飛碟運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與心理訓(xùn)練的思考

申晶 南京市棲霞區(qū)青少年業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

飛碟運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)自始至終都是一項(xiàng)具有系統(tǒng)性的長(zhǎng)遠(yuǎn)工程，其項(xiàng)目的練習(xí)絕對(duì)不能僅僅局限在技術(shù)一層面上，必須要強(qiáng)化對(duì)心理素質(zhì)的引導(dǎo)，只有這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的穩(wěn)定發(fā)揮。從通常意義上來(lái)講，首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，其次在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握一定的心理技能，并以此為基礎(chǔ)，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成自主的行為模式，最后擁有良好的心理能力，能夠以更加平穩(wěn)的心態(tài)和堅(jiān)定的意志去面對(duì)每一場(chǎng)比賽。正是因?yàn)槿绱?，飛碟運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和心理訓(xùn)練才更應(yīng)當(dāng)?shù)玫疥P(guān)注和重視。

一、論述飛碟運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和難點(diǎn)

（一）特點(diǎn)

相較于其他射擊類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，飛碟運(yùn)動(dòng)主要是以獵槍作為設(shè)計(jì)工具的，獵槍的后坐力較大，所以需要在控制上花費(fèi)大量的時(shí)間才能提高精準(zhǔn)度。并且獵槍的彈丸力度較為集中，具有中間密集、邊上稀疏的特征，這就更需要運(yùn)動(dòng)員在設(shè)計(jì)的過程中確保槍彈和槍支的穩(wěn)定，只有這樣才能正確擊中碟靶。而就飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，盡管飛碟運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有對(duì)抗性，但這一對(duì)抗并不是運(yùn)動(dòng)員之間的直接對(duì)抗，而是通過射擊來(lái)完成間接對(duì)抗，這就需要運(yùn)動(dòng)員擁有高度的敏感度和反應(yīng)能力，需要運(yùn)動(dòng)員忍耐比賽過程中的各種變化。如果射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候，滋生出一些雜念，那么就會(huì)影響手上的動(dòng)作，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的誤差，都有可能造成脫靶現(xiàn)象的產(chǎn)生。換句話講，飛碟射擊比賽，在很大程度上比拼的也是運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)。

（二）難點(diǎn)

首先，射擊運(yùn)動(dòng)員在正式練習(xí)之前，必須要先熟悉獵槍的形狀，學(xué)會(huì)握槍的技巧和方法，并習(xí)慣獵槍的重量，然后才能正式對(duì)拿槍的姿勢(shì)進(jìn)行矯正。運(yùn)動(dòng)員必須以一種較為舒適且安全的姿態(tài)去練習(xí)射擊，但這一姿態(tài)的確定也需要運(yùn)動(dòng)員和槍支進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的磨合，這一磨合的過程也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的挑戰(zhàn)。

其次，射擊運(yùn)動(dòng)員還需要掌握一些呼吸技巧，讓自己在射擊的時(shí)候能夠保證肩部和下頜的相對(duì)靜止，保證自己隔肌緊繃，避免出現(xiàn)呼吸短促或者是急躁的問題，只有這樣才能提高姿勢(shì)的穩(wěn)定性。通常意義上來(lái)講，呼吸的程度越深，頻率越低，就說明射擊運(yùn)動(dòng)員的腦部供氧量越充足，進(jìn)而能夠保持肌肉緊繃。

最后，射擊運(yùn)動(dòng)員需要精準(zhǔn)掌握自己手腕上的力道，感知身體各個(gè)部位與姿勢(shì)之間的關(guān)系，包括頭部的擺放位置，關(guān)節(jié)的角度，手腕的用力，以及手在槍靶上的位置等。在這其中，手腕是所有關(guān)節(jié)中最為敏感且靈活的部位，所以在設(shè)計(jì)的時(shí)候也會(huì)更難保證其穩(wěn)定性和平衡性，只有通過日復(fù)一日的嚴(yán)格訓(xùn)練才能取得進(jìn)步，這對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員也是一項(xiàng)不小的考驗(yàn)。

二、分析飛碟運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練內(nèi)容

從飛碟運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展?fàn)顩r來(lái)看，對(duì)于那些年紀(jì)較小，并且比賽經(jīng)驗(yàn)較少的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)當(dāng)側(cè)重于技巧和能力上的引導(dǎo)，輔之以適當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)與鼓勵(lì)，讓年輕運(yùn)動(dòng)員能夠保持積極樂觀的心態(tài)。但對(duì)于那些經(jīng)歷過多次大型比賽的老運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，就必須要給他們系統(tǒng)的心理訓(xùn)練。在眾多比賽中，不難發(fā)現(xiàn)，有許多賽事意義重大，老運(yùn)動(dòng)員會(huì)在賽場(chǎng)上面臨更大的壓力和負(fù)擔(dān)，場(chǎng)地和氣候的變化，環(huán)境與規(guī)則的調(diào)整，對(duì)手和裁判的素質(zhì)等，都能夠給老運(yùn)動(dòng)員的心理帶來(lái)許多影響和挑戰(zhàn)，甚至?xí)斐蓺缧缘拇驌?，使得那些原本?shí)戰(zhàn)素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員，難以穩(wěn)定發(fā)揮自己的實(shí)力。再加上，在大型的賽事中，大多數(shù)參賽者都是在領(lǐng)域內(nèi)較為出類拔萃的選手，他們的技術(shù)水平或許并不會(huì)存在很大的差異，那么在這種情況下，心理上的素質(zhì)就有可能成為決定他們勝負(fù)的根本因素。以上這些也足以說明，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練是具有必要性與合理性的正確措施。大致的訓(xùn)練內(nèi)容可以列為以下幾個(gè)方面：

（一）基本功訓(xùn)練

技術(shù)的訓(xùn)練是實(shí)力積累的根源所在，也是運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的核心籌碼，需要運(yùn)動(dòng)員日復(fù)一日的練習(xí)，并且也需要教練在旁進(jìn)行輔助和指導(dǎo)。但值得注意的是，技術(shù)的訓(xùn)練也包括心理能力的訓(xùn)練。主要是因?yàn)?，盡管運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上所表現(xiàn)出來(lái)的僅僅是技術(shù)的高低，但他們的最終成績(jī)卻始終與心理素質(zhì)息息相關(guān)。

（二）對(duì)自己和對(duì)手的認(rèn)知

要想提高自身的心理素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員就必須對(duì)自己的水平有清醒的認(rèn)識(shí)，并給予自己鼓勵(lì)和支持，然后以此為基礎(chǔ)吸收，并借鑒他人優(yōu)秀的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，這兩個(gè)方面是相互聯(lián)系且相輔相成的，并不矛盾。射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)在比賽和訓(xùn)練的時(shí)候，不斷進(jìn)行自我剖析和探討，寫出自己在比賽中收獲的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出自己的感想，突破自身現(xiàn)有的平靜。而且，在運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍里，飛碟運(yùn)動(dòng)員也需要加強(qiáng)與他人之間的溝通和聯(lián)系，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身來(lái)講也是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，是對(duì)他們心胸和情懷的考驗(yàn)。

（三）信念和勇氣

就飛碟運(yùn)動(dòng)這一賽事的舉辦來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員的參與本身就是一種挑戰(zhàn)自己的表現(xiàn)，完成一次比賽就是對(duì)自己的一次突破，也是為下一次挑戰(zhàn)奠定基礎(chǔ)。隨著運(yùn)動(dòng)員比賽次數(shù)的不斷增長(zhǎng)，他們面臨的機(jī)遇和困難也會(huì)更加多樣，會(huì)接受來(lái)自更多領(lǐng)域的信息和數(shù)據(jù)。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的雜念會(huì)變得更多，恐懼和顧慮都會(huì)與日增長(zhǎng)，長(zhǎng)此以往，必然會(huì)出現(xiàn)最后一根稻草。對(duì)此，飛碟運(yùn)動(dòng)員必須要擁有愈戰(zhàn)愈勇的勇氣，要有敢于面對(duì)困難和失敗的信念，勇于突破自己的極限和瓶頸。

（四）對(duì)動(dòng)作的調(diào)整

思想始終都是引導(dǎo)實(shí)際行動(dòng)的重要基礎(chǔ)，這一點(diǎn)在射擊場(chǎng)上的表現(xiàn)是更加直觀的，一旦運(yùn)動(dòng)員的思想和觀念發(fā)生了細(xì)微的變化，那么他們手上的動(dòng)作就會(huì)立刻受到影響，并且也會(huì)體現(xiàn)在最終的射擊成績(jī)中。因此，運(yùn)動(dòng)員必須要提高自己的反應(yīng)能力和靈敏度，確保自身的動(dòng)作能夠與思想的變化相協(xié)調(diào)，提高自己的情商，靈活適應(yīng)外部物質(zhì)環(huán)境的變化[1]。

三、論述運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的主要方法

（一）堅(jiān)持三位一體的原則

這里所指的三位一體，主要包括三個(gè)方面的內(nèi)容，首先是體能上的訓(xùn)練，其次是心理上的訓(xùn)練，然后是技術(shù)上的訓(xùn)練。在這其中，心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿于體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的全過程，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平去調(diào)整具體的訓(xùn)練內(nèi)容，打破傳統(tǒng)舊的訓(xùn)練模式和思路。同時(shí)，要強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，這是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自信心和自豪感的應(yīng)有之策，要讓運(yùn)動(dòng)員在日積月累中提高對(duì)自己的感性認(rèn)知，讓他們認(rèn)為自己可以突破任何困難，激發(fā)出自身的潛力。另外，在大型比賽開始之前，教練員還應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練，重點(diǎn)突破運(yùn)動(dòng)員身上的一些缺陷，采用羊揚(yáng)長(zhǎng)且不避短的方式，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員完善自己的技能[2]。

（二）堅(jiān)持從一而終的原則

心理上的教學(xué)和引導(dǎo)，應(yīng)當(dāng)從運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到隊(duì)伍中就開始落實(shí)，并且要貫穿于運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯。同時(shí)，心理訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)具有相對(duì)穩(wěn)定性和獨(dú)立性，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的不同階段，實(shí)現(xiàn)內(nèi)容上的優(yōu)化調(diào)整，確保各項(xiàng)工作的貫徹落實(shí)能夠符合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和方式，并給予運(yùn)動(dòng)員心理形象的指導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員也能夠掌握一些技巧去調(diào)整自身的心態(tài)。同時(shí)，教練員應(yīng)當(dāng)把心理訓(xùn)練和學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員控制自己的情緒。另外，教練員不應(yīng)當(dāng)把心理上的訓(xùn)練當(dāng)作暫時(shí)性的工作，不能把這一領(lǐng)域的內(nèi)容作為應(yīng)急比賽的輔助工具，而是應(yīng)當(dāng)將其作為比賽的重要組成部分，把它當(dāng)作撫慰運(yùn)動(dòng)員心靈的調(diào)節(jié)劑，而不是急救類的靈丹妙藥[3]。在具體實(shí)踐的過程中，應(yīng)當(dāng)設(shè)定兩個(gè)主要目標(biāo)，首先是心理上的開發(fā)，其次是將心理開發(fā)適用于比賽。并且，教練員還需要考慮到運(yùn)動(dòng)員的年齡問題，特別是叫那些處于青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，這一階段是運(yùn)動(dòng)員的心理叛逆期，他們對(duì)自己的人生定位不夠清晰，并且也缺乏處理人際關(guān)系的經(jīng)驗(yàn)，各種青春期的問題也會(huì)迎面而來(lái)，這些都會(huì)影響他們比賽時(shí)的狀態(tài)[4]。

（三）堅(jiān)持運(yùn)教相長(zhǎng)的原則

教練員應(yīng)當(dāng)積極提高自身的素質(zhì)和水平，確保自己的能力能夠輔佐運(yùn)動(dòng)員的心理工作，熟悉運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)和規(guī)律，明確飛碟訓(xùn)練的基本要求，了解運(yùn)動(dòng)員的心理變化和比賽發(fā)揮情況，只有這樣才能真正引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員積極面對(duì)各種挑戰(zhàn)。另外，教練員還必須要把思想政治教育融入心理工作中去。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中，教練員和運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系已經(jīng)變得十分密切，而相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍也已經(jīng)形成了自身的管理模式和運(yùn)行機(jī)構(gòu)，隊(duì)內(nèi)的章程和紀(jì)律也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。在某些時(shí)候，章程的規(guī)定或許并不能完全與隊(duì)員的期待相符合，導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)員無(wú)法理解教練員的安排，甚至?xí)J(rèn)為自己被邊緣化對(duì)待。在這種情況下，教練員就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)心和愛護(hù)，要為他們解釋政策制定的原因，消除運(yùn)動(dòng)員心中的疑惑和不解，打消隊(duì)伍內(nèi)的誤會(huì)和矛盾，幫他們減輕心理負(fù)擔(dān)和壓力，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更加自覺遵循隊(duì)內(nèi)的章程和紀(jì)律，降低管理的難度，為后續(xù)的心理輔導(dǎo)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)[5]。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，持續(xù)性推動(dòng)飛碟運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的開展是十分合理且必要的舉動(dòng)，這是優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的應(yīng)有之策，也是完善運(yùn)動(dòng)員人格的有效措施。本文通過三位一體的原則，從一而終的原則和運(yùn)教相長(zhǎng)的原則這三個(gè)角度論述了飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，整體上符合其心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容，能夠幫助飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員取得更大的進(jìn)步。但在后續(xù)實(shí)踐的過程中應(yīng)當(dāng)如何抉擇，仍舊需要教練著重關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯，特別是少年，青春期和成人期這三個(gè)階段。