生活新知

你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，越數(shù)羊，越告訴自己“快點(diǎn)睡著”，越容易失眠，還容易在夜晚頻頻醒來(lái)。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家Joyce Walsleben說(shuō)，臨睡前想著“要快點(diǎn)睡著”本身就是一種焦慮情緒，容易引起睡眠失調(diào)，如果什么都不想，做一點(diǎn)能讓大腦放松的事，比如讀一會(huì)兒小說(shuō)或聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)，更容易入睡。

如果你的辦公桌上堆滿了雜物，不要坐在辦公桌前叫外賣(mài)、吃午餐，否則，你會(huì)不知不覺(jué)預(yù)訂相當(dāng)于平時(shí)1.5倍量的食物，還會(huì)不知不覺(jué)將它們都吃光。沒(méi)錯(cuò)，要想工作時(shí)遠(yuǎn)離高熱量零食誘惑，就要保持辦公桌整潔;要想有效減少進(jìn)食量，就要選擇優(yōu)美的環(huán)境用餐。

無(wú)論你是在電腦桌前工作、在沙發(fā)里看美劇，或是在超市購(gòu)物，嘴里咀嚼口香糖都能降低你對(duì)食物的渴望，不僅能避免你在不知不覺(jué)中吃進(jìn)過(guò)量零食，還能避免你在超市沖動(dòng)購(gòu)物?？的螤柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，嚼著口香糖，會(huì)導(dǎo)致購(gòu)買(mǎi)薯片、冰激凌等高熱量食物的沖動(dòng)降低7%。

美國(guó)最新運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在一天中不同時(shí)間做鍛煉，效果也不同。早餐前運(yùn)動(dòng)，減脂的效果最好，因?yàn)樵谒叩?～9個(gè)小時(shí)中你—直沒(méi)有進(jìn)食，所以，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體中的脂肪而非食物中的碳水化合物。晚上8點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)，不僅耐力更好，還有助提升肌肉力量。

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日本東京大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，那些能幫助女人與其他人建立聯(lián)系的社交派對(duì)，無(wú)論是愛(ài)情、友情還是工作領(lǐng)域，都能幫女人提升幸福感。尤其當(dāng)建立新社交關(guān)系的對(duì)象屬于不同的文化和專(zhuān)業(yè)背景時(shí)，幸福度提升得更高。而且，幸福度的提升與在社交派對(duì)上到底與多少人建立新聯(lián)系無(wú)關(guān)，嘗試建立新聯(lián)系這個(gè)行為本身就能讓女人感到愉悅。

你把高熱量零食放在辦公桌上，方便自己工作時(shí)吃;還把高熱量零食放在客廳茶幾上，方便自己看電視時(shí)吃……康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，高熱量零食被放在一眼就能看見(jiàn)的地方，會(huì)導(dǎo)致你體重平均增加14%。所以，還是把水果放在一眼就能看見(jiàn)的地方吧。

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周吃外賣(mài)午餐超過(guò)5次的OL，相比那些每周吃外賣(mài)午餐少于5次的OL，更容易發(fā)胖，平均體重多6～10斤。心理專(zhuān)家說(shuō)，這是因?yàn)镺L在吃午餐時(shí)最沒(méi)有負(fù)擔(dān)，容易攝入過(guò)量，而外賣(mài)午餐很多時(shí)候高脂高鹽，容易導(dǎo)致發(fā)胖。要想健康控制體重，建議你每周為自己準(zhǔn)備2～3次健康午餐便當(dāng)。

美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女人正在使用口服避孕藥期間，體內(nèi)激素變化會(huì)抑制咖啡因代謝，代謝率會(huì)降到平時(shí)的1/3。這種情況下，需要減少咖啡飲用量，否則不僅容易心悸，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)大量的礦物質(zhì)鈣、礦物質(zhì)鋅和礦物質(zhì)鉀等營(yíng)養(yǎng)成分流失。除了口服避孕藥，抗生素類(lèi)藥物也會(huì)影響人體內(nèi)的咖啡因代謝，服用期間，要減少咖啡飲用量。

如果頭一天晚上不得不熬夜，就不要為了早起鍛煉而犧牲你的睡眠時(shí)間。美國(guó)華盛頓大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果起床過(guò)早，且整晚的閉眼休息時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致白天注意力難以集中，健忘，甚至易怒，影響一整天的工作和心情。更何況，錯(cuò)過(guò)一次晨起鍛煉不會(huì)影響你的整體健身狀況，而且每周的鍛煉本來(lái)就需要有休息日，先幫自己補(bǔ)足睡眠，才能保持身心活力。

韓國(guó)學(xué)者發(fā)表在科學(xué)期刊上的一項(xiàng)新研究表明，每天刷牙三次或多次可以顯著降低房顫和心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員測(cè)量了每個(gè)參與者的身高和體重，并詢(xún)問(wèn)了有關(guān)生活方式、口腔健康和口腔衛(wèi)生習(xí)慣的問(wèn)題。研究人員認(rèn)為，不良的口腔衛(wèi)生可引起短暫的菌血癥和全身性炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致心臟泵血能力受損。一天刷牙三遍或三遍以上會(huì)使房顫的發(fā)生率降低10%，心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)降低12%。

美國(guó)西北大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)、大掃除時(shí)，聽(tīng)低音多的音樂(lè)有很好的激勵(lì)效果，能讓人感到倍受鼓舞，覺(jué)得自己更有力量，大大提高運(yùn)動(dòng)和工作效率。甚至在參加社交聚會(huì)前聽(tīng)一會(huì)兒低音多的音樂(lè)，也能讓你對(duì)自己更加自信，在聚會(huì)上對(duì)陌生人勇敢say hello。

西班牙最新食品科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒擁有可媲美抑菌漱口水的健齒功效，不會(huì)破壞口腔中的菌群平衡。健康專(zhuān)家說(shuō)，因?yàn)榧t酒中含有豐富的多酚成分，可以抑制牙菌斑生成。