試論乒乓球訓(xùn)練中步法的重要性

劉曉東

摘 ?要 ?開展乒乓球訓(xùn)練的過程中，運動員應(yīng)在場地中明確合適的擊球位置，為后續(xù)的步法調(diào)整做好準(zhǔn)備。在擊球的過程中，運動員常用的方式為步法移動，為實現(xiàn)各項技術(shù)動作的有效銜接，應(yīng)重視手法和步法的有機結(jié)合，讓乒乓球訓(xùn)練過程中的所有動作能夠順利完成。運動員在進行步法訓(xùn)練過程中應(yīng)合理明確自身的重心，強化身體的協(xié)調(diào)性，教練員需做好課程設(shè)計，確保達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞 ?乒乓球訓(xùn)練 ?步法訓(xùn)練 ?單線及復(fù)線訓(xùn)練

乒乓球在我國被譽為“國球”。作為乒乓球運動員來說，他們不僅需要了解乒乓球相關(guān)訓(xùn)練技巧，還應(yīng)具備較強的技術(shù)能力。步法訓(xùn)練是乒乓球運動的關(guān)鍵構(gòu)成部分，同時也是不可或缺的基礎(chǔ)。為提升運動員的乒乓球技能水平，應(yīng)結(jié)合實際情況編制高效的訓(xùn)練方案，讓自身的肢體動作更加靈活，合理調(diào)整比賽中的情緒，從而使運動員在比賽中占據(jù)絕對優(yōu)勢。

一、乒乓球訓(xùn)練中步法訓(xùn)練的重要性分析

（一）有利于運動員掌握訓(xùn)練技巧

在乒乓球訓(xùn)練中，步法訓(xùn)練是重要的構(gòu)成部分。乒乓球步法訓(xùn)練的重要性在很多方面均有體現(xiàn)。步法訓(xùn)練可以保證運動員手法技術(shù)得到合理運用，發(fā)揮實際作用和價值。在進行乒乓球比賽的過程中，需要找到合理的位置才能順利完成擊球，對運動員有著嚴格要求，應(yīng)熟練掌握步法移動技巧，讓擊球更加準(zhǔn)確和專業(yè)。之后完成向?qū)嶋H擊打環(huán)節(jié)的順利過渡，確保各種動作有良好的銜接。一旦訓(xùn)練和比賽中缺乏實際的反應(yīng)機制，則會影響乒乓球運動員擊球的準(zhǔn)確性，無法體現(xiàn)擊打動作的有效性。

（二）實現(xiàn)技術(shù)動作的有效銜接

對于乒乓球訓(xùn)練各類技術(shù)動作的有效完成而言，步法訓(xùn)練是不可或缺的融合銜接點。通過對乒乓球比賽的觀察，能夠發(fā)現(xiàn)各項技術(shù)性動作的完成需要將靈活的步法作為基礎(chǔ)。由于不同的動作在節(jié)奏、速度以及旋轉(zhuǎn)方面存在一定區(qū)別，會產(chǎn)生差異化效果。靈活的步法可以及時給予適當(dāng)?shù)姆答?，強化技術(shù)動作的連貫性，從而在比賽中占據(jù)主動權(quán)和優(yōu)勢。一旦在比賽過程中無法順利實現(xiàn)不同步法的銜接，會暴露運動員的技術(shù)缺陷，為對手提供進攻的機會。

（三）有利于運動員調(diào)整心態(tài)

對于具備豐富比賽經(jīng)驗的乒乓球運動員來說，能夠通過步法訓(xùn)練合理調(diào)整自身的情緒狀態(tài)，如在訓(xùn)練和比賽中展示積極的運動狀態(tài)，準(zhǔn)確找到興奮點。基于此，運動員就應(yīng)不斷提升自身的反應(yīng)水平。同時還可以采用步法訓(xùn)練的方式在內(nèi)心形成良性效能，在比賽中給對手帶來巨大壓力和威懾力，使自身始終處于比賽優(yōu)勢中。

二、強化乒乓球步法訓(xùn)練有效性的對策

（一）合理利用單線練習(xí)法

單線練習(xí)法具體指采用單一線路的方式進行乒乓球訓(xùn)練。在此種訓(xùn)練方式中，重視訓(xùn)練強度，通過單一的動作框架得到固定的模式讓訓(xùn)練效果更加理想。例如，在進行右方斜線的削中反攻練習(xí)時，可以采用單一線路進行兩個或者兩個以上動作的反復(fù)練習(xí)，直到符合理想要求后再進行下一個技術(shù)要點的訓(xùn)練和學(xué)習(xí);其次，運動員需要了解和掌握技術(shù)動作運行流程，研究和分析存在的不足和缺陷，結(jié)合實際情況做好技術(shù)完善，加強腰部和腿部力量的配合，從而提升實際的技術(shù)水平;最后，為實現(xiàn)兩種以及兩種以上技術(shù)的靈活運用，需要增強手法及步法之間的有效配合，合理融入戰(zhàn)術(shù)意識，不斷強化運動員的技術(shù)能力。

（二）科學(xué)應(yīng)用復(fù)線練習(xí)法

與單線練習(xí)方法進行比較，復(fù)線練習(xí)法也有著重要作用，其有著顯著的實效性。例如，在進行兩點打一點的練習(xí)時，重視變化規(guī)律的左右落點，進而賦予乒乓球運動一定的動態(tài)性。立足于具體的實現(xiàn)途徑進行分析，可以采用一左一右的方式達到訓(xùn)練目的，或者采用一左兩右的方式，通過無規(guī)律變化順利進入左右落點的模式中。此外，在進行兩點打一點訓(xùn)練過程中，應(yīng)加強多種技術(shù)的有機結(jié)合，如正手攻球以及反手推擋等，不斷提升運動員的移動速度，強化技術(shù)走動擊球的實際效能。

三、乒乓球訓(xùn)練中步法訓(xùn)練的注意事項

（一）需始終堅持以人為本的訓(xùn)練原則

在進行乒乓球步法訓(xùn)練的過程中，應(yīng)始終堅持以人為本的基本原則，結(jié)合運動員的實際情況和個人技術(shù)水平，保證滿足訓(xùn)練需求的同時加強與評價機制的融合，將相關(guān)的調(diào)研資料作為主要依據(jù)，編制科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。這需要為運動員提供模擬訓(xùn)練的機會，專業(yè)評價訓(xùn)練過程中的基本素質(zhì)及技能表現(xiàn)，之后得到綜合性較強的評價報告，在報告內(nèi)容的基礎(chǔ)上制定步法訓(xùn)練規(guī)劃。如果進行訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練主體依然處于初級階段，則應(yīng)采用單線落點固定以及變線球落點有規(guī)律的方式開展訓(xùn)練活動，采用兩種或者多種訓(xùn)練方式相結(jié)合的手段，可保證步法訓(xùn)練的規(guī)范性及有效性。簡而言之，在實際的步法訓(xùn)練過程中不能一刀切，應(yīng)該做到具體問題具體分析，保證實際訓(xùn)練的個性化發(fā)展，這是確保乒乓球步法訓(xùn)練有效性的關(guān)鍵所在。

（二）應(yīng)編制循序漸進的訓(xùn)練方案

訓(xùn)練方案的設(shè)定需要盡可能地細化，對于訓(xùn)練前的狀態(tài)和訓(xùn)練后的結(jié)果進行對比，并且由此量化實際的訓(xùn)練結(jié)果，依照實際被訓(xùn)練者的實際訓(xùn)練結(jié)果，實現(xiàn)實際訓(xùn)練方式的不斷優(yōu)化，并在此基礎(chǔ)上使得訓(xùn)練方案朝著更加優(yōu)化的方向發(fā)展和進步。隨著訓(xùn)練逐步深入，可以要求運動員擊球落點無規(guī)律，在變化路線中合理運用多種步法擊球進行訓(xùn)練。當(dāng)訓(xùn)練到達一定程度后，可以將運動員的訓(xùn)練成果量化，然后制定可行的任務(wù)指標(biāo)，如速度命中率、移動距離等。這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單線的情況下使用，在任務(wù)指標(biāo)制定過程中要注意側(cè)重步法練習(xí)，同時適當(dāng)結(jié)合手法練習(xí)。為此，在實際訓(xùn)練的過程中要建立對應(yīng)的動態(tài)反饋機制，依照實際良好的基準(zhǔn)，引導(dǎo)實際訓(xùn)練方案朝著更加有效的方向發(fā)展和進步。

（三）及時糾正錯誤步法訓(xùn)練認知

首先，要正確認識步法訓(xùn)練對于乒乓球訓(xùn)練的價值，將其作為訓(xùn)練課程體系的重要組成部分，使得乒乓球運動員的技術(shù)水準(zhǔn)得到不斷提升。這樣才能夠妥善的保證運動人員掌握對應(yīng)的步法技巧，繼而將其融會貫通到實際的步法訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中去。其次，處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系，不要將兩者混淆起來，需要以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，切實的開展專項訓(xùn)練，由此確保實際訓(xùn)練工作朝著有效的方向發(fā)展。再次，乒乓球運動員在參與訓(xùn)練的時候，需要堅持正確的步法訓(xùn)練指導(dǎo)思想，不要太難，也不要太簡單，以階梯式的培訓(xùn)為主導(dǎo)，這是必須要遵循的步法訓(xùn)練準(zhǔn)則。最后，教練員和被訓(xùn)練者都需要正確認識步法訓(xùn)練的重要性，積極將其融入實際日常訓(xùn)練中，以引導(dǎo)訓(xùn)練的常態(tài)化發(fā)展。

四、結(jié)語

步法練習(xí)是乒乓教學(xué)中非常重要的組成部分，對運動員提升整體乒乓球水平有著非常重要的意義和作用。運動員如果想提升乒乓球的整體水平，就一定要從步法練習(xí)開始訓(xùn)練。乒乓球所涉及的技能非常多，而步法訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中占據(jù)首要位置，足以看出其重要性。故此，在乒乓球教學(xué)過程中，教師要根據(jù)運動員的自身情況，選擇合適的步法練習(xí)方式，從而讓運動員的乒乓球水平可以得到全面提升。此外，要提高自身的體素質(zhì)，盡可能做到靈活的訓(xùn)練，從而提升乒乓球技能水平。

參考文獻：

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