以正確的方式打開人際模式

胡傳媯

青春路上總有困惑相伴，有時(shí)難免會(huì)栽進(jìn)友誼的“陷阱”里，煞費(fèi)苦心地討好對(duì)方，卻得不到一點(diǎn)真情回報(bào)。為融入寢室委屈求全承擔(dān)最臟最累的活，為博取朋友低聲下氣放棄自我，為得到他人認(rèn)可忍辱負(fù)重不敢怒……

其實(shí)，若人與人之間不能站在平等和尊重的水平線上，友誼的天平終究是會(huì)傾斜失衡的?！袄虾萌恕北恍睦韺W(xué)家稱為“取悅型人格 ”、“圣母型人格”、“討好型人格”。其內(nèi)心獨(dú)白是：我不夠好，不值得被愛，因?yàn)闊o法獲得他人的關(guān)注和愛，所以要無底線地滿足他人的需求與期望。

討好型人格是如何形成的呢？我們每個(gè)人在與外界交往時(shí)所呈現(xiàn)的模式都是原生家庭親子關(guān)系的縮影，所以討好型人格的形成與幼年時(shí)父母的教養(yǎng)方式息息相關(guān)。如果幼兒遇到本身就是討好型人格的父母，那么潛意識(shí)輸入的就是討好的理念，討好的交往模式就是在這樣的家庭環(huán)境中訓(xùn)化出來的，所以生活中一旦遇到?jīng)_突，這種應(yīng)對(duì)模式就會(huì)自然呈現(xiàn)。

成長(zhǎng)歷程中有過心理創(chuàng)傷的人也容易形成討好型人格。比如：小時(shí)候被同伴孤立，被好朋友出賣，被父母拋棄等，這些刻骨銘心的經(jīng)歷會(huì)使我們對(duì)人際關(guān)系過度敏感，時(shí)刻以他人的心情為風(fēng)向標(biāo)，患得患失，進(jìn)而不斷放低自尊去博取他人的好感。

討好型人格者也會(huì)在一次次地壓抑自我后，并不能如期獲得應(yīng)有的心理補(bǔ)償，相反卻讓自己陷入更深的絕望中。當(dāng)有了這樣清醒的覺知，就是改變的最好時(shí)機(jī)。讓我們一起來嘗試下面的方法，相信會(huì)有不一樣的心理感受。

覺察自我，植入勇敢的意念

我們?cè)谂c人交往時(shí)，若需要壓抑內(nèi)心的委屈、憤怒、恐懼等情緒來換取他人的關(guān)注與認(rèn)可，我們就該清醒地覺察到自己內(nèi)在隱藏著一種討好型的心理。

此時(shí)可以嘗試尋一靜謐之處，以平和之心，以自已真實(shí)想法為軸心，拋開雜念，去覺知內(nèi)心的真實(shí)需要。這里沒有他人的看法和偏見，用意念一遍又一遍地去感受真實(shí)狀態(tài)下的自己，去看到內(nèi)心的壓抑與不適，勇敢地對(duì)妥協(xié)說“不”。繼續(xù)想象以下場(chǎng)景：我們能夠自信地融入集體，并在人群中坦率地表達(dá)自己的觀點(diǎn)與感受，甚至自如大方地應(yīng)對(duì)各種場(chǎng)景。不斷重復(fù)這些正向的意念冥想，就能給我們帶來無形的能量。我們要積蓄這些能量，融入生活，開啟嶄新的人際模式，展現(xiàn)真實(shí)、獨(dú)立、勇敢的自我。

改變認(rèn)知，卸下“老好人”人設(shè)

討好者之所以愿意在很多時(shí)候向?qū)Ψ酵讌f(xié)，是因?yàn)樵谡J(rèn)知上出現(xiàn)了偏差，期待他所討好的對(duì)象能夠?qū)λ倪@種討好給予相應(yīng)的回報(bào)，達(dá)成互惠原則，即：“我對(duì)你這么好，你應(yīng)該也對(duì)我好！”也是這個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知讓討好者投入了太多的“沉沒成本”，讓付出和討好一次又一次地被踐踏，并卷入巨大的危機(jī)漩渦中難以自拔。

其實(shí)，別人是否會(huì)回報(bào)我們的好，本就不受我們自己控制。我們要改變錯(cuò)誤的認(rèn)知，卸下好人的面具，不為廉價(jià)的“回報(bào)”折腰，那怕是展現(xiàn)自己生活中最不堪的一面，也不必?fù)?dān)心人設(shè)崩塌而違心地說著心口不一的話。放下包袱，輕松向前，才是真實(shí)自我的正確打開方式。

增強(qiáng)邊界，設(shè)置心理防護(hù)線

真正和諧的友誼是建立在平等、互相尊重基礎(chǔ)之上的，討好者之所以會(huì)受傷，就在于沒有建立該有的人際邊界，而是不斷突破自己的底線與原則去付出，讓自己精疲力盡。沒有堅(jiān)守住自我保護(hù)的盾牌，才會(huì)一次次地被入侵與干涉，把心傷得千瘡百孔。

建立人際邊界要清楚：我是我，你是你，我有我的個(gè)性與想法，你有你的感受與需求。在我邊界內(nèi)的，由我負(fù)責(zé);在我邊界外的，我絲毫不用理會(huì)，莫強(qiáng)加于我。舍不得“塑料友情”，怎會(huì)甄選出至交。真正的友誼會(huì)在平等的互動(dòng)中不斷蓄能，無需犧牲一方來換取。

接納自己，提升核心競(jìng)爭(zhēng)力

尺有所短寸有所長(zhǎng)，每個(gè)人都有自己的不足與優(yōu)勢(shì)，聚焦自己的優(yōu)勢(shì)，把生命的能量用在自己身上，由內(nèi)而外認(rèn)可自己，支持自己，滋養(yǎng)自己，內(nèi)心才會(huì)充盈起來，生命才會(huì)更加充實(shí)與富足。只有自己才是自己的救世主，沒人替我們堅(jiān)強(qiáng)，唯有自己為人生買單。

1.與自我內(nèi)在聯(lián)接，由內(nèi)而外建設(shè)心靈沃土

討好型人格內(nèi)心的空洞是因?yàn)樽约禾^于忽略內(nèi)在的感知。當(dāng)我們感受不到愛、價(jià)值感、存在感、歸屬感時(shí)，心里才會(huì)有空虛與匱乏的感覺，才會(huì)急于從外界汲取肯定和贊賞來填補(bǔ)內(nèi)心的空洞。但事實(shí)證明，這樣獲取的充盈感稍縱即逝，甚至得不償失，失去的更多。

一個(gè)人內(nèi)心的強(qiáng)大來源于自我肯定，任何討好他人的行為都是毫無意義的，只會(huì)徒增傷悲。及時(shí)扭轉(zhuǎn)情感的風(fēng)向標(biāo)，把焦點(diǎn)從討好他人轉(zhuǎn)移到愛自己身上，把關(guān)注外界的褒獎(jiǎng)轉(zhuǎn)移到內(nèi)在的自我肯定上，與內(nèi)在的感受做好聯(lián)接，建設(shè)好自尊自愛、自給自足的心靈沃土，愛才會(huì)生根發(fā)芽，滋養(yǎng)生命。

2.拓展生活空間，提升生命的掌控感

從自我效能感強(qiáng)的小事做起，提升自我的掌控感。我們可以發(fā)展一項(xiàng)興趣愛好，學(xué)習(xí)一門新技能，做一件自己擅長(zhǎng)的事，訂一個(gè)讀書計(jì)劃等等。認(rèn)真體驗(yàn)生活給我們帶來的每一份樂趣，體驗(yàn)努力付出后獲得的每一點(diǎn)成績(jī)，仔細(xì)聆聽內(nèi)心的每一份感受，讓充實(shí)的生活占據(jù)自己每一個(gè)孤獨(dú)的時(shí)刻，終有一天，所有的一切都將回歸自己的掌控中。厚積薄發(fā)，打通能量脈絡(luò)，親手筑建屬于自己的生命空間。

3.學(xué)會(huì)表達(dá)感受，讓刻意練習(xí)來見證

長(zhǎng)期的壓抑，會(huì)讓我們失去表達(dá)的膽量與能力，而要破解討好的情節(jié)，就必須學(xué)會(huì)大膽表達(dá)自己內(nèi)心的聲音。我們可以從小范圍練起，嘗試走進(jìn)人群，循序漸進(jìn)地克服內(nèi)心恐懼，勇敢地說出真實(shí)想法。一開始可能會(huì)緊張不適，但也要堅(jiān)持做到不卑不亢。最后要達(dá)到能在習(xí)慣性向我們索取、習(xí)慣性貶低我們、經(jīng)常指使我們的這些人面前，也能勇敢表達(dá)自我想法的程度。在不斷地刻意練習(xí)下，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)真實(shí)的表達(dá)自己并不會(huì)引起什么災(zāi)難性的后果，就算對(duì)方有生氣的反應(yīng)，那也是人際交往中的正常現(xiàn)象。勇敢者從來都不是無所畏懼，而是即使害怕，也依然堅(jiān)持去做。

人生路漫漫，與其在他人身上耗費(fèi)精力不如留時(shí)間給自己增值，提升個(gè)人的核心競(jìng)爭(zhēng)力。當(dāng)我們的思想足夠獨(dú)立，也足夠相信自己，會(huì)用實(shí)力去支撐自己的友誼世界，讓其達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，這才是人際交往正確的打開方式。