不同負(fù)荷與收縮形式對肌肉抗阻力訓(xùn)練神經(jīng)適應(yīng)的影響

（昆明醫(yī)科大學(xué) 云南 昆明 650500）

促使肌肉力量增長的因素有很多，其中神經(jīng)系統(tǒng)的影響是比較關(guān)鍵的，人體神經(jīng)適應(yīng)的能力有助于肌肉力量的增長，目前，我們將運(yùn)動(dòng)單位激活能力是否增強(qiáng)來研究神經(jīng)適應(yīng)能力。目前應(yīng)用比較多的辦法就是利用肌肉激活方式的變化來觀察肌肉力量是否有增長，比較明顯的觀測指標(biāo)有神經(jīng)元的放電率或募集數(shù)量是否增加，初期肌肉力量增加的原因大部分是由于神經(jīng)系統(tǒng)催訓(xùn)練負(fù)荷，并且在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，還有部分原因是由于肌肉的向心、離心收縮。已有相關(guān)研究調(diào)查表明，肌肉運(yùn)動(dòng)單位的激活模式與肌肉的收縮形式有非常密切的關(guān)系，這就會(huì)導(dǎo)致不同的運(yùn)動(dòng)方式所對應(yīng)的的神經(jīng)肌肉控制具有明顯的差異，產(chǎn)生不相同的神經(jīng)適應(yīng)效果。

1、對象與方法

1.1、試驗(yàn)對象

我們選擇某高校男性60個(gè)人，男生的平均身高為175.0cm，平均體重在60-70kg之間，男生的年齡范圍在20-22歲之間，通過抽簽的方式將所有男生分成6個(gè)組，每個(gè)組10個(gè)人。將60名實(shí)驗(yàn)對象按1-60編上序號(hào)，隨機(jī)分成6組，將我們所做實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容和流程告訴大家，60名同學(xué)均為自愿參加。研究結(jié)果會(huì)上報(bào)學(xué)校并以文章發(fā)表。

1.2、研究方法

（1）訓(xùn)練方法。

本試驗(yàn)主要是通過對照訓(xùn)練和監(jiān)測的方式進(jìn)行，第一大組主要的訓(xùn)練內(nèi)容為向心抗阻力，而第二大組的主要訓(xùn)練內(nèi)容為離心抗阻力。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，所有參與試驗(yàn)的人員都需要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免由于準(zhǔn)備不充分造成肌肉拉傷等不良事件。對于每大組來說，將所有成員隨機(jī)分為3小組，每小組有10人。

對高低負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練神經(jīng)適應(yīng)結(jié)果的結(jié)論，高負(fù)荷比低負(fù)荷更能體現(xiàn)神經(jīng)適應(yīng)性，所以我們選擇高負(fù)荷來進(jìn)行訓(xùn)練，65%1RM以上為高負(fù)荷，我們還考慮負(fù)荷等級(jí)的差應(yīng)保持一致，所以選的負(fù)荷值為65%1RM、80%1RM、95%1RM，我們以周為訓(xùn)練單位，前8周肌肉體積增長不明顯但力量增長明顯，由于隊(duì)員在訓(xùn)練前期階段出現(xiàn)的適應(yīng)性變化考慮可能是由于神經(jīng)系統(tǒng)因素造成的，所以為了保證訓(xùn)練結(jié)果的準(zhǔn)確性和可靠性，我們將隊(duì)員的訓(xùn)練周期規(guī)定為6周，這樣就可以在很大程度上避免訓(xùn)練由于訓(xùn)練時(shí)間的長短導(dǎo)致肌肉體積增長影響實(shí)驗(yàn)效果。

經(jīng)以往的研究表明，等負(fù)荷阻力離心訓(xùn)練和等速阻力離心訓(xùn)練相比，前者更能使肌肉力量增加，而且效果明顯，而且兩者對于主動(dòng)肌的肌電活動(dòng)是類似的，所以我們選擇等負(fù)荷向心、離心抗阻力訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)最開始需要測定受試者的1RM值，具體操作是讓實(shí)驗(yàn)人員先做準(zhǔn)備活動(dòng)，然后進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，按照一定的標(biāo)準(zhǔn)增加重量，直至達(dá)到隊(duì)員所能承受的最大值，記為1RM，為了減少誤差，可以采用多次測量取平均值的方法，并且也可以采用在訓(xùn)練器械上懸掛輔助重物的方式，從而在最大程度上減少誤差。

訓(xùn)練過程中每組派專業(yè)人員輔助，向心抗阻力對受試者設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷后，受試者按照規(guī)定的訓(xùn)練措施和方法進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，例如肱二頭肌向心收縮抗阻力，具體的操作方法是通過前臂負(fù)重，將舉重設(shè)備彎舉到有效計(jì)數(shù)區(qū)域，輔助人員幫助設(shè)備，之后再進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。與該操作方式相反，離心收縮抗阻力訓(xùn)練也是有輔助人員協(xié)助完成。兩組訓(xùn)練人員結(jié)束后，進(jìn)行1RM值的測量和負(fù)荷的計(jì)算，最后對兩組試驗(yàn)人員的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。

有相關(guān)的研究調(diào)查證明，快速離心收縮相對于慢速來說更能使肌肉損傷，為了減少對受試者肌肉的損傷，我們選擇控制動(dòng)作的速度。經(jīng)過同受試者實(shí)踐的探討，我們將速度定為1.5-2s，我們將向心抗阻力訓(xùn)練次數(shù)的平均值定為離心抗阻力訓(xùn)練的次數(shù)，相同等級(jí)的次數(shù)一致，控制訓(xùn)練強(qiáng)度，保證受試者得到充分的休息。

（2）測試方法。

本實(shí)驗(yàn)選擇的肌電儀器設(shè)備型號(hào)為ME6000-1，在使用過程中將頻率設(shè)定為2000Hz，為了能使肌電信號(hào)更清晰可辨認(rèn)，我們對測定的結(jié)果進(jìn)行相對應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)化處理，由于在進(jìn)行數(shù)據(jù)處理過程中，需要對不同收縮性是的電信號(hào)進(jìn)行處理，所以主要是通過最大自主收縮時(shí)的肌電信號(hào)作為本次處理的先信號(hào)數(shù)據(jù)。一般在進(jìn)行最大自主收縮值電信號(hào)采集的過程中，每組的隊(duì)員保持安靜的坐姿，調(diào)整好手臂的高度，前臂同上臂呈90°，固定手腕，時(shí)間控制在4s左右，讓受試者用最大力氣進(jìn)行收縮，完成之后為了恢復(fù)受試者的體力，受試者需要安靜休息5分鐘左右，然后再進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的測量，并且需要記錄肌電信號(hào)，測量完之后再進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，6周之后，對左右受試者訓(xùn)練項(xiàng)目相關(guān)的肌電信號(hào)的測定。

1.3、測試數(shù)據(jù)處理

再進(jìn)行測試值數(shù)據(jù)記錄和處理過程中，通常將時(shí)域平均值和頻域指標(biāo)中位頻率作為記錄數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)處理采用軟件進(jìn)行分析，考慮到各負(fù)荷平均肌電值和頻域指標(biāo)中位頻率訓(xùn)練后對前期試驗(yàn)的影響，同種負(fù)荷訓(xùn)練，但是采用不同的收縮方式數(shù)據(jù)記錄史，訓(xùn)練之前的值為協(xié)變量，采用協(xié)方差的方式進(jìn)行分析。

2、結(jié)果

2.1、不同負(fù)荷離心與向心抗阻力訓(xùn)練平均肌電值的測試結(jié)果

由表1可見，向心抗阻力訓(xùn)練之后平均肌電值比離心的要大，80%1RM和95%1RM訓(xùn)練結(jié)果的分析中可以看出，平均肌電值大于訓(xùn)練前，而離心抗阻力只有在95%1RM負(fù)荷時(shí)才同訓(xùn)練差異比較大。

表1 抗阻力訓(xùn)練肌電AEMG比較（μv）

2.2、不同負(fù)荷向心與離心抗阻力測試結(jié)果

在進(jìn)行負(fù)荷向心訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)后頻域指標(biāo)中位頻率標(biāo)準(zhǔn)值都大于離心抗阻力訓(xùn)練，差異值均具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，各負(fù)荷向心訓(xùn)練后頻域指標(biāo)中位頻率標(biāo)準(zhǔn)化值大于訓(xùn)練前，各負(fù)荷離心訓(xùn)練后頻域指標(biāo)中位頻率標(biāo)準(zhǔn)化值小于訓(xùn)練前。

表2 不同負(fù)荷與收縮形式抗阻力訓(xùn)練肌電MF比較表（Hz）

綜上，經(jīng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明兩組患者的試驗(yàn)結(jié)果有顯著性差異，其中在肌電值方面，同訓(xùn)練前相比，向心抗阻力組在80%1RM負(fù)荷、95%1RM這些訓(xùn)練后肌電值顯著增加，而在離心訓(xùn)練組只有在95%1RM負(fù)荷組訓(xùn)練后肌電值出現(xiàn)了增加，而且向心抗阻力訓(xùn)練各組負(fù)荷的中位頻率比離心抗阻力訓(xùn)練組明顯要高，同訓(xùn)練之前比較，實(shí)驗(yàn)后向心抗阻力組中位頻率值增高，離心訓(xùn)練中位頻率值降低；結(jié)論：在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)單位放電的一致性和系統(tǒng)性上向心抗阻力訓(xùn)練比離心抗阻力訓(xùn)練更有效，兩種訓(xùn)練方式都能使肌肉放電頻率產(chǎn)生變化但適應(yīng)性不同，向心抗阻力訓(xùn)練使肌肉的中位頻率值上升，而離心抗阻力訓(xùn)練可以使肌肉的中位頻率值下降。

3、結(jié)論

經(jīng)實(shí)驗(yàn)，我們可以看出向心抗阻力訓(xùn)練產(chǎn)生的肌電值比離心抗阻力訓(xùn)練產(chǎn)生的要高，向心抗阻力訓(xùn)練可以在更大程度上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)單位放電的協(xié)同性，并且還可以增加一致性，在80%1RM時(shí)能有比較理想的增長變化，而離心抗阻力訓(xùn)練出現(xiàn)明顯增長變化需要在95%1RM負(fù)荷時(shí)，向心抗阻力訓(xùn)練和離心抗阻力訓(xùn)練均能使肌肉收縮的放電頻率產(chǎn)生變化，各負(fù)荷情況下，向心抗阻力訓(xùn)練都可以使頻域指標(biāo)中位頻率值出現(xiàn)增長，而各負(fù)荷情況下離心抗阻力訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致頻域指標(biāo)中位頻率值出現(xiàn)下降，所以向心抗阻力訓(xùn)練更能使肌肉力量出現(xiàn)明顯增長。