高校街舞訓(xùn)練問題探討

張霞 哈爾濱師范大學(xué)

一、引言

健身街舞是一種大眾化的時尚運(yùn)動，集舞蹈藝術(shù)、體育健身以及休閑娛樂為一體。街舞起源于美國，是美國經(jīng)濟(jì)與文化發(fā)展的產(chǎn)物。由于街舞具有參與性、表演性以及競爭性強(qiáng)等的特點(diǎn)，因此，很受青少年的歡迎。20世紀(jì)80年代，美國電影《霹靂舞》引起了我國青少年對街舞的關(guān)注，90年代中期，我國不少青少年開始練習(xí)街舞。隨著在央視等電視媒體以及在網(wǎng)絡(luò)上的出現(xiàn)，街舞迅速地在全國范圍內(nèi)廣泛傳播。在大學(xué)校園內(nèi)，很多舞蹈社團(tuán)也組織起來練習(xí)街舞。

現(xiàn)如今，我國高校正處于改革時期，街舞的興起為高校生的身體鍛煉指出了新的方向。經(jīng)過幾年的實踐，取得了良好的效果。本人認(rèn)為，街舞適合體育改革的新思路，也推進(jìn)了體育訓(xùn)練的改革。

街舞訓(xùn)練是一種小肌肉群運(yùn)動，可以彌補(bǔ)其他健美操項目的局限性，使健美效果更加全面。由于街舞的動作往往出現(xiàn)在音樂的弱節(jié)拍上，動作的節(jié)奏更為多變?；緞幼魇怯筛鞣N走、跑、跳以及其變化以及頭、肩、頸、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、擺陣等連貫組合而成，各個動作都有自己特定的健身效果。

因此，街舞不僅具有改善心肺功能、減肥、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶彈性的作用，而且具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群、塑造優(yōu)美體態(tài)、提高人體協(xié)調(diào)能力的功能。這種獨(dú)特的練習(xí)方式更能夠激發(fā)高校學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，從而讓學(xué)生們充分的展示自我，讓自己的身心得到全面放松。

二、街舞的分類及功能

（一）街舞的分類

按照動作類型分類街舞有兩種：技巧類和舞蹈類?？砂凑諘r代背景劃分為NEW SHOOL HIP-HOP 和OLD SHOOL HIP HOP 兩類；按照地域則可分為東海岸和西海岸兩類；按照東西民族文化差異可分為歐美和日韓類。無論哪種分類的街舞都涵蓋了PoPing、Breaking、Elec-tric、new jazz 等舞種。不同舞種有其不同的風(fēng)格。

霹靂舞：也稱之為地板動作，以翻轉(zhuǎn)為主，翻身為輔。往往是以手部為主要支撐點(diǎn)，肢體在空中翻騰、旋轉(zhuǎn)為特色的技巧性街舞。

機(jī)械舞：這種舞種源于模仿機(jī)器人的動作，靠震動肌肉和關(guān)節(jié)來完成的。

鎖舞：其動作靈感來源于被線控的木偶，就是身體做很快的動作，然后在一個動作上停住，手腕和手臂進(jìn)行快速反轉(zhuǎn)、移動，并突然停頓，以這種形式作為其舞蹈的特色。

爵士舞：將力量與柔和相結(jié)合，適合女性。

電流舞：從四肢開始的波浪動作，像電流穿過身體從手指到手臂，再到身體，最后停在腳趾。

（二）街舞的功能

第一，健身功能。由于街舞動作爆發(fā)力較強(qiáng)，通常以環(huán)繞和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動為主，它能使不經(jīng)常運(yùn)動的小關(guān)節(jié)、小肌肉群得到足夠的鍛煉，具有有氧運(yùn)動的效果，可以使得練習(xí)者在提高心肺功能的同時達(dá)到減脂控制塑形的目的。

第二，可提高協(xié)調(diào)性。街舞的風(fēng)格是多樣化的，動作變化也非常豐富，大部分動作是由各個部分協(xié)調(diào)完成的。另外，許多動作都是在音樂弱節(jié)拍上完成的，可以充分調(diào)動身體的協(xié)調(diào)能力。

第三，健身價值?？萍荚诓粩嗟陌l(fā)展，社會也在不斷地進(jìn)步，人們在享受科技所帶來的舒適和便捷生活的同時，自身的壓力也在不斷地俱增，久而久之必然給身體帶來很大的負(fù)擔(dān)。作為一項健身運(yùn)動，街舞有其充分的音樂動感，練習(xí)者可以充分展現(xiàn)自己的個性，展現(xiàn)自我，宣泄負(fù)面情緒，緩解壓力，享受嘻哈帶來的快樂。甚至很多人稱街舞為“唯一讓人帶著笑容進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動”。

三、對高校學(xué)生健身特性的影響

（一）對心血管系統(tǒng)的影響

人體的心血管系統(tǒng)包括心臟、血管和血液，新陳代謝就是這三部分組合而成的。學(xué)生經(jīng)常參加街舞運(yùn)動可以促進(jìn)血液脂質(zhì)代謝，防止脂肪在動脈血管壁上的沉淀，從而保持血管的彈性。

經(jīng)過資料表明，一般人都心臟每一次搏動血液的輸出量為70～90ml，經(jīng)常參加運(yùn)動的人為100～115ml，不經(jīng)常參加鍛煉的人安靜時的心率為70～80 次／分，經(jīng)常參加街舞鍛煉的則可減到50～65 次／分，心臟容積也由普通的785ml 增加到1015ml。經(jīng)過長期街舞鍛煉后，人的呼吸會加深，次數(shù)減少，從而使得呼吸肌得到充分的休息。

（二）對呼吸系統(tǒng)的影響

學(xué)生接觸街舞，經(jīng)常學(xué)習(xí)街舞，街舞能提高第二次呼吸的氣體交換能力，增加人體呼吸肌的收縮力。實驗表明，完成一套難度和強(qiáng)度適中的街舞后，平均心率可高達(dá)145 次/分，街舞節(jié)奏快、負(fù)荷大的有氧代謝過程能充分刺激內(nèi)臟器官的運(yùn)動，增加吸氧量，提高呼吸效率，從而增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，保證在劇烈運(yùn)動時能滿足儲備氣體的交換。

（三）對身體體態(tài)方面的影響

街舞的力量訓(xùn)練主要是多個關(guān)節(jié)和肌肉的同步協(xié)同運(yùn)動，以增加蛋白質(zhì)和糖原等的儲蓄量，改善血液循環(huán)和代謝的能力。因此，學(xué)生進(jìn)行街舞練習(xí)時，可使得肌肉發(fā)達(dá)富有彈性，身體得到更加協(xié)調(diào)的發(fā)展。

（四）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

將街舞引入高校體育，可以充分提高各關(guān)節(jié)的柔韌性，特別是小關(guān)節(jié)。并能改善肌肉群間的協(xié)調(diào)性，使肌肉力量和彈性增加，進(jìn)而使韌帶等結(jié)締組織更有彈性，有效避免運(yùn)動損傷。

比如科學(xué)的校園街舞關(guān)節(jié)總活動次數(shù)可達(dá)到1600 以上，關(guān)節(jié)活動頻率可達(dá)到380 腳分。街舞這樣不同組合的動做練習(xí)，可以提高練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，從而調(diào)動更多的人體肌肉纖維進(jìn)行協(xié)調(diào)的收縮和放松，從而提高肌肉對神經(jīng)刺激反應(yīng)的速度和準(zhǔn)確性，以及肌肉相互配合的能力。

四、對學(xué)生心理特性的影響

與體操不同，街舞有自己規(guī)定的動作，但能讓舞蹈者在自由創(chuàng)作的過程中，充分發(fā)揮心理的調(diào)節(jié)和解脫。街舞的趣味性、豐富性和隨意性，能有效改善有氧運(yùn)動中的心肺功能，使學(xué)生壓抑的神經(jīng)和身體得到充分放松。

五、高校街舞訓(xùn)練方法

（1）分解練習(xí)法。分解練習(xí)法可分為三種方法：一是順序分解練習(xí)法，即將街舞動作分解成不同的部分。二是所有的動作都是經(jīng)過訓(xùn)練的，在第二個動作分解完成后，都是經(jīng)過訓(xùn)練的。這種練習(xí)方法主要用于長節(jié)街舞套路的練習(xí)。它將街舞動作分為1、2、3、4 等。首先，我們應(yīng)該分別練習(xí)1 和2 的動作。熟練后，先練習(xí)1、2 系列動作，再練習(xí)3、4 等動作。三是注重練習(xí)方法的分解，即首先選擇街舞套路中難度較大的動作進(jìn)行專項練習(xí)，熟練后再進(jìn)行整體練習(xí)。

（2）轉(zhuǎn)化組合練習(xí)法。這種練習(xí)方法一般用于街舞練習(xí)的后期，即在學(xué)生掌握所有街舞動作后，引導(dǎo)學(xué)生對這些片段進(jìn)行加工重組，形成新的舞蹈組合，這對提高學(xué)生練習(xí)街舞的興趣和主動性，保持學(xué)生練習(xí)街舞的積極性具有重要作用。

（3）動作創(chuàng)造練習(xí)法。這種練習(xí)方法的運(yùn)用是以學(xué)生基本的街舞編排能力為基礎(chǔ)的。也就是說，在完成整個學(xué)期的街舞練習(xí)任務(wù)后，高校教師可以嘗試讓學(xué)生在一定的要求和主題下，安排自己的舞蹈套路，形成自己的舞蹈風(fēng)格。這種方式有利于培養(yǎng)學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力，充分促進(jìn)學(xué)生展現(xiàn)出自我。在這個過程中，教師要注意對學(xué)生的引導(dǎo)和鼓勵，增強(qiáng)他們對街舞編排的信心。

六、高校街舞訓(xùn)練方法

（1）培養(yǎng)興趣愛好。無論學(xué)習(xí)什么，都應(yīng)以興趣為主，首先是需要喜歡。如果不熱愛街舞，僅僅覺得街舞動作很酷很帥就想學(xué)習(xí)一下，那么便很快感到乏味，并且堅持不了多久就會放棄，因此，若想學(xué)好街舞，就必須喜歡街舞，只有真正的熱愛街舞，才能堅持住。也就是俗話所講的“只有熱愛，才能堅持。”

（2）學(xué)會領(lǐng)會。領(lǐng)會就是所謂的領(lǐng)悟，在街舞學(xué)習(xí)中需要自己去感受，然后加入自己的特色，成為自己的獨(dú)有特色，因為任何一種舞蹈的模仿都是從未被超越的，只有把別人的技巧活學(xué)活用，才能超越別人，這個前提就是學(xué)好基本功。然后根據(jù)自己的感覺去領(lǐng)悟街舞中的技巧，因此，領(lǐng)悟是學(xué)習(xí)街舞中最重要的環(huán)節(jié)。

（3）音樂的控制。街舞的靈魂就是舞蹈的靈魂，音樂節(jié)奏的控制是任何一個舞者必備的。其實很多人對于音樂是沒有音感的，跳出來的舞蹈便會顯得非常的僵硬，這樣的舞蹈沒有靈魂。因此，在街舞學(xué)習(xí)時，需要將舞蹈充分融入音樂中，二者合一才能學(xué)習(xí)好街舞。因此，高校中的街舞學(xué)習(xí)者也需要聽更多的音樂，增強(qiáng)自己的街舞音感。

（4）堅持不懈的練習(xí)。街舞本身就需要反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，一個動作反反復(fù)復(fù)幾十遍訓(xùn)練都是正常的，因為“萬里長城并非一日建成”，只有堅持不懈的練習(xí)，才能擁有更好的成就，練習(xí)的才能更好?？梢哉f，優(yōu)秀的街舞舞者，都是一日復(fù)一日，年復(fù)一年的堅持，最后在舞臺上展現(xiàn)出令人羨慕的舞姿的。高校的學(xué)生需要利用好業(yè)余時間，不斷進(jìn)行街舞練習(xí)。

七、總結(jié)

綜上所述，街舞是非常值得推廣的體育項目，對高校學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)以及身心健康發(fā)展都有著積極的作用。對于校方來說，我國各高?？申懤m(xù)將街舞列入體育課堂中，并編制出更加完整的街舞練習(xí)，為高校街舞練習(xí)提供雄厚的師資力量，并全面提倡健康體育、快樂體育的練習(xí)理念；對于學(xué)生來說，需要不斷加強(qiáng)街舞練習(xí)，自己找到街舞的興趣所在，因為興趣而學(xué)習(xí)，因為興趣而堅持，最后達(dá)到良好的學(xué)習(xí)效果。