網(wǎng)式柔力球訓(xùn)練實(shí)踐研究

李振忠

摘要：近年來，隨著我國體育教育的不斷發(fā)展，很多項(xiàng)目如雨后春筍般發(fā)展起來，其中就有柔力球運(yùn)動(dòng)。而柔力球運(yùn)動(dòng)分為花式柔力球和網(wǎng)式柔力球兩種，網(wǎng)式柔力球是近兩年才剛剛在廈門市開始推廣的。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)式;柔力球;訓(xùn)練;比賽

網(wǎng)式柔力球作為一個(gè)新興的體育項(xiàng)目，它是集太極、柔力球、羽毛球、網(wǎng)球的各方面特點(diǎn)而發(fā)展起來的一個(gè)隔網(wǎng)對(duì)抗的一個(gè)項(xiàng)目。這個(gè)項(xiàng)目老少皆宜，有著非常高的鍛煉價(jià)值。近兩年廈門市的柔力球運(yùn)動(dòng)也開始活躍起來。今年舉行的廈門市柔力球錦標(biāo)賽吸引了全市數(shù)十只隊(duì)伍的參賽。我校在網(wǎng)式柔力球的比賽中成績喜人，在一共10個(gè)項(xiàng)目的比賽中獲得了其中的7個(gè)冠軍，5個(gè)亞軍以及一個(gè)第5，一個(gè)第6，一個(gè)第8的好成績，獲獎(jiǎng)12人次。下面就從幾個(gè)方面來談一下網(wǎng)式柔力球的訓(xùn)練心得。

一、選材

（一）選取相關(guān)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員

現(xiàn)如今學(xué)校有很多的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，和網(wǎng)式柔力球能夠產(chǎn)生最多的正遷移的項(xiàng)目是羽毛球運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠鋱?chǎng)地的大小網(wǎng)的高低以及規(guī)則和步伐的技術(shù)都比較相似，我校就是將羽毛球隊(duì)直接轉(zhuǎn)型柔力球隊(duì)。收貨的效果也是非常好的，有好幾個(gè)同學(xué)在接觸的第一天就可以和老師打的有來有去了。如果沒有羽毛球隊(duì)那么相應(yīng)的小球運(yùn)動(dòng)如乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員也是可以拿過來進(jìn)行訓(xùn)練的。當(dāng)然，排球等隔網(wǎng)對(duì)抗的大球類運(yùn)動(dòng)也是可以的。

（二）能保證訓(xùn)練時(shí)間的學(xué)生

有很多的運(yùn)動(dòng)員你選擇了之后其無法在比賽的時(shí)間參賽或者說其無法進(jìn)行足夠時(shí)間的訓(xùn)練，這種情況的化就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練資源與精力的浪費(fèi)從而導(dǎo)致影響這個(gè)學(xué)校的比賽成績。因此對(duì)于學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間和參賽意愿以及家長的態(tài)度的前期了解也是非常有必要的，這樣可以保證我們?cè)诒荣惖臅r(shí)候能夠做到心中有數(shù)。另外，寒暑假的時(shí)候也是技術(shù)水平能夠得到飛速提升的一個(gè)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間的保證也要考慮在內(nèi)。

二、訓(xùn)練時(shí)間

（一）抓住零碎時(shí)間

根據(jù)我的調(diào)查，柔力球隊(duì)中有5個(gè)年段的同學(xué)，他們的空閑時(shí)間幾乎很難統(tǒng)一，因此我們?cè)诿刻斓拇笳n間時(shí)間申請(qǐng)將其挑出送到體育館進(jìn)行訓(xùn)練。大課間的時(shí)間是所有同學(xué)都統(tǒng)一的時(shí)間，因此這個(gè)時(shí)間作為幫助運(yùn)動(dòng)員每天都能適應(yīng)一下球感的黃金時(shí)間還是非常有用的，雖然大課間的時(shí)間只有30分鐘，除去來回路上的十分鐘只剩下20分鐘，但是滴水穿石，整合起來也是一個(gè)可怕的力量，另外技術(shù)的練習(xí)沒有那么激烈的運(yùn)動(dòng)需求，所以熱身和放松環(huán)節(jié)可以簡化很多。

（二）合理利用課后時(shí)間。

我校下午放學(xué)是5：25分，晚自習(xí)的時(shí)間是6點(diǎn)50分，其中有1小時(shí)25分鐘的課外活動(dòng)時(shí)間，除去吃飯等25分鐘時(shí)間還有1小時(shí)，是足夠完成一定量的練習(xí)任務(wù)的，這個(gè)時(shí)間我們選擇的是周一和周三的下午時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

（一）多球訓(xùn)練

網(wǎng)式柔力球和其他小球一樣，是需要不斷的多球刺激從而幫助運(yùn)動(dòng)員形成正確的技術(shù)動(dòng)作定型。如果初期沒有進(jìn)行足夠的多球訓(xùn)練的話非常有可能導(dǎo)致學(xué)到的動(dòng)作技術(shù)變形從而影響訓(xùn)練的效果。多球訓(xùn)練中有如下技術(shù)需要進(jìn)行練習(xí)：正反拋接球、體前平弧球、正反側(cè)旋、跳旋，還有就是一些隱蔽球技術(shù)—頭后、腋下、腿下、身后等技術(shù)。在多球訓(xùn)練的時(shí)候有一個(gè)技巧就是一個(gè)同學(xué)在喂球的時(shí)候可以用手拋進(jìn)行喂球，喂球的時(shí)候一定要模擬柔力球拍在比賽中要時(shí)刻畫弧的特點(diǎn)，這樣一方面可以更加真實(shí)的還原比賽中來球的特點(diǎn)從而幫助運(yùn)動(dòng)員建立一個(gè)合理的反應(yīng)時(shí)間，另一方面可以幫助喂球者更好的對(duì)柔力球運(yùn)動(dòng)的理解與技術(shù)的理解。

（二）步伐訓(xùn)練

網(wǎng)式柔力球中所涉及的步伐有1.上網(wǎng)步伐：中心位置前進(jìn)到網(wǎng)前的步伐，分為正手上網(wǎng)步伐、反手上網(wǎng)步伐。上網(wǎng)步伐有蹬步、跨步、墊步、滑步、交叉步。2.后退步伐：中心位置后退到底線的步伐，分為左后場(chǎng)步伐、右后場(chǎng)步伐、中后場(chǎng)步伐。同樣，后場(chǎng)步伐也是蹬步、跨步、墊步蹬動(dòng)作的一個(gè)組合。在練習(xí)步伐訓(xùn)練時(shí)可以適當(dāng)?shù)募尤胗星虻牟椒ビ?xùn)練，這樣可以避免單一步伐訓(xùn)練的枯燥情況，從而幫助運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練的積極性以此來提高訓(xùn)練效率。

（三）專項(xiàng)體能訓(xùn)練

任何運(yùn)動(dòng)都離不開體能，而每個(gè)項(xiàng)目都有其特有的專項(xiàng)體能。在網(wǎng)式柔力球項(xiàng)目中核心肌群是其中非常重要的一個(gè)專項(xiàng)體能。而練習(xí)核心肌群的肌肉力量與肌肉耐力的方法有：平板支撐，卷腹等。另外需要注意的是在網(wǎng)式柔力球的比賽中大多數(shù)的動(dòng)作都是在移動(dòng)中完成的，因此不能只做靜力性的核心力量訓(xùn)練，一些旋轉(zhuǎn)的核心力量訓(xùn)練如：仰臥單車站立的異側(cè)肘觸膝等動(dòng)作都是非常有必要的。另外學(xué)生的敏捷性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)力以及心肺耐力等都是一個(gè)不可忽略的體能。跳繩、躲避球等練習(xí)都可以偶爾穿插到訓(xùn)練中來。

四、結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)式柔力球的訓(xùn)練是一個(gè)綜合性的事務(wù)，需要協(xié)調(diào)好各方面的事情，從而達(dá)到事半功倍的效果。不僅要進(jìn)行合理的選材，而且要學(xué)會(huì)與班主任和家長溝通。不僅要合理的安排訓(xùn)練時(shí)間，在訓(xùn)練與學(xué)習(xí)中尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，而且要處理好訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法的各項(xiàng)事宜。不僅要訓(xùn)練多球，提高技術(shù)，而且還要訓(xùn)練專項(xiàng)的步伐以及專項(xiàng)體能，從而保證訓(xùn)練出的技術(shù)能夠發(fā)揮到位。我校此次柔力球比賽取得的輝煌成績要繼續(xù)努力，讓輝煌延續(xù)下去，再接再厲勇攀高峰。當(dāng)然，以此經(jīng)驗(yàn)分享給有需要的讀者，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

參考文獻(xiàn)：

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