人老當“三自”，怡情且康健

姚扶有

“三自”，即“自言自語”“自作多情”“自我解嘲”。中老年時期是人生閱歷、知識積累、思想凝聚、智慧升華的沉淀“發(fā)酵”階段，也是心智遲緩、身體漸衰的退行階段。善于“三自”的中老年人，一定是一個注重心理調適、懂得養(yǎng)生保健、坦然面對人生挫折和逆境的健康達人。

自言自語

益于精神減壓

現(xiàn)代心理學家認為，老人自言自語是最健康的一種緩解精神壓力的方法，是一種行之有效的精神放松術。

網(wǎng)絡上有個“自言自語”貼吧，里面有31萬帖子，大多是用戶自己發(fā)帖、自己跟帖。有人自說自話、自問自答，有人靜靜地發(fā)一段自己的日?；蛐那?，宣泄孤獨。里面發(fā)帖的多為年輕人，這不失為排解不良情緒的一種好方法。而我們身邊的獨居老人的孤獨卻無處表達、無處傾訴，在他們做事、回憶、走路時，偶爾會有自言自語的現(xiàn)象出現(xiàn)。如此自言自語，起碼有三大好處：

一是截斷負面情緒。當我們做錯一件事或者遇到麻煩事的時候，通過自言自語把心里的焦慮、煩惱、沮喪表達出來，可以立馬阻止更多的負面情緒漫延。例如，當你把一件小事情看成天大的事情時，你就對自己說：“這件事情并不重要，也不復雜，不用老惦記著它?！碑斈銓δ承┦挛锍錆M疑慮或者不滿意時，你就對自己說：“情況還沒有搞清楚，有時間我再問問，現(xiàn)在著急干嗎？”老人千萬不要小看自己的這些“自言自語”，因為這些話說出來后，就會使人截斷負面思想和情緒的自我渲染擴大，增加自信，避免過度敏感、自我責備、緊張、自憐。

二是調整頭腦中的紊亂思緒。研究表明，自言自語可以幫助老年人對不合邏輯的思想保持自覺，尤其是在緊張勞累時。另外，在自言自語的同時，身體也投入勞動，一方面起到“一吐為快”的效果;另一方面造成體力消耗而無力顧及精神刺激，以減少對別人的侵犯行為。自己的聲音對自己有一種鎮(zhèn)靜的作用，能使自己保持安全和與人接觸交際的感受，能使人很快走出心理陰影，積極投入社會交往。此種現(xiàn)象類似于心理學上的“空椅子效應”。

三是宣泄情感。有些老年人遇到某些觸景生情的場景時，常會情不自禁地自言自語。這其實是老人調節(jié)感情和情緒的一種方式，可以宣泄懷念、相思、追憶之情，或排解孤獨之悶、寂寞之苦，或緩解不安之心、焦躁之慮。

四是思考問題時的自問自答。有時老年人在思考問題時會“角色扮演”，自己變換角色自問自答，這其實是一種思考問題的習慣。面對這種自言自語，我們不必擔憂，但也要注意老人的情感需求以及向周圍人傳達的社交意圖。

自作多情

益于釋放情緒

“自作多情”是改善老年心理壓抑綜合征的有效方法之一。自作多情常被看作貶義詞，但有時能起到積極的效果。比如老年人多一點“自作多情”，不但會營造歡樂溫馨的生活環(huán)境，還能延年益壽。

一是自作多情可以使人保持快樂的心情。對世間紛事、人際恩怨、家長里短，只要不是原則是非問題，就不會時時事事去爭個高低。隨時保持一種自作多情的“自戀”心態(tài)，真正做到心胸豁達大度，自我陶醉。如此，不僅可以贏得別人的欣賞，增加樂趣，同時還可以自我欣賞，做到“人老心不老”。

二是自作多情可以增強親密的友情。據(jù)心理學家研究，人最怕孤獨，特別是老年人。與其在家“守老營”，不如廣交朋友，經(jīng)常聚聚，別人唱歌時，自己也隨聲附和，與人交往中，巧借別人的話題幽默一二。在晚輩面前，也可時不時地露一手年輕時代的“招數(shù)”。這樣，就能使老年生活豐富有意義，這對老年人身心都是大有裨益，何樂而不為呢。

自我解嘲

益于排解難堪

所謂自我嘲解，就是自己嘲諷自己，也是一個人心境淡然、態(tài)度從容、性格豁達的表現(xiàn)。人一旦遇到尷尬、窘迫，或者他人對自己不尊不敬甚至嘲笑、譏諷、挖苦的情況，常常難以忍受，久久不能釋懷。久而久之，這股“屈辱”憋在心里、壓在肚里，勢必導致情緒低落、郁郁寡歡、沮喪懊悔甚至悔恨莫及，最終使健康的身體遭到摧殘。遇到難堪的情況或困境，應該學會自我解嘲，自我減壓。自我解嘲有諸多好處。

一是自我解嘲有助于擺脫窘境。當令人難堪的事實已經(jīng)發(fā)生，運用自嘲能使你的自尊心通過自我排解的方式受到保護，并且還能體現(xiàn)出你的大度胸懷。

二是自我解嘲有助于寬慰自己。人們在有些時候因某些事不盡人意而煩惱和苦悶，運用自嘲既可寬慰自己又能讓人刮目相看，一舉兩得。1958年。馬寅初的《新人口論》問世不久，便遭到陳伯達之流的點名批判。有人憤憤不平地對馬老說，你的逆耳忠言竟遭人潑冷水了。馬老風趣地回答：“我是不怕冷水的，近50年來我洗慣了冷水澡，天天洗，一日洗兩次，冬夏不分。因此，冷水對我來說非但無害，反而有益?！?/p>

三是自我解嘲有助于融洽氣氛。朱大媽是一位幽默的抗癌斗士，10年前因乳腺癌割了雙乳，如今生活非?？鞓方】?。因此，在市婦聯(lián)組織的一次“紅絲帶”公益募捐活動上，市婦聯(lián)安排她上臺分享自己的抗癌經(jīng)歷?？墒?，開場前她發(fā)現(xiàn)臺下有許多空座位，雖然很失望，但她并沒有因此影響情緒。為使場內觀眾不感到空寂，她便走向舞臺的腳燈處，笑著對大家說：“襄陽這個城市的人們就是有錢，因為我看到你們每個人都買了兩三個座位的票?！绷⒖?，因她自我解嘲的藝術，現(xiàn)場笑聲陣陣，也為她的演講做好了情緒鋪墊。

四是自我解嘲有助于消除尷尬。置身于難堪境地時，如果過分掩飾自己的失態(tài)，反而會弄巧成拙，使自己越發(fā)尷尬，而以漫不經(jīng)心、自我解嘲的口吻說幾句取悅于人的話，卻可以活躍氣氛、消除尷尬。

五是自我解嘲有助于委婉拒絕。別人有事求你，你想拒絕，但明言拒絕會讓人難堪，而運用自嘲，委婉拒絕，既表達了自己的拒絕意圖，又使對方樂于接受。