啦啦操運動員競賽心理狀態(tài)及調控措施研究

宋慧茹

（武漢體育學院 湖北 武漢 430079）

1、前言

啦啦操作為一個精彩紛呈，動感活力的運動項目，啦啦操運動員不僅有多元化的表演形式和高難度的技術技巧讓人目不暇接，給人以活力四射和自信洋溢的精神面貌。隨著高科技的訓練儀器以及科學的訓練方法的引進，各個隊伍在啦啦操的運動員的體能、技能甚至戰(zhàn)術上都能做到不相上下的水平，運動員心理素質在比賽成績中的作用也愈發(fā)重要，強大的心理素質是競賽是否精彩的影響因素之一。啦啦操既作為運動項目，就有一定的角逐性，運動成績和競技能力就對每個運動員及運動隊至關重要，心理因素對臨場競賽水平所帶來的影響是無法避免的，良好的心理素質是確保取得優(yōu)異競賽成績的重要保證，關乎運動員是否能正常發(fā)揮甚至超長發(fā)揮出真實水平的首要前提。

2、啦啦操運動員競賽中的心理狀態(tài)分析

2.1、賽前的心理焦慮狀態(tài)

部分運動員賽前出現(xiàn)畏場和恐懼的心理狀態(tài)，主要集中于參加初次參加國際比賽的運動員以及年齡較小的運動員。當運動員對比賽結果抱有較高的心理期待時，無形之中就給自己帶來了較大的心理壓力，往往會擔心出現(xiàn)難度失誤甚至擔心達不到預期的比賽結果等等想法，或者當在運動員本身身體存在一定傷病時，會因為擔心傷病影響比賽成績而出現(xiàn)焦慮的心理狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為：賽前反復上廁所、手掌心冒汗、注意力不集中，頭腦混亂、怕觀眾叫喊，肌肉發(fā)硬，全身緊張，上場前心跳加快、坐立不安，難度動作的完成率在比賽中起著至關重要的作用，調動了運動員的緊張情緒，加重了運動員的心理壓力。這種心態(tài)在了解對手的實力和水平與自身有一定懸殊時更容易出現(xiàn)，而且不利于運動員達到最佳競技狀態(tài)，難以發(fā)揮其正常的技戰(zhàn)術水平。

2.2、比賽中的過度興奮狀態(tài)

由于啦啦操是一個速度與力量的集中表現(xiàn)的運動項目，即便成套時長較短，但要求運動員在短時間內根據(jù)音樂節(jié)奏完成高難度以及快速的難度動作及發(fā)力，同時還要調動夸張的表情來感染觀眾和裁判，這就需要運動員不論是情緒上還是身體上提前被調動起來，大腦皮層是調節(jié)運動或者說控制軀體運動運動的最高級中樞，大腦皮層過度的興奮反而容易引起大腦的疲勞，它會對身體機能的失衡造成傷害，比賽過程中，運動員會出現(xiàn)興奮過度的現(xiàn)象，其表現(xiàn)為：肢體動作減小，未達到標準，只注重速度不注重質量，呼吸心跳紊亂,影響情緒緊張不安，無法調整，動作節(jié)奏搶拍節(jié)奏，配合性動作節(jié)奏錯層，技術動作出現(xiàn)失誤，無法集中注意力，心神不寧等，這些現(xiàn)象一般都是由于訓練技術水平低、技能不熟練、比賽經驗不夠適應比賽環(huán)境的變化和心理負擔等原因造成的。

2.3、以情緒低落和信心不足為特征的心理狀態(tài)

運動員在比賽前甚至是比賽中出現(xiàn)情緒不高，缺乏信心等現(xiàn)象，其主要的表現(xiàn)有積極性低，對教練員的安排執(zhí)行度低，情緒低落，心不在焉，熱身活動不活躍，在比賽中比較表現(xiàn)力不足，對比賽結果的態(tài)度消極，配合不好，相互埋怨，在比賽場上頭腦混亂等等，造成這種現(xiàn)象主要是因為賽前等待時間過長，消耗掉比賽帶來的興奮感和熱情，運動員心理機制差，賽前準備活動不夠充分，熱身未將身體調動起來，賽前休息不夠充分，消極的比賽動機和恐懼會導致這種狀態(tài)。

2.4、賽后緊張焦慮狀態(tài)

啦啦操運動員常常會產生焦慮的情緒，比如，比賽結束，因比賽過程中難度類動作失誤，影響評分的緊張情緒，等分區(qū)中緊張不安的情緒，觀看同一組別其他運動隊的場上表現(xiàn)后，對自身運動水平感到有威脅時的焦慮情緒等等，除此以外環(huán)境因素也對運動員賽后焦慮的狀態(tài)有一定影響。比如，比賽場地的調整，場上觀眾互動的反響以及競爭對手的表現(xiàn)，往往能使運動員心理焦慮程度加強，進而影響運動員技術水平在下一周期比賽的發(fā)揮以及信心等等。

2.5、過度自信的心理狀態(tài)

由于啦啦操是一個積極向上的運動項目，在賽場上需要表現(xiàn)良好的精神面貌，轉化為表現(xiàn)力上對運動員的要求就是要自信，在比賽中運動員過于自信，高估自己的能力,反而在賽場上放松警惕，往往忽略一些熱身運動，甚至場上一些細節(jié)控制的問題，造成發(fā)生一些不必要的失誤，低估了對手,過于自信，無法正確分析比賽的復雜性和困難度，準備不充分，盲目樂觀，這種情況發(fā)生在運動員的技術水平更高，這種心理狀態(tài)會適得其反，給其他隊伍后來居上反超的機會。

3、運動員心理狀態(tài)的影響因素

3.1、性別

由于運動員的個體差異性的，在這里將啦啦操運動員劃分為男性和女性，由于女性心思細膩敏感，還會有生理上的困擾，而比賽和訓練的時間又是不可控的，會更加容易擔心在比賽中發(fā)生各種無法避免的突發(fā)狀況，女性的身體素質及力量是遠不如男性的，所以在比賽場上男性的穩(wěn)定性及完成度相對來說對更高，相應的心理素質也會更加強大，而女性運動員更容易因為賽前緊張焦慮的情緒，不能正常發(fā)揮應有的水平，從而導致比賽場上的失利。

3.2、訓練時長

訓練時長換句話來說可以是參與比賽次數(shù)的多少是一項影響運動員賽前心理狀態(tài)的一個至關重要的因素，訓練時長越短意味著比賽經驗更少，心理狀態(tài)越不穩(wěn)定，容易產生心理焦慮等一系列問題，對項目的了解更淺，甚至缺乏了賽前心理訓練這一環(huán)節(jié)，這樣狀況下的運動員臨場更加容易出現(xiàn)心理狀態(tài)失衡的問題，從而在比賽過程出現(xiàn)失誤影響比賽成績。反觀經過較長時間訓練的運動員，有較強的比賽經驗，累積了一定的臨場經驗，以及應對突發(fā)狀況的處理能力等。因此，運動員進行長期系統(tǒng)的訓練，達到在面對各種級別的比賽時能提高自身心理素質是有益于項目長遠發(fā)展的。

3.3、比賽場地

啦啦操項目的普及就重視程度，并不是每個隊伍的訓練場地都能夠達到比賽場地的水平，有很多運動員在日常訓練中不一定有專業(yè)地板的條件，可能會是普通木地板、瓷磚，甚至是水泥地板等，不同地板的摩擦力是不同的，運動員適應過后再換到比賽場時，完成度會受到一定影響，一般專業(yè)正式的比賽場地大都較為空曠，但通常室內訓練場地都難以達到比賽場地的效果，不同場地下的音樂播放效果也不同，這就是有許多運動員在賽場上時感到音樂比平時訓練時聽到的要慢的原因，正是因為比賽場地會產生很多不確定因素，使得運動員心理狀態(tài)不穩(wěn)定，擔心突發(fā)狀況的發(fā)生，從而影響運動成績。

3.4、觀眾反響

看臺啦啦操也是啦啦操運動項目的一大特點。它是啦啦操表現(xiàn)的一種新形式，大多數(shù)啦啦操運動是通過肢體、道具完成的全身運動。隨著成套高潮迭起爆發(fā)出的歡呼聲，會給場上運動員帶來積極正面的效果，提高賽場氛圍，強化團隊凝聚力，充分調動運動員的情緒，達到一定亢奮的效果，帶來好的心理暗示，當成套結束時，久久不息地掌聲也是對比賽成績及運動員最好的肯定。反之當現(xiàn)場觀眾情緒低迷時，更加會影響賽場上運動員的心理狀態(tài)，情緒無法得到調動，身體狀態(tài)也無法達到理想比賽狀態(tài)，現(xiàn)場起不到良好的互動效果。啦啦操作為一個激情與活力的項目，展現(xiàn)著運動員的風貌，運動員不僅感染著場上的觀眾，同樣也被觀眾們所感染著，運動員的心理狀態(tài)與觀眾的反響息息相關。

4、心理調節(jié)方法

4.1、心理暗示法

通過運動員的自我心理暗示來達到身心放松的訓練法,具體可以表現(xiàn)為語言上的自我暗示，行為上的自我暗示來使運動員緊張焦慮的心理狀態(tài)得到放松,語言上的自我暗示必須是積極的，肯定自身的，反復的語言暗示是有助于自身迅速調整并找回自信，緩解緊張焦慮的情緒，行為上的自我暗示體現(xiàn)為調整呼吸、吐氣等方法，迅速調適好運動員的心理狀態(tài)。

4.2、集中注意力法

專業(yè)運動員通過自身集中注意力完成技術及難度動作，通過這樣的外部環(huán)境的有意干擾性訓練,提高運動員集中注意力的能力，同時也磨礪了運動員的意志品質，使得賽場上運動員不會因為外部干擾因素影響到心理狀態(tài)的平衡，產生緊張焦慮的情緒，從而影響競賽成績。

4.3、模擬想象法

想象訓練就是通過運動員閉眼在腦海中想象模擬比賽場景，比賽過程及結果，通過運動員對自己比賽的過程中的表現(xiàn)、技戰(zhàn)術的執(zhí)行等在腦海里的預演，使動作以及難度的準確性提高。當運動員在腦海里想象動作時，必然會形成一種心理上圖像，運動員實際的肌肉也會受到一定支配，使之形成一定的肌肉記憶。

4.4、目標建立法

在日常訓練中運動員以及運動隊都要對運動成績作為自己的比賽目標，準確自身定位，合適的目標是有益于運動員的心理狀態(tài)的穩(wěn)定，同時也可以相應的對訓練計劃進行適當?shù)恼{整，讓運動員對自身及團隊能力有足夠的客觀認識，讓運動員體會到完成目標的成就感，不斷的提高對訓練和比賽的自我信心，換言之運動員心理狀態(tài)及承受能也會相應的得到提升，自然而然在面對競賽時擁有一個穩(wěn)定且良好的心理狀態(tài)，不會輕易地受到影響。

5、結論

（1）啦啦操由于屬于難美性項群，訓練時長及周期都較長，并伴隨音樂、隊員配合以及現(xiàn)場觀眾呼應，運動員的心理狀態(tài)是多元化的，且表現(xiàn)形式也各有不同，可能過分低迷、也可能過度興奮，甚至極度緊張焦慮，任何一種情緒變化都可能影響到競賽結果，無論賽前、賽中、賽后都有可能出現(xiàn)心態(tài)變化，所以心理訓練是必要且需要長期監(jiān)控的；

（2）導致啦啦操運動員的出現(xiàn)賽前心理狀態(tài)的變化的原因，大方向概括為主觀以及客觀，自身的生理要素對女性運動員影響較大，但由于主觀條件可以通過自身調節(jié)來減輕，一定程度上對競賽結果的影響較小，客觀因素無論是訓練時長、場地條件的限制以及、現(xiàn)場觀眾反應等都屬于外在因素，相對來說更加考驗運動員以及教練員的臨場調節(jié)能力；

（3）情緒可以通過自身調節(jié)來進行改善，競技體育的魅力就是充滿了不可預測性和不定性，教練員應該重視并積極引導運動員走出心理的低谷，并幫助運動員在賽前、賽時、賽后能很好的調整自己的心理狀態(tài)，并保持最佳競技狀態(tài)，同時運動員自身也應該學會自我調節(jié)，避免因心理狀態(tài)失衡導致失誤，與理想的運動成績失之交臂。