征服恐懼迎難而上

陳敬賀

摘 要：小學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力與彈跳能力正處于發(fā)育階段，面對跳高容易形成心理障礙，缺少自信、膽怯，存在恐懼心理，這些都會影響小學(xué)生的跳高練習(xí)興趣，出現(xiàn)不敢嘗試跳躍練習(xí)、練習(xí)時互相退讓等問題。在體育課堂中應(yīng)保證跳高練習(xí)環(huán)境安全，教會學(xué)生迎難而上。分析了克服小學(xué)生心理障礙的跨越式跳高教學(xué)方法，旨在培養(yǎng)跳高技術(shù)技能與改進(jìn)跳高動作質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：跳高；恐懼心理；體育教學(xué)

跨越式跳高易于推廣、普及，但助跑踏跳及過桿落地等技術(shù)動作容易讓小學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理與形成心理負(fù)荷，不能主動參與課堂練習(xí)，如果不能征服恐懼心理，做到迎難而上，則難以掌握動作要領(lǐng)及動作技巧，無法達(dá)到預(yù)期鍛煉效果及培養(yǎng)彈跳能力、肢體協(xié)調(diào)能力。對此，在小學(xué)體育教學(xué)中不但要做好跳高器材與場地布置工作，為學(xué)生講解示范，科學(xué)組織課堂教學(xué)過程，同時要遵循跳高技能形成規(guī)律與心理活動變化規(guī)律，改革教學(xué)方法，幫助學(xué)生克服心理障礙，促使學(xué)生主動參加跳高練習(xí)。

一、講解示范

體育老師為學(xué)生講解跳高動作名稱、技術(shù)要領(lǐng)時應(yīng)做到準(zhǔn)確簡練、清晰易懂、詳略得當(dāng)、扼要通俗、重點(diǎn)突出、形象幽默，合理安排體育教學(xué)中的講解示范進(jìn)度，運(yùn)用泛化教學(xué)理念，確保語言生動且具有一定的激勵作用，增強(qiáng)學(xué)生征服恐懼心理的信心，自覺參與跳高教學(xué)。例如，可采用利于記憶的口訣形式講解、科學(xué)分析跳高動作，包括助跑輕松、單腳起跳、兩腿過桿、屈伸落地、直線助跑、腳跟落地、屈膝擺臂、前腿上踢、過桿站穩(wěn)、斜線起跑、雙臂協(xié)調(diào)、制動擺跳、跨越橫桿等，讓學(xué)生明確動作要領(lǐng)與增強(qiáng)跳高過桿的自信心。為學(xué)生示范跳高時，應(yīng)展示出高超技巧，避免打桿、倒地，示范次數(shù)盡量大于20次。多次示范時確保動作連貫規(guī)范、優(yōu)美輕巧，必要時可分解動作、放慢動作或簡化動作，進(jìn)行簡易示范，結(jié)合練、聽、看，讓學(xué)生想象助跑、垂直起跳、身體內(nèi)傾等，強(qiáng)化視覺、聽覺與記憶表象，增強(qiáng)動作感知與鞏固動作定型，用想象動作支配實(shí)際動作，削弱膽怯心理?？勺屇軌蝽樌瓿商叩珎€子較矮的學(xué)生進(jìn)行示范，示范時可降低高度與減小助跑距離，提高正確動作表象能力，激發(fā)學(xué)生的自我表現(xiàn)欲望，在躍躍欲試中親身體驗(yàn)跳高，從而征服恐懼心理、克服心理障礙、減少膽怯心理與增強(qiáng)自信心。

二、正確練習(xí)

指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)跳高時要避免因盲目模仿而導(dǎo)致動作失誤。練習(xí)完整的跳高動作前可逐步分解技術(shù)動作，包括助跑、起跳動作、過桿及落地動作，熟練掌握分解動作后再練習(xí)完整技術(shù)，避免過早練習(xí)高難度動作，以克服畏縮、膽怯心態(tài)。例如，可反復(fù)進(jìn)行平穩(wěn)性助跑練習(xí)，如變速助跑、加速助跑等，固定助跑后練習(xí)沙坑起跳，培養(yǎng)逐漸加速與二次加速技能，或利用助跳板練習(xí)起跳，降低起跳難度，背向橫桿進(jìn)行起跳練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生克服恐懼心理及不良心態(tài)。再如，練習(xí)起跳及騰空過桿時，可以分解練習(xí)單腳起跳，跳高墊、起跳摸桿，盡量讓視覺接觸橫桿，克服橫桿高度過高的心理障礙，告知學(xué)生起跳后注意擺動腿，培養(yǎng)垂直起跳技能與擺腿過桿技能。讓學(xué)生利用一根木條練習(xí)右腿、左腿依次向右外側(cè)過桿，或借助踏板越過橫桿，避免撞桿，減小跳高架間距，利用橫豎視覺錯覺效應(yīng)，讓學(xué)生可以在練習(xí)中體驗(yàn)跨越“高橫桿”；通過加長橫桿或增加軟墊高度降低視覺上的跨越高度，增強(qiáng)跳高練習(xí)信心。在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時要注意及時定型正確技術(shù)動作，糾正錯誤動作，在反復(fù)練習(xí)中強(qiáng)化動作定型，預(yù)防再次出現(xiàn)恐懼心理。

三、強(qiáng)化保護(hù)

課前需保障器材布置合理、器材結(jié)實(shí)穩(wěn)定、運(yùn)動場地平整及背對陽光，練習(xí)前要了解學(xué)生身體健康狀況，準(zhǔn)確評估與衡量技術(shù)水平，合理設(shè)置跳躍高度，開始時可設(shè)置70cm，試跳成功后可逐漸提高到80cm、90cm或100cm、110cm，逐漸增加跳躍高度與跳躍難度，預(yù)防跳高時受傷。教學(xué)前應(yīng)做好熱身鍛煉活動，練習(xí)跳躍前應(yīng)做熱身操、熱身跑，進(jìn)行部分引導(dǎo)性跳高練習(xí)，如跳短繩、棒操練習(xí)等，先跨越處于垂直立起狀態(tài)的體操墊，以預(yù)防發(fā)生運(yùn)動傷害，征服恐懼心理。對于初學(xué)者，可利用布帶或橡皮筋練習(xí)，將重物系在橡皮筋的兩端，隨后掛在練習(xí)跳高架上，恐懼心理較嚴(yán)重時可練習(xí)跳低桿、軟式欄架、斜放的橫桿，適應(yīng)后進(jìn)行常規(guī)跳高練習(xí)。在落地區(qū)域增設(shè)6～8塊海綿墊，保證海綿包、體操墊厚度適中及足夠松軟，告知學(xué)生如踢桿時不慎滑倒，應(yīng)跪坐落地；過桿后如站立不穩(wěn)，應(yīng)順勢側(cè)倒。在學(xué)生越過橫桿落地時，教師需在旁保護(hù)，必要時可手推學(xué)生的背部，確保學(xué)生向前落到海綿墊上。

綜上所述，教師應(yīng)采用新穎性、創(chuàng)新性課堂教學(xué)方法，教會學(xué)生征服跳高心理障礙。結(jié)合練習(xí)助跑、踏跳，通過反復(fù)進(jìn)行短程助跑、三步加速、跳腿側(cè)轉(zhuǎn)、過桿等模仿練習(xí)改進(jìn)跳高動作，避免過桿碰掉橫桿或落地時發(fā)生意外傷害，消除害怕過桿等恐懼心理、膽怯心理。此外，為了能讓學(xué)生迎難而上、輕松自然，還應(yīng)吃透教材，科學(xué)設(shè)定教學(xué)目標(biāo)，設(shè)計富有彈性的教案，以生為本，適當(dāng)改變跳高練習(xí)條件、高度及器材結(jié)構(gòu)。

參考文獻(xiàn)：

裴玉東.跳高教材部分動作技術(shù)的練習(xí)法范例探究[J].科技視界，2016（14）：220.

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