針對足球射門的訓(xùn)練與提高方法研究

（唐山職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北 唐山 063300）

引言

近年來，我國大力推動校園足球活動，這不僅有助于促進青少年的健康成長，還為我國足球事業(yè)的發(fā)展提供了新的發(fā)展契機。在此過程中，為進一步提升青少年的足球素質(zhì)，對青少年展開針對性的足球射門訓(xùn)練，提升其射門的精準(zhǔn)度，已經(jīng)成為校園足球活動推進過程中一項極為重要的任務(wù)。

1、影響足球射門命中率的主要因素

足球作為當(dāng)前全球舉辦賽事極為頻繁的運動，無論是在世界杯還是在其他的比賽當(dāng)中，射門都是決定一場比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，也是賽事的精彩看點之一，在競技過程中，運動員之間配合主要是為了創(chuàng)造射門的契機。但在實際運動過程中，外界環(huán)境以及運動員的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、射門意識等方面因素，可能會對運動員射門的命中率產(chǎn)生影響。

1.1、外界環(huán)境

縱觀當(dāng)前的各種足球比賽以及在學(xué)校組織的各類足球賽事，降雨、降雪、大風(fēng)等天氣因素都可能會影響運動員的正常射門，具體來說，降雨降雪均可能會導(dǎo)致足球場地預(yù)計足球表面較為濕滑、大風(fēng)可能會對足球的運行軌跡造成影響等。比方說，在2008年瑞士隊與土耳其隊的小組比賽過程中，受降雨的影響，足球場內(nèi)存在積水，對運動員的正常射門產(chǎn)生了極大的影響。

1.2、運動員的心理素質(zhì)

在現(xiàn)代足球比賽競爭越發(fā)激烈的背景下，大部分造成運動員臨門一腳質(zhì)量不佳的原因都是由于運動員的心態(tài)不穩(wěn)造成的，因此，現(xiàn)階段心理因素成為影響著運動員整體發(fā)揮質(zhì)量的關(guān)鍵性因素之一。具體來說，在激烈的足球爭搶過程中，若運動員能夠始終保持冷靜，那么運動員的射門技巧發(fā)揮效果將會得到增強，并且該名運動員命中率也將得到提升。對運動員在足球射門中造成心態(tài)失衡的原因進行分析可以了解到，除受天氣不好、害怕自身技術(shù)無法得到有效發(fā)揮外，不了解對手的實力、自身準(zhǔn)備不足、受場內(nèi)與場外情緒影響等問題都會對運動員的心態(tài)造成影響。

1.3、運動員的身體素質(zhì)

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，一名運動員在一場足球比賽中的跑動距離將會在12km左右，這種情況的存在對運動員的體力、耐力、速度、靈敏度等身體素質(zhì)有著極高的要求，以射門為例，這一動作對運動員的大腿、小腿肌肉素質(zhì)有著很高的要求，為進一步提升運動員射門的命中率，提升運動員的身體素質(zhì)就成為一項極為重要的任務(wù)。

1.4、運動員的射門意識

意識指的是人們在腦海中對客觀事物條件的反應(yīng)，在當(dāng)前足球運動中，足球意識可以指，運動員對于射門時機的把握。對于一名運動員來說，在進行足球比賽的過程中，明晰隊友的意圖，預(yù)判落球點、避開對手的搶球等都離不開意識的幫助，在當(dāng)前運動員射門意識的培養(yǎng)過程中，站位意識、補位意識、節(jié)奏意識、距離意識等都是運動員必須掌握的。

2、提升足球射門命中率的訓(xùn)練方法

現(xiàn)階段，面對我國足球事業(yè)發(fā)展緩慢的狀況，在2009年國家教育部與體育總局聯(lián)合啟動青少年足球校園活動以后，我國開始在全國48個城市布局足球定點學(xué)校，2015年，教育部又下發(fā)了《中國足球改革發(fā)展總體方案》，對我國校園足球運動的推進提出了新的要求，截止至2015年，我國全國范圍內(nèi)的足球定點學(xué)校超過5000所，并且預(yù)計截止至2020年我國的足球定點學(xué)校數(shù)量將會達到20000所。經(jīng)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，隨著校園足球活動的推廣，參與到校園足球活動中的青少年數(shù)量不斷增長，這種情況的出現(xiàn)不僅增強了青少年的身體素質(zhì)，還為我國足球事業(yè)的發(fā)展儲備了新的人才?，F(xiàn)階段，在足球射門訓(xùn)練過程中，可以從以下幾方面入手，進一步提升青少年的足球射門能力。

2.1、制定合理的訓(xùn)練計劃

受不同運動員心理素質(zhì)、身體素質(zhì)等因素存在差別的影響，制訂一份合適的訓(xùn)練計劃成為一項極為關(guān)鍵的任務(wù)。比方說，對于身體素質(zhì)較弱的運動員，在制訂訓(xùn)練計劃時就需要遵循循序漸進的原則，避免影響運動員的身體健康；而對于身體素質(zhì)較好的運動員，若制定的訓(xùn)練計劃與身體素質(zhì)較弱的人員相同，那么不僅不能達到提升運動員運動能力的目的，還可能使身體素質(zhì)下滑。因此，在正式制定訓(xùn)練計劃之前，需要明確運動員的實際情況，并為其制定具有針對性的訓(xùn)練計劃，并通過監(jiān)督運動員執(zhí)行情況，隨時對訓(xùn)練計劃加以調(diào)整的方式，保證運動員的身體素質(zhì)可以逐步提升。同時，為降低因外界環(huán)境對運動員命中率的影響，可以通過模擬不良環(huán)境的方式，對運動員展開訓(xùn)練。舉例來說，現(xiàn)階段可以通過要求運動員在剛澆過水的草坪上用浸過水的足球開展射門訓(xùn)練、在大風(fēng)天組織射門訓(xùn)練、在射門訓(xùn)練過程中播放足球比賽觀眾席場景等方式，降低外界環(huán)境對運動員射門命中率的影響。

2.2、鍛煉運動員的心理素質(zhì)

現(xiàn)階段，為保證運動員在射門過程中，不會因心態(tài)失穩(wěn)而出現(xiàn)問題，在日常訓(xùn)練的過程中，可以通過加強訓(xùn)練以及通過鼓勵運動員靈活運用心理暗示法的方式，令運動員即使是在運動過程中仍能保持穩(wěn)定的狀態(tài)。舉例來說，在A開展日常射門訓(xùn)練的過程中，可以通過令A(yù)的隊友從不同的方向傳球給A，并要求A進行射門，通過這種方式去磨煉A運動員射門技巧。

2.3、強化足球射門技術(shù)訓(xùn)練

在當(dāng)前足球競技激烈性不斷提升的情況下，為保證運動員的射門技術(shù)可以得到有效提升，在日常訓(xùn)練過程中不僅需要訓(xùn)練運動員運球射門、直接球射門、停球射門、任意球射門等射門技術(shù)，還需要不斷提升運動員的奔跑速度、耐力等素質(zhì)，確保運動員的體力能夠滿足足球運動的實際需要。

（1）通過核心力量訓(xùn)練提升運動員射門命中率。

足球是一項包含大量跑動、身體對抗的體育運動，為避免在比賽過程中，運動員因用力過猛或者不合理沖撞而出現(xiàn)身體損傷，進而降低其身體素質(zhì)影響射門命中率，在訓(xùn)練過程中，可以通過添加核心力量訓(xùn)練的方式，提升運動員身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、肌肉核心力量，降低運動損傷出現(xiàn)的可能性。具體來說，在運動員射門的過程中，若其核心肌群包括軀干、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部分的肌肉群能夠保持較高的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，那么運動員的命中率將會大大提高。為達到這一目標(biāo)，首先，需要分析運動員的射門特點以及身體素質(zhì)水平，并依據(jù)運動員核心肌群的實際狀況為其制定合理的核心力量訓(xùn)練方式；其次，借助多媒體技術(shù)為運動員講解具體的肌群訓(xùn)練方式；再次，當(dāng)前核心力量訓(xùn)練的主要原則是，使運動員可以通過控制自身肌肉、神經(jīng)等部分的方式，令自身能夠從不穩(wěn)定、不平衡的狀態(tài)改為穩(wěn)定與平衡。現(xiàn)階段，較為常用的集中核心力量訓(xùn)練方式包括平衡性訓(xùn)練以及穩(wěn)定性訓(xùn)練，其中平衡性訓(xùn)練大多為靜力性練習(xí)，而穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是通過令運動員在不穩(wěn)定的訓(xùn)練建材上保持身體穩(wěn)定；最后，通過攝像機記錄運動員的具體鍛煉過程，并借助醫(yī)療設(shè)備記錄運動員在訓(xùn)練過程中，各項身體指標(biāo)的變化情況，通過及時調(diào)整訓(xùn)練計劃的方式，提升訓(xùn)練質(zhì)量。

（2）通過功能力量訓(xùn)練提升運動員射門命中率。

在1997年，“功能訓(xùn)練之父”Gary Gray指出人應(yīng)當(dāng)將自身的動作當(dāng)作一個整體的運動鏈，運動員在訓(xùn)練過程中最好避免一個動作一個動作的拆解練習(xí)，而是需要將自身的動作構(gòu)建為一個完整的運動鏈，這一理論就是最早的功能力量訓(xùn)練理論。作者曾選擇了22名16-22歲的足球隊隊員，并且這22名運動員的身高、體重以及訓(xùn)練年限之間并不存在較大的差別，隨機將其分成甲、乙兩組作為對照組，每組11名運動員，其中甲組在日常訓(xùn)練的過程中，筆者組織運動員開展了兩個階段的功能力量訓(xùn)練；乙組運動員在日常訓(xùn)練的過程中，作者組織其開展了開展了兩個階段的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，在兩個階段訓(xùn)練完成后，對甲、乙兩組運動員射門速度、命中率、穩(wěn)定性以及力量這幾方面進行分析，可以發(fā)現(xiàn)甲組運動員的射門速度、命中率、穩(wěn)定性以及力量均優(yōu)于乙組，對這種情況產(chǎn)生的原因進行具體分析可以了解到，功能力量訓(xùn)練主要是以增加運動員全身肌肉群的運動效率與能力，在射門過程中主要以運動員的腰腹肌肉作為力量中心，并且由腰腹肌肉帶動其下肢肌群以及髖關(guān)節(jié)迅速用力，這種協(xié)調(diào)用力的方式有助于運動員的發(fā)力，進而取得良好的射門效果。

舉例來說，運動員射門的速度直接關(guān)系到運動員射門質(zhì)量的好壞，在進行比較的過程中，作者主要要求運動員在足球靜止的狀態(tài)下采用直接射門，分析運動員的射門速度，其結(jié)果為：相較于開展功能性力量訓(xùn)練以及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之前，甲、乙兩組運動員20m定點射門的速度又有所提高，但相比較來說，經(jīng)過功能性力量訓(xùn)練的甲組成員的平均射門速度要高于乙組，通過實驗結(jié)果表明，功能性力量訓(xùn)練有助于提高運動員的射門速度。同時，由于足球運動中，射門的命中率是比賽獲勝與否的唯一決定性因素，在分析過程中，作者主要選擇了正腳背“九宮格”以及腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”測試甲、乙兩組成員射門的命中率，并且對兩組成員射門結(jié)果進行統(tǒng)計后可以發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過兩個階段的訓(xùn)練后，甲組成員的正腳背 “九宮格”與腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”都有較為明顯的提升；乙組的正腳背“九宮格”在訓(xùn)練前后并沒有明顯的增加，而其腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”盡管有所增加但仍落后于甲組。對上述實驗結(jié)果進行統(tǒng)計可以了解到，在實際訓(xùn)練過程中功能力量訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以有效提升運動員的射門水平。

2.4、鍛煉運動員的射門意識

在足球運動過程中，得分的關(guān)鍵點就在于進球，而射門意識是保證運動員進球的關(guān)鍵因素，觀看足球比賽視頻、對自身訓(xùn)練結(jié)果進行復(fù)盤等方式都可以培養(yǎng)運動員的射門意識，并且在實際訓(xùn)練過程中可以采用1打1、1打2或者1打多的突破射門訓(xùn)練，鍛煉運動員捕捉球的能力，不斷提升運動員的射門意識。

3、結(jié)論

總而言之，足球運動是一項兼具力量、技術(shù)以及策略的競技運動，射門決定了一場比賽的輸贏，如果一個隊伍具備較為穩(wěn)定的射門能力，那么這個隊伍的獲勝率將會大大提升。因此，現(xiàn)階段如何提升足球運動員的技術(shù)水平，令其能夠在激烈的比賽中進更多的球成為了當(dāng)前足球訓(xùn)練中的重點與難點。