淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的應(yīng)用與價(jià)值

（貴州師范大學(xué) 貴州 貴陽(yáng) 550001）

1、體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練是指對(duì)三大供能系統(tǒng)能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ)通過(guò)骨骼肌表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目的和作用:體能訓(xùn)練是執(zhí)行技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技、戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行是在一個(gè)良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，身體素質(zhì)是技、戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的基礎(chǔ)和前提。一個(gè)良好的體能是掌握復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)和需要；良好的身體素質(zhì)是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵，結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行分析,是提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。

2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，技、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、動(dòng)作多變、對(duì)抗激烈、是對(duì)體能要求很高的一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)學(xué)者田麥久的項(xiàng)群理論，網(wǎng)球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。技術(shù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部分，但隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，技戰(zhàn)術(shù)變化無(wú)常，對(duì)體能的要求也越來(lái)越高。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)是技能的基礎(chǔ)，技能是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用對(duì)比賽結(jié)果起到很大的作用，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)的，也是關(guān)鍵的。

2.1、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中體能的功能特點(diǎn)

網(wǎng)球比賽中，一個(gè)擊球的基本動(dòng)作是由多個(gè)動(dòng)作組成，每個(gè)回合一般由一兩個(gè)動(dòng)作組成，運(yùn)動(dòng)比較劇烈，且強(qiáng)度大，心率有時(shí)可高達(dá)180-200次/分，在網(wǎng)球比賽中多為ATP-CP供能系統(tǒng)，其特點(diǎn)是：供能時(shí)間約為7.5s，這一系統(tǒng)是一切高功率運(yùn)動(dòng)的功能基礎(chǔ)，如，急停急起、跳躍、短跑等。當(dāng)一球的對(duì)拉回合較多時(shí)，糖酵解系統(tǒng)參與供能，其供能特點(diǎn)：糖酵解功能時(shí)間約為33s，功能總量教磷酸原系統(tǒng)多。在正規(guī)的比賽中，男子的比賽是五盤三勝制，女子的比賽是三盤兩勝制，一場(chǎng)比賽的時(shí)間可能達(dá)到數(shù)小時(shí)，這時(shí)靠ATP-CP供能、乳酸功能是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須要有氧功能的參與，其特點(diǎn)是：ATP生成的總量大，但功能速率低，可進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)。

2.2、網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)

在網(wǎng)球動(dòng)作中,有正反手擊球、高壓球、發(fā)球等技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)這些動(dòng)作了解網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中哪些肌肉是主要用力的，在訓(xùn)練中對(duì)這些肌肉進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，正反手擊球時(shí)主要發(fā)力肌肉：蹬腿肌群、轉(zhuǎn)腰肌群、上臂內(nèi)收、旋內(nèi)肌群、前臂旋前肌群、屈腕肌群。高壓球和發(fā)球時(shí)的主要肌肉：蹬腿肌群、腰背肌群、屈髖收腹肌群、旋內(nèi)肌群、伸肘肌群、前臂旋前肌群、屈腕肌群。了解在網(wǎng)球動(dòng)作中動(dòng)作技術(shù)的發(fā)力點(diǎn)和主要肌群后，進(jìn)行針對(duì)性的、科學(xué)的訓(xùn)練，是提高網(wǎng)球技術(shù)的關(guān)鍵。

3、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練

3.1、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是所有項(xiàng)目的基礎(chǔ)，在網(wǎng)球中力量訓(xùn)練可以加快發(fā)球、擊球的速度和加大擊打高壓球的力量。在發(fā)球的過(guò)程中力量是很重要的。如果發(fā)球質(zhì)量好、力量大，那么球速就快，球速快以達(dá)到壓迫對(duì)手，讓對(duì)手處于被壓迫狀態(tài)，還可能打出ACE球，這在比賽中就會(huì)占很大的優(yōu)勢(shì)。

有針對(duì)性的訓(xùn)練，可提高在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的揮拍質(zhì)量和揮拍力度，在相持過(guò)程中，力量好的一方更占優(yōu)勢(shì)，更具有殺傷力，擊球時(shí)的力量和速度就更大，力量訓(xùn)練可以提高網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，可以防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，很多動(dòng)作是屬于旋轉(zhuǎn)發(fā)力的，對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰、腕關(guān)節(jié)有一定傷害，所以受傷也是在所難免的，通過(guò)力量訓(xùn)練，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好，減少了在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷的機(jī)率。

（1）一般力量訓(xùn)練。

一般力量是提高整體身體素質(zhì)為基礎(chǔ),全方位的發(fā)展，以發(fā)展大肌肉群的肌肉爆發(fā)力為主，提高身體機(jī)能水平，防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。一般力量訓(xùn)練主要以胸部、大腿、腹部、手臂、臀部、背部等大肌肉群為主。主要練習(xí)方法有：腿部有負(fù)重深蹲、腿舉等；胸部臥推、俯臥撐等；背部有引體向上、硬拉等；肩部訓(xùn)練的方法有飛鳥(前飛、平飛、俯飛)、上舉等方法。

（2）專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

專項(xiàng)力量訓(xùn)練是提高專項(xiàng)技能所需要的肌群力量，發(fā)展與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有關(guān)肌肉的爆發(fā)力和力量，是提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平最佳的方式。在訓(xùn)練過(guò)程中肌肉的薄弱是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，針對(duì)性的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。

專項(xiàng)訓(xùn)練肌群有：肩關(guān)節(jié)肌群、腿部肌群、腰背肌群、手臂肌群、腕關(guān)節(jié)、屈髖收腹肌群等肌群。肩部訓(xùn)練：訓(xùn)練方法有啞鈴?fù)婆e、啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉；腰背肌群訓(xùn)練方法有仰臥起坐、俯臥起坐、拉橡皮筋轉(zhuǎn)體等；腿部肌群的訓(xùn)練方法有負(fù)重深蹲、硬拉等。

在力量訓(xùn)練前應(yīng)做好充分的熱身活動(dòng)，然后做相應(yīng)的伸展練習(xí)，訓(xùn)練結(jié)束后，必須放松和拉伸，以防肌肉酸痛。在做負(fù)重訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要正確，呼吸配合得當(dāng)，負(fù)重的重量由小到大，遵從循序漸進(jìn)原則。

3.2、耐力訓(xùn)練

耐力是指機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的能力，耐力對(duì)技術(shù)起著主導(dǎo)作用，良好的耐力素質(zhì)能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷和比賽強(qiáng)度、能在比賽中展示出更好的運(yùn)動(dòng)技能。耐力素質(zhì)有一般耐力和專項(xiàng)耐力。

（1）一般耐力訓(xùn)練。

一般耐力是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)和體能，一般耐力的訓(xùn)練應(yīng)安排在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練期進(jìn)行。一般耐力的訓(xùn)練有長(zhǎng)時(shí)間跑、自由泳、騎自行車等項(xiàng)目，而長(zhǎng)跑和自由泳對(duì)網(wǎng)球項(xiàng)目來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其使肩部周圍的肌肉得到拉伸和鍛煉，自行車能很好的發(fā)展腿部肌肉。

（2）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體為了獲取專項(xiàng)成績(jī)而最大限度動(dòng)員機(jī)能能力，克服專項(xiàng)負(fù)荷所產(chǎn)生疲勞的能力。因?yàn)轫?xiàng)目不同，專項(xiàng)耐力的表現(xiàn)也不同，在網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中有以下專項(xiàng)訓(xùn)練耐力訓(xùn)練方法：

①采用間歇訓(xùn)練的方法加強(qiáng)速度耐力，如3組間歇400m跑、3組 100m跑、60m、80m跑等；

②運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球底線，練習(xí)折返跑，聽到口令后從底線向網(wǎng)前跑，遇線就折返跑回，再?gòu)牡拙€快速向網(wǎng)前跑；

③長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行多球訓(xùn)練；

④增加比賽盤數(shù)、局?jǐn)?shù)或者規(guī)定長(zhǎng)時(shí)間的比賽和訓(xùn)練。

3.3、柔韌訓(xùn)練

柔韌是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，以及肌肉、韌帶軟組織的伸展能力。柔韌訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作隨意支配的能力提高，利于展示高難度動(dòng)作,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中不易拉傷受傷，柔韌的訓(xùn)練方法有靜態(tài)拉伸法、擺動(dòng)牽拉法。

（1）靜態(tài)拉伸。

靜態(tài)拉伸是柔韌訓(xùn)練中最常見，也是最常用的一種傳統(tǒng)拉伸方法，在拉伸過(guò)程中簡(jiǎn)單易行，拉伸時(shí)動(dòng)作要緩慢，一般每個(gè)動(dòng)作的拉伸30-60s左右為宜，拉伸幅度容易控制，在運(yùn)動(dòng)員感覺到疼痛就停止拉伸，這種拉伸相對(duì)安全不易受傷，不易造成肌肉酸痛。

（2）擺動(dòng)拉伸。

擺動(dòng)拉伸是指肢體在活動(dòng)過(guò)程中，肌肉被拉伸的一個(gè)過(guò)程，這種拉伸一般在拉伸階段的最后進(jìn)行，在沒有完全熱身的時(shí)候，做擺動(dòng)拉伸因肢體運(yùn)動(dòng)慣性產(chǎn)生擺動(dòng)而容易拉傷肌肉，一般不建議采用這種方法拉伸。

3.4、速度訓(xùn)練

不管是對(duì)于球類項(xiàng)目還是其他項(xiàng)目，速度素質(zhì)是非常重要的，沒有速度作為基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)是不能很好的執(zhí)行的，速度是基礎(chǔ)也是關(guān)鍵部分，簡(jiǎn)而言之就是跑得越快,防守也越強(qiáng),得分機(jī)率就越高，不容易被對(duì)手一拍就打死。速度有動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和移動(dòng)速度,網(wǎng)球中主要以反應(yīng)速度和移動(dòng)速度為主，反應(yīng)速度是指網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的方向、球速、旋轉(zhuǎn)做出反應(yīng)所需要的時(shí)間。移動(dòng)速度是指運(yùn)動(dòng)員在特定方向上位移的速度。

（1）反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

決定反應(yīng)速度的主要因素是神經(jīng)系統(tǒng)，而不是運(yùn)動(dòng)能力，所以在訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練,強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法：

①兩膝彎屈成半蹲姿勢(shì)，原地做小碎步，當(dāng)聽到老師的口令之后，快速的向左右或前后移動(dòng)，或者做與老師口令相反的動(dòng)作。

②聽口令擊球，在多球訓(xùn)練中，聽老師的口令擊球，當(dāng)老師說(shuō)正手擊球是，用反手擊球，相反當(dāng)老師說(shuō)用反手卻用正手，在此過(guò)程中反應(yīng)要快。

（2）移動(dòng)速度的訓(xùn)練。

移動(dòng)速度是指運(yùn)動(dòng)員在特定方向上移動(dòng)的速度，以單位時(shí)間內(nèi)機(jī)體移動(dòng)的距離為依據(jù)，在救球、對(duì)手發(fā)大角度快速的球時(shí)移動(dòng)速度起主導(dǎo)作用，移動(dòng)速度的訓(xùn)練：①60m、100m等間隙訓(xùn)練；②在網(wǎng)球訓(xùn)練中，讓練習(xí)者站在底線中點(diǎn)快速啟動(dòng)接發(fā)球。

4、結(jié)語(yǔ)

（1）在力量方面,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)對(duì)手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰、腿的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，通過(guò)各種訓(xùn)練方法來(lái)加強(qiáng)力量；

（2）在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中需要各關(guān)節(jié)都比較靈活，加強(qiáng)主要關(guān)節(jié)的靈活性可以提高在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的技戰(zhàn)術(shù)能力，還可以防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷；

（3）在速度方面，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要快速的反應(yīng)、快速的奔跑、快速的急停、急轉(zhuǎn)等動(dòng)作，以便于更好的完成技戰(zhàn)術(shù)，因此在訓(xùn)練中提高反應(yīng)速度和移動(dòng)速度是提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)鍵。