高中體育教學(xué)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量探討

肖松

摘 ?要：目前，在高中體育田徑教學(xué)中存在教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)不合理、訓(xùn)練強(qiáng)度控制不到位等問(wèn)題。不僅無(wú)法發(fā)揮田徑教學(xué)的優(yōu)勢(shì)，還會(huì)影響學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。因此，在高中體育教學(xué)中應(yīng)該如何控制訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，以及如何優(yōu)化訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案成為提高田徑訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：高中體育教學(xué);田徑訓(xùn)練強(qiáng)度;訓(xùn)練量

引言

近年來(lái)體育課程的受重視程度逐步提升，同時(shí)如何提高體育教學(xué)水平也成為廣受關(guān)注的話題。而田徑作為體育教學(xué)中最為基礎(chǔ)和重要的部分，對(duì)學(xué)生力量、速度、耐力、敏捷性、協(xié)調(diào)性等的發(fā)展具有促進(jìn)作用，而且能夠增強(qiáng)學(xué)生的意志力。不過(guò)在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，很容易出現(xiàn)因訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量控制不合理而影響實(shí)際訓(xùn)練效果的情況，甚至可能對(duì)學(xué)生造成身體損傷，因此有必要就訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理控制進(jìn)行研究。

一、合理施教，降低田徑學(xué)習(xí)難度

田徑作為高中體育的重要學(xué)習(xí)項(xiàng)目，其功效和價(jià)值是毋庸置疑的。高中生作為學(xué)習(xí)的主體，需要在體育教師的監(jiān)督與指導(dǎo)下，深入學(xué)習(xí)田徑知識(shí)和技能，才能達(dá)到鍛煉身體素質(zhì)的目的。為此，體育教師應(yīng)依據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、身心發(fā)展規(guī)律、體育熱愛(ài)程度等，合理科學(xué)地制定田徑訓(xùn)練量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。首先，保證田徑訓(xùn)練計(jì)劃的合理性。隨著素質(zhì)教育理念的深入，高中體育教學(xué)地位的提升，體育教師有更多的機(jī)會(huì)開(kāi)展教學(xué)。但學(xué)生學(xué)習(xí)壓力巨大、思想負(fù)擔(dān)沉重，很難靜下心參與田徑學(xué)習(xí)，所以教師應(yīng)做到因勢(shì)利導(dǎo)，利用合理的訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)學(xué)生將參與田徑作為減壓和鍛煉身體的方法。其次，保證鍛煉強(qiáng)度和訓(xùn)練量的合理性。在高中學(xué)習(xí)階段，學(xué)生都忙于學(xué)業(yè)，很少參加體育鍛煉，身體素質(zhì)相對(duì)較差。若教師未考慮學(xué)生的身體素質(zhì)情況，片面地加大田徑訓(xùn)練強(qiáng)度，勢(shì)必會(huì)給學(xué)生身體健康和身心發(fā)展帶來(lái)傷害，甚至?xí)箤W(xué)生產(chǎn)生明顯的厭學(xué)情緒，所以教師要保證訓(xùn)練量及其強(qiáng)度的合理性，盡可能地降低田徑學(xué)習(xí)難度。

二、強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合，是科學(xué)開(kāi)展田徑訓(xùn)練的基礎(chǔ)手段。針對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)、田徑水平等，合理制定強(qiáng)化訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練方案，既要針對(duì)學(xué)生的力量、速度、耐力等進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，也要針對(duì)學(xué)生的100米短跑、400米短跑、800米長(zhǎng)跑、1000米長(zhǎng)跑、跨跳等展開(kāi)專項(xiàng)訓(xùn)練。而在強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合中，同樣需要加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的協(xié)調(diào)控制。一方面，強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練二者的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量呈現(xiàn)制約關(guān)系，要么前強(qiáng)后弱，要么前弱后強(qiáng)，這樣才能突出訓(xùn)練重點(diǎn)，同時(shí)避免學(xué)生劇烈運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)身體損傷。另一方面，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量二者之間可以適當(dāng)呈現(xiàn)制約關(guān)系，從而進(jìn)一步凸顯針對(duì)性訓(xùn)練的作用。

三、設(shè)計(jì)層次化的田徑訓(xùn)練任務(wù)

高中體育教師要合理設(shè)計(jì)層次化的田徑訓(xùn)練任務(wù)，包容學(xué)生的身體素質(zhì)差異，以便讓每一個(gè)學(xué)生都能及時(shí)參與田徑訓(xùn)練活動(dòng)。就如在組織學(xué)生參加女子800米中長(zhǎng)跑、男子1000米中長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，筆者就客觀分析了本班學(xué)生的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力，根據(jù)學(xué)生需求設(shè)計(jì)了層次化的課時(shí)任務(wù)。針對(duì)身體素質(zhì)較弱，運(yùn)動(dòng)能力不足的學(xué)生，筆者要求他們自主完成長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)，且本層學(xué)生有三次中途休息的機(jī)會(huì);針對(duì)本班身體素質(zhì)一般，曾經(jīng)也參加過(guò)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的學(xué)生，筆者要求他們以跑步姿態(tài)完成長(zhǎng)跑任務(wù)，雖不會(huì)規(guī)定長(zhǎng)跑時(shí)間，但是學(xué)生不可以走代跑或者中途休息。針對(duì)本班身體素質(zhì)較好，耐力優(yōu)秀的學(xué)生，筆者要求他們按照長(zhǎng)跑項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)，且學(xué)生要盡可能地提高長(zhǎng)跑成績(jī)。

四、科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練恢復(fù)

為了保障訓(xùn)練的科學(xué)性，防止學(xué)生因?yàn)橛?xùn)練而出現(xiàn)身體損傷、疲勞等現(xiàn)象，需要科學(xué)落實(shí)訓(xùn)練恢復(fù)的合理調(diào)控。在進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，教師需要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行慢跑、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、壓腿、壓肩、踢腿等準(zhǔn)備活動(dòng)。而在田徑訓(xùn)練結(jié)束之后，教師還需要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練恢復(fù)，通過(guò)慢跑、壓腿、高抬腿跑、后蹬跑、變速跑等方式，讓學(xué)生能夠在肌肉長(zhǎng)期勞累、繃緊之后恢復(fù)健康，同時(shí)改善實(shí)際訓(xùn)練效果。

五、培養(yǎng)興趣，促進(jìn)實(shí)踐中長(zhǎng)跑

興趣是最好的老師，亦是學(xué)生的引路人。只有將學(xué)習(xí)作為一種趣味，而不是一種負(fù)擔(dān)，才能使學(xué)生更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。因此，教師要及時(shí)轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，積極創(chuàng)新教學(xué)方法，促使學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。一方面教師可以在教學(xué)中合理引入多媒體技術(shù)，營(yíng)造直觀、立體、趣味的學(xué)習(xí)情境，以激發(fā)學(xué)生的田徑意識(shí)。如帶領(lǐng)學(xué)生觀看奧運(yùn)會(huì)田徑賽事，讓學(xué)生感受運(yùn)動(dòng)員的體育精神。另一方面教師可以開(kāi)展豐富多彩的實(shí)踐活動(dòng)，要求學(xué)生以小組為單位進(jìn)行短、中、長(zhǎng)跑比賽。通過(guò)在比賽中錘煉田徑技能和感受體育精神，促使學(xué)生接受田徑學(xué)習(xí)，并在鍛煉中收獲更多的學(xué)習(xí)樂(lè)趣。

六、優(yōu)化田徑教學(xué)師資，打造專業(yè)的師資團(tuán)隊(duì)

教師是影響田徑教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵因素。為了合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，學(xué)校有必要加強(qiáng)教師團(tuán)隊(duì)建設(shè)，不斷優(yōu)化教師教學(xué)理念，提升教師綜合素養(yǎng)，打造專業(yè)化、高素質(zhì)的師資團(tuán)隊(duì)，為田徑教學(xué)奠定基礎(chǔ)。根據(jù)田徑教學(xué)的要求，學(xué)?？梢源罱ń處煂W(xué)習(xí)平臺(tái)，推薦教師到其他學(xué)校研討學(xué)習(xí)，使其了解多種多樣的訓(xùn)練方式，加深教師對(duì)素質(zhì)教育的理解。

結(jié)束語(yǔ)

綜上可知，體育教學(xué)中的田徑訓(xùn)練需要具有足夠的科學(xué)性與合理性，方能保障訓(xùn)練的有效性，切實(shí)為學(xué)生們的身強(qiáng)體壯提供支持，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

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