步法訓(xùn)練在羽毛球運動中的重要性分析

阮翔 南京市第一中學(xué)

為了更好地在提高自我的羽毛球運動技能，首先需要對羽毛球步法進行基本的學(xué)習(xí)。步法訓(xùn)練是羽毛球運動中非常重要的基本技術(shù)，在提倡全民運動的背景下，學(xué)校更是開始逐漸重視學(xué)生運動技能的掌握，特別是高中，學(xué)習(xí)壓力大，更需要多一點的運動來釋放壓力，羽毛球逐漸成為高中學(xué)校很重視的運動，但是卻很少去開展羽毛球步法的教學(xué)，羽毛球愛好者的學(xué)生們很難去掌握一些羽毛球的技巧學(xué)習(xí)。步法的掌握與羽毛球掌握技術(shù)程度息息相關(guān)，不正確的步法肯定會影響技術(shù)的發(fā)揮。實際上，在沒有快速準確和適當(dāng)?shù)牟椒ǖ那闆r下，很難去提高自己的羽毛球技術(shù)水平。因此，進行羽毛球步法訓(xùn)練對于提高羽毛球技能至關(guān)重要。但是，現(xiàn)實情況是羽毛球愛好運動者很少去重視步法訓(xùn)練，通常會更關(guān)注手的技能掌握，而不是腳步訓(xùn)練上，這會導(dǎo)致節(jié)奏協(xié)調(diào)性差，穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性不足，并最終影響個人技能的正常表現(xiàn)。

一、羽毛球步法訓(xùn)練的類型分析

（一）上網(wǎng)步法

上網(wǎng)步法可分為正手和反手上球，這兩種方法基本上是相同，僅僅只是操作的方向不一樣。如果在羽毛球的訓(xùn)練中球員站的位置在網(wǎng)旁附近，則可以使用兩步交叉的方式來上網(wǎng)。如果距離網(wǎng)的位置是比較遠的話，則可以選擇三步跨步上網(wǎng)的方法。首先，羽毛球運動員用他的右腳向右前方跨出第一步，然后再用左腳向右前方交叉在走一步，然后再用右腳向同一方向跨出，從而促進了上網(wǎng)了速度的增加。

（二）后退步法

后退步法是指自己以最快的速度把對方打過來的球接住。在這種步法的訓(xùn)練中，學(xué)員通常讓自己側(cè)身向后移動，當(dāng)使用右手擊球時，首先要先確保自己的右腳站立站穩(wěn)，再將身體向右傾，通過快速跨步找到合適自己的位置，并盡快從對手那里接住球。若要進行反手接球的話，需要先將自身的一側(cè)向左轉(zhuǎn)，身體背對著球網(wǎng)，往球場的左右邊去退開，然后迅速接住對方打過來的球。步法的運用具有非常重要的作用，只有熟練去掌握這些步法的變化，能可以盡快從對手手中接住球，促進球技的提高。

二、羽毛球步法訓(xùn)練的特點

（一）步法訓(xùn)練具有全方面性

羽毛球運動的訓(xùn)練中，訓(xùn)練步法一般都是由六個基本步法配合來構(gòu)成的，這六個基本步法構(gòu)成了羽毛球步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，覆蓋了向前，向后，向左和向右的所有步伐的移動，具有全面性的特點。如何充分去將這些步伐緊密結(jié)合起來得到充分合理的運用是學(xué)習(xí)步法訓(xùn)練的關(guān)鍵點，也才能使得羽毛球運動手法和步伐的訓(xùn)練相互協(xié)調(diào)緊密結(jié)合。這個是羽毛球運動中迫切需要去思考的問題，只有羽毛球運動者的手法操作技能和步法緊密結(jié)合、互相配合，才能在實際的羽毛球運動中得到更好的成績。

（二）步法訓(xùn)練具有靈活性

羽毛球步法訓(xùn)練主要由以下四個環(huán)節(jié)構(gòu)成：開始，移動，制動和回動。在這些環(huán)節(jié)的訓(xùn)練時就要求羽毛球運動者需要合理靈活地運用這些步法，在不斷地訓(xùn)練中找到最合適自己的步法，提高羽毛球運動中移動的靈活性，這能使得自己在羽毛球運動中快速移動，以更快的移動速度去接到對方打過來的球，確保自己在羽毛球?qū)Υ驎r能夠去獲得更多主動權(quán)，搶占先機。如果沒有對羽毛球運動者去進行步法訓(xùn)練，會使得運動者在實際的羽毛球?qū)Υ蜻^程中隨意去變動自己的位置，有很大的盲目性，不知道手腳如何更好地去配合，這會造成運動者處于對打的被動位置，很難充分去發(fā)揮自己的實際羽毛球水平。羽毛球的運動手法和運動步法的掌握是相得益彰的，只有最大限度地利用步法和手法的運動技巧，才能在實際的運動中去靈活控制自己的身體，形成自己一套完成理論的羽毛球運動體系，促進自己在羽毛球運動中充分展現(xiàn)自己真正的實力，使得被動變?yōu)橹鲃?，在比賽中去占?jù)有利的先機。

三、羽毛球步法訓(xùn)練的方法

（一）移動步法訓(xùn)練

固定的移動步法訓(xùn)練意味著在訓(xùn)練過程中移動路線是相同，而且是固定的形式，主要是對運動者對羽毛球步法熟悉程度開展訓(xùn)練。例如，運動者可以從中心位置開始，使用相應(yīng)的步法向左前方去移動，然后向左或向右移到底線，最后將以上的步伐依次向左和向左后方去開展循環(huán)移動。這樣子的形式可以讓運動者更熟練地進行羽毛球的直線運動和后退運動，從而使步法連接更加靈活和順暢。

（二）不固定移動路線的步法練習(xí)

掌握了每個固定路線的移動步法后，據(jù)可以沿不固定的方向進行步法的練習(xí)。練習(xí)者可以通過自己練習(xí)的形式，在自己的腦海里模擬出真實而合理的路線，讓身體跟隨著想象模擬出來的路線動起來，開展步法的訓(xùn)練，以達到提高羽毛球步伐技能的提升。或在平時的羽毛球練習(xí)中去做球網(wǎng)的前后場，中場兩側(cè)練習(xí)六向步法動作移動訓(xùn)練，以促進步法移動速度的提升。

（三）“四點摸球”步法練習(xí)

在雙打后場和單打邊線的交點處，在羽毛球場地發(fā)球點去放置三到十個羽毛球，必須按相同順序來排放，在所有四個點上碰倒一個球，然后每碰倒一個球就要返回中場并重新開始以移至下一個位置。在此訓(xùn)練中，盡管步法的移動過程沒什么太大的區(qū)別，但重復(fù)的快速移動可以使移動速度更快，更靈活，能養(yǎng)成打完球讓球及時回位的好習(xí)慣。

（四）米字步法訓(xùn)練

固定運動和移動步法訓(xùn)練之后，可以開展進行米形步法訓(xùn)練。這強烈要求羽毛球運動者要在所在位置去聽取老師的建議，并在8 個方位上去執(zhí)行向前，向后，向左和向右的步法訓(xùn)練的練習(xí)方法，盡管這八個步法的移動動作不一樣，但練習(xí)過程卻是相同的。練習(xí)期間運動者的主要目標是使自己的移動速度更均勻，并能夠更精確地在對手的球上進行回擊。因此，需要據(jù)實際的情況來開展米字步法的訓(xùn)練，明確羽毛球運動者在移動時如何選擇合適的技巧去促進羽毛球技術(shù)的提升，以獲得更多經(jīng)驗和技能在步法的練習(xí)中。

（五）多球練習(xí)

多球訓(xùn)練指的是在教練員可以合理控制訓(xùn)練速度的情況下，對運動員進行單個步驟或組合步法進行重復(fù)性球訓(xùn)練的過程。在多球訓(xùn)練過程中，可以先進行定點多球練習(xí)，達到一定水平后再進行可變點多球練習(xí)，即使沒有固定的發(fā)球線和發(fā)球點，由運動員做出準確的判斷并合理利用相應(yīng)的步法來成功擊球。它可以模擬真實的戰(zhàn)斗，但也可以鍛煉運動員的步法技能。

四、羽毛球步法訓(xùn)練的重要性分析

（一）促進學(xué)習(xí)者積極性的提高

羽毛球步法訓(xùn)練可以讓羽毛球?qū)W習(xí)者明確在羽毛球運動中科學(xué)的位移方式的重要性，確保運動中能夠去快速準確地進行位置的移動?？茖W(xué)合理的移動步法是確保高質(zhì)量擊球的基礎(chǔ)。假設(shè)在實際的羽毛球運動中，一個球員明明對羽毛球很感興趣擊球水平也很高，身體素質(zhì)也非常的好但就是在移動步法上存在問題，這樣子遇到更強的對手時就會處于劣勢的一方，慢慢地會逐漸去挫敗他的自信心，無法提起積極的學(xué)習(xí)興趣。將步法訓(xùn)練作為一項突破，可以更好地促進羽毛球技巧的學(xué)習(xí)，建立羽毛球?qū)W習(xí)者的信心，并提高他們的學(xué)習(xí)熱情。

（二）預(yù)防運動拉傷

在羽毛球運動的開展過程中，如果移動的步法不規(guī)范，不僅會造成速度和力量之間的不平衡，還會增加關(guān)節(jié)和肌肉的重量，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)運動受傷的情況，這是一個很危險的信號，因此，要求羽毛球運動愛好者一定要熟練去掌握好正確的步法，在高強度的羽毛球運動中，可以有效防止不必要的扭傷或跌倒、肌肉拉傷的問題，確保運動有序安全地進行。

（三）全面促進個人綜合素質(zhì)的提高

步法訓(xùn)練的開展和培訓(xùn)可以幫助羽毛球?qū)W習(xí)中更有效地開展運動球運動，更全身心地去投入到羽毛球運動中去，這肯定會提高個人的整體素質(zhì)和羽毛球技能的提升，手腳的靈活配合有利于更好地開展羽毛球的運動，另一方面促進自身協(xié)調(diào)能力的提高。羽毛球運動中的步法和手法更加緊密結(jié)合，技術(shù)將得到充分的優(yōu)化，這將增加防守時間并占據(jù)比賽的主動權(quán)，搶占比賽的先機，更容易贏得比賽。

（四）提高個人競技水平

羽毛球運動逐漸朝著快速，全面和特長突擊等方向逐漸發(fā)展。因此，羽毛球步法的實際掌握已經(jīng)成為羽毛球技能的關(guān)鍵部分，需要去引起廣大羽毛球愛好者的關(guān)注。在羽毛球運動中，人們可以清楚地感覺到運動員的手部動作和腳步的快速運動，而羽毛球運動者如果希望自己能夠在羽毛球運動中得到特出的表現(xiàn)達到專業(yè)的水平，扎實的基礎(chǔ)步法是最關(guān)鍵的一步，這直接決定了運動者的反應(yīng)速度和沖程速度。此外，扎實的基礎(chǔ)步法可以不用那么耗費運動者的體力，這個是比賽勝利的關(guān)鍵點。

（五）更好地鍛煉身體

進行羽毛球的運動，人們可以有效地感覺自身身體的整體綜合素質(zhì)得到有效的提升。在開始對羽毛球基本步法進行科學(xué)，全面系統(tǒng)的訓(xùn)練后，運動者可以明顯感覺到自己的體力和爆發(fā)力得到大大改善，對運動者的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力更是大大地提升。與其他運動訓(xùn)練相比，基本的羽毛球步法訓(xùn)練可以有效地調(diào)節(jié)人體的血液循環(huán)系統(tǒng)，并可以有效減少心腦血管疾病的發(fā)生。

（六）培養(yǎng)頑強拼搏的精神

羽毛球運動是一種比較小類型的球型運動，但是確實屬于對抗性和運動激烈性比較高的小球運動。在羽毛球比賽開展中，可以很好地去評判這個運動者的意志力，體會其內(nèi)心的精神。羽毛球比賽的結(jié)果在很大程度上取決于羽毛球的技巧的掌握，但是當(dāng)遇到實力相同的球員時，只有去考自己不服輸?shù)囊庵玖皖B強的斗志意識才能贏得比賽。

五、結(jié)語

簡而言之，隨著國家的經(jīng)濟和社會的快速發(fā)展，人們的生活水平在不斷改善，更加重視對個人身體的鍛煉，因此人們對體育運動的重視程度也越來越高。所以提高羽毛球愛好者的訓(xùn)練質(zhì)量已成為羽毛球教育的關(guān)鍵部分。羽毛球步法訓(xùn)練是羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)和羽毛球的靈魂所在。只有速度穩(wěn)定，運動速度快、手腳協(xié)調(diào)靈活配合使用的羽毛球運動者才能在羽毛球的對打中去獲得更多的機會搶占先機。所以總體來看步法訓(xùn)練是提高羽毛球技術(shù)的重要訓(xùn)練之一。加強對羽毛球步伐訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，不僅可以促進運動者羽毛球技能的提高更能提高個人的綜合素質(zhì)能力。