jīng)非常普遍，以24式簡(jiǎn)化太極拳為主要傳授內(nèi)容。高校學(xué)生對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的了解也以太極拳課程的學(xué)習(xí)過程為主要認(rèn)知途徑。另外，電視劇、電影、小說也是學(xué)生了解太極拳的途徑，但對(duì)太極拳的認(rèn)知與太極拳課程相比有所偏差。高校學(xué)生對(duì)太極拳自主參與性較低，除太極拳課程應(yīng)有時(shí)間外，參與的時(shí)間較少，自主參與意識(shí)較差，并且高校內(nèi)組織學(xué)生參與太極拳活動(dòng)極少，這影響了學(xué)生參與性。

太極拳運(yùn)動(dòng)在老年人中的開展更為廣泛，太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和作用明顯受到老年人的偏愛。太極拳運(yùn)動(dòng)在老年人中的開展現(xiàn)狀表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)，由于退休年齡的原因?qū)е铝藚⑴c太極拳運(yùn)動(dòng)的女性明顯大于男性，其參與目的都是以強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、娛樂消遣、提高精氣神等，參與的地點(diǎn)也是以小區(qū)或小區(qū)周邊公園、廣場(chǎng)等場(chǎng)所，參與時(shí)間分布以早上和晚上為主，50%以上的老年人參與時(shí)間保持在1小時(shí)左右，頻率保持在每周5次左右。在太極拳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展愿望上，老年人傾向于得到政府支持、專業(yè)指導(dǎo)、增加交流活動(dòng)等。

6、結(jié)論與建議

6.1、結(jié)論

（1）太極拳運(yùn)動(dòng)作為中國(guó)傳統(tǒng)文化的傳播媒介而存在。

太極拳運(yùn)動(dòng)蘊(yùn)含廣泛的中國(guó)傳統(tǒng)文化，在東西方文化相互影響的時(shí)代背景下，太極拳運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)了不容忽視的交融作用。在全球文化多元化發(fā)展的今天，太極拳運(yùn)動(dòng)在全世界也得到了廣泛的傳播，讓全世界通過太極拳運(yùn)動(dòng)了解中國(guó)傳統(tǒng)文化的博大精深，太極拳運(yùn)動(dòng)的影響力在逐漸擴(kuò)大，成為了中國(guó)傳統(tǒng)文化走向世界的重要傳播媒介。

（2）太極拳運(yùn)動(dòng)健身功效具有顯著性。

太極拳運(yùn)動(dòng)有別于西方體育思想，更加注重的是身體力行，而不是西方體育中突破身體極限的運(yùn)動(dòng)方式。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)內(nèi)外兼修，促進(jìn)身心健康。通過長(zhǎng)期的參與太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)，預(yù)防各器官系統(tǒng)疾病，對(duì)各器官系統(tǒng)疾病也起到緩解、改善和治療病癥的作用。

（3）太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)展現(xiàn)了其廣泛傳播的必然性。

太極拳運(yùn)動(dòng)承載著中國(guó)傳統(tǒng)文化，起源于民間人們?nèi)粘Ｉ?，群眾基礎(chǔ)非常廣泛，貼近生活，太極拳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、年齡等條件限制，中國(guó)人所具有的愛國(guó)情懷，都使太極拳運(yùn)動(dòng)在群眾中被廣泛的選擇。隨著人們需要的改變，傳統(tǒng)的太極拳運(yùn)動(dòng)也發(fā)生著改變，更符合人們對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的需求，其體現(xiàn)出的娛樂性，吸引著廣大群眾通過太極拳運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身的目的。另外，太極拳運(yùn)動(dòng)本身所具有的技擊價(jià)值，雖然有所下降，但提高人體的靈活性和反應(yīng)能力，在達(dá)到健身目的的同時(shí)也能獲得一定的防身技能。太極拳運(yùn)動(dòng)最重要的特點(diǎn)是其醫(yī)理與健身的統(tǒng)一，對(duì)疾病的預(yù)防和治療，對(duì)身體素質(zhì)的提升，都吸引著廣大人民群眾。

6.2、建議

太極拳運(yùn)動(dòng)的開展現(xiàn)狀不能滿足人們對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的需求，需要完善相關(guān)專業(yè)人員配置，完善太極拳運(yùn)動(dòng)開展所需條件。太極拳運(yùn)動(dòng)課程在高校的開展是培養(yǎng)太極拳運(yùn)動(dòng)人才的過程，但其師資隊(duì)伍和參與途徑都有所欠缺。社區(qū)中大部分老年人對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)都有極高的期望，并能夠正確認(rèn)識(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)的健身功效，但存在專業(yè)指導(dǎo)的缺乏以及活動(dòng)的參與途徑的缺乏等問題，現(xiàn)有的太極拳運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀不能很好的滿足人們的需求。因此，從高校太極拳運(yùn)動(dòng)課程改革出發(fā)，培養(yǎng)太極拳運(yùn)動(dòng)人才，增加社區(qū)太極拳運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員的質(zhì)量和數(shù)量，保證群眾參與太極拳運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性和有效性。

太極拳作為中華民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)中華民族文化的傳播，促進(jìn)參與者身心健康及社會(huì)適應(yīng)能力水平都有著積極的影響，因此，應(yīng)充分發(fā)揮太極拳健身價(jià)值和優(yōu)勢(shì)，廣泛開展實(shí)踐活動(dòng)，提高社會(huì)參與度。如，各個(gè)社區(qū)的宣傳及鼓勵(lì)，有效提高社區(qū)居民太極拳參與度。各事業(yè)單位的積極開展，提高社會(huì)工作人群的參與度。以此提高全體社會(huì)人群的健康水平，改善不良生活習(xí)慣。在學(xué)校開展太極拳實(shí)踐活動(dòng)，使大、中、小學(xué)生能夠廣泛了解傳統(tǒng)文化，提高傳統(tǒng)文化認(rèn)知，提升身體素質(zhì)。改變二十四式太極拳定位，進(jìn)行全面推廣太極拳的主要參與人群為老年人，在全民健身的國(guó)家戰(zhàn)略部署下，24式太極拳的推廣應(yīng)該涵蓋社會(huì)全體人群，包括青少年、青年人、老年人各個(gè)年齡層。引導(dǎo)組織學(xué)校、企業(yè)、社區(qū)開展太極拳實(shí)踐活動(dòng)，針對(duì)人群的差異，組織開展不同的活動(dòng)形式，豐富人們的選擇。組織開展針對(duì)24式太極拳的體育賽事，在競(jìng)爭(zhēng)中激發(fā)各年齡人群的學(xué)習(xí)熱情。