漯河市體校田徑中長跑體能訓(xùn)練方法現(xiàn)狀調(diào)查

張豪 洛陽理工學(xué)院

一、前言

田徑中長跑是一項速度和耐力相結(jié)合的綜合性運動項目，也是一種以有氧代謝為主的周期性運動，不僅可以鍛煉人的呼吸功能，還可以提高運動員的意志品質(zhì)。我國中長跑曾經(jīng)令世界矚目，但隨著時代的變遷，我國中長跑成績?nèi)諠u下降。這與我國中長跑運動存在的弊端有著直接聯(lián)系。第一，在選擇運動員時，一般情況下只依靠教練員的經(jīng)驗，缺乏科學(xué)、合理的方法；第二，體校師資隊伍、教學(xué)設(shè)備簡陋，訓(xùn)練方法傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)新；第三，運動量安排不合理，缺少必要的放松運動；第四，在辛苦、大量的訓(xùn)練之后，營養(yǎng)跟不上。有學(xué)者對我國近二十年來中長跑的發(fā)展規(guī)律進行研究，從總體來看，中長跑的訓(xùn)練方法、技術(shù)特點都有了很大的提高，但是還沒有達到國外先進水平。

二、結(jié)果與分析

（一）漯河市體校田徑中長跑隊的體能訓(xùn)練內(nèi)容現(xiàn)狀

通過對漯河市體校田徑中長跑隊的體能訓(xùn)練內(nèi)容進行數(shù)理統(tǒng)計和分析，漯河市體校田徑中長跑隊運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)果顯示。漯河市體校田徑中長跑隊運動員體能訓(xùn)練主要有五大素質(zhì)所組成，耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練以及力量素質(zhì)訓(xùn)練。耐力素質(zhì)所占百分比為56.25%、速度素質(zhì)所占百分比為25%、柔韌素質(zhì)所占百分比為7.5%、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練所占百分比為3.75%、力量素質(zhì)訓(xùn)練所占百分比為7.5%。這其中可以看出中長跑運動主要以耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)為主要的體能訓(xùn)練方法。

通過分析發(fā)現(xiàn)，其中耐力素質(zhì)所占比例最高，出現(xiàn)這種情況主要是和田徑中長跑項目的運動特點有關(guān)。中長跑運動功能方式和能量代謝特點有關(guān)。中長跑屬于比較典型的周期性耐力項目，主要的功能特點是有氧代謝為基礎(chǔ)，再加上糖酵解和磷酸原三種混合代謝。耐力素質(zhì)之所以占有這么高的百分比，整個中長跑運動過程都要有足夠的耐力儲配作為保證。

（二）漯河市體校田徑中長跑隊的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

1.漯河市體校田徑中長跑隊的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

漯河市體校田徑中長跑隊運動員體能訓(xùn)練方法主要是不間斷長跑訓(xùn)練法，所占百分比為37.5%、重復(fù)訓(xùn)練法，所占百分比為20%、“法特萊克”訓(xùn)練法，所占百分比為18.75%。而后為間歇訓(xùn)練法，所占百分比為12.5%，最后為利迪亞德的“馬拉松”訓(xùn)練法，所占百分比為11.25%。河市漯體校田徑中長跑隊運動員體能訓(xùn)練方法主要是不間斷的長跑訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、“法特萊克”訓(xùn)練法等，這些體能訓(xùn)練方法在一定程度上加大了中長跑運動員的訓(xùn)練量，使他們的各項運動成績不斷提高。漯河市體校田徑中長跑隊運動員專項體能訓(xùn)練內(nèi)容主要是耐力素質(zhì)訓(xùn)練為主。田徑中長跑耐力訓(xùn)練有兩個部分，一是一般的耐力訓(xùn)練，二是專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練。就漯河市體校田徑中長跑隊運動員專項體能訓(xùn)練目前的情況來看，一般耐力訓(xùn)練占據(jù)了主導(dǎo)。運動員成績的好壞與運動員的專項耐力有密切的聯(lián)系，要想使運動員的成績提高，提升運動員的專項耐力十分有必要。

不間斷的長跑訓(xùn)練法是漯河市體校田徑中長跑隊運動員體能訓(xùn)練最經(jīng)常采用的方法。它的運動強度不大，但運動員的身體各系統(tǒng)逐漸進入工作狀態(tài)，同時也避免了運動員產(chǎn)生疲勞。當(dāng)今世界上不少高水平的中長跑運動員都采用這種訓(xùn)練方法作為平時訓(xùn)練的主要方法，因為不僅僅能發(fā)展有氧代謝的能力，還能發(fā)展有氧代謝能力。不間斷的長跑訓(xùn)練法是一種非常好的訓(xùn)練方法。

“法特萊克”訓(xùn)練法是通過跑、走相結(jié)合的方式，使運動員根據(jù)自身的身體素質(zhì)來決定運動強度的大小的體能訓(xùn)練方法?！胺ㄌ厝R克”訓(xùn)練法不僅僅提高了運動員的身體素質(zhì)，還在一定程度上鍛煉了運動員的心理素質(zhì)。既達到了預(yù)期的訓(xùn)練效果，又不至于使運動員產(chǎn)生排斥心理。所以漯河市體校田徑中長跑隊經(jīng)常使用這種方法來鍛煉運動員的體能，既能鍛煉運動員的身體素質(zhì)又能鍛煉其心理素質(zhì)。

間歇訓(xùn)練法是通過訓(xùn)練與休息不斷交替進行使心臟得到加強訓(xùn)練方法。漯河體校田徑中長跑隊使用這種方法既避免了訓(xùn)練內(nèi)容的單一性，同時還可以加強運動員的耐力，教練員在訓(xùn)練運動員的體能時通常將間歇訓(xùn)練法與其他的體能訓(xùn)練方法結(jié)合起來，以提高運動員的成績。這種方法通常在比賽前使用，加大運動強度，使運動員比賽取得優(yōu)異的比賽成績。

重復(fù)訓(xùn)練法是一種多次對訓(xùn)練內(nèi)容進行重復(fù)的訓(xùn)練方法。重復(fù)訓(xùn)練法比間歇訓(xùn)練法的運動強度更大，更容易使運動員疲勞，但是也更符合從實戰(zhàn)出發(fā)的角度對運動員進行速度耐力訓(xùn)練。漯河體校田徑中長跑隊使用這種方法主要是鍛煉運動員專項耐力能力。

2.漯河市體校田徑中長跑隊的速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

漯河市體校田徑中長跑隊運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練主要有四大方面所組成，200 米、400 米、上下坡跑、下彎道跑。下彎道跑，所占百分比為40%，200 米跑，占百分比為20%、400 米跑，所占百分比為22.5%、上下坡跑，所占百分比為17.5%。下彎道跑所站的百分比最高，也說明了他是最常使用的中長跑速度訓(xùn)練方法。主要是由于田徑中長跑的大部訓(xùn)練都在田徑場，練著方便，而且中長跑這個項目，彎道占據(jù)了一半以上的距離，下彎道跑不但能鍛煉運動員的速度，還能鍛煉運動員的彎道技術(shù)。200 米跑速度訓(xùn)練主要是為了鍛煉中長跑運動員的起步速度，加速速度和保持速度的練習(xí)方法。400 米跑速度訓(xùn)練主要鍛煉中長跑運動員的速度耐力，練習(xí)400 米時由于400 米是由高能磷酸化物系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)為主要功能特點，練過之后運動員身體上酸比較厲害，所以練時運動員不能原地不動，應(yīng)該多走動，來消除乳酸。

上下坡跑速度訓(xùn)練，上坡跑速度訓(xùn)練法由于有一定的坡度，運動員訓(xùn)練時能需要比平時更加充分的后蹬，所以上坡跑訓(xùn)練能鍛煉運動員下肢力量。下坡跑速度訓(xùn)練法由于角度向下，運動員訓(xùn)練時，身體位移的速度更快了，運動員需要加快跑步的頻率，加大跑步的步幅，這樣既能鍛煉運動員的速度，還能鍛煉步頻和步幅。

3.運動員對速度素質(zhì)訓(xùn)練方法的滿意度

問卷調(diào)查結(jié)果顯示漯河市體校田徑中長跑隊運動員對體能訓(xùn)練方法滿意度不高，非常滿意的有10 人，所占比例為12.5%，一般滿意的有10 人，所占比例為12.5%，覺得體能訓(xùn)練方法還行的有20 人，所占比例為25%，不滿意的有40人，百分比為50%。

漯河市體校田徑中長跑隊運動員對體能訓(xùn)練方法滿意度不高，他們普遍認為訓(xùn)練方法老套、落后，跟不上時代的發(fā)展，再加上師資力量、教育設(shè)施的不健全，使得體能運動訓(xùn)練效果不佳。

4.運動員對體能訓(xùn)練方法的滿意度

問卷調(diào)查結(jié)果顯示學(xué)生對體能訓(xùn)練的效果的滿意度不是非常高。非常滿意的有6 人，所占比例為7.5%，一般滿意的有10 人，所占比例為12.5%，覺得體能訓(xùn)練取得的效果還行的有32 人，所占比例為40%，不滿意的有32 人，百分比為40%。經(jīng)過對體育老師、學(xué)生、家長的走訪發(fā)現(xiàn)主要歸因于以下幾個方面：第一，體能訓(xùn)練的理念和思想認識不夠，由于經(jīng)濟、歷史等原因的影響，雖然在一段時期內(nèi)取得了不小的進步，但總的來說，我國對田徑中長跑的體能訓(xùn)練方法仍處于探索階段，教練員和運動員對體能訓(xùn)練的理念和思想認識不夠。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）漯河市體校田徑中長跑隊的身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容主要是耐力訓(xùn)練和速度素質(zhì)。這樣有助于提高運動員的有氧能耐力能力和運動員的速度能力。

（2）漯河市體校主要的耐力訓(xùn)練是不間斷的長跑訓(xùn)練法、“法特萊克”訓(xùn)練法，這些都是鍛煉運動員的有氧能力。有氧能力訓(xùn)練太對，應(yīng)該加強其他耐力訓(xùn)練方法。

（3）漯河市體校的速度訓(xùn)練方法主要是下彎道跑和400米，200 米能鍛煉運動員的起跑、加速和勻速跑的能力，400米都是通過間歇訓(xùn)練，來鍛煉運動員的速度耐力能力，還能鍛煉學(xué)生的耐乳酸能力和抗乳酸能力。

（二）建議

（1）漯河體校應(yīng)該改進耐力訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)，加強專項耐力的，不應(yīng)該一直是有氧耐力，一個訓(xùn)練強度時間長了，已經(jīng)對肌肉刺激打不到預(yù)期效果，對提高心肺功能也無幫助。

（2）學(xué)生對素質(zhì)訓(xùn)練的效果不滿意，主要是教練的訓(xùn)練理論落后，現(xiàn)在都是：“以速度為核心”的訓(xùn)練理念，希望漯河體校教練員在加強改變“三從一大”的訓(xùn)練理念上，加強速度耐力的訓(xùn)練，來提高運動員的專項速度耐力。

（3）提升教練員的自身綜合素質(zhì)。教練員是田徑中長跑運動中的重要組成部分。好的教練員意味著事半功倍，而不好的教練員意味著功半事倍，可想而知教練員對于運動員來說有多么重要。當(dāng)下，漯河市體校教練員應(yīng)該加強專業(yè)的體能訓(xùn)練法知識，善于用不同的有趣的體能訓(xùn)練方法訓(xùn)練，這樣能大大改善體能訓(xùn)練方法的單一性，提高運動員體能訓(xùn)練的積極性。