體育教學運動負荷的調(diào)整與控制的研究

王紅 河南牧業(yè)經(jīng)濟學院 體育部

運動負荷，主要是指學生在運動時承受的生理緊張，其可以反映出體育教學、訓練中學生的生理機能變化。通常情況下，體育教學的體育負荷需要結(jié)合修改后的人體生理技能、人體適應(yīng)性變化規(guī)律，確定最終訓練量，簡單來講在體育教學時需要緩慢、逐步的對運動負荷進行增加。因此，在實際教學中，體育教師需要結(jié)合學生的身體情況，利用科學合理的手段，做好運動負荷的調(diào)整與控制，加強體育鍛煉，突出體育教學價值，提升學生健康水平，進一步促進體育教學改革發(fā)展。

一、體育教學運動負荷的調(diào)整與控制意義

在體育鍛煉中，人體會受到運動負荷的刺激和影響，在該條件下機體功能會出現(xiàn)結(jié)構(gòu)適應(yīng)性改變。因此，在體育教學中，教師需要熟練掌握運動負荷相關(guān)知識。一節(jié)高質(zhì)量的體育課堂，不僅需要結(jié)合學生體育認知活動規(guī)律，還需要滿足人體生理技能運作規(guī)律[1]。一般情況下，在體育課中包括準備環(huán)節(jié)、基本內(nèi)容、結(jié)束階段，在設(shè)計不同階段的運動負荷時教師需要結(jié)合不同運動內(nèi)容的身體技能特征，保證運動負荷滿足學生機體活動變化趨勢。并且，教師還需要掌握身體恢復階段超量恢復定律，注重超量恢復，如果運動負荷超出了學生身體能夠承受的生理范圍，需要較長的恢復期，甚至還會影響到學生身體健康。此外，根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，宜范圍內(nèi)，大負荷刺激產(chǎn)生的體育訓練效果要好于小符合刺激產(chǎn)生的體育訓練效果，因此教學中需要保證一定量符合，這就需要教師科學合理調(diào)節(jié)與控制運動負荷。

二、體育教學運動負荷影響因素

（一）運動強度

運動強度，主要是指單位時間內(nèi)完成練習所用的力量大小、機體的緊張程度。對運動強度造成影響的主要因素有練習時的速度與負重量。例如，在百米快速跑中，學生跑后即刻心率能夠達到每分鐘180 次以上；慢跑一分鐘，心率通常是在每分鐘130 次左右；前者強度相對較大，后者強度相對較小。在體育教學中，跑、攀登、跳等都屬于強度較大的項目；走、投擲、爬等都屬于強度較小的項目。

（二）運動時間

運動時間，主要是指體育課練習總時間，或者是每個練習間歇時間，保證科學合理密度、強度的基礎(chǔ)上，練習時間持續(xù)長短和運動負荷大小有著緊密的聯(lián)系。若一節(jié)課學生長時間在較強運動中，那么其運動負荷就相對較大[2]。

（三）練習密度

練習密度，主要是指單位時間內(nèi)重復練習次數(shù)，在運動負荷中其反映時間與數(shù)量之間的關(guān)系。練習密度，在很大程度上影響著學生運動負荷，通常和運動負荷成正比。

（四）教學內(nèi)容、教法、組織措施

在體育教學中，教學內(nèi)容難易程度是否合適、教學方法是否恰當、組織措施是否得當、講解示范是否正確和規(guī)范，都會對運動負荷造成影響。例如，在教學中教師分組時，沒有考慮到學生數(shù)量，分組較少，以至于學生等待運動的時間相對較長，這時運動負荷是較小的；若學生運動間歇時間較少，這時運動負荷是較大的。

（五）學生個體差異性

個體差異性，主要是指學生身體機能水平存在不同。在體育教學中，相同的運動訓練對于不同的學生，產(chǎn)生的影響是不同的[3]。例如，教師要求學生快速跑完50 米，跑完測量學生心率，有的學生心率超出180次/分，有的學生僅僅達到170 次/分。

三、體育教學運動負荷的調(diào)整與控制策略

（一）科學合理調(diào)節(jié)運動負荷

通常情況下，在體育教學中運動負荷模式主要有以下幾種類型：第一種是標準型；第二種是雙峰型；第三種是前高后低型；第四種是前低后高型等等。第一種類型，主要是指運動負荷從小打到，逐漸提升，持續(xù)一定時間后，逐漸降低；第二種類型，主要是指學生承受兩種運動負荷較高的運動訓練；第三種類型，主要是指體育教學前半部分運動負荷較大，后半部分運動負荷較小；第四種類型，主要是指體育教學前半部分運動負荷較小，后半部分較大。例如，前半部分開展投擲訓練，后半部分開展連續(xù)立定跳遠。不管利用哪種模式，運動負荷調(diào)節(jié)策略需要堅持高低結(jié)合、動靜交替的原則。一般情況下，把正常學生獲得最佳健身效果的心率區(qū)間確定是在每分鐘120-140 次左右，而一節(jié)課上該心率保持時間控制10min 以上，且以中等強度、中等量結(jié)合為主，并對學生課后恢復進行兼顧。

（二）科學調(diào)整運動負荷節(jié)奏

體育教師應(yīng)結(jié)合人體機能發(fā)展特征與內(nèi)心情緒變動規(guī)律，進行運動負荷曲線的設(shè)置，給予運動負荷總體進行條件擬定，提高到某種程度的情況下保持相對平穩(wěn)，后續(xù)緩慢降低[4]。然而，因為生理負荷受到多個因素影響，所以運動負荷曲線要圍繞學習內(nèi)容與學生的身體訓練情況加以整合。不管選取怎樣的鍛煉模式，都應(yīng)貫徹高低結(jié)合的思想。比如課程的基本訓練是立定跳遠，在學生初步了解運動流程之后，可鼓勵學生進行迅速奔跑，另外增加兩次跳遠訓練，之后開展運動強度較小的體育游戲，有效的完成負荷節(jié)奏調(diào)整。

此外，在體育教學中，教師需要結(jié)合學生生理變化、心理變化，調(diào)整運動負荷節(jié)奏。因為每個學生的身體條件是不同的，所以在不同運動負荷情況下，學生表現(xiàn)出來的生理情況、心理情況是不不同的。這就需要教師在體育運動中認真仔細觀察學生情況，及時和學生做好交流和溝通。通常情況下，運動負荷強度檢測模式具有以下幾種方法：第一觀察法；第二詢問法；第三脈搏測量法。在教學過程中，教師可以觀察學生的生理外在表現(xiàn)，如表情、出汗量、臉色，及時進行反應(yīng)，對負荷量對學生的影響進行判斷，科學進行調(diào)整。在訓練結(jié)束時，針對不適應(yīng)的學生，教師需要檢測其脈搏，且積極詢問學生的感受[5]。此外，學生也要學會結(jié)合自身實際情況，對負荷量進行調(diào)整，如果感覺負荷量超出能夠承受的范圍，需要及時告知教師，及時對負荷量進行降低。并且，教師需要多總結(jié)和多積累，在教學過程中有效調(diào)節(jié)與控制運動負荷。

（三）靈活引進教學方法

因為體育課程體現(xiàn)出直接化的身體訓練過程，那么教師在教學實踐中要堅持精講多練，確保學生主動訓練的密度占據(jù)較大比例[6]。并且，采取講練結(jié)合的形式，以增加學生運動符合以及實際的訓練密度為目的，引進多種聯(lián)系方法，包含魚貫訓練法、循環(huán)訓練法等，適當給學生提供自主訓練的機會，延伸學生運動空間，設(shè)置對應(yīng)障礙物，堅持循序漸進原則，提高體育訓練難度。與此相反，如果學生面臨的訓練負荷比較大，要妥善的減少訓練時間，把同時鍛煉的形式劃分為互相觀摩的形式，優(yōu)化訓練實際內(nèi)容，達到緩解學生運動負荷的目的。

四、結(jié)束語

總而言之，在新時代背景下，在體育教學中做好運動負荷的調(diào)整與控制是非常重要的，不僅可以有效提升學生身體素質(zhì)，促進學生全面發(fā)展，還可以有效提升教學效果，促進體育教學改革發(fā)展。目前，由于受到多種因素影響，體育教學效果不夠理想，究其原因教師沒有做好學生運動負荷的調(diào)整與控制。想要有效解決該問題，在實際教學中，教師需要意識到運動負荷調(diào)整的重要性，并結(jié)合學生身體素質(zhì)，通過多樣化的手段，有效調(diào)整與控制學生的運動負荷，進而有效提升教學效果，更好的實現(xiàn)教學目標。