不同鍛煉方式對(duì)大學(xué)生情緒穩(wěn)定性和自信心水平的影響

黃志浩　劉瑞東

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;情緒穩(wěn)定性;自信心水平;個(gè)人項(xiàng)目;集體項(xiàng)目

中圖分類號(hào)：G804.8? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? 文章編號(hào)：1009-9840（2021）05-0069-04

Effect of different types of exercise on emotional stability and confidence level of college students： Taking team sports vs. individual sports for example

HUANG Zhihao1， LIU Ruidong2

（1.Shengli College， China University of Petroleum， Dongying 257000， Shandong， China; 2. Tsinghua University， Beijing 100000， China）

Abstract：Objective： To explore the intervention effect of different types of physical exercise on the emotional stability and confidence level of college students. Methods： A total of 100 college students from Shengli College China University of Petroleum were intervened by individual sports （sprinting， distance running， aerobics） and team sports （basketball， football， volleyball） for 16 weeks. Before the experiment， every two weeks during the experiment and after the experiment， the Neuroticism Scale （N Scale） of Eysenck Personality Questionnaire （adult version） and Rosenberg Self-Esteem Scale were used for evaluation. Results： 1） The emotional stability and confidence level of both the individual sports group and the team sports group were improved on average. 2） The degree of improvement of the emotional stability of the team sports group was better than that of the individual sports group， and the opposite is true in terms of the degree of improvement of confidence level. 3） The primary time effect of the intervention cycle was significant， and when the exercise time lasted for more than 12 weeks， optimal improvement in psychological benefits was reached and maintained. Conclusion： Physical exercise can effectively improve the emotional stability and confidence level of college students. Among the two types of exercise， team sports play a better role in improving the emotional stability while individual sports in improving the confidence level. Obvious psychological benefits only appear when the exercise cycle lasts for 12 weeks.

Key words： college students; emotional stability; confidence level; individual sports; team sports

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為人的健康包含三個(gè)因素，即身體健康、心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。其中心理健康的重要性早已經(jīng)被人們認(rèn)識(shí)，當(dāng)今社會(huì)，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，社會(huì)節(jié)奏的加快，人們面臨著來(lái)自學(xué)習(xí)、工作、生活等各方面的壓力，壓抑、焦慮、抑郁這些消極情緒逐漸占據(jù)不少人的心理，各類心理問(wèn)題頻發(fā)，這不僅會(huì)影響人們的身體健康，還會(huì)給家庭和社會(huì)帶來(lái)傷害，因此心理健康值得每個(gè)人重視。大學(xué)生作為中國(guó)現(xiàn)代化發(fā)展的重要儲(chǔ)備力量，其心理素質(zhì)的優(yōu)劣已經(jīng)越來(lái)越得到人們的重視?！督逃筷P(guān)于加強(qiáng)普通高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的意見(jiàn)》中明確指出，大學(xué)生應(yīng)具備良好的個(gè)性心理品質(zhì)和自尊、自愛(ài)、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)，具有較高的心理調(diào)適能力。[1]

情緒穩(wěn)定性是現(xiàn)代人格特質(zhì)理論公認(rèn)的重要特質(zhì)之一，它既反映人的氣質(zhì)類型，又是心理健康的重要標(biāo)志[2]。情緒穩(wěn)定型的人其情緒強(qiáng)度低，情緒狀態(tài)始終控制在一定限度內(nèi)，不走極端;而情緒不穩(wěn)定型的人其情緒強(qiáng)度大，情緒狀態(tài)忽高忽低，喜怒無(wú)常，難以捉摸[3]。自信是個(gè)體對(duì)自己能力、品格和力量等的積極評(píng)分產(chǎn)生的信任，也是驅(qū)動(dòng)人格結(jié)構(gòu)的重要組成部分[4]。近年來(lái)，隨著人們健康意識(shí)的增加，始于20世紀(jì)初期探索體育鍛煉改善心理狀況的研究再度受到人們的關(guān)注。有研究表明，有規(guī)律從事中等強(qiáng)度 （最大心率的60%～75%）活動(dòng)的鍛煉，每次活動(dòng)20～60分鐘， 有助于情緒的改善[5]。不同時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度的鍛煉對(duì)大學(xué)生的自信心水平具有顯著性的影響[6]。體育鍛煉能夠有效地改善情緒穩(wěn)定性，提高自信心水平已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，但有關(guān)不同項(xiàng)目的體育鍛煉對(duì)人們情緒穩(wěn)定性和自信心水平的影響研究尚不多見(jiàn)，多以單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[7]或者屬于同一類項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行研究[8]。與此同時(shí)，至今尚未發(fā)現(xiàn)有人探討個(gè)人項(xiàng)目與集體項(xiàng)目的體育鍛煉對(duì)情緒穩(wěn)定性與自信心水平的心理效益。為此，本研究以大學(xué)生為研究對(duì)象，以個(gè)人項(xiàng)目和集體項(xiàng)目為實(shí)驗(yàn)內(nèi)容，探討體育鍛煉對(duì)大學(xué)生情緒穩(wěn)定性和自信心水平的影響，為改善大學(xué)生心理狀況提供理論參考，為制定運(yùn)動(dòng)處方提供科學(xué)依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究者以組織課外體育俱樂(lè)部的名義，隨機(jī)抽取中國(guó)石油大學(xué)勝利學(xué)院自愿參加課外體育鍛煉的100名學(xué)生為研究對(duì)象。研究對(duì)象采用隨機(jī)化分組的原則，分為實(shí)驗(yàn)組1、實(shí)驗(yàn)組2和對(duì)照組，其中實(shí)驗(yàn)組1的學(xué)生進(jìn)行短跑、長(zhǎng)跑、健美操個(gè)人項(xiàng)目的體育鍛煉，實(shí)驗(yàn)組2的學(xué)生進(jìn)行籃球、足球、排球集體項(xiàng)目的體育鍛煉，對(duì)照組的學(xué)生在實(shí)驗(yàn)期間除了常規(guī)體育課以外不參加任何體育鍛煉。為了避免學(xué)生知道實(shí)驗(yàn)情況對(duì)結(jié)果產(chǎn)生影響，本次實(shí)驗(yàn)采用單盲法，整個(gè)實(shí)驗(yàn)組的體育鍛煉都由該校的專業(yè)體育教師進(jìn)行指導(dǎo) 。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，由于各種原因，很多學(xué)生沒(méi)有堅(jiān)持到實(shí)驗(yàn)結(jié)束或者在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，測(cè)試數(shù)據(jù)不全。本研究中實(shí)驗(yàn)組1最終有41人，其中男生31人，女生10人，平均年齡為19.68±1.017;實(shí)驗(yàn)組2最終有46人，其中男生29人，女生17人，平均年齡為19.93±0.844;實(shí)驗(yàn)組3最終有49人，其中男生21人，女生28人，平均年齡為19.90±0.931。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：根據(jù)中等強(qiáng)度可以產(chǎn)生最佳心理效益的原則[9]，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)者除了常規(guī)體育課以外，還會(huì)進(jìn)行持續(xù)16周，每周3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為90分鐘（包括準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)）的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，其中每組隨機(jī)抽取10名實(shí)驗(yàn)者佩戴POLAR心率遙控儀來(lái)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度心率控制在125～145次/min。根據(jù)學(xué)生心率變化的情況，指導(dǎo)教師采用適應(yīng)的鍛煉方法來(lái)調(diào)整實(shí)驗(yàn)者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。（2）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2019年9月9日—2019年12月29日共計(jì)16周。（3）測(cè)試工具：采用陳仲庚等人修訂的《艾森克人格問(wèn)卷（EPQ，成人版）》中的《神經(jīng)質(zhì)量表》（N量表）測(cè)量被試者的情緒穩(wěn)定性，包括24道題目，采用“是”和“否”兩級(jí)評(píng)分[10]。由于該量表為二項(xiàng)選擇量表，所以無(wú)需對(duì)該量表進(jìn)行信度和效度的檢驗(yàn)。采用美國(guó)心理學(xué)家羅森伯格（M.Rosenberg）制訂的 《自信心量表》（Rosengerg Self-Esteem Scale），來(lái)測(cè)量實(shí)驗(yàn)者的自信心水平，包括10道題目，采用“很不同意”“不同意”“同意”“很同意”的4級(jí)評(píng)分[11]。通過(guò)信度和效度的檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，該量表的克隆巴赫系數(shù)為0.854，各題目刪除后的克隆巴赫系數(shù)介于0.823～0.894之間，表明該量表具有良好的信度。（4）測(cè)試方法：實(shí)驗(yàn)組采用階段性追蹤對(duì)比的方法，即分別在實(shí)驗(yàn)前、實(shí)驗(yàn)中每隔兩周的周末和實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)第16周的周末進(jìn)行《神經(jīng)質(zhì)量表》和《自信心量表》測(cè)試。同時(shí)，在相同的時(shí)間，對(duì)對(duì)照組進(jìn)行相同的測(cè)試。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Excel 2016軟件建立數(shù)據(jù)庫(kù)，計(jì)量資料以“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”表示，采用SPSS26.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)描述、秩和檢驗(yàn)和重復(fù)測(cè)量的方差分析，設(shè)定顯著性P<0.05為統(tǒng)計(jì)結(jié)果差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié) 果

2.1 不同鍛煉方式對(duì)大學(xué)生情緒穩(wěn)定性、自信心水平評(píng)分的影響

由表1、表2可以見(jiàn)，三組實(shí)驗(yàn)者情緒穩(wěn)定性評(píng)分和自信心評(píng)分具有較高是同質(zhì)性并且分布具有一致性（P>0.05），符合重復(fù)測(cè)量方差分析的前提條件。實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)者情緒穩(wěn)定性和自信心水平評(píng)分的自身比較：經(jīng)過(guò)16周的體育鍛煉，實(shí)驗(yàn)組情緒穩(wěn)定性評(píng)分顯著降低（P<0.05），實(shí)驗(yàn)組2降低幅度大于實(shí)驗(yàn)組1（表3、圖1）;實(shí)驗(yàn)組自信心水平評(píng)分顯著上升（P<0.05），實(shí)驗(yàn)組1上升幅度大于實(shí)驗(yàn)組2（表3、圖2）。但在實(shí)驗(yàn)后，三組實(shí)驗(yàn)者只有在自信心水平評(píng)分上，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間出現(xiàn)顯著性差異（P<0.05）（圖2）。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)者16周前后，其情緒穩(wěn)定性和自信心水平評(píng)分均無(wú)顯著性變化（表3、圖1～2）。

2.2 不同鍛煉方式對(duì)大學(xué)生情緒穩(wěn)定性、自信心水平改善效果的時(shí)間效應(yīng)

重復(fù)測(cè)量的方差分析（表3、圖1～2）結(jié)果顯示，在情緒穩(wěn)定性和自信心水平評(píng)分上，時(shí)間主效應(yīng)顯著，尤其是實(shí)驗(yàn)組自信心水平評(píng)分發(fā)生了極其顯著的變化，并且實(shí)驗(yàn)組心理效益的改善一直持續(xù)到12周左右。這表明與對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)者在情緒穩(wěn)定性和自信心水平評(píng)分上均得到了顯著性的改善，而且這種變化保持了12周左右的時(shí)間，從12周到實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，情緒穩(wěn)定性和自信心水平評(píng)分趨于穩(wěn)定。

3 討 論

研究結(jié)果表明，個(gè)人項(xiàng)目和集體項(xiàng)目的體育鍛煉對(duì)大學(xué)生情緒穩(wěn)定性和自信心水平均有改善效果。體育鍛煉能直接給人帶來(lái)愉快和喜悅，鍛煉能降低緊張和不安，從而調(diào)控人的情緒;同時(shí)，體育鍛煉可以看到自己的長(zhǎng)處，正視不足，達(dá)到心理上的健康和平衡，克服自卑感，增強(qiáng)自信心。賀亮鋒對(duì)體育運(yùn)動(dòng)與情緒關(guān)系進(jìn)行的研究表明，有規(guī)律、有計(jì)劃、有組織的體育鍛煉能夠有效地改善大學(xué)生的情緒狀態(tài)[12]。董玉福的研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生狀態(tài)-特質(zhì)焦慮的測(cè)試分值均明顯低于不經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生，每周體育鍛煉的時(shí)間與狀態(tài)焦慮、特質(zhì)焦慮測(cè)試分值之間具有負(fù)相關(guān)關(guān)系（P<0.01），經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)大學(xué)生緊張、恐懼、焦慮等不良情緒具有明顯的緩解作用[13]。顏軍對(duì)課外體育鍛煉與小學(xué)高年級(jí)學(xué)生自信心水平關(guān)系的研究表明，中等強(qiáng)度體育鍛煉能夠顯著提升小學(xué)高年級(jí)的自信心水平[14]。斯琴對(duì)體育鍛煉與大學(xué)生自信心特征的研究表明，不同鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度都可以顯著影響大學(xué)生的自信心水平[6]。

研究結(jié)果顯示，集體項(xiàng)目的體育鍛煉對(duì)情緒穩(wěn)定性的改善效果好于個(gè)人項(xiàng)目的體育鍛煉，個(gè)人項(xiàng)目的體育鍛煉對(duì)自信心水平的改善效果好于集體項(xiàng)目。集體項(xiàng)目的體育鍛煉強(qiáng)調(diào)隊(duì)員之間的分工合作、協(xié)調(diào)配合，在鍛煉過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)者會(huì)有更多交流的機(jī)會(huì)，除在一起討論技戰(zhàn)術(shù)以外，還可以暢談生活、學(xué)習(xí)等話題，彼此之間出謀劃策、排憂解難，能較好地改善情緒。有研究表明，相比籃球、足球、排球集體項(xiàng)目的青少年運(yùn)動(dòng)員，柔道項(xiàng)目的青少年運(yùn)動(dòng)員更容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)和焦慮狀況[15]。也有研究表明：經(jīng)常參加健美操項(xiàng)目和網(wǎng)球項(xiàng)目的大學(xué)生EPQ量表的N量表得分顯著高于排球項(xiàng)目和籃球項(xiàng)目[16]。個(gè)人項(xiàng)目的體育鍛煉是改善體形、增強(qiáng)身體素質(zhì)最直接、最有效的手段，個(gè)人項(xiàng)目體育鍛煉通過(guò)有效地改善實(shí)驗(yàn)者的體能狀況，從而提高實(shí)驗(yàn)者的自信心水平。班杜拉的自我效能理論可以作為這一結(jié)論的合理解釋。班杜拉認(rèn)為，人們完成了一項(xiàng)自己認(rèn)為較難的任務(wù)后，會(huì)體驗(yàn)到自我效能的提高。個(gè)人項(xiàng)目為個(gè)體提供了體驗(yàn)到控制感的情境，也可以使實(shí)驗(yàn)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中獲得成功感，從而提高自信心水平。有研究證明，長(zhǎng)跑、中長(zhǎng)跑、短跑運(yùn)動(dòng)員的自信心水平高于足球、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員。[17]

研究結(jié)果顯示，鍛煉時(shí)間持續(xù)12周以上，才可以看到明顯的心理效益，與KAREN J. CALFAS，WENDELL C. TAYLOR的研究結(jié)果相似。[19]

4 小 結(jié)

16周個(gè)人項(xiàng)目和集體項(xiàng)目的體育鍛煉能顯著改善大學(xué)生的情緒穩(wěn)定性和自信心水平，尤其集體項(xiàng)目的體育鍛煉對(duì)大學(xué)生情緒穩(wěn)定性以及個(gè)人項(xiàng)目的體育鍛煉對(duì)大學(xué)生自信心水平的改善效果更佳，且鍛煉時(shí)間持續(xù)12周以上，心理效益達(dá)到最佳改善狀態(tài)，并一直保持這個(gè)狀態(tài)。一定程度上表明，中等強(qiáng)度的體育鍛煉能作為一種干預(yù)手段來(lái)改善大學(xué)生的情緒穩(wěn)定性和自信心水平，同時(shí)，應(yīng)鼓勵(lì)大學(xué)生參加不同樣式的體育鍛煉，注重體育鍛煉的長(zhǎng)期性和堅(jiān)持性。

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作者簡(jiǎn)介：黃志浩（1989- ），男，山東淄博人，碩士，講師，主要研究方向運(yùn)動(dòng)心理學(xué)。