有運(yùn)動的生活，你值得擁有

王鋼

生命在于運(yùn)動，絕不是隨便說說

生命在于運(yùn)動還是在于靜止？這個話題一直存在爭議。但是，最新研究表明，生命在于運(yùn)動，不是靜止。

為什么這么說呢？

有事實(shí)為證：編輯s女士，年過四十，最近腰痛不止，她開始試著運(yùn)動，跳繩、跑步、做瑜伽、打羽毛球交替進(jìn)行，一周后癥狀全無。

研究顯示，科學(xué)地進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，可以降低早死率30%～50%，降低患心臟病幾率40%～50%，降低中風(fēng)幾率30%～50%，降低2型糖尿病患病幾率30%～50%，降低乳腺癌患病幾率20%～30%，降低結(jié)腸癌患病幾率30%～50%，降低骨質(zhì)疏松癥患病幾率40%～50%，減少血壓、甘油三酯和低密度脂蛋白，增多高密度脂蛋白。

經(jīng)常進(jìn)行合理的體育鍛煉，除了能夠?qū)W習(xí)和掌握運(yùn)動的技能，還能夠提高人體器官的機(jī)能，更加適應(yīng)自然和社會環(huán)境的變化，并且有利于身心健康。

防病治病

運(yùn)動可以抗御疾病，這不是一句空話。運(yùn)動可以使心臟“怦怦”地跳動，血壓隨之增加，免疫細(xì)胞開始進(jìn)入血液，發(fā)現(xiàn)如流感病毒等“麻煩制造者”后，將其一舉殲滅。運(yùn)動是身體健康的“保護(hù)神”，是益智的“腦靈素”，是調(diào)節(jié)情緒的“開心果”，是對抗病魔的“殺手”。

神經(jīng)系統(tǒng) 經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的人，其神經(jīng)系統(tǒng)可以得到調(diào)節(jié)與改變，增加和抑制神經(jīng)系統(tǒng)的興奮反應(yīng)，令思維敏捷，身體更加協(xié)調(diào)。經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯改善腦神經(jīng)細(xì)胞的功能。

呼吸系統(tǒng) 經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動，比如伸展擴(kuò)胸運(yùn)動，會令呼吸肌力量加強(qiáng)，胸廓變大，改善肺組織的生長發(fā)育和肺的擴(kuò)張，從而改善肺活量。肺活量增大，組織對氧的利用能力提高，使人的呼吸與運(yùn)動的協(xié)調(diào)配合性更好。

消化系統(tǒng) 運(yùn)動會引起消化系統(tǒng)功能改變，飯量變大，消化功能變強(qiáng)。在運(yùn)動過程中，由于骨骼肌肉活動要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，腸胃就必須要提高消化能力。此時，機(jī)體消化腺會產(chǎn)生更多的消化液，消化道的蠕動會增快，腸胃的血液循環(huán)會加快和通暢。

心血管系統(tǒng) 運(yùn)動不僅可以增加心臟的收縮力，還能增加心臟的血容量。堅持體育鍛煉還能夠影響血管壁的結(jié)構(gòu)，改變血管在器官中的分布，有利于器官的供血機(jī)能的提高。

發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上的一項針對391項隨機(jī)對照試驗(yàn)、涉及39742名參與者的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，在高血壓人群中，血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑（ACEI）、血管緊張素II受體阻滯劑（ARB）的降壓作用，與耐力鍛煉或抗阻力運(yùn)動之間沒有顯著差異。梅奧診所的一項類似研究也得出相同結(jié)論。很多臨床專家認(rèn)為，運(yùn)動作為高血壓的生活方式治療手段，作用不輸藥物。

舒緩壓力

熱愛運(yùn)動的人都有上癮的感覺，為什么？因?yàn)槿梭w進(jìn)行體育鍛煉的時候，身體會分泌多巴胺。多巴胺是什么？多巴胺又被稱為快樂的源泉。熱戀中的人會分泌更多的多巴胺，所以戀愛的感覺是那么美好。因此，體育鍛煉可以使人的情緒和心理有著良好的改變，并消除不良情緒。

運(yùn)動可以舒緩壓力，維持良好的心態(tài)。最單一的運(yùn)動也可舒緩心理壓力，調(diào)整焦慮。美國印第安納大學(xué)的工作者利用心理測量，對運(yùn)動20分鐘后的受試者的焦慮情緒進(jìn)行評定，發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動后的1小時～2小時，受試者的焦慮情緒改善了許多。

那些在現(xiàn)實(shí)中并未達(dá)到滿意而產(chǎn)生消極情緒的人，更應(yīng)該尋找適合自己的運(yùn)動項目，可加速忘記不良情緒。

培養(yǎng)堅韌意志

意志可以通過實(shí)踐運(yùn)動來建立。運(yùn)動是以身體鍛煉為主要方法，與認(rèn)知、情感、情緒等息息相關(guān)。在運(yùn)動中克服困難需要不一樣的努力，而運(yùn)動為學(xué)會直面挫折創(chuàng)造了極有力的機(jī)會。

治療心理疾病

運(yùn)動不僅可以促進(jìn)生理機(jī)能，還能調(diào)整大腦各方面的功能。針對各種心理疾病患者，用運(yùn)動達(dá)到合適的強(qiáng)度和運(yùn)動量，能消除、破壞病變及微弱的心理導(dǎo)向，強(qiáng)化心理能力，最終達(dá)到心理健康。

發(fā)展人際關(guān)系，提高合作意識

運(yùn)動在一定的社會中開展，總與外界環(huán)境進(jìn)行交往和融合，尤其是集體項目能很好地改善人格、消解孤僻。運(yùn)動能促進(jìn)人與人之間的交流聯(lián)系，改善人際關(guān)系，有助于克服孤獨(dú)，增強(qiáng)合作意識。

消除疲勞

疲勞是一個綜合性狀態(tài)，與人的心理因素息息相關(guān)。而運(yùn)動可以減少疲勞的發(fā)生。這里要引入一個“超量恢復(fù)”的概念。

超量恢復(fù)也稱“超量補(bǔ)償”，是指運(yùn)動員訓(xùn)練與比賽后，能量恢復(fù)過程中的一個階段。在這個階段中，運(yùn)動員通過適當(dāng)時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運(yùn)動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。這個水平保持一段時間后，又回到原有水平。超量恢復(fù)能改善諸如最大輸氧量和最大肌肉力量等生理功能，在一定生理范圍內(nèi)，可以最大限度地提高人體機(jī)能和健康水平，改善心理狀況和身體健康，減少機(jī)體的疲勞。

由此可見，運(yùn)動是促進(jìn)身心健康發(fā)展的“良藥”，不僅能增強(qiáng)我們的終身體育想法，改善體質(zhì)，充實(shí)業(yè)余生活，緩解工作和生活的壓力，而且對身心健康有積極的促進(jìn)作用。運(yùn)動能帶給我們的還有很多，譬如健碩的身材、健全的人格等。不管社會如何進(jìn)步、未來怎樣發(fā)展，都請愛惜自己的身體，熱愛運(yùn)動鍛煉，積極擁抱美好的明天。

（編輯 欒兆琳）