以體能訓(xùn)練為核心的小學(xué)田徑訓(xùn)練方法探索與研究

何穎

【摘要】田徑項(xiàng)目被稱為“運(yùn)動(dòng)之母”，可以看出其在體育運(yùn)動(dòng)中的重要地位，田徑運(yùn)動(dòng)作為在中小學(xué)開展最為廣泛的運(yùn)動(dòng)也是深受學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)，學(xué)校每年都會(huì)舉辦田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，也可看出田徑運(yùn)動(dòng)的重要程度，每個(gè)教練員或者體育教師都期望可以訓(xùn)練出優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)選手，尤其是近年來體教融合，更是加快了學(xué)校培養(yǎng)體育人才的要求，而體能訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練當(dāng)中不可或缺，甚至是扮演者最為重要的角色和支柱。本文就當(dāng)下田徑訓(xùn)練所常使用的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行歸類和總結(jié)，通過對(duì)比研究，以期呈現(xiàn)出一個(gè)較為規(guī)范有效的體能訓(xùn)練方法供業(yè)內(nèi)人士參考交流。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)田徑;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練方法

一、田徑項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法調(diào)查分析

田徑訓(xùn)練方法多種多樣，短跑類有下肢力量練習(xí)，爆發(fā)力練習(xí)、無氧耐力練習(xí)等方法為主要內(nèi)容。中長跑類有下肢力量爆發(fā)力和耐力練習(xí)，有氧耐力練習(xí)、心肺功能適應(yīng)性練習(xí)等。跳躍類有彈跳類專項(xiàng)練習(xí)，核心穩(wěn)定性練習(xí)內(nèi)容等。投擲類有絕對(duì)力量專項(xiàng)類練習(xí)，也有爆發(fā)類練習(xí)。綜上所訴，可以總結(jié)為以體能主導(dǎo)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，甚至可以說，田徑運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)成績就是運(yùn)動(dòng)員的體能指標(biāo)。隨著科技與時(shí)代的進(jìn)步，我國田徑項(xiàng)目取得越來越多的可喜成績。從短跑到跨跳再到投擲等等我國均有突破性進(jìn)展，某些項(xiàng)目甚至已經(jīng)取得世界領(lǐng)先水平。這些成績的提高離不開教練員和運(yùn)動(dòng)員的辛勤付出，但是從后方支持來說，體能訓(xùn)練水平的進(jìn)步也是促使取得可喜成績的必備條件。體能訓(xùn)練成果不僅體現(xiàn)在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，更多的體現(xiàn)在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的整體素質(zhì)提升上。高層的競技體育為全名健身和學(xué)校體育也提供了大量的借鑒。

二、以體能訓(xùn)練為核心的田徑訓(xùn)練方法的優(yōu)化與創(chuàng)新途徑

（一）復(fù)合型體能訓(xùn)練方法

體能訓(xùn)練是一項(xiàng)關(guān)鍵能力，他可以為專項(xiàng)技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，田徑運(yùn)動(dòng)員想要取得優(yōu)異的成績，強(qiáng)悍的體能是必不可少的，尤其是像田徑運(yùn)動(dòng)這樣具有復(fù)雜技術(shù)和身體素質(zhì)作為支撐的運(yùn)動(dòng)，體能訓(xùn)練是必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容，小學(xué)階段，小學(xué)生應(yīng)該練好田徑為終身體育打好基礎(chǔ)，田徑的訓(xùn)練核心就是體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的內(nèi)容包羅萬象，不能從單一的某一個(gè)點(diǎn)去說體能訓(xùn)練，所以在體能訓(xùn)練的過程中，要多元化進(jìn)行體能訓(xùn)練達(dá)到復(fù)合型體能總體增強(qiáng)，并且應(yīng)該按照人類機(jī)體的發(fā)展規(guī)律，選擇適合小學(xué)生的有系統(tǒng)性的訓(xùn)練方式，田徑與體能相結(jié)合訓(xùn)練，會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的訓(xùn)練成果，選擇最符合相關(guān)田徑項(xiàng)目特點(diǎn)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì)情況，要選擇符合各自特點(diǎn)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，以提升訓(xùn)練效果，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高競技成績和自身的長久發(fā)展。

（二）多樣態(tài)的體能訓(xùn)練模式

田徑是人身體移動(dòng)的基本樣態(tài)，他包含了多關(guān)節(jié)協(xié)作配合的運(yùn)動(dòng)模型，因此不能使用單關(guān)節(jié)固定的訓(xùn)練方法去指導(dǎo)小學(xué)生的田徑訓(xùn)練。當(dāng)然，如果是有肢體損傷的情況下，不可以做到整體復(fù)合型運(yùn)動(dòng)時(shí)，也可是進(jìn)行單關(guān)節(jié)恢復(fù)性體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)需要不斷創(chuàng)新的訓(xùn)練模式，創(chuàng)新不止局限于技術(shù)創(chuàng)新，還包括思維創(chuàng)新和理論創(chuàng)新等。在頂層設(shè)計(jì)上也要進(jìn)行改革和創(chuàng)新，只有不斷地去更新優(yōu)化模式，才能達(dá)到越來越好的效果，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)因此而有更多的思考空間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員開始思考自己的實(shí)際情況時(shí)，對(duì)體能訓(xùn)練的理論和技巧進(jìn)行創(chuàng)新時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就可以不斷提升自身的體能水平，進(jìn)而不斷提升競技水平。

（三）體能科學(xué)創(chuàng)新

在我國之前的舉國體制下，“三從一大”訓(xùn)練模式根深蒂固，教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員或教師在訓(xùn)練學(xué)生田徑項(xiàng)目是，往往會(huì)覺得，循環(huán)往復(fù)的去練習(xí)，大運(yùn)動(dòng)量的去練習(xí)就是好的訓(xùn)練方法，其實(shí)，這種觀念已經(jīng)慢慢被淘汰掉了。體能需要?jiǎng)?chuàng)新，而不是一味地單一的重復(fù)練習(xí)。雖然運(yùn)動(dòng)員或者學(xué)生會(huì)服從，但是有沒有真正的達(dá)到訓(xùn)練效果或者達(dá)成的訓(xùn)練效果是否樂觀是我們需要思考的內(nèi)容。大運(yùn)動(dòng)量必然會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，而運(yùn)動(dòng)損傷是對(duì)訓(xùn)練效果的終結(jié)者。因此在對(duì)小學(xué)生田徑訓(xùn)練過程中要使用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法以此來增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。把已經(jīng)成體系的訓(xùn)練方法結(jié)合適量的創(chuàng)新的科學(xué)體能訓(xùn)練方法相結(jié)合。從全方位理念入手，研究適合小學(xué)生的科學(xué)體能訓(xùn)練方法，以及理論支撐。以期提高訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果。

（四）當(dāng)下體能訓(xùn)練方法優(yōu)化方案

體能訓(xùn)練根據(jù)各個(gè)項(xiàng)目的不同會(huì)設(shè)置不同的訓(xùn)練方法。如舉重類項(xiàng)目更注重絕對(duì)力量的大小和核心穩(wěn)定性和肩關(guān)節(jié)的肌群穩(wěn)定性等。而羽毛球可能需要的是動(dòng)力鏈的通暢性，爆發(fā)性力量的能力。田徑跑跳需要對(duì)下肢以及膝關(guān)節(jié)肌群進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉等。對(duì)已有的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化，需要由淺入深，先從已有體能訓(xùn)練項(xiàng)目的變式動(dòng)作開始。比如波比跳，可以改為，波比跳俯撐側(cè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作，既可以鍛煉學(xué)生下肢力量的短時(shí)高效的爆發(fā)性，也可以兼練習(xí)核心的穩(wěn)定性平衡性等。另外體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是營養(yǎng)消耗較大的訓(xùn)練方式，因此在訓(xùn)練過程中要注意營養(yǎng)供應(yīng)，為運(yùn)動(dòng)員量身制作營養(yǎng)供應(yīng)計(jì)劃，為體能訓(xùn)練提供營養(yǎng)支持。

三、結(jié)語

田徑與體能不分家，小學(xué)田徑訓(xùn)練方法與途徑也可以借鑒訓(xùn)練隊(duì)成功的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，體能訓(xùn)練只有在不斷地提升過程中才能促使訓(xùn)練成績得到提成，不斷挖掘體能訓(xùn)練的訓(xùn)練模式，為小學(xué)生打下身體基礎(chǔ)，也為小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)比賽提供訓(xùn)練支持。本文通過分析與總結(jié)國內(nèi)現(xiàn)有的訓(xùn)練方法和效果，提出復(fù)合型體能訓(xùn)練方法;多樣態(tài)的體能訓(xùn)練模式;體能訓(xùn)練方法優(yōu)化方案等研究結(jié)果，以期為小學(xué)生田徑體能訓(xùn)練提供一定的思考和幫助。

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