擲實(shí)心球最后用力階段換腳動(dòng)作的分析

張明

摘 ?要：在初中體育與健康教學(xué)過程中，學(xué)校應(yīng)當(dāng)注重體育運(yùn)動(dòng)的健康問題。在進(jìn)行擲實(shí)心球訓(xùn)練的過程中要求學(xué)生接受充分的體育理論知識(shí)，注重運(yùn)動(dòng)健康問題。本文先說明學(xué)習(xí)擲實(shí)心球的意義，再分析擲實(shí)心球時(shí)學(xué)生在最后用力階段換腳動(dòng)作存在的問題，針對(duì)這些問題提出教育學(xué)生在最后用力階段正確使用換腳動(dòng)作的措施。

關(guān)鍵詞：實(shí)心球課程;初中體育與健康;動(dòng)作教導(dǎo)

引言

初中體育開展擲實(shí)心球的課程主要是為了達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目標(biāo)，同時(shí)能夠培養(yǎng)學(xué)生熱愛體育的興趣，正確的換腳動(dòng)作能夠保證學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的安全，又能提高學(xué)生的體育成績(jī)。

一、學(xué)習(xí)擲實(shí)心球的意義

擲實(shí)心球項(xiàng)目在初中體育與健康課程中的學(xué)習(xí)占據(jù)一定的比例，該課程能夠鍛煉學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)力度和反應(yīng)速度。注重對(duì)學(xué)生規(guī)范動(dòng)作的教育能夠幫助學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過程中保護(hù)好身體健康安全，培養(yǎng)學(xué)生的體育技能，同時(shí)提高學(xué)生的體育素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性，激發(fā)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)實(shí)心球課程的興趣，促進(jìn)學(xué)生的身心健康共同發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)，幫助學(xué)生鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的體魄【1】。

二、擲實(shí)心球時(shí)學(xué)生在最后用力階段換腳動(dòng)作存在問題

（一）姿勢(shì)不規(guī)范

姿勢(shì)不規(guī)范使學(xué)生在進(jìn)行擲實(shí)心球運(yùn)動(dòng)的過程中存在安全隱患問題，尤其是最后用力階段的換腳動(dòng)作，學(xué)生由于不注重老師的姿勢(shì)擺放和動(dòng)作轉(zhuǎn)變的過程，導(dǎo)致在學(xué)生實(shí)際擲實(shí)心球的過程中沒有掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，錯(cuò)誤的擲實(shí)心球動(dòng)作影響到了實(shí)心球的成績(jī)，也容易造成關(guān)節(jié)性的損傷，不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展。

（二）動(dòng)作脫節(jié)

許多學(xué)生在擲實(shí)心球的過程中會(huì)造成動(dòng)作脫節(jié)，身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)導(dǎo)致擲實(shí)心球的前后順序出現(xiàn)問題。理論上擲實(shí)心球最后用力階段的換腳動(dòng)作應(yīng)該在手部動(dòng)作發(fā)生之后，但是相當(dāng)一部分同學(xué)喜歡先動(dòng)腳再扔實(shí)心球，動(dòng)作不規(guī)范會(huì)造成腰腹和雙臂的損傷，而且實(shí)心球的投擲動(dòng)作錯(cuò)誤也容易導(dǎo)致實(shí)心球投擲的成績(jī)不高，影響到學(xué)生的健康安全問題【2】。

（三）反應(yīng)速度較慢

反應(yīng)速度和身體速度較慢容易導(dǎo)致擲實(shí)心球的動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤，擲實(shí)心球最后用力階段要先動(dòng)手再動(dòng)腳，才能將實(shí)心球拋的越高越遠(yuǎn)，但是在實(shí)際實(shí)踐的過程中，相當(dāng)一部分的同學(xué)反應(yīng)速度較慢，無法將手部動(dòng)作與腳部動(dòng)作聯(lián)系起來，在最后用力階段換腳的動(dòng)作略微遲鈍和延后，實(shí)心球的拋擲效果不佳。

三、教育學(xué)生在最后用力階段使用正確換腳動(dòng)作的措施

（一）規(guī)范動(dòng)作姿勢(shì)，力求標(biāo)準(zhǔn)化

教師應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生在擲實(shí)心球最后用力階段的換腳動(dòng)作，力求采用多樣化的教學(xué)方式增加學(xué)生的動(dòng)作知識(shí)，力求達(dá)到同一動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，比如教師可以讓學(xué)生認(rèn)真觀看擲實(shí)心球的動(dòng)作視頻，讓學(xué)生熟悉擲實(shí)心球時(shí)必須掌握的要領(lǐng)。在實(shí)際過程中，教師應(yīng)當(dāng)身體力行觀察每一個(gè)人的動(dòng)作規(guī)范，并對(duì)每一個(gè)學(xué)生擲實(shí)心球的動(dòng)作進(jìn)行糾正。教師通過仔細(xì)觀察每一位同學(xué)在最后發(fā)力階段換腳動(dòng)作提出具有個(gè)性化的建議與上前糾正學(xué)生的動(dòng)作問題，給予學(xué)生一定的運(yùn)動(dòng)信心，讓學(xué)生能夠積極的學(xué)習(xí)實(shí)心球的課程，培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣與興趣。教師應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生們通過相互的觀察自己換腳動(dòng)作，從別人的身上找到問題，再根據(jù)問題尋找原因，加強(qiáng)換腳動(dòng)作的訓(xùn)練【3】。

（二）鍛煉身體平衡度

身體的平衡度影響到擲實(shí)心球的效率，教師應(yīng)當(dāng)在體育教學(xué)的過程中注重鍛煉學(xué)生的身體平衡度，要注重遵守腳部的規(guī)范動(dòng)作，體現(xiàn)大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)活動(dòng)的規(guī)律。教師讓學(xué)生按照從下至上的發(fā)力順序和擲實(shí)心球的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來控制身體的平衡度，保障學(xué)生的身體健康，以免受到腰腹部和腿部關(guān)節(jié)的損傷。學(xué)生在擲實(shí)心球最后用力階段由于沖力的影響導(dǎo)致身體不平衡，容易發(fā)生體育安全意外，所以教師應(yīng)當(dāng)更加注重學(xué)生的動(dòng)作規(guī)范，保證學(xué)生在擲實(shí)心球之后能夠保障自身的安全，也能同時(shí)提高擲實(shí)心球的成績(jī)。

（三）提高反應(yīng)速度

學(xué)生投擲實(shí)心球最后用力階段換腳動(dòng)作應(yīng)當(dāng)有充分的體現(xiàn)出伸蹬的動(dòng)作，給身體加力，才能提高擲實(shí)心球的成績(jī)。教師應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)速度，保證學(xué)生在擲實(shí)心球之后，下肢能夠迅速充分的伸蹬，這樣既能保證腿部動(dòng)作的力量，又能保證學(xué)生的安全，相當(dāng)一部分同學(xué)在最后用力階段總是會(huì)反應(yīng)不過來做這個(gè)伸蹬動(dòng)作，導(dǎo)致實(shí)心球的成績(jī)略低。教師應(yīng)當(dāng)鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度，通過肢體的鍛煉來提高反應(yīng)速度，教師可以讓學(xué)生演練擲實(shí)心球最后用力階段換腳動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)能力，讓學(xué)生能夠做出下肢迅速充分伸蹬的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，提高教學(xué)的效率，保障學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全。

結(jié)束語：

綜上所述，教師規(guī)范學(xué)生擲實(shí)心球最后用力階段的換腳動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)規(guī)范姿勢(shì)動(dòng)作，以達(dá)到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化練習(xí)。鍛煉學(xué)生的身體平衡度，避免學(xué)生因?yàn)闆_擊力而導(dǎo)致腿部損傷，提高學(xué)生的反應(yīng)速度，讓學(xué)生能夠充分的體現(xiàn)出下肢伸蹬的過程以達(dá)到擲實(shí)心球的成績(jī)，保障學(xué)生的運(yùn)動(dòng)健康，促進(jìn)初中體育課程持續(xù)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]成士桂.對(duì)擲實(shí)心球最后用力階段換腳動(dòng)作的分析與思考[J].教學(xué)實(shí)踐，2012（5）：83-84.

[2]朱春華.掌握持球技巧和訓(xùn)練要領(lǐng)，談原地投擲實(shí)心球的方法[J].科學(xué)咨詢/教育科研，2021（24）：154-155.

[3]許瑩瑩.強(qiáng)化細(xì)節(jié)，糾正投擲實(shí)心球易犯錯(cuò)誤[[J].教學(xué)園地，2021（1）：13-14.