男子高水平網球運動員有氧與無氧綜合能力提升理論與方法研究*

余自華，洪玉蘭，林藝凌

(漳州衛(wèi)生職業(yè)學院，福建 漳州 363000)

引言

網球運動被譽為體育運動當中的“富貴運動”項目，說是富貴，是由于訓練場地器材與相關設施的建設等具有造價昂貴、專業(yè)性能要求高等方面的特點；網球運動技戰(zhàn)術訓練專業(yè)性強，對教練員的運動經歷、業(yè)務能力和綜合素質等均有較高的要求.網球運動員需要在空闊的場地上進行快速有效移動，同時還要完成各種攻防技戰(zhàn)術動作，因此要求運動員具有充沛的體能，即能夠在單位時間內極限沖刺追球或者救球，又能夠保證在往返奔跑過程中技術動作不減力、不走樣.因此，網球運動對于運動員專項體能要求之高[1]，便在于要求運動員有氧和無氧兩種耐力和代謝能力具有很高的水平.可見，對于如何有效提升網球運動員的無氧和有氧綜合能力的研究，具有十分重要的現(xiàn)實意義.

1 當前高水平男子網球運動員有氧與無氧綜合能力的提升及其特點

1.1 當前高水平男子網球運動員有氧與無氧綜合能力的提升及其發(fā)展變化

隨著現(xiàn)代化的訓練方法的更新與訓練手段的進步，在職業(yè)體育蓬勃興起，各類賽事數(shù)量增加、規(guī)模擴大的背景下，競技體壇的“體能”競爭也日益激烈化[2].高水平的網球賽事尤其是男子運動員的比賽，對于運動員的折返奔跑能力、極限沖刺能力、大板殺球能力和核心力量等的要求越來越高，比賽也隨之越來越緊張和激烈.并且，男子網球運動員之間整體水平差距甚小，納達爾、德約科維奇、費德勒等人雖然都很優(yōu)秀，但沒有誰是絕對的王者，相互之間的比賽互有勝負，并且存在體能狀況和狀態(tài)起伏等相關因素，存在球路相生相克等方面的特點，從而更加增強了比賽的緊張與刺激程度，增加了比賽結果的不確定性.打滿五盤的比賽時有發(fā)生，對于運動員的體能提出了更大的挑戰(zhàn)與更高的要求.體能教練的地位和作用越來越凸顯出來，甚至可以說“得體能優(yōu)勢者得天下”.由于男子網壇運動員的有氧無氧綜合能力的提升，對當前網球各種不同類型的技戰(zhàn)術打法和攻防體系的變化產生了直接有效的推動和促進作用.

1.2 當前高水平男子網球運動員有氧與無氧綜合能力提升的顯著特點

當前高水平男子有養(yǎng)與無氧能力的提升，呈現(xiàn)以有氧運動為基礎,高度注重有氧與無氧不斷反復變化能力的提升,在整體有氧運動過程中實現(xiàn)無氧能力的提升與突破等方面的顯著特點.在尋找問題與不足,制定優(yōu)化方法與策略時，應當根據其有氧與無氧混合的特點，認真審視，逐漸提高.

1.2.1 有氧運動始終是基礎

在男子高水平網球運動員教學訓練和比賽實踐中，有氧運動始終貫穿于全過程，運動員的各種變速跑、變向跑、啟動加速與制動以及揮拍擊球等均是以有氧運動為基礎，并且，在保持高壓有氧運動狀態(tài)的前提下，各種突然選擇與變化又是完全無氧運動的過程，如突然變向和啟動，急速奔跑救球，行進間大力殺板和高壓球等技戰(zhàn)術內容，均需要運動員極強的身體素質和無氧能力來完成.

1.2.2 有氧和無氧兩個過程不斷反復變化

在高水平男子網球教學訓練和運動競賽全過程中，運動員就像是在做翻轉練習一樣，隨時在有氧與無氧運動當中進行轉換.整體上，運動員的綜合有氧能力體現(xiàn)在其奔跑和移動范圍上，無氧能力體現(xiàn)在其變速變向上.并且，各種復雜技戰(zhàn)術始終在高壓有氧或無氧的運動過程中完成，如大力發(fā)球和接發(fā)球、高壓球、上網攔截等.在比賽實踐中，納達爾、德約科維奇等人一場比賽有時候要更換兩到三件球衣，運動員時時刻刻揮汗如雨，足見網球運動競賽的運動強度之大，對于運動員體能儲備以及有氧與無氧綜合能力要求之高.

1.2.3 在整體有氧運動過程中實現(xiàn)無氧能力的提升與突破

固然，在高水平男子網球運動員教學訓練與運動競賽當中，有氧能力是前提和基礎，但運動員核心技術的發(fā)揮及其穩(wěn)定性，包括各種抗干擾能力以及穩(wěn)定的心理素質等，均需要超強的無氧能力作保障.因此，對于優(yōu)秀的男子網球運動員的體能訓練而言，不是有氧多一點還是無氧多一點，而是根據運動員的身體心理以及性格等各方面的綜合特征，在保證基礎有氧能力提升的前提下，利用現(xiàn)代化的監(jiān)測方法與手段，有效提升運動員的無氧耐力和無氧對抗能力，促進其體能水平的整體提升，進而始終保持其打法的先進性和穩(wěn)定性.據此，網球運動員的選擇或者繼承發(fā)展什么樣的技戰(zhàn)術套路，在很大程度上取決于其有氧與無氧綜合能力的高低.能力越強，選擇空間越大，球路變化也就越廣，擊球的攻擊力也就越強，對于對手的威脅也就越大.隨著對手受迫性失誤的增多，運動員贏取比賽勝利的機會也就隨之增加.

2 當前我國男子高水平網球運動員有氧和無氧綜合能力的缺陷與不足

我國女子網球運動員李娜等人創(chuàng)造了出色的運動成績，在身體素質、心理和技戰(zhàn)術水平及其有氧無氧綜合能力上均達到了世界之巔.然而，我國男子網球整體水平跟網球發(fā)達國家相比還存在不同程度的差距，究其原因，不乏身體素質先天性差異的存在，但更多的是訓練方法手段與策略的問題.近鄰日本隊在男子網球比賽中創(chuàng)造的奇跡，便充分說明先天性身體素質不是制約我國男子網球技戰(zhàn)術和整體能力發(fā)揮的根本，其根本在于思想意識與理念等方面的問題與不足.

本著查漏補缺的思想，在專家訪談的基礎上，對中國優(yōu)秀網球運動員的教學訓練與運動競賽視頻進行仔細觀察，并與歐洲杰出現(xiàn)役網球運動員男子選手德約科維奇、納達爾等人的訓練和競賽視頻進行比較分析，對其有氧與無氧綜合能力的特點及其存在的問題與不足進行深入分析.研究結果顯示，當前我國男子網球運動員有氧與無氧綜合能力存在基礎有氧能力欠缺，有氧與無氧出現(xiàn)分裂與斷層，在緊張激烈的對抗和壓迫下不能有效實現(xiàn)有氧與無氧的對接與轉化等方面的問題與不足.在訓練與運動競賽中必須對這些問題有足夠的認識，才能促進我國男子網球運動整體水平不斷穩(wěn)定提升.

2.1 基礎有氧能力欠缺

當代男子國際網壇，隨著男子運動員整體比賽能力與競技水平的提升，高水平男子比賽打滿五盤的情況經常發(fā)生，并且每一盤比賽經常要打到十一二局，破發(fā)局經常發(fā)生，每一分球回合也在不斷增加，無形之中對于運動員的有氧與無氧綜合能力有了更高的要求.在澳網、溫網和美網以及上海大師賽等重大國際比賽中，中國男子網球運動員經常止步于小組賽前幾輪，很難進入淘汰賽階段.并且，在觀看比賽和新聞解說過程中，我們經常能夠聽到中國隊某某選手在比賽過程中前兩盤或者前三盤發(fā)揮穩(wěn)定，發(fā)球、進攻、防守應有盡有，當比賽進入第三或者第四盤以后，運動員出現(xiàn)體能不支的情況，導致技戰(zhàn)術發(fā)揮嚴重失常，最終失去比賽等說辭.這里的體能不支，不是一個簡單的體能儲備的問題，涉及到運動員在運動過程中有氧與無氧綜合能力儲備，訓練的科學性、系統(tǒng)性與有效性，以及在局間間歇過程中運動員體能恢復等方面的問題.因此，在訓練實踐中，應該首先保證中國男子網球運動員基礎有氧能力儲備，具備在重大比賽過程中體能調配的能力和打滿五盤的能力是最基本的體能要求.

2.2 有氧與無氧訓練出現(xiàn)分裂與斷層

另外一種情況，就是中國男子網球運動員在比賽過程中體力能夠支撐比賽，但是，在緊張激烈的比賽與對抗中，運動員的無氧能力發(fā)揮不出來，進而導致無法貫徹實施既定的技戰(zhàn)術，各種受迫性失誤和非受迫性失誤明顯增多，而且運動員的心理不穩(wěn)定，自信心出現(xiàn)嚴重下降.出現(xiàn)這種狀況，是由于運動員有氧與無氧兩種能力出現(xiàn)分裂與斷層所致.在實踐中，切忌不能長時間將有氧能力與無氧能力進行分割訓練，長時間分割將導致運動員只在采用某一種功能方式時運動技術發(fā)揮穩(wěn)定，自我恢復和調整能力較強.而一旦將兩種功能方式進行融合，運動員便表現(xiàn)出束手無策，身體和心理的疲勞提前到來，不利于技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮和優(yōu)異比賽成績的取得.

2.3 在緊張激烈的對抗和壓迫下不能有效實現(xiàn)有氧與無氧的對接與轉化

在訓練與比賽實踐中，運動員有氧與無氧兩種能力的自然與有效對接，是網球運動競賽各項技戰(zhàn)術水平穩(wěn)定有效發(fā)揮的重要前提.由于訓練方法、手段與策略等方面的問題與不足，導致我國男子優(yōu)秀網球運動員即使具有出眾的身體條件與專項素質，并且在訓練中也能夠做到兢兢業(yè)業(yè)，但是在比賽中卻力不從心，顧前不顧后.這便是由于訓練缺乏科學性作保障.訓練過程中，體能教練員或者教練團隊必須對有氧與無氧兩種功能方式截然不同的特點及其有效恢復方式、輔助訓練的方法與手段等，均能夠按照人體解剖學、運動生理學、運動生物力學、運動生物化學、訓練學、營養(yǎng)學、保健學，以及疲勞消除和運動康復等的相關理論要求嚴格執(zhí)行，科學確立訓練原則與方案，才能實現(xiàn)最佳的訓練效果，充分提升運動員的有氧與無氧綜合能力與競賽水平.

3 當前我國男子網球運動員有氧與無氧綜合能力有效提升的方法與策略

鑒于有氧與無氧綜合能力對于男子網球運動員運動訓練及競賽水平提升的突出作用，以及我國男子網球運動員有氧與無氧綜合能力存在的現(xiàn)實突出問題，有效提升我國男子網球運動員有氧與無氧綜合能力的主要方法與策略，包括利用高原亞高原地理優(yōu)勢開展有效訓練，聘請國際知名體能教練進行有效的訓練指導，充分運用高科技設備和醫(yī)療康復手段輔助訓練等.

3.1 充分利用高原亞高原地理優(yōu)勢展開訓練

高海拔的低氧環(huán)境，使久居高原人群的心肺功能明顯增強.高原久居人群對低氧表現(xiàn)出功能適應的穩(wěn)態(tài)調節(jié)和最佳適應性，在氧提取、氧運輸和氧利用三個生理過程表現(xiàn)得極為充分，依靠身體運動功能適應，例如，以心排出血量增高、紅細胞增多等來彌補缺氧，依靠人體組織適應，對氧的利用更為經濟有效[3].我國云南、貴州、青海、西藏等地屬于高原或亞高原地區(qū)，國家隊眾多項目如游泳、田徑、滑冰、皮劃艇、賽艇等在這些地方設立了高原、亞高原訓練基地，能夠有效促進運動員有氧與無氧綜合能力的提升.我國男子優(yōu)秀網球運動員在系統(tǒng)的備戰(zhàn)與訓練周期內，可以采用高原、亞高原訓練的方法與手段刺激人體有氧與無氧代謝機能的增強，提升競賽狀態(tài)，促進整體教學訓練能力與競賽水平的提升.

3.2 聘請國際知名的體能教練進行有效的訓練指導

競技體育工作者應重視體能訓練對競技運動的促進作用，通過學習實施科學訓練理念，惡補運動員的體能短板，進一步全方位提升運動員的專項成績[4].對于網球項目體能訓練而言，歐洲教練員的知識結構與能力層次在國際網壇處于比較領先的水平.因此，我國高水平男子網球運動員在有氧與無氧能力提升的過程中，可以采用“請進來”與“走出去”的方法與策略，利用奔赴歐洲參加比賽的機會，學習歐洲教練員的執(zhí)教方法與策略，同時，在經濟能力允許內從歐洲聘請高水平體能教練員進行專門的體能訓練指導，快速有效地實現(xiàn)有氧與無氧綜合能力融合式提升與發(fā)展.

3.3 充分運用高科技設備和醫(yī)療康復手段輔助訓練

奧運賽場不僅有運動能力的比拼而且也有當代科學技術的角逐[5].在訓練和競賽過程中，可以利用心率遙測儀等實時監(jiān)測運動員的有氧和無氧功能相關指標數(shù)據，并及時對數(shù)據進行導出和分析，充分發(fā)掘隊員存在的問題與不足，為調整與確立新的訓練方案奠定基礎.并且，在現(xiàn)代運動訓練系統(tǒng)理論指導下，可以通過針灸、推拿和電子理療等方法及時消除運動疲勞，通過積極性休息促進運動損傷有效康復.此外，還可以通過科學合理的營養(yǎng)搭配與膳食結構，使運動員的營養(yǎng)健康處于科學有效的狀態(tài)，同樣能夠間接有效增強運動員的有氧和無氧綜合能力，提高運動技術水平.

4 結語

總而言之，關于男子網球運動員有氧與無氧綜合能力提升的問題，既要靠先進的理論作指導，更要靠教練員根據隊員的身心特點及時總結與調整，是教練團隊與隊員有機配合形成合力的過程.當前我國男子網球運動員有氧與無氧綜合能力的提升，對其整體技戰(zhàn)術能力的突破與提升具有十分重要的現(xiàn)實意義.因此，各教練團隊應當設法提升運動員的有氧與無氧綜合能力，為技戰(zhàn)術水平提升奠定基礎，為臨場應變和技戰(zhàn)術的發(fā)揮提供保障.