三步上籃訓練策略研究

江蘇省徐州市荊山小學

籃球運動誕生于100 多年前的美國，是深受大眾喜愛的健身、娛樂及競賽項目，更是奧運會核心比賽項目。該運動的主要特點是講究力量、速度和技巧，在比賽過程中顯得極具觀賞性，在講究身體對抗的同時，更要突出技巧性對比賽的影響，因此吸引了全世界大量的粉絲和籃球運動愛好者。隨著籃球運動的發(fā)展，我國籃球在幾十年的時間內競技水平得到了很大提升，在亞洲范圍內長期居為霸主地位。為讓籃球運動在小學體育教學過程中扮演更加重要的角色，就必須重視中小學生的籃球訓練狀況，不但能夠增強小學生身體素質，更能培養(yǎng)其團結協(xié)作、吃苦耐勞和鍥而不舍的精神品質。在小學籃球技巧的教學內容中，最具代表性的技巧訓練就是三步上籃，這也是籃球運動的基礎內容，考慮到小學生年幼體弱，身體協(xié)調性較差等因素，其在完成三步上籃時經(jīng)常會出現(xiàn)運球失誤、動作不規(guī)范和上籃不準的情況。再加上一些體育老師對小孩子缺乏耐心指導和針對性訓練，使得整體訓練效果大打折扣。因此，本文結合小學生在體育籃球教學中出現(xiàn)的一些問題，結合學生的具體情況，制定三步上籃籃球教學策略，并給出訓練技巧和訓練步驟，為提高小學生三步上籃水平起到一個良好的參考作用。

一、小學體育籃球訓練的現(xiàn)狀

運球、傳球和三步上籃在小學體育籃球教學中一直被視為基礎性的動作，而三步上籃又是比賽中主要的得分方式之一。對于傳統(tǒng)的籃球三步上籃教學來講，其動作要領可總結為：“一大二小三跳”。其中，一大指的是第一步的步幅要盡量的大，其作用是為了啟動和加速，更好地甩脫防守人；第二步要收速，其步幅相對要小一些，主要目的是保持身體平衡，為第三步起跳做好準備；第三步到達籃板下面之后要準備上籃，此時在保持身體平衡的情況下單腳起跳，完成上籃?？此坪唵蔚幕@球技巧，實則需要經(jīng)過大量的專業(yè)訓練才能熟練掌握動作要領，提高上籃命中率。然而小學生的體質不如初、高中生，無法適應高強度的專業(yè)訓練，尤其是對于技巧性動作的掌握過程相對較長，這就需要教師在教學過程中要有正確的認識，同時要保持足夠的耐心進行小學生的籃球訓練。根據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，在對小學生進行三步上籃的訓練時常會出現(xiàn)以下狀況：（1）有些小學生的三步上籃動作不夠順暢，步伐或大或小，不夠協(xié)調；（2）有些小學生在進行三步上籃的時候甚至記不住步驟，直到?jīng)_到籃底下才想起來投籃動作，可為時已晚；（3）最常出現(xiàn)的還是第三種情況，即小學生邁出第三步時容易出現(xiàn)腳步錯亂、缺乏節(jié)奏感的情況，致使其手腳上下動作不能統(tǒng)一，甚至出現(xiàn)走步或少一步等失誤，此時會失去肢體協(xié)調性和身體的平衡性，直接導致投籃時力度過小或過大、上臂發(fā)力不均，影響命中率等情況。

以上情況如果不及時糾正，時間一長會導致學生缺乏積極性，信心受挫，從而對籃球失去興趣，無法保證小學體育教學質量。如果是在比賽當中出現(xiàn)以上情境，會導致運動員帶球撞人、丟球甚至是倒地受傷的情況發(fā)生。這些問題都表明了小學生的三步上籃訓練狀況不容樂觀。所以在小學籃球教學中，教師需要及時發(fā)現(xiàn)以上現(xiàn)象，針對其在訓練過程中暴露的問題加以糾正，完善教學技巧，優(yōu)化教學方法，尤其是體育老師要注重親身示范的重要性，現(xiàn)場講解和演示三步上籃動作過程和動作要領，加深對小學生對三步上籃的清晰認知，通過有效動作模仿提高三步上籃學習的積極性，實現(xiàn)提高小學體育籃球三步上籃教學的質量的目的。

二、小學體育籃球課三步上籃訓練策略

（一）熟記動作要領，提高對動作認識

如上文所述，掌握好三步上籃動作的基本原則是要理解并掌握一大、二小、三跳的技術要領，在教學過程中要反復提醒小學生牢記這6 個字，加深記憶和理解程度。因為在訓練時常會出現(xiàn)小學生在開始動作時喜歡用右腳，此時雙手拿球加上慣性作用，第一步邁出時會導致高速向前直線沖刺，身體重心會稍微下降，然后右腳著地。熟悉籃球運動或打過籃球的人都知道，三步上籃并不一定是直線前進，很多時候需要根據(jù)所在進攻發(fā)起點位置和對面的防守人隨時改變方向，從而繞過對手完成上籃。因此，體育老師要通過親身示范和不斷地講解，讓學生熟記動作要領和加深動作認識，通過一大、二小、三跳的6 字口訣，反復練習，打好基礎。另外，還可以結合視頻教學讓小學生進行模仿，老師在一旁負責講解，這種多媒體教學的趣味性更容易使小學生對三步上籃動作產生興趣，從而加深認識。

（二）結合學生動作表象，因材施教

小學學生的身體素質與理解力都有一定的局限性，因此在籃球訓練中常會出現(xiàn)步伐混亂、節(jié)奏感弱以及彈跳高度過低等情況，這就使得其騰空的高度以及時間有限，有效三步距離較短，動作沒有變形，下肢爆發(fā)力不強，繼而無法做到完整的起跳和上籃動作。針對這種情況要為其制定科學的、有針對性的體能訓練方法，增加小學生整體的下肢力量和爆發(fā)力。另外一種情況則是有些小學生雖然彈跳很好，但是無法很好地掌控上身的平衡性，起跳后容易導致身體搖擺和偏移，這主要是由于其沒有經(jīng)過專業(yè)訓練，同時核心力量也不夠，因此，還需要強化小學生的腰腹以及臀部力量訓練。對于小學學生的三步上籃教學，要講究結合較強的力量、柔韌性、速度和靈敏性。力量訓練可通過常規(guī)體能訓練和專項訓練完成，而靈敏性的訓練的有效方式通常是通過短距離折返跑、急跑急停和穿樁過人等，鍛煉柔韌性則要借助相關設備和器械，進行牽拉練習、踝、膝髖肩關節(jié)的繞環(huán)等實現(xiàn)。

（三）開展球性手法練習，強化學生手感

三步上籃是一個比較籠統(tǒng)的叫法，其實現(xiàn)方法有很多種，可以說是千變萬化。小學生在進行三步上籃訓練過程中需要注意細節(jié)的訓練，要規(guī)范每一個動作，經(jīng)過反復練習形成動力定型。因為最后的上籃可以從左右兩方向拋球，因此需要在訓練過程中訓練兩只手，依據(jù)規(guī)范動作進行練習。如果是單人訓練時，可以過照鏡子觀察投籃動作是否標準，發(fā)力和出手時間是否有利于加強命中率，再結合自己的上籃習慣找到合適自己的投籃動作，培養(yǎng)球感，養(yǎng)成自己的上籃習慣。訓練過程和步驟如下：每次練習半小時，全程保持專注，開始做動作時要訓練將速度提上去，運球頻率保持穩(wěn)定狀態(tài)下開始邁步。運動速率訓練方法可采用排除站列式，讓小學生在站立姿勢下分別使用左右手運球，不停交換雙手，過程中保持雙手的高度要在膝蓋以下。使用左右手分別在一分鐘內練運球、帶球，即從身體一側運到另一側，然后再反向運回來，繞腰1 分鐘左右。還可以采用左右手胯下運球，每次保持2 分鐘左右。只有加強了球感練習，才能提高小學生在運動過程中的穩(wěn)定性和投籃準確性，也是小學體育籃球教學中十分重要的練習，因此強化球感練習是非常必要的。

（四）形成穩(wěn)定節(jié)奏，提高籃球命中率

每個小學生身體素質和打球習慣不同，其打球風格和節(jié)奏也不一樣，這其中的身心素質訓練起到了重要作用。穩(wěn)定的節(jié)奏可以提高小學生在比賽中的穩(wěn)定輸出，提高進攻主動性，對于節(jié)奏的訓練需要掌握幾個細節(jié)。例如比賽前可調整氣息，使動作與呼吸節(jié)奏相配合，運動過程中要注意經(jīng)常做深呼吸，尤其是在轉換進攻后把握好呼吸的深度，根據(jù)動作的快慢調整呼吸頻率，進而與口令相互配合，實現(xiàn)上籃節(jié)奏控制，提高命中率。

（五）親身示范，提高學生積極性

籃球動作的學習并不是依賴于理論教學，更主要的是通過模仿進行練習，才能更快更好地掌握動作要領。因此，在小學體育三步上籃教學中，除了學習關鍵步驟和細節(jié)處理方法之外，還需要教師充分發(fā)揮自身的示范作用，將理論與實踐實時結合講解，以此調動學生學習動力，增強小學生的籃球學習興趣。對此教師要根據(jù)小學生對籃球的理解力不同和學習偏好不同，在籃球教學時要逐步深入、循序漸進的方法，也可以通過觀看專業(yè)的教學視頻和比賽錄像加以講解。

三、三步上籃的訓練技巧

（一）標好三步上籃的位置點，培養(yǎng)上籃節(jié)奏

在對學生進行三步上籃訓練的時候，為提高小學生三步上籃的節(jié)奏，掌握好步點，教師可在禁區(qū)之外的不同地點標好三步上籃的位置點，訓練時依次讓學生踩點進行，練習其動作協(xié)調性和規(guī)范性、培養(yǎng)三步上籃節(jié)奏和球感，增強其從不同廣角和方位對上籃的掌握力。不過，在學生練習到一定程度之后就要及時撤掉置點，以免學生對此產生依賴性，從而養(yǎng)成找點的習慣。因此，可以制定一個訓練計劃，即每個學生依據(jù)自身體質與能力，設置一個撤掉置點的時間節(jié)點，例如三天算一個節(jié)點，或一周為一個節(jié)點，到了節(jié)點之后強行撤掉置點，然后再反復練習，最終習慣無置點訓練模式。

（二）固定三步上籃的最后一步位置，讓學生在上籃的過程中有節(jié)奏感

小學生如果沒有掌握好置點與節(jié)奏的配合，常會在最后一步時已經(jīng)身在籃板之下，這時由于太過深入而失去了最佳投籃角度，甚至無法將球投出去，三步上籃失敗。因此，可以專門在最后一步的范圍內設置一個跳起點，當學生運球時可照著該點的大概方向運動，走到第二步的時候保證在起跳點周圍，此時必須要將球扔出去。經(jīng)過反復練習形成投籃點的記憶性，改善自己的投球時機，防止再次出現(xiàn)沖到籃筐下的情況。

開始進行時會比較困難，老師可允許學生找到一個自己最喜歡的三步開始點，并設置最佳的投籃點，一般是籃球左右的45 度是最容易的，可以保證投籃的準確性。這樣就可以有效地加快小學生的訓練進程，提高三步上籃的訓練成果。

四、結語

總而言之，在小學體育籃球課教學中，學好三步上籃是提升其籃球技術水平的有效方式之一，三步上籃也是籃球基礎技能。針對目前我國小學生籃球訓練現(xiàn)狀及相關教學策略，如果要提高良好的三步上籃教學效果，不僅僅需要熟知動作要領和細節(jié)，掌握一些訓練技巧，更需要教師針對不同情況采用靈活的教學方式，通過親身示范或其他學習途徑鼓勵學生，糾正其學習中暴露的問題。同時還要注重提高小學生學習籃球的積極性和主動性，在興趣的促使下更快更好地掌握三步上籃的技術要領，提高整體籃球教學成果。