院校業(yè)余田徑隊短距離訓(xùn)練的對策研究

楊生光（德宏職業(yè)學(xué)院 云南 德宏 678400）

引言

在體育項目中，田徑項目占據(jù)著主體地位。而在田徑項目中，短距離的訓(xùn)練則是不可忽視的一項提升自身運動技能的基本環(huán)節(jié)。學(xué)生通過短距離的訓(xùn)練方式，不僅可以深度的發(fā)掘自身的潛在的能力，同時也可以提升自身的綜合實力。院校對于業(yè)余田徑隊的短距離訓(xùn)練要有一定的重視程度，主要對運動員的短跑速度上，技能技巧上以及其力量的爆發(fā)點上有積極的促進(jìn)作用，實現(xiàn)運動員的自身優(yōu)化。但是，在傳統(tǒng)的田徑隊短跑訓(xùn)練模式上，顯得過于機械式和簡單化，沒有從多方面對運動員起到實際上的幫助，不僅是短跑能力上得不到應(yīng)有的鍛煉和提高，而且，長期以往的重復(fù)性訓(xùn)練運動員容易產(chǎn)生訓(xùn)練的負(fù)面情緒，打擊其訓(xùn)練的積極性和主動性，導(dǎo)致整個訓(xùn)練的效果欠佳，訓(xùn)練的效率也是因此大打折扣。因此，在院校田徑隊短距離訓(xùn)練時，要結(jié)合運動員的實際情況出發(fā)，選擇高效的訓(xùn)練形式，采取合理的訓(xùn)練手段進(jìn)行短距離的訓(xùn)練，進(jìn)而促進(jìn)運動員的全面發(fā)展和綜合實力的提升。本文以院校業(yè)余田徑隊短距離訓(xùn)練的當(dāng)前現(xiàn)狀入手，結(jié)合實際情況展開闡述，針對院校業(yè)余田徑隊短距離訓(xùn)練的對策進(jìn)行探討。

1、院校業(yè)余田徑隊短距離訓(xùn)練的當(dāng)前現(xiàn)狀

1.1、訓(xùn)練時間的不足

在當(dāng)前的院校中，業(yè)余田徑隊的短距離訓(xùn)練在時間上來說是明顯不充裕的，受一些專業(yè)課時原因以及一系列客觀條件的原因所影響，導(dǎo)致院校的業(yè)余田徑隊的短期訓(xùn)練只能間歇性的進(jìn)行，持續(xù)性鍛煉的時間不長，尤其是一些高?；蛘叽髮W(xué)院校而言，本身體育課時的就少，針對性的教學(xué)時間更是少之又少，也因此，當(dāng)前的田徑隊的短距離訓(xùn)練進(jìn)展緩慢，系統(tǒng)化的訓(xùn)練難以得到保障。

1.2、訓(xùn)練的設(shè)備設(shè)施條件有限

現(xiàn)階段院校的業(yè)余田徑隊短距離訓(xùn)練的主要影響因素之一就是訓(xùn)練方面的硬件設(shè)備設(shè)施的建設(shè)程度不足，整體訓(xùn)練條件過低，缺少專業(yè)化以及針對性的短距離的訓(xùn)練設(shè)備。除此之外，學(xué)校方面對于校內(nèi)的田徑隊發(fā)展的資金投入較少，沒有充足的訓(xùn)練經(jīng)費以及身體上的關(guān)懷，導(dǎo)致部分的學(xué)生的身體現(xiàn)狀無法承擔(dān)較大強度的訓(xùn)練消耗，也給業(yè)余田徑隊訓(xùn)練的正常進(jìn)行設(shè)置了一定的阻礙。

1.3、缺乏高水準(zhǔn)教練的監(jiān)督

目前來說，院校的業(yè)余田徑隊的短距離訓(xùn)練缺少的是專業(yè)的、高水準(zhǔn)的教練員的監(jiān)督和技能上的幫助，導(dǎo)致訓(xùn)練在真正的落實上比較困難。部分的教練人員缺少豐富的實踐知識支撐，沒有給予學(xué)生專業(yè)上的指導(dǎo)和有效的訓(xùn)練方式，導(dǎo)致業(yè)余學(xué)生的短距離訓(xùn)練缺少規(guī)范性，提升了盲目性和隨意性。此外，部分的體育方面的教師由于自身的教學(xué)任務(wù)較為繁重，難以應(yīng)付業(yè)余田徑隊短距離的訓(xùn)練理論以及具體實踐方式的指導(dǎo)。

2、院校業(yè)余田徑隊短距離訓(xùn)練的作用

田徑是運動的主要內(nèi)容之一，在社會發(fā)展的現(xiàn)階段，人們逐漸的認(rèn)識到健康以及健身的重要性，也促使了田徑運動的積極發(fā)展，尤其是短距離的跑步項目更是極為受關(guān)注，，也由此對于田徑的短距離訓(xùn)練的方式有了更新的要求。以往的傳統(tǒng)短距離訓(xùn)練中主要是重復(fù)式的鍛煉方式，沒有什么新意，也沒有較大的促進(jìn)作用，在一定程度上限制著學(xué)生的發(fā)展。因此當(dāng)前的短距離訓(xùn)練主要是以高效性以及實效性為主要特點，強調(diào)的是對學(xué)生綜合素質(zhì)上的水平提升，始終落實以人為本的中心思想，對于學(xué)生的身體素質(zhì)更加關(guān)注，制定優(yōu)化的的田徑隊短距離訓(xùn)練的方式。

田徑隊短距離訓(xùn)練這個主要是學(xué)生有肌肉上的鍛煉，運用肌肉的力量達(dá)到鍛煉的目的。因此，對于短距離的訓(xùn)練來說，其肌肉力量的薄弱是體現(xiàn)其運動員田徑技能技巧的掌握和運用的主要因素。所以，院校業(yè)余田徑隊短距離的訓(xùn)練目的就是在學(xué)生掌握基礎(chǔ)的方式之后，通過訓(xùn)練對其潛能有具體的來開發(fā)，其挖掘的手段就是促使訓(xùn)練的合理化進(jìn)行，符合科學(xué)發(fā)展的觀念。在訓(xùn)練過程中，要對學(xué)生有嚴(yán)格的要求和規(guī)范的制定。以學(xué)生的實際情況出發(fā)，強調(diào)體能的訓(xùn)練，促進(jìn)身體的協(xié)同發(fā)展，使其得到身體力量上的爆發(fā)。在訓(xùn)練過程中，要特別注意其訓(xùn)練的針對性，最大程度上調(diào)動其積極性，幫助學(xué)生激發(fā)自身的潛能，促使學(xué)生掌握更多的短距離跑步的技巧，提升運動員的綜合實力的發(fā)展。

3、院校業(yè)余田徑隊短距離訓(xùn)練的對策

3.1、小組訓(xùn)練

在院校業(yè)余田徑隊短距離訓(xùn)練的過程中，可以根據(jù)學(xué)生不同的實際情況和身體素質(zhì)等因素，對學(xué)生進(jìn)行分組模式的訓(xùn)練，進(jìn)而提升訓(xùn)練的效率，讓各個小組的學(xué)生在訓(xùn)練過程中可以相互之間有所幫助，互為優(yōu)勢，分享其經(jīng)驗，加強學(xué)生之間的合作以及交流。其主要表現(xiàn)在一下方面。首次來說，是教練員對學(xué)生進(jìn)行示范性的講解和基本理論知識的傳授，加強學(xué)生基礎(chǔ)性的技能以及理論上的掌握；其次是針對于小組劃分內(nèi)部的訓(xùn)練，促使小組內(nèi)部的成員之間進(jìn)行友好的互動，幫助彼此發(fā)現(xiàn)自身關(guān)于訓(xùn)練上的優(yōu)勢以及不足之處，進(jìn)而實現(xiàn)共同的進(jìn)步；再次是由教練進(jìn)行訓(xùn)練的總結(jié)，通過學(xué)生短距離訓(xùn)練的過程對學(xué)生進(jìn)行觀察和了解，明確掌握其各個情況，在發(fā)現(xiàn)錯誤時要給予及時的技術(shù)上的改進(jìn)，讓學(xué)生及時改正，掌握正確的訓(xùn)練方式和技巧，在多次的實踐中，提升訓(xùn)練的能力；最后是要求學(xué)生要以小組為單位進(jìn)行統(tǒng)一的練習(xí)，并且在訓(xùn)練時對學(xué)生提出訓(xùn)練的目標(biāo)以及要求，再結(jié)合實際為其指定有效的訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練的時間以及內(nèi)容。

小組合作式的訓(xùn)練方式，不僅可以在一定程度上提升學(xué)生的主觀能動性，還可以個學(xué)生以適當(dāng)?shù)目臻g和時間，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，潛移默化的影響著學(xué)生的訓(xùn)練效果的提升。

3.2、球類訓(xùn)練

在院校田徑對短距離訓(xùn)練的方式是多元化的，拿簡單的跑步的訓(xùn)練來講，就可以劃分出多樣性的訓(xùn)練方式。只對學(xué)生進(jìn)行簡單的跑步訓(xùn)練的話，訓(xùn)練的方式過于簡單和單調(diào)不說，長期以往，學(xué)生只會感到無趣，降低其訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而降低訓(xùn)練的效果。針對跑步訓(xùn)練的方式，較為常用的有以下幾種：第一是球類訓(xùn)練相結(jié)合，借助工具對學(xué)生進(jìn)行手臂訓(xùn)練以及短跑的訓(xùn)練。比如說，最常見的，雙手推滾球之后進(jìn)行起跑練習(xí)；雙手扔球之后進(jìn)行追球的練習(xí)；雙手進(jìn)行顛球的訓(xùn)練等等方式，這些充滿趣味性的球類訓(xùn)練都是為更好的短距離跑步訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，提升學(xué)生的體能；第二方面是球類的競賽類活動的展開。球類的競賽活動是提升田徑短距離跑步訓(xùn)練的成果的主要方式之一，因此，教練在對學(xué)生進(jìn)行短距離訓(xùn)練時，可以適當(dāng)?shù)脑谶^程中增加一些球類的競賽，比如說簡單的投籃競賽等，都可以豐富短距離訓(xùn)練的內(nèi)容，把單調(diào)的訓(xùn)練變得更加多姿多彩，增加學(xué)生的訓(xùn)練接受能力，進(jìn)而達(dá)成短距離訓(xùn)練的目的和要求。

3.3、慣性跑的訓(xùn)練

在進(jìn)行短距離的訓(xùn)練時，還可以采取慣性跑的方式倆進(jìn)行，利用慣性進(jìn)行放松的技術(shù)性訓(xùn)練。促使學(xué)生在跑步慣性的幫助下體會放松的技術(shù)，提升其技術(shù)方式的能力。比如，在實際的實踐中，教練員可以讓學(xué)生進(jìn)行間歇性的跑步鍛煉，先快跑一段距離之后，在通過慣性的驅(qū)使慢跑一段距離，反復(fù)的循環(huán)進(jìn)行，讓學(xué)生領(lǐng)會慣性的放松技術(shù)，學(xué)會借助慣性放松技術(shù)，減輕自身的身體負(fù)擔(dān)，增加田徑隊短距離訓(xùn)練的效能。

3.4、下坡跑的訓(xùn)練

在對田徑隊短距離訓(xùn)練時，教練員還可以對學(xué)生進(jìn)行下坡跑的訓(xùn)練。下坡跑訓(xùn)練實際上來說就是學(xué)生在慢跑過程中，教練員借助下坡產(chǎn)生的輔助作用力，讓學(xué)生在外力的幫助下更好的體會身體機能放松的感覺，讓學(xué)生理解這種方式，進(jìn)而掌握其中的技巧。在下坡跑訓(xùn)練時，教練要學(xué)會利用或者尋找適合的訓(xùn)練的場地或者為學(xué)生制造資源，之后讓學(xué)生在一段距離內(nèi)進(jìn)行起跑，鍛煉學(xué)生控制力量和速度的能力，避免過快造成受傷，過慢失去訓(xùn)練的意義。另外，在實踐中，教練員還要加強對學(xué)生的指導(dǎo)，使其更好的感受下坡跑的肌肉狀態(tài)，只有這樣才能在無形中促使學(xué)生更好的掌握短距離訓(xùn)練的技巧。

3.5、游戲訓(xùn)練

游戲訓(xùn)練的方式對于提升院校業(yè)余田徑隊短距離訓(xùn)練的效果提升有著重要的促進(jìn)作用。因為，游戲本身的是趣味性和娛樂性的，合理利用起來是可以使其具備豐富的知識性，是一種智能性的訓(xùn)練方式。這種方式可以從多個角度發(fā)展學(xué)生的運動思維，也是學(xué)生短距離訓(xùn)練的主要輔助手段。在實際的短距離訓(xùn)練中，主要強調(diào)的是學(xué)生的耐力以及靈活的反應(yīng)速度。由此，教練員可以在游戲中為學(xué)生設(shè)計一個反應(yīng)的訊號，促使學(xué)生在接受信號后及時的完成各項指示，教練為學(xué)生計算其反應(yīng)以及完成任務(wù)的時間，通過差異化的顯示對學(xué)生的反應(yīng)程度有一定的掌握，并適當(dāng)采取針對性的訓(xùn)練，促使學(xué)生更好的完成短距離的訓(xùn)練目標(biāo)。

3.6、大步跑訓(xùn)練

在進(jìn)行短距離訓(xùn)練時，教練員可以讓學(xué)生進(jìn)行大步跑訓(xùn)練。這種方式主要是提升學(xué)生的步長，以步長來提升學(xué)生短距離訓(xùn)練的效率以及跑步的速度，繼而使其能夠更好地體會踝關(guān)節(jié)的緩沖情況。比如說，教練員先讓學(xué)生走或者慢跑一段距離，之后邁大步跑一定距離。一方面教練員要對學(xué)生的速度有一定的要求，控制自身的速度在一定的區(qū)間范圍內(nèi)，然后大步跑的距離要根據(jù)慢跑或走的距離來進(jìn)行調(diào)整。除此之外，在實踐訓(xùn)練過程中，教練員還要讓學(xué)生在速度上有所提升，促使學(xué)生結(jié)合實際情況提高自身的步長并適當(dāng)?shù)脑黾訑[腿幅度與蹬地的力量。只有這樣才能夠更好地在慢跑訓(xùn)練中掌握放松技術(shù)并學(xué)會應(yīng)用放松技術(shù)，以此提升短距離訓(xùn)練的效果和質(zhì)量，提高運動員的成績。

4、結(jié)束語

總而言之，短距離訓(xùn)練在田徑項目中有著不可忽視的作用，占據(jù)主要的地位。作為教練員要結(jié)合學(xué)生的實際，掌握高效的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練的對策，以提升學(xué)生的運動興趣為主要前提體條件，促使學(xué)生全面的掌握短距離訓(xùn)練的技能技巧，提升業(yè)余田徑隊學(xué)生的綜合實力的提升，促進(jìn)高校業(yè)余田徑對短距離訓(xùn)練的合理化發(fā)展。