繩梯訓(xùn)練進(jìn)小學(xué)校園的實(shí)施方法研究

石明松

摘 ?要：繩梯練習(xí)是一種非常適宜我們?cè)谛W(xué)階段應(yīng)用的一項(xiàng)身體素質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練技術(shù)?？茖W(xué)、高效地推廣繩梯訓(xùn)練進(jìn)小學(xué)校園對(duì)小學(xué)生的體能發(fā)展有著促進(jìn)作用。是一項(xiàng)非常適合在小學(xué)階段運(yùn)用的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。科學(xué)、高效地推廣繩梯訓(xùn)練進(jìn)小學(xué)校園對(duì)小學(xué)生的體能發(fā)展有著促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：繩梯訓(xùn)練;體能;小學(xué)體育

1.引言

繩梯又被人們稱為“靈敏梯”或“軟梯”，其它的優(yōu)點(diǎn)主要是結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單、材質(zhì)輕巧、攜帶方便，受到各種大型場(chǎng)地使用器材的堆放使用空間限制較小，階梯板則優(yōu)點(diǎn)是完全可以按照自己的實(shí)際需要，直接進(jìn)行自動(dòng)調(diào)節(jié)堆放空間，即使你只是在場(chǎng)地沒有任何什么專業(yè)的使用器材、場(chǎng)地較小的情況時(shí)候，也是完全可以直接進(jìn)行利用場(chǎng)地垃圾處理?xiàng)壷脠?chǎng)的布條、自主設(shè)計(jì)繪制布條畫線等多種操作方式，這樣就已經(jīng)可以很好地解決各種大型場(chǎng)地使用器材的堆放問題實(shí)用性很好。

2.場(chǎng)地設(shè)置

場(chǎng)地的設(shè)置變化多樣，如繩梯的選擇不同就有不同的設(shè)置方法，班級(jí)人數(shù)的不同也有不同的設(shè)置方法。假如每班人數(shù)40人左右，繩梯可選擇6米12節(jié)。

3.科學(xué)的編排內(nèi)容

3.1身體素質(zhì)發(fā)育敏感期

速度素質(zhì)敏感期：10—12歲。女孩將會(huì)在14—15歲，男孩將會(huì)在16—17歲達(dá)到成人水平。

耐力素質(zhì)敏感期：10歲、13歲、16歲。女孩18歲，男孩將會(huì)在25歲達(dá)到最高能力值。

協(xié)調(diào)性、靈敏性、反應(yīng)性敏感期：8歲—11歲。

平衡能力敏感期：6歲—8歲。

柔韌性敏感期：1—7歲。

力量素質(zhì)敏感期：13歲—17歲。將會(huì)在20—30歲達(dá)到最高能力值。

3.2根據(jù)敏感期劃分難易，編排內(nèi)容。

一、二年級(jí)多以簡(jiǎn)單的跑步為主，主要練習(xí)協(xié)調(diào)性、靈敏性、反應(yīng)性和平衡能力。如自編跑步類動(dòng)作：一步、二步、三步、四步、單腿跳等

三、四年紀(jì)多以速度型跑步和簡(jiǎn)單的跳躍類為主，主要練習(xí)速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)性和肌肉力量等。如自編跑步類動(dòng)作：高抬腿跑，橫向跑，三步比賽等;自編跳躍類動(dòng)作：左右跨跳、單腳跳等。

五、六年級(jí)多以速度耐力型跑步和跳躍類為主，主要練習(xí)速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、肌肉協(xié)調(diào)性、身體爆發(fā)力等。如，自編跑步類動(dòng)作：橫向折返跑、接力跑、三步比賽等;自編跳躍類動(dòng)作：側(cè)邊跳，合作跳，側(cè)邊跳比賽等。

3.3步點(diǎn)法教學(xué)

所謂步點(diǎn)法教學(xué)就是通過動(dòng)作所經(jīng)過的步點(diǎn)，用口令的形式表達(dá)出來(lái)，利于學(xué)生記憶學(xué)習(xí)，口訣朗朗上口，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，能很好的提高教學(xué)效率。下面以自編跑類動(dòng)作“三步”為例，如圖1：

以1、2、3為口令，對(duì)應(yīng)左、右、左，順序有了，步點(diǎn)有了，學(xué)生們很容易根據(jù)掛圖、口令進(jìn)行學(xué)習(xí)。

3.4注意趣味性、競(jìng)賽性、多樣性。

注意繩梯動(dòng)作編排的趣味性，特別是在教學(xué)中，形象的教學(xué)方法會(huì)使學(xué)生掌握動(dòng)作更快更高效，如橫向跑教學(xué)時(shí)可以形象的比喻為快速行走的螃蟹，學(xué)生立刻就能知道重點(diǎn)是身體橫向，重心稍低。在教學(xué)‘三步’時(shí)，可以比喻為踩蒼蠅，學(xué)生便能很快的掌握內(nèi)側(cè)腳快速用力。

同時(shí)，編排時(shí)也應(yīng)該注重競(jìng)賽性，可在各類自編套路動(dòng)作里選取適合雙人共用一個(gè)繩梯的動(dòng)作進(jìn)行比賽。比如：三步、側(cè)邊跑，側(cè)邊跳等。

有了趣味性、競(jìng)賽性。學(xué)生掌握動(dòng)作的進(jìn)度和情緒會(huì)非常高、教師的教學(xué)也會(huì)非常高效。

繩梯動(dòng)作的多樣化使得繩梯訓(xùn)練豐富多彩，使得學(xué)生樂于不斷的挑戰(zhàn)新動(dòng)作，提高自身素質(zhì)，獲得成功的喜悅與成就感。所以在動(dòng)作編排時(shí)也應(yīng)該充分體現(xiàn)繩梯的多樣化。比如編排分為四個(gè)部分：繞梯跑、跑梯部分、跳梯部分、比賽部分。每個(gè)部分有4個(gè)動(dòng)作組合，包含了各項(xiàng)體能訓(xùn)練目標(biāo)，讓學(xué)生充分得到鍛煉，又具有挑戰(zhàn)性和趣味性。

3.5音樂伴奏的選擇。

在繩梯訓(xùn)練時(shí)加入音樂伴奏是一種非常好的訓(xùn)練方法。但是音樂伴奏的選擇也是有規(guī)律的。比如跑步類動(dòng)作應(yīng)該選擇節(jié)奏歡快的音樂伴奏，跳躍類動(dòng)作的音樂伴奏要節(jié)奏感強(qiáng)，比賽類動(dòng)作就需要激情的音樂伴奏了。

4.推廣繩梯訓(xùn)練進(jìn)校園。

4.1組織體育教師培訓(xùn)。

要普及繩梯訓(xùn)練進(jìn)校園就必須有強(qiáng)大的教練團(tuán)隊(duì)，繩梯訓(xùn)練剛進(jìn)入學(xué)校的視野，教練隊(duì)伍很小。所以進(jìn)行高效有力的教練隊(duì)伍培訓(xùn)勢(shì)在必行，特別是對(duì)體育教師的培訓(xùn)。

以我鎮(zhèn)小學(xué)教師培訓(xùn)為例，首先制定校本教材，編排校本課程，訓(xùn)練學(xué)生隊(duì)伍，然后組織全鎮(zhèn)小學(xué)體育教師觀摩、學(xué)習(xí)，再統(tǒng)一進(jìn)行全鎮(zhèn)小學(xué)體育教師繩梯訓(xùn)練培訓(xùn)。

4.2專業(yè)教師巡回指導(dǎo)

專業(yè)教師的巡回指導(dǎo)也是非常重要的，一是各位體育教師的教學(xué)方法與模式不盡相同，出現(xiàn)差錯(cuò)在所難免;二是能及時(shí)的了解各學(xué)校的進(jìn)度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)給予幫助。

4.3檢測(cè)反饋，匯報(bào)表演。

后期的檢查反饋、匯報(bào)表演是對(duì)本年度工作的一個(gè)總結(jié)，是對(duì)繩梯進(jìn)校園作用的一次反饋。匯報(bào)表演是對(duì)學(xué)生實(shí)體素質(zhì)提升的完整表現(xiàn)。

以我校五年級(jí)學(xué)生實(shí)驗(yàn)為例：

5.結(jié)束語(yǔ)

繩梯對(duì)于提升學(xué)生速度能力，靈敏能力、耐力能力、協(xié)調(diào)能力，肌肉運(yùn)動(dòng)等方面都有很好的效果，肌肉力量提升效果良好。繩梯的訓(xùn)練是為了適應(yīng)因材施教、提升體育運(yùn)動(dòng)和課堂的教學(xué)效果而設(shè)計(jì)的，簡(jiǎn)單容易操作，對(duì)于場(chǎng)地和器材的要求較小，靈活多變，并且具有豐富多樣性，是一種十分有效的體育訓(xùn)練手段。

參考文獻(xiàn)：

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