高中足球訓(xùn)練技能提升的幾個關(guān)鍵點(diǎn)

吳荔明 莆田第五中學(xué)

在高中體育訓(xùn)練項(xiàng)目中，足球訓(xùn)練逐漸進(jìn)入廣大師生的視野。但是由于足球項(xiàng)目在高中體育中需要掌握一定的技能，教師的教學(xué)也常常感到吃力。因此，在高中足球訓(xùn)練的過程中，廣大教師只有在實(shí)踐中不斷挖掘新方法，掌握足球訓(xùn)練的幾個關(guān)鍵點(diǎn)，從而通過系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式開展教學(xué)才能真正達(dá)到提升學(xué)生足球能力的目的。下面是針對足球訓(xùn)練中的技能提升的幾個關(guān)鍵點(diǎn)的相關(guān)介紹，旨在通過相關(guān)的針對性訓(xùn)練提升學(xué)生的足球方面的綜合性能力。

一、重視熱身訓(xùn)練，避免發(fā)生意外

熱身訓(xùn)練是所有體育訓(xùn)練項(xiàng)目開始前必須要進(jìn)行的一項(xiàng)訓(xùn)練活動，但是不同的體育項(xiàng)目也可以有它的特色存在，以便于更好地適應(yīng)接下來的強(qiáng)度性訓(xùn)練的需要。熱身訓(xùn)練的主要目的在于避免學(xué)生在接下來的訓(xùn)練過程中受傷，影響學(xué)生的身心健康以及后續(xù)的訓(xùn)練、比賽等其他活動。因此，不論課程進(jìn)度是何等緊張，身為教師，都應(yīng)該始終高度重視熱身訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，以保證課堂的安全性，使學(xué)生接下來的訓(xùn)練項(xiàng)目得以順利進(jìn)行。

例如，在正式訓(xùn)練之前，教師可以先指導(dǎo)學(xué)生完成20～30分鐘的熱身訓(xùn)練，可通過來回穿越大禁區(qū)慢跑訓(xùn)練，讓身體逐步適應(yīng)訓(xùn)練的需要。在這一跑步過程中，學(xué)生的呼吸得到調(diào)整，也能讓身體處于一個逐漸“熱”的狀態(tài)，讓接下來的傳球、踢球等運(yùn)動能夠更好地進(jìn)行下去。在完成了慢跑訓(xùn)練之后，教師則可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行動態(tài)拉伸的熱身訓(xùn)練，例如高抬腿、壓腿、側(cè)向摸腿、前傾摸腿等，以此達(dá)到肌肉拉伸的目的。在這一過程中，學(xué)生的肌肉得以伸展，不僅能夠讓接下來的表現(xiàn)更加有“大開大合”之感，讓踢球運(yùn)動更有沖勁，還可以避免學(xué)生在運(yùn)動中出現(xiàn)韌帶拉傷等情況。最后，為了讓學(xué)生更好地適應(yīng)足球運(yùn)動，教師在熱身訓(xùn)練中還可以開展一腳觸球穿越標(biāo)志盤的踢球訓(xùn)練，這一過程中，學(xué)生不僅需要通過慢跑來保證傳球的需要，還可以訓(xùn)練學(xué)生的非慣用腳的熟練程度。這不僅有助于提升熱身訓(xùn)練的趣味性，更有助于提升其專業(yè)性，從而讓該項(xiàng)熱身訓(xùn)練更好地為接下來的足球技能提升訓(xùn)練服務(wù)。

可見，熱身訓(xùn)練的形式多變，而教師則需要選擇最為適合的、與本堂課的教學(xué)相關(guān)的訓(xùn)練加以貫徹即可。而重視熱身訓(xùn)練的訓(xùn)練課堂在安全性上也有更好的保障，學(xué)生的身體得以舒展開來，在長期的訓(xùn)練中，也有助于學(xué)生的基礎(chǔ)性體育素養(yǎng)的提升。

二、反應(yīng)體能訓(xùn)練，提升反應(yīng)速度

在足球運(yùn)動中，像其他各類球類運(yùn)動一樣，反應(yīng)能力的高低往往決定了后期取得的成績好壞。因此，在進(jìn)行高中生足球訓(xùn)練技能提升的過程中，反應(yīng)能力的訓(xùn)練這一關(guān)鍵點(diǎn)自然不可忽視。而反應(yīng)能力訓(xùn)練中還有一個需要注意的點(diǎn)則是“循序漸進(jìn)”原則，不斷突破，不斷努力，才能取得更好的成績。

例如，在進(jìn)行反應(yīng)體能訓(xùn)練的過程中，可以先進(jìn)行“無球”的訓(xùn)練，先用標(biāo)志盤圍出一小塊區(qū)域，在四個角上標(biāo)注不同的顏色，當(dāng)一個人喊出相關(guān)的顏色時(shí)，處于訓(xùn)練中的人就需要迅速反應(yīng)并跑到相應(yīng)顏色的位置上。在這一過程中，主要需要注意的點(diǎn)是應(yīng)讓跑位盡量接近足球?qū)崙?zhàn)，而不是僅僅是轉(zhuǎn)身跑向某一個標(biāo)志盤，更多的是需要訓(xùn)練者以足球競賽的態(tài)度有退有進(jìn)地跑向相應(yīng)的位置，這需要的就是學(xué)生的反應(yīng)能力。在此之后，教師則可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行“有球”的反應(yīng)訓(xùn)練，與前者不同在于此時(shí)有球的加入，意味著學(xué)生需要帶著球前進(jìn)后退，并在隊(duì)友喊出顏色的同時(shí)將球運(yùn)到相應(yīng)的位置，如果隊(duì)友喊得是“有人”的話則需要把球傳回給自己的隊(duì)友，而如果隊(duì)友喊了顏色但是沒有把球傳給自己，則訓(xùn)練中的該名學(xué)生需要立刻跑向相應(yīng)的位置，與前一項(xiàng)訓(xùn)練同步。而如果想讓這項(xiàng)訓(xùn)練深入開展，教師還可以添加一項(xiàng)“意識帶球訓(xùn)練”，也就是讓兩名學(xué)生帶著兩個球在一個三角區(qū)域內(nèi)追逐帶球，游戲規(guī)則為不能進(jìn)入?yún)^(qū)域。

不論是何種形式的反應(yīng)技能訓(xùn)練，都需要參與者不斷觀察周圍方向，而在最后一項(xiàng)的意識帶球訓(xùn)練中，參與者還需要根據(jù)自己對手的反應(yīng)做出預(yù)判，對學(xué)生的反應(yīng)能力提出了更高的要求。相信在完成了這項(xiàng)訓(xùn)練之后，學(xué)生的反應(yīng)能力必然能夠有所提升，能夠更好地在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入狀態(tài)完成訓(xùn)練項(xiàng)目。

三、開展鏡像練習(xí)，提升默契程度

所謂鏡像訓(xùn)練也就是兩個人的訓(xùn)練方式。在足球運(yùn)動中，隊(duì)友之間的默契程度與比賽表現(xiàn)息息相關(guān)。隊(duì)友的默契程度越高之間的配合也會越更加完美，從而取得更高的分?jǐn)?shù)。因此，在高中的足球訓(xùn)練技能提升的過程中，教師就可以利用鏡像練習(xí)的方式來提升同學(xué)之間的默契程度，從而達(dá)到提升學(xué)生的足球技能的目的。

例如，在訓(xùn)練時(shí)可以將標(biāo)志牌均勻地?cái)[成一個通道的形式，然后兩個人在通道里面切磋。要求是當(dāng)一個人走到一個位置的時(shí)候，另一個人也要走到相應(yīng)的位置，并做出相應(yīng)的反應(yīng)動作。而一個隊(duì)友主要是需要擺脫另一個隊(duì)友的跟從。因此，在這樣的訓(xùn)練中，其中防守型隊(duì)友就需要做出很多假動作，讓自己獲得積分。在這個訓(xùn)練當(dāng)中，防守者和進(jìn)攻者都需要對對方的動作進(jìn)行猜測，這一點(diǎn)所起到的作用就是提升默契程度，當(dāng)隊(duì)友之間能夠很好地猜到對方的動作的時(shí)候，在比賽過程中的默契程度往往會有很大的提升，從而更好地掌握競賽節(jié)奏。但也正是因?yàn)殓R像練習(xí)是兩個人的練習(xí)模式，所以教師在進(jìn)行該項(xiàng)練習(xí)活動的時(shí)候，也需要適當(dāng)?shù)貙⑼瑢W(xué)們打散重組，組成新的二人組合，再進(jìn)行練習(xí)，如此，在反復(fù)的重組中以達(dá)到讓學(xué)生對自己隊(duì)伍的每一個隊(duì)員都有一定的熟悉程度的目的，從而讓學(xué)生之間的總體默契程度得到提升。

開展鏡像練習(xí)固然有助于學(xué)生之間默契程度的提升，但是鏡像訓(xùn)練活動也需學(xué)生的堅(jiān)持。只有在長時(shí)間的接觸以及訓(xùn)練過程中，學(xué)生之間的互相了解才能夠更加深刻。此外，這項(xiàng)練習(xí)還有助于拉近學(xué)生之間的關(guān)系，從而促進(jìn)一個團(tuán)隊(duì)的凝聚力的產(chǎn)生，使學(xué)生之間真正形成一個完整的足球隊(duì)伍，以更好的狀態(tài)應(yīng)對各項(xiàng)競技類足球活動。

四、射門速度練習(xí)，更好開展攻防

在足球訓(xùn)練技能提升的過程中，射門的速度也是非常重要的一個訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。尤其是攻擊型隊(duì)員的射球速度往往關(guān)系著比賽的勝負(fù)。一旦速度過慢，就很容易被對方的防守隊(duì)員攔下失去得分。因此，在平常的技能提升訓(xùn)練過程中教師還應(yīng)針對性地對學(xué)生的射門速度進(jìn)行訓(xùn)練，以更好的狀態(tài)開展攻防練習(xí)。

大部分情況下學(xué)生的加速帶球射門往往會比較好，但是急停射門能力卻比較差。而在平常的練習(xí)中也很容易走到一個誤區(qū)，那就是只練習(xí)加速帶球射門而忽略了急停射門練習(xí)。因此，在這樣的過程中，作為一個攻擊者往往會出現(xiàn)對球的掌控力不夠的問題，失誤發(fā)生的概率也就會更大。因而，該方面的訓(xùn)練不可或缺。例如在國際賽場上，我們會經(jīng)?？吹街闱蜻\(yùn)動員梅西的精彩表演，他帶球十分靈敏，突然停下來會讓對手的防守措手不及，然后抓住最佳時(shí)機(jī)射門得分。而在平常的訓(xùn)練中，作為老師，主要可以組織學(xué)生進(jìn)行兩兩的訓(xùn)練活動，其中一人跑，然后突然停下，此時(shí)其他同學(xué)可以在他腳下放一個球，然后這位訓(xùn)練的同學(xué)則需要迅速反應(yīng)將球射入門內(nèi)，這就是急停射門訓(xùn)練。在這一過程中就要求學(xué)生需要把速度控制得很好。此外，在這一過程中，球的位置往往也會影響射球的速度，因此，在訓(xùn)練中教師還可以指導(dǎo)學(xué)生將球放在不同的位置，當(dāng)靠近左腳時(shí)就用讓學(xué)生用左腳踢球射門，靠近右腳是則用右腳踢球射門。如此，才能更好地提升學(xué)生的反應(yīng)能力以及射球準(zhǔn)確度。

在比賽場上，不論是攻擊者還是防守者都應(yīng)該具有較強(qiáng)的足球掌控力以及速度的掌控力，由此才能在射球以及守門的過程中迅速反應(yīng)。所以高中足球訓(xùn)練技能提升的關(guān)鍵點(diǎn)之一，必然有快速帶球射門訓(xùn)練和急停射門的訓(xùn)練的位置，各位體育教師也應(yīng)該更加重視起這方面的訓(xùn)練。

五、競技綜合訓(xùn)練，進(jìn)行場景適應(yīng)

在完成了以上幾類基礎(chǔ)性訓(xùn)練之后，學(xué)生對足球也應(yīng)該有了更深刻的，并且具備了參加比賽的基本能力。此時(shí)教師則可以適當(dāng)?shù)亟M織開展一些集體內(nèi)部的綜合性訓(xùn)練活動，從而讓學(xué)生更好地適應(yīng)比賽時(shí)的激烈場景，同時(shí)讓課程變得更具有趣味性。

例如在平常的訓(xùn)練過程中，如果人員足夠，教師則可以將學(xué)生劃分為不同的小組開展小組競賽。在足球場地上，老師做裁判，讓學(xué)生參與到足球訓(xùn)練當(dāng)中去觀察學(xué)生的整體表現(xiàn)。如果學(xué)生出現(xiàn)反應(yīng)能力不夠靈敏的情況，那么教師就可以考慮增加這方面的訓(xùn)練，而如果教師在學(xué)生在守門或者射門方面有所缺失的話也可以增加這方面的訓(xùn)練。教師此時(shí)作為一個旁觀者，對學(xué)生的表現(xiàn)會更有把握，從而實(shí)現(xiàn)課堂教學(xué)的及時(shí)反饋，為接下來的訓(xùn)練活動提供重要依據(jù)。此外，為了增加訓(xùn)練競技綜合訓(xùn)練的難度，教師也可以在訓(xùn)練過程中增加一些障礙，比如說提出一些要求，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中進(jìn)行一次減速度或者進(jìn)行一次后退加速度等等。這屬于比賽的硬性要求，學(xué)生可以通過這項(xiàng)完成這項(xiàng)任務(wù)來增加得分，由此達(dá)到訓(xùn)練的目的。

而不論如何，競技綜合訓(xùn)練屬于足球訓(xùn)練的比較深入的一項(xiàng)訓(xùn)練活動，只有在學(xué)生已經(jīng)有足夠基礎(chǔ)的情況下，這項(xiàng)活動才能夠更好地進(jìn)行下去。因此教師在平常的訓(xùn)練活動中應(yīng)更加重視學(xué)生的單項(xiàng)能力的提升，為綜合性訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，繼而讓學(xué)生在綜合性訓(xùn)練中通過適應(yīng)競技場景取得更好的訓(xùn)練效果。

六、總結(jié)

總而言之，在進(jìn)行高中足球訓(xùn)練的過程中，想要達(dá)到技能提升的目的，首先應(yīng)從熱身訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練等簡單的訓(xùn)練入手，初步提升學(xué)生的足球把控力。其次在通過鏡像練習(xí)、射門速度把控練習(xí)等中等層次的練習(xí)進(jìn)一步提升學(xué)生的足球能力。最后再通過有計(jì)劃、有組織且相對規(guī)范的競技綜合訓(xùn)練進(jìn)一步提升學(xué)生的足球技能，讓學(xué)生在競技過程中感受足球訓(xùn)練的樂趣與難度，從而以更加認(rèn)真且熱情的態(tài)度面對足球訓(xùn)練。如此，相信在長期的堅(jiān)持下，高中生在足球體育項(xiàng)目的訓(xùn)練中必然能夠?qū)W有所得。