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    關(guān)于射箭運動員的心理訓(xùn)練方法分析

    2021-01-09 00:25:54楊建平山西省射擊射箭水上運動中心
    體育風(fēng)尚 2021年7期
    關(guān)鍵詞:射箭教練員運動員

    楊建平 山西省射擊射箭水上運動中心

    射箭是一項具有競技功能、健身功能以及娛樂功能的綜合性運動,但在實際的比賽過程中,射箭運動員很容易出現(xiàn)一些不良情緒,導(dǎo)致最終的比賽結(jié)果不樂觀?;诖?,在日常訓(xùn)練時,教練員要不斷幫助射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練,使其能夠具備穩(wěn)定、積極的心理狀態(tài),進(jìn)而在比賽的過程中獲得更好的比賽成績。

    一、射箭運動員的心理特點

    首先,由于不同射箭運動員的世界觀、興趣、情感、意志等方面都存在著差異,因此在實際的比賽過程中,也會受到不同的外界因素的影響,并在比賽時產(chǎn)生不同的心理狀態(tài)。除此之外,還有一些射箭運動員很容易受到環(huán)境影響,并對其他比賽選手伴隨著一定的顧慮和看法,不僅會對自身的心理狀況產(chǎn)生影響,還會在一定程度上影響其他比賽選手的心理狀態(tài)。還有一些射箭運動員存在著十分嚴(yán)重的緊張情緒和自卑情緒,進(jìn)而在比賽時出現(xiàn)焦慮、畏懼的現(xiàn)象,嚴(yán)重影響了實力的發(fā)揮。

    其次,射箭運動員最為普遍的負(fù)面心理狀態(tài)就是緊張情緒,無論是在比賽之前,還是在比賽過程中,都會存在一定的緊張情緒,如果無法對自身進(jìn)行調(diào)節(jié)和疏導(dǎo),將會嚴(yán)重導(dǎo)致比賽過程中的發(fā)揮水平。同時,負(fù)面的情緒還會造成射箭運動員在比賽時出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、流汗、焦慮等問題,不僅無法對比賽過程中的問題和情況進(jìn)行理性的思考,還會影響自身的操作水平,進(jìn)而造成最終的比賽結(jié)果不樂觀的現(xiàn)象[1]。

    二、射箭運動員心理訓(xùn)練的原則

    (一)循序漸進(jìn)的原則

    在對射箭運動員進(jìn)行訓(xùn)練時,無論是進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練還是心理訓(xùn)練,都必須按照循序漸進(jìn)的原則來進(jìn)行。同時,在對射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時,如果直接就對運動員的心理狀態(tài)進(jìn)行糾正,將會造成運動員產(chǎn)生抵觸心理,使得心理訓(xùn)練活動失去價值。基于此,教練員在對射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時,必須要有計劃、階段性、按順序來進(jìn)行,逐漸對運動員的情緒和心理狀態(tài)進(jìn)行引導(dǎo),進(jìn)而更好地保證射箭運動員能夠在實際的比賽過程中具備較為穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

    (二)主動性原則

    對射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練,不僅僅是為了能夠讓運動員在比賽的過程中能克服自身的消極情緒,以一個穩(wěn)定、積極、理性的心態(tài)來面對比賽;同時,還能對比賽中發(fā)生的各類突發(fā)情況進(jìn)行冷靜的應(yīng)對,防止外部因素對自己產(chǎn)生影響。也是為了射箭運動員能夠在實際比賽的過程中,運用自身心理優(yōu)勢,更好地發(fā)揮出自身最強(qiáng)的技術(shù)水平,并通過心理優(yōu)勢超越其他比賽選手,進(jìn)而在比賽中取得優(yōu)異成績?;诖?,教練員必須要不斷引導(dǎo)射箭運動員進(jìn)行主動的心理訓(xùn)練,以便于在比賽中對自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié),進(jìn)而超常發(fā)揮,取得優(yōu)異的比賽成績。

    (三)引導(dǎo)性原則

    從本質(zhì)上來說,對于射箭運動員的心理訓(xùn)練應(yīng)該是一個主觀能動的過程,教練員在訓(xùn)練的過程中,只能扮演一個引導(dǎo)性和啟發(fā)性角色,來培養(yǎng)射箭運動員在實際的比賽過程中,能夠?qū)Ω黝惽闆r和問題進(jìn)行獨立的思考,并及時通過分析來進(jìn)行解決?;诖?,在對射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時,教練員要防止運動員對自身產(chǎn)生過多的依賴,從而在比賽時無法獨自面對突發(fā)情況,并因此產(chǎn)生緊張、消極、焦慮等負(fù)面情緒,最終影響比賽成績。

    (四)實效性原則

    實效性原則指的是教練員在對射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時,必須要確保訓(xùn)練內(nèi)容得以有效落實,才能夠更好地保證運動員能夠在實際的比賽過程中,具備一個良好、穩(wěn)定的心理狀態(tài)?;诖?,教練員可以通過科技設(shè)備、模擬比賽等途徑,來進(jìn)一步觀察射箭運動員的心理素質(zhì),并在此基礎(chǔ)上對其進(jìn)行深入的分析,找出更加有效地對策,來不斷調(diào)節(jié)射箭運動員的心理狀態(tài)。這樣一來,就能夠更好地保證心理訓(xùn)練具有實效性,對射箭運動員的心理素質(zhì)起到了有效的調(diào)節(jié)作用[2]。

    三、射箭運動員心理訓(xùn)練的方法

    (一)克服緊張情緒

    緊張情緒是射箭運動員最容易產(chǎn)生的一種消極心理狀態(tài),無論是賽前、賽中還是賽后,射箭運動員都會由于一些外界因素而產(chǎn)生緊張情緒。因此,在對射箭運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時,首先要做的就是消除運動員的緊張情緒。一方面,教練員必須要不斷引導(dǎo)射箭運動員進(jìn)行自我調(diào)節(jié),防止受到外界因素的影響。例如:部分射箭運動員會在進(jìn)行比賽之前,給自己施加非常大的心理壓力,或是給自己制定很高的目標(biāo),從而產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張情緒,在比賽時會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等問題,進(jìn)而影響了射箭運動員的發(fā)揮?;诖耍谶M(jìn)行比賽之前,射箭運動員必須要進(jìn)行自我調(diào)節(jié),不要給自己施加過多的壓力,以平常心去面對比賽才能發(fā)揮出最佳水平。另一方面,教練員還要不斷培養(yǎng)射箭運動員的獨立思考的能力。由于在實際的比賽過程中,會出現(xiàn)許多的突發(fā)性問題,如果射箭運動員缺乏獨立思考能力,將無法應(yīng)對比賽中的突發(fā)情況,進(jìn)而產(chǎn)生緊張情緒,影響后續(xù)的發(fā)揮。

    (二)降低心理疲勞

    由于射箭運動是一項需要運動員保持高度、集中注意力的體育項目,因此射箭運動員在長期的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練狀態(tài)下,很容易出現(xiàn)心理疲憊的問題,進(jìn)而在比賽時無法控制自身的不良情緒。因此,教練員在日常訓(xùn)練的過程中,需要加強(qiáng)對射箭運動員情緒控制能力的訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練和比賽的過程中,造成射箭運動員心理疲憊的原因有許多,比如情緒敏感、焦慮、偏執(zhí)、恐懼等情緒,這些問題長時間的存在將會降低射箭運動員的成就感,對運動員的心理狀態(tài)和體能都有所影響,最終造成射箭運動員心理疲憊的問題。首先,由于射箭運動員在心理疲憊的狀態(tài)下很容易出現(xiàn)情緒的劇烈波動,因此教練員必須要進(jìn)行日常疏導(dǎo)工作,例如:建立專門的心理疏導(dǎo)室,讓射箭運動員能夠在一個安靜、舒適的環(huán)境下來向教練員傾訴內(nèi)心的情緒,防止不良情緒在心理堆積造成心理疲憊。其次,教練員要保證日常訓(xùn)練按照系統(tǒng)性、規(guī)劃性的進(jìn)行,防止高強(qiáng)度的集中訓(xùn)練造成射箭運動員體能和心理上的疲憊,進(jìn)而讓射箭運動員能夠保持積極、飽滿的狀態(tài)去面對比賽。

    (三)防止在比賽前產(chǎn)生不良情緒

    在進(jìn)行射箭比賽之前,射箭運動員不僅僅會產(chǎn)生緊張的不良情緒,還會出現(xiàn)盲目自信以及消極無感等心理狀態(tài)。首先,盲目自信的情緒主要是在技術(shù)水平較高,或是近期比賽成績較好的射箭運動員中產(chǎn)生,導(dǎo)致在實際的比賽過程中,注意力和分析能力大大降低,造成比賽結(jié)果不樂觀。對于射箭運動員盲目自信的心理狀態(tài)來說,教練員可以采用反饋法來對其進(jìn)行調(diào)節(jié),比如說通過一些智能儀器,來將射箭運動員的心理信號進(jìn)行放大顯示,進(jìn)而對運動員的內(nèi)心情緒進(jìn)行深入分析,并采取有效措施進(jìn)行調(diào)節(jié);同時,教練員還要及時對射箭運動員訓(xùn)練過程中的失誤行為進(jìn)行糾正,讓運動員明確自身的不足,進(jìn)而在比賽的過程中能夠更好地集中注意力,防止盲目自信的心理問題產(chǎn)生。其次,消極無感的情緒大多產(chǎn)生于技術(shù)水平較低的射箭運動員當(dāng)中,由于運動員對自身技術(shù)不自信,也無法對競爭對手進(jìn)行合理的判斷,因此利用消極的情緒進(jìn)行比賽。對于這種情況,主要是通過自我疏導(dǎo)的手段來進(jìn)行調(diào)節(jié),射箭運動員在比賽之前,可以利用自我暗示的手段,來增強(qiáng)自己的自信心,進(jìn)而理性的面對比賽。

    (四)加強(qiáng)模擬比賽訓(xùn)練

    為了能夠讓射箭運動員在實際比賽的過程中,以一個積極、理性、穩(wěn)定的心理狀態(tài)來面對比賽,教練員可以將日常的訓(xùn)練活動,按照比賽的規(guī)格來進(jìn)行,將訓(xùn)練時長、訓(xùn)練方式、訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)等內(nèi)容與實際的比賽保持一致,或是在日常訓(xùn)練活動結(jié)束后,舉行一次模擬的射箭比賽。這樣一來,射箭運動員就能夠在日常訓(xùn)練中依舊保持比賽時的狀態(tài),并促使射箭運動員在模擬比賽的情境下,來不斷調(diào)整和完善自己的心理狀態(tài),進(jìn)而能夠在實際的比賽過程中,具備一個穩(wěn)定的心理狀態(tài),來取得更加優(yōu)異的比賽成績。例如:教練員在進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練時,首先要盡可能地保證訓(xùn)練場地與實際比賽的場地保持一致,進(jìn)而能夠讓射箭運動員在更加接近于真實比賽的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練,并逐步適應(yīng)比賽中的一些狀況,讓運動員可以更好地來調(diào)節(jié)自身緊張、焦慮等不良情緒。其次,教練員還要確保整個訓(xùn)練流程與實際比賽相一致,在射箭運動員對比賽不斷增強(qiáng)心理適應(yīng)能力時,才能夠在實際的比賽過程中更好地應(yīng)對突發(fā)情況。

    (五)進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)

    自我調(diào)節(jié)是改善射箭運動員心理狀態(tài)的重要途徑,教練員無法在比賽的過程中對運動員進(jìn)行引導(dǎo)的心理調(diào)節(jié),因此射箭運動員必須要提升自我調(diào)節(jié)能力,才能在實際比賽的過程中獨自面對突發(fā)情況時,進(jìn)行理性、正確的分析。第一,射箭運動員可以利用表象訓(xùn)練法,不僅可以在頭腦中回放日常訓(xùn)練的動作要點、比賽規(guī)則等注意事項,來讓自己保持穩(wěn)定的心理狀態(tài);還能夠通過想象比賽成功、成績優(yōu)異等情境,來緩解自己的緊張情緒。第二,射箭運動員可以在日常訓(xùn)練時不斷對自己進(jìn)行鼓勵,達(dá)到心理振奮的效果,通過閱讀一些勵志數(shù)據(jù)、參加勵志主題的講座等方式,來進(jìn)一步激發(fā)自己的積極性。第四,射箭運動員可以利用情緒轉(zhuǎn)移法,在訓(xùn)練或比賽時,出現(xiàn)緊張、消極、疲憊等不良情緒時,通過聯(lián)想一些愉快、積極的事情,來對自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié),進(jìn)而更好地完成后續(xù)的比賽環(huán)節(jié)[3]。

    四、結(jié)語

    綜上所述,射箭運動員在進(jìn)行比賽之前,常常會產(chǎn)生緊張、消極、盲目自信等不良情緒,進(jìn)而影響了最終的比賽結(jié)果?;诖耍谌粘S?xùn)練過程中,教練員可以幫助運動員克服緊張情緒、降低心理疲勞,進(jìn)而防止在比賽前產(chǎn)生不良情緒;同時,還要進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練,來讓運動員能在比賽時具備更好的心理素質(zhì)。

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