運動員心理素質(zhì)的有效培養(yǎng)研究

李宇軒 四川大學(xué)研究生院

專業(yè)的體育運動比賽不但較為考驗運動員的身體綜合素質(zhì)和技巧掌握情況，而且對運動員的心理素質(zhì)水平也有著較高的要求，運動員的心理素質(zhì)直接決定著最終比賽結(jié)果的成效。所以在體育運動訓(xùn)練當(dāng)中，教練員要注重對運動員進(jìn)行心理素質(zhì)培養(yǎng)，運動員只有在具備良好的心理素質(zhì)下，運才能更好地發(fā)揮自己的運動水準(zhǔn)，在比賽當(dāng)中獲得優(yōu)異的成績。

一、心理素質(zhì)的特點

心理素質(zhì)，在本質(zhì)上為人體心理過程和個性化心理特征的直接反映，集中體現(xiàn)在人體心理活動層面的思維過程。一方面，對于人體綜合素質(zhì)架構(gòu)而言，心理素質(zhì)可作為其核心基礎(chǔ)，對人體其他素質(zhì)的形成起到重要促進(jìn)作用，尤其在人的行為舉止方面也有著良好的約束效應(yīng)。另一方面，心理素質(zhì)具有較強的個性化心理特征，在某種程度上屬于人體多元化心理素質(zhì)的總和，但并非人體個別心理活動或行為舉止的特定表現(xiàn)以及某個具體時刻和地點的心理狀態(tài)，并且隨著人生理年齡的不斷增長，其心理素質(zhì)也將逐漸朝著多元化發(fā)展趨勢呈現(xiàn)穩(wěn)定波動狀態(tài)。人的心理素質(zhì)具有明顯的界限性和優(yōu)劣性特點，可以直接決定著人行為舉止的效果和品質(zhì)，在人的精神意志方面也具有良好的評價性作用。影響人心理素質(zhì)主要因素包括記憶、認(rèn)知、思維意識、情感態(tài)度以及精神品質(zhì)等，綜合囊括了人在日常生活、學(xué)習(xí)過程以及社會交往等實踐活動中的個性化心理品質(zhì)。

二、影響運動員心理素質(zhì)的主要因素

（一）主觀因素

1.自信心建設(shè)程度

自信心作為運動員在比賽過程中必須具備的基本心理素質(zhì)，直接影響著其最終比賽成績的結(jié)果，而良好的自信心建設(shè)也有助于充分發(fā)揮運動員最佳比賽狀態(tài)。運動員的自信心建設(shè)主要與其日常訓(xùn)練效果、動作技巧掌握程度以及比賽經(jīng)驗積累成果密切相關(guān)，其中獲勝體驗作為運動員自信心建設(shè)的最根本來源，不但可以為運動員提供充實的幸福感和滿足感，還能更深層次地強化運動員的精神意志和理想信念。與此同時，在正式比賽前，運動員對競爭者基本信息的掌握情況也直接影響著其自信心。此外，一旦運動員在賽前未建立起自信心，很可能導(dǎo)致其在比賽過程中無法靈活運用相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)技巧，進(jìn)而在有限時間內(nèi)被競爭對手發(fā)現(xiàn)弱點和破綻，甚至在攻擊與防守過程中出現(xiàn)嚴(yán)重失誤，無形中增加了比賽失敗的可能性。

2.體育運動動機(jī)

運動員的精神意志和動機(jī)作為督促其積極面對比賽的內(nèi)在動力，有助于為運動員提供充足的驅(qū)動效應(yīng)。在日常訓(xùn)練過程中培養(yǎng)運動員心理素質(zhì)時，應(yīng)優(yōu)先引導(dǎo)其樹立正確的參賽動機(jī)，幫助運動員明確訓(xùn)練目的與參賽目的，有利于運動員在正確的動機(jī)驅(qū)使下不斷提高自身綜合素質(zhì)，同時還應(yīng)積極向運動員突出強調(diào)其自身價值和集體歸屬感，指導(dǎo)運動員樹立良好的大局意識。運動員在比賽過程中，若以錯誤的動機(jī)看待比賽，很可能導(dǎo)致運動員過度重視自我表現(xiàn)，忽視了團(tuán)隊其他成員的心理感受，間接對比賽造成十分不利的消極影響。

3.綜合適應(yīng)能力

運動員的適應(yīng)能力主要體現(xiàn)在生理和心理兩方面，并且運動員對外界環(huán)境的適應(yīng)能力將直接決定著其日常訓(xùn)練和正式比賽的成效。運動員的生理適應(yīng)能力意味著其身體素質(zhì)在訓(xùn)練和比賽過程中的適應(yīng)性表現(xiàn)，而心理適應(yīng)能力則決定著運動員精神意志在訓(xùn)練和比賽中的發(fā)揮程度。一旦運動員的生理和心理兩方面適應(yīng)能力無法滿足實際體育運動需求，很可能造成運動員的心理狀態(tài)受到嚴(yán)重干擾，進(jìn)而在一定程度上弱化了運動員的訓(xùn)練和比賽成效。

（二）客觀因素

1.外界環(huán)境條件

運動員在參賽過程中，由于比賽周邊場地、環(huán)境變化以及觀眾帶來的干擾效應(yīng)均會對運動員心理素質(zhì)造成不同程度的影響，尤其是外部環(huán)境中的不文明行為、競賽性質(zhì)以及場地規(guī)模均會對運動員帶來無形的心理壓力。究其根本原因在于比賽規(guī)模越宏大并且越重要的賽事，越容易引起外界關(guān)注人員的心理期待，以潛移默化的方式加重了運動員對比賽結(jié)果的緊張感，一旦運動員對獲勝期望存在猶疑，將會致使運動員過度關(guān)注比賽失利造成的影響，甚至在比賽過程中形成消極的心理暗示，直接導(dǎo)致運動員在賽前產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張焦慮情緒。運動員若無法及時排解自身消極情緒，將導(dǎo)致其在比賽過程中無法充分發(fā)揮最佳狀態(tài)，并報以心不在焉的態(tài)度完成戰(zhàn)略層面的部署，進(jìn)而從心理和情緒兩方面影響著運動員的運動技巧發(fā)揮情況。

2.動作技巧掌握情況

運動員對基本動作技巧的掌握程度將直接影響著其比賽狀態(tài)的發(fā)揮，熟練的技巧操作和肌肉記憶還有助于提高運動員獲勝概率，從源頭上避免運動員比賽失利的可能性。因此，運動員在日常訓(xùn)練過程中必須充分認(rèn)識到磨練自身運動技巧的重要性，將其視為影響比賽臨場發(fā)揮的關(guān)鍵性因素，對賽場中可能發(fā)生的意外事故進(jìn)行精準(zhǔn)判斷，并采取積極有效解決措施正確處理賽場突發(fā)事件。運動員熟練掌握專業(yè)動作技巧后，其所獲得的安全感和滿足感有助于為運動員的心理素質(zhì)提供積極的導(dǎo)向作用，促使運動員始終保持沉穩(wěn)的比賽狀態(tài)，進(jìn)而推動比賽結(jié)果朝著有利局勢發(fā)展。

三、培養(yǎng)運動員心理素質(zhì)的有效實施策略

（一）引導(dǎo)運動員保持積極的體育動機(jī)

一方面，運動員在日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)保持樂觀的心理狀態(tài)，將自身潛在優(yōu)勢和精神意志全面體現(xiàn)出來，勇于克服訓(xùn)練中遇見的各種突發(fā)意外和困難，以此為最終訓(xùn)練效果提供基本保障。與此同時，運動員還應(yīng)積極做好心理建設(shè)，針對各種不利因素不斷調(diào)節(jié)自身心理狀態(tài)，促使自身大腦皮層的運動中樞始終保持興奮狀態(tài)，進(jìn)一步推動分化抑制發(fā)展，精準(zhǔn)把控大腦皮層中興奮點的集中效應(yīng)，從而創(chuàng)設(shè)良好的大腦皮層反射條件，在比賽過程中幫助運動員及時做出正確的機(jī)體反應(yīng)。另一方面，教練員在實際訓(xùn)練過程中，不但需要充分調(diào)動運動員保持興奮狀態(tài)的主觀意識，還應(yīng)有意識地磨練運動員吃苦耐勞、永不放棄的精神品質(zhì)，幫助運動員克服比賽過程中潛在的畏懼心理，從而充分發(fā)揮訓(xùn)練效果的最大化作用。

（二）充分利用無負(fù)擔(dān)訓(xùn)練法來提高運動員心理素質(zhì)

在日常訓(xùn)練過程中，教練員可以充分利用無負(fù)擔(dān)訓(xùn)練法減輕運動員的心理負(fù)擔(dān)。例如，部分教練員在檢驗運動員的訓(xùn)練成果時，通常以最終考核成績作為評定運動員綜合素質(zhì)的指標(biāo)，要求運動員在不同階段內(nèi)必須達(dá)成特定的訓(xùn)練指標(biāo)。這種訓(xùn)練方式盡管具有一定的實效性，有助于運動員在短期時間內(nèi)快速提高自身競技水平，但無形中也加劇了運動員的心理負(fù)擔(dān)，長此以往很可能導(dǎo)致運動員心理壓力過大，進(jìn)而對訓(xùn)練成果造成不同程度的影響。因此，在實際訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)在保證訓(xùn)練質(zhì)量的前提下適當(dāng)為運動員提供相對放松的心理空間，采用勞逸結(jié)合的方式促使運動員始終保持最佳心理狀態(tài)。

（三）在賽前加大運動員心理暗示力度

在正式比賽前，運動員的心理狀態(tài)對其后續(xù)階段的比賽表現(xiàn)有著關(guān)鍵性影響，尤其體現(xiàn)在運動員對競賽性質(zhì)、競賽規(guī)則以及競賽對手等方面信息的認(rèn)知程度，而運動員對此產(chǎn)生的情緒波動又直接影響著其身體機(jī)能做出的條件反射變化，具體包括大腦皮層的運動中樞興奮點變化、基本代謝循環(huán)變化、呼吸速率變化、脈搏跳動變化、血壓和體溫變化以及血糖平均升降變化等。實際上，運動員的身體機(jī)能變化對其比賽狀態(tài)將起到?jīng)Q定性作用。與此同時，運動員的賽前狀態(tài)通?？梢詣澐譃檫^分激動、過于平淡、精神飽滿以及盲目自信四種，而教練員應(yīng)結(jié)合運動員的實際狀態(tài)有針對性地采取有效措施，通過播放相對輕松舒緩的音樂、引導(dǎo)運動員進(jìn)行美好想象等方式幫助運動員減輕心理負(fù)擔(dān)，以此保障運動員始終保持相對放松的心理狀態(tài)。

（四）對運動員定期進(jìn)行開展專項競技訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練過程中，教練員可以有意地組織運動員模擬競賽場景，定期組織運動員參與專項競技訓(xùn)練，幫助運動員從平穩(wěn)心態(tài)過渡轉(zhuǎn)化為相對緊張的臨場心態(tài)，促使運動員提前適應(yīng)賽場環(huán)境和心理建設(shè)。相較于簡單的日常訓(xùn)練，正式比賽要求運動員必須具備良好的身體素質(zhì)、肌肉反應(yīng)、神經(jīng)條件反射以及心理承受能力，而賽前競技場景的還原則可以幫助運動員提前適應(yīng)情緒波動變化和身體狀態(tài)轉(zhuǎn)化，促使運動員預(yù)先做好心理建設(shè)準(zhǔn)備工作。實際上，部分運動員在正式比賽過程中出現(xiàn)失誤現(xiàn)象的根本原因即為其無法適應(yīng)賽場環(huán)境和氛圍，并且集中體現(xiàn)在心理層面的影響。因此，教練員應(yīng)針對運動員的實際訓(xùn)練情況，有選擇性地帶領(lǐng)運動員參加小型競賽活動或國外訓(xùn)練活動，以此磨練運動員臨危不亂的心理素質(zhì)，并通過創(chuàng)設(shè)外部競賽條件有效提高運動員綜合素質(zhì)。

四、結(jié)語

從運動員心理素質(zhì)的影響因素著手，逐步幫助運動員克服影響心態(tài)和情緒的心理障礙，減輕運動員在日常訓(xùn)練和正式比賽過程中的心理負(fù)擔(dān)，有助于促使運動員在相對舒適的心理狀態(tài)下不斷突破自身體育運動極限，真正幫助運動員實現(xiàn)正面積極的心理調(diào)節(jié)效應(yīng)。在運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)過程中，可以引導(dǎo)運動員保持積極的體育動機(jī)、充分利用無負(fù)擔(dān)訓(xùn)練法、加大賽前心理暗示力度、定期開展專項競技訓(xùn)練，有效提高運動員心理綜合素質(zhì)。