排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其安全保護(hù)措施

楊建蕊

（江蘇師范大學(xué)科文學(xué)院 江蘇 徐州 221000）

排球運(yùn)動(dòng)，在1895年起源于美國(guó)，最初為籃球場(chǎng)地上掛一張網(wǎng)，比賽兩隊(duì)分別處于隔開(kāi)的網(wǎng)的左右兩邊，將籃球膽作為球，在網(wǎng)上打來(lái)打去，使球不落地的一項(xiàng)游戲比賽。隨后，由美國(guó)馬薩諸塞州霍利奧克城的基督教青年會(huì)干事摩根創(chuàng)造了排球比賽項(xiàng)目。發(fā)展至今，排球成為了奧運(yùn)會(huì)的重要比賽項(xiàng)目。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可使四肢協(xié)調(diào)、舒張能力得到有效提升，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的靈敏反應(yīng)度，使運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)配合能力水平得到有效提高。但是，在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，也易引發(fā)一些運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。為了預(yù)防控制運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的發(fā)生，保證排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間的安全性，鑒于此本文圍繞“排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其安全保護(hù)措施”進(jìn)行分析研究?jī)r(jià)值意義顯著。

1、排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷類型分析

在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷類型較多，且不同的損傷類型，其造成的損傷嚴(yán)重程度有所不同?？偨Y(jié)起來(lái)主要損傷類型如下：

1.1、踝關(guān)節(jié)損傷

對(duì)于踝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，存在外短內(nèi)長(zhǎng)的特點(diǎn)，且外側(cè)的韌帶比較弱，踝關(guān)節(jié)的橫向穩(wěn)定性基于足底屈曲過(guò)程中，會(huì)大大減弱，進(jìn)而易使踝關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。而在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，起跳落地，如果踩到其他運(yùn)動(dòng)員的腳，或踩到地面的一些未能清除的障礙物，則會(huì)使踝關(guān)節(jié)引發(fā)外側(cè)扭傷事故。在運(yùn)動(dòng)員受傷之后，通常腳踝存在不同程度的疼痛、腫脹及充血等癥狀，進(jìn)而造成行走活動(dòng)不便，影響運(yùn)動(dòng)員的腳踝關(guān)節(jié)健康。

1.2、膝關(guān)節(jié)損傷

在排氣運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，膝關(guān)節(jié)損傷為常見(jiàn)的損傷類型之一。值得注意的是，在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，起跳、落地動(dòng)作較多，而運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)會(huì)基于負(fù)重的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位易發(fā)生慢性勞損。與此同時(shí)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)損傷來(lái)說(shuō)，通?；谶\(yùn)動(dòng)員起跳及落地過(guò)程中，受到旋轉(zhuǎn)的外力影響而發(fā)生。在對(duì)方打來(lái)球的情況下，如果運(yùn)動(dòng)員的身體未能對(duì)準(zhǔn)來(lái)的球，運(yùn)動(dòng)員考慮到自己能夠?qū)⑶蚪拥?，其身體重心會(huì)發(fā)生偏移，在身體喪失平衡的情況下，易誘發(fā)急性膝關(guān)節(jié)損傷。并且，如果運(yùn)動(dòng)員急于起跳攔網(wǎng)，或者擊球落地之后，身體喪失平衡，或出現(xiàn)單腳落地的情況下，則易使膝關(guān)節(jié)一側(cè)受到很大的壓迫，在內(nèi)旋及外翻動(dòng)作影響下，易使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶受到很大程度的損傷。值得注意的是，對(duì)于韌帶來(lái)說(shuō)，為連接大腿骨與小腿骨的重要組織結(jié)構(gòu)，同時(shí)該組織結(jié)構(gòu)也起到對(duì)膝關(guān)節(jié)前部穩(wěn)定性進(jìn)行控制的作用。在引發(fā)韌帶損傷的情況下，會(huì)使運(yùn)動(dòng)的膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)出不穩(wěn)定的情況，還會(huì)有柔軟、無(wú)力等癥狀，使患者的運(yùn)動(dòng)能力降低，進(jìn)而影響到日常生活質(zhì)量。

此外，對(duì)于半月板來(lái)說(shuō)，為膝關(guān)節(jié)當(dāng)中的纖維軟骨組織，主要起到承載負(fù)荷、促進(jìn)潤(rùn)滑的作用，并使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性得到有效保證。如果出現(xiàn)半月板損傷，那么運(yùn)動(dòng)員會(huì)有不同程度的關(guān)節(jié)間隙疼痛表現(xiàn)，且在活動(dòng)量越來(lái)越大的情況下，其疼痛感會(huì)隨之增加，進(jìn)而導(dǎo)致腿部發(fā)軟。在下蹲發(fā)力的情況下，其疼痛感明顯，會(huì)有關(guān)節(jié)彈響聲發(fā)出，還可能伴隨關(guān)節(jié)內(nèi)積液，如果救治不及時(shí)，會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)職業(yè)壽命周期。

1.3、肌肉及韌帶拉傷

在排球運(yùn)動(dòng)員處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下時(shí)，當(dāng)肌肉及韌帶發(fā)生過(guò)度收縮及拉伸的情況下，便會(huì)造成肌肉及韌帶拉傷。比如，基于排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間，看到對(duì)手打來(lái)的球，運(yùn)動(dòng)員的腿部立即作出移動(dòng)接球動(dòng)作；在進(jìn)攻過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)背部肌肉形成弓形，然后立即收縮；在擊球過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員肩部帶動(dòng)手臂立即大幅度揮動(dòng)等等，均可能造成肌肉及韌帶牽拉、收縮損傷。與此同時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員在排球訓(xùn)練過(guò)程中未能做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，那么當(dāng)肌肉及韌帶牽拉、收縮超出所能承受范圍的情況下，便容易引發(fā)肌肉及韌帶拉傷，使運(yùn)動(dòng)員的身心健康受到影響。

2、排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的致因分析

如前所述，排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷類型較多，損傷事故的發(fā)生，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身心健康、運(yùn)動(dòng)壽命周期受到嚴(yán)重威脅。而究其致因，主要體現(xiàn)在以下方面：

2.1、準(zhǔn)備及技術(shù)動(dòng)作原因

一方面，如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不夠充分，則易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。倘若教練未能在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，則易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，如果教練未能將運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量控制好，在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷的情況下，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體產(chǎn)生疲勞感，使得后續(xù)訓(xùn)練動(dòng)作遲緩，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷；

另一方面，基于訓(xùn)練期間，部分運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范，未能完全理解、吃透教練示范的動(dòng)作，或教練未能及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員給出改正建議，在持續(xù)訓(xùn)練錯(cuò)誤動(dòng)作的情況下，便易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2、心理素質(zhì)及防范意識(shí)原因

一方面，在排球訓(xùn)練過(guò)程中，不同的運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作上存在差異，對(duì)于未能及時(shí)掌握，或者在教練未能照顧到每一位運(yùn)動(dòng)員的情況下，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良的心理變化，進(jìn)而在訓(xùn)練期間產(chǎn)生負(fù)性情緒，加上訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷；

另一方面，部分運(yùn)動(dòng)員在排球訓(xùn)練過(guò)程中，缺乏安全防范意識(shí)，在超負(fù)荷訓(xùn)練，或者在非安全場(chǎng)地環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。值得注意的是，有時(shí)一些小損傷未能引起運(yùn)動(dòng)員的注意，從而繼續(xù)訓(xùn)練，使損傷加重。

2.3、訓(xùn)練強(qiáng)度及場(chǎng)地設(shè)施設(shè)備原因

一方面，部分教練未能結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，可能出現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃缺乏合理性的情況，在訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，難以符合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況時(shí)，易在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的狀況下，使運(yùn)動(dòng)員造成運(yùn)動(dòng)損傷；

另一方面，在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，場(chǎng)地設(shè)施設(shè)備的優(yōu)化配置非常重要。但部分排球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍，可能存在場(chǎng)地環(huán)境不夠優(yōu)良，存在場(chǎng)地坑洼、凹凸不平等狀況，針對(duì)一些缺損、陳舊的設(shè)施設(shè)備未能及時(shí)維修或更換，在諸多場(chǎng)地及設(shè)施設(shè)備不良因素影響的情況下，易加大運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

3、相關(guān)安全保護(hù)措施的實(shí)施分析

從排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的安全性角度考慮，則有必要針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，采取有效的安全保護(hù)措施。總結(jié)起來(lái)，具體安全保護(hù)措施如下：

3.1、重視運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的開(kāi)展

對(duì)于教練來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正式的排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，需指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正確、合理的準(zhǔn)備活動(dòng)。比如，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以及腹背運(yùn)動(dòng)等準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)需合理安排，控制好時(shí)間和量，使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能被有效調(diào)動(dòng)，保證能夠與正式訓(xùn)練起到良好的過(guò)渡作用，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況得到有效預(yù)防控制。

3.2、技術(shù)動(dòng)作規(guī)范指導(dǎo)，強(qiáng)化核心力量素質(zhì)訓(xùn)練

一方面，在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作開(kāi)展過(guò)程中，教練需對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范性指導(dǎo)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員作出的排球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行全方位評(píng)估，對(duì)于錯(cuò)誤的動(dòng)作，需及時(shí)指導(dǎo)改正，并親自做示范，或者采取多媒體視頻分解動(dòng)作的方式，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員觀看，讓運(yùn)動(dòng)員直觀、具象化地了解到自身動(dòng)作的缺陷，進(jìn)而及時(shí)改正過(guò)來(lái)，避免錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；

另一方面，需指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量素質(zhì)強(qiáng)化訓(xùn)練，重視核心肌群的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的核心肌群得到有效增強(qiáng)，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中肢體發(fā)力更加有效，動(dòng)作姿勢(shì)更加規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，并起到預(yù)防控制運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的作用。

3.3、加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理疏導(dǎo)及自我保護(hù)安全教育

一方面，需針對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理評(píng)估，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)，了解運(yùn)動(dòng)員可能潛在的負(fù)性心理，比如，緊張、焦慮、壓力大等，然后由教練或者專業(yè)的心理咨詢師對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，多鼓勵(lì)、支持運(yùn)動(dòng)員，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球?qū)I(yè)技術(shù)訓(xùn)練的自信心。并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法，比如，聽(tīng)音樂(lè)、看電影等。當(dāng)然，教練需在訓(xùn)練過(guò)程中盡可能地關(guān)注到每一位運(yùn)動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員未能關(guān)注到而產(chǎn)生巨大心理落差的情況預(yù)防發(fā)生；

另一方面，需定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我保護(hù)安全教育，可以開(kāi)設(shè)多媒體課程，采取案例教學(xué)法、安全防護(hù)模擬教學(xué)法等，使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到在排球訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)自我保護(hù)的重要性，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率大大降低。

3.4、加強(qiáng)對(duì)教練專業(yè)水平的培訓(xùn)，并重視訓(xùn)練場(chǎng)地設(shè)施設(shè)備的優(yōu)化完善

一方面，教練需加強(qiáng)自主學(xué)習(xí)，不斷提升自身專業(yè)水平；同時(shí)，定期對(duì)教練組進(jìn)行專業(yè)技能培訓(xùn)，通過(guò)培訓(xùn)，使教練能夠與時(shí)俱進(jìn)，掌握一些全新的，合理科學(xué)的訓(xùn)練方法，然后在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，合理控制訓(xùn)練時(shí)間及量，避免超負(fù)荷訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生得到有效預(yù)防控制；

另一方面，重視訓(xùn)練場(chǎng)地的維護(hù)保養(yǎng)，針對(duì)場(chǎng)地障礙物、雜物及時(shí)清理；對(duì)于場(chǎng)地凹凸不平、年久失修的地方，需及時(shí)進(jìn)行修理處理。投入適當(dāng)?shù)馁Y金，購(gòu)置先進(jìn)、性能質(zhì)量?jī)?yōu)良的訓(xùn)練設(shè)施設(shè)備，為運(yùn)動(dòng)員安全訓(xùn)練提供優(yōu)質(zhì)完善的設(shè)施設(shè)備支持，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生消除在萌芽之中。

4、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷的類型及致因較多，需做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)排球技術(shù)的規(guī)范性，并強(qiáng)化核心力量素質(zhì)訓(xùn)練，做好對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理疏導(dǎo)及自我保護(hù)安全教育，加強(qiáng)對(duì)教練專業(yè)水平的培訓(xùn)，并投入合理的資金，優(yōu)化完善訓(xùn)練場(chǎng)地及設(shè)施設(shè)備，以此使運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生得到有效預(yù)防控制，進(jìn)一步提升排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效率及質(zhì)量。