跆拳道訓(xùn)練方式對(duì)身體素質(zhì)的影響探析

李新榮 昌吉學(xué)院

跆拳道起源于朝鮮半島，是由朝鮮半島民間流行的一項(xiàng)技擊術(shù)演化而來(lái)的。跆拳道當(dāng)中的跆，主要就是利用人體的腳踢或是摔等不同的動(dòng)作進(jìn)行攻擊，拳就是利用拳頭對(duì)對(duì)手進(jìn)行攻擊，而所謂的道主要指的就是跆拳道禮儀與精神內(nèi)涵的具體表現(xiàn)形式，將跆拳道這三者融合在一起，就形成了一種利用拳還有腳來(lái)進(jìn)行的現(xiàn)代體育項(xiàng)目，這也是一種表現(xiàn)形式。在跆拳道的訓(xùn)練中，一般情況下，都將腿法的訓(xùn)練作為主要的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練的內(nèi)容，當(dāng)然也是進(jìn)行跆拳道的一個(gè)基礎(chǔ)之后，利用拳腳融合在一起開展格斗，所以訓(xùn)練方式非常的重要，通過(guò)長(zhǎng)期正確有效的跆拳道訓(xùn)練，人體的身體素質(zhì)也能夠得到有效地增強(qiáng)，有著非常顯著的積極提升作用。

一、跆拳道的具體訓(xùn)練方式

（1）跳躍練習(xí)，能夠?qū)︴倘肋x手的爆發(fā)力以及跆拳道選手的素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，在日常的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，跆拳道選手需要注意的是，對(duì)于身體的重心進(jìn)行有效的控制，控制的技巧，從而使得自身能夠在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有更強(qiáng)的穩(wěn)定性。身體平衡能力的訓(xùn)練，也需要注意一些事情，比如說(shuō)要保持在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中所做出的動(dòng)作規(guī)范性，這樣可以避免跆拳道選手因?yàn)閯?dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤而對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重的危害，影響人們的身體健康。在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，也可以加入一些常規(guī)的訓(xùn)練內(nèi)容，比如說(shuō)小步快跑的訓(xùn)練，或者是高抬腿以及左右滑步的訓(xùn)練等，將跆拳道選手的爆發(fā)力，還有他們的身體速度，兩者有效地結(jié)合在一起，從而使得跆拳道選手的運(yùn)動(dòng)能力也得到有效地提高。但是在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，需要注意的就是跆拳道選手自身身體素質(zhì)的基本狀況，根據(jù)他們身體素質(zhì)存在的差異來(lái)選擇更加合適的訓(xùn)練方法，避免因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練而出現(xiàn)健康問(wèn)題，在訓(xùn)練中，一定要避免的就是出現(xiàn)健康方面的問(wèn)題，從而對(duì)跆拳道選手產(chǎn)生不利的打擊和影響。

（2）反復(fù)訓(xùn)練，目的是能夠希望通過(guò)這種訓(xùn)練方式，有效地提高跆拳道選手的熟練度，每次在學(xué)習(xí)了新的訓(xùn)練技能時(shí)，都需要對(duì)這些技術(shù)的要點(diǎn)，內(nèi)容反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，深入的進(jìn)行分析，教練員需要制定更加科學(xué)的訓(xùn)練項(xiàng)目，將其中一些存在的技術(shù)要點(diǎn)，還有跆拳道選手需要完成的具體動(dòng)作詳細(xì)的進(jìn)行分析，從而讓跆拳道選手從片面向全面發(fā)展，逐漸地掌握這一技術(shù)。在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，也需要遵循相對(duì)應(yīng)的原則，循序漸進(jìn)的練習(xí)，一蹴而就的練習(xí)絕對(duì)無(wú)法取得什么效果，也無(wú)法達(dá)到目標(biāo)，操之過(guò)急不適用于任何跆拳道的技巧練習(xí)。同時(shí)在開展訓(xùn)練工作之前，還需要提前做好一些準(zhǔn)備工作，對(duì)即將練習(xí)學(xué)習(xí)的內(nèi)容提前有一個(gè)了解，掌握分解的動(dòng)作，在具體開展練習(xí)的時(shí)候則是需要將分解過(guò)的動(dòng)作連接起來(lái)，從而完整的掌握這一技能。融合動(dòng)作的時(shí)候，也需要掌握其中關(guān)鍵的地方，不能夠?qū)⒕毩?xí)的速度作為重點(diǎn)，而是需要不斷的練習(xí)，多次的練習(xí)后形成肌肉記憶，自然記憶更加的深刻。

（3）科學(xué)地進(jìn)行練習(xí)，使得跆拳道選手的技能技巧得到加強(qiáng)，在跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，腿部所開展的訓(xùn)練是一個(gè)重點(diǎn)，因此一定要讓跆拳道選手在腿法訓(xùn)練方面進(jìn)行嚴(yán)格的把握和控制，他們出腿的速度以及出腿的角度都需要更加的精確，并且只有長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，才能夠達(dá)到這個(gè)效果。一般情況下，腿部的訓(xùn)練難度比較大，并且大部分的跆拳道選手在剛剛開始進(jìn)行跆拳道練習(xí)的時(shí)候，腿部的力量以及腿部的角度無(wú)法正確地掌握，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的問(wèn)題。為了有效地避免這種問(wèn)題的出現(xiàn)，教練員需要在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，針對(duì)每一位跆拳道選手身體的基本素養(yǎng)，還有他們面對(duì)新的技巧時(shí)展現(xiàn)出來(lái)的接受能力，制定更加科學(xué)，更加合理的訓(xùn)練方案，有效地提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。

二、跆拳道訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的具體影響

（1）力量方面的影響，如果按照正確的訓(xùn)練方式訓(xùn)練，跆拳道不僅僅可以有效地提高跆拳道選手的力量，而且還可以使得跆拳道選手的身體素質(zhì)得到加強(qiáng)，特別是在跆拳道選手青少年的時(shí)期，他們開展的訓(xùn)練可以使得青少年的骨骼發(fā)育更加的完善，使得骨骼的彈性得到有效地增強(qiáng)，盡量避免青少年發(fā)生骨折的現(xiàn)象，出現(xiàn)骨折的安全事故問(wèn)題，在開展的具體訓(xùn)練當(dāng)中，跆拳道選手的蹲跳訓(xùn)練，以及障礙跳訓(xùn)練，包括跨步跳訓(xùn)練等的多種訓(xùn)練，都能夠使得跆拳道選手的身體素質(zhì)得到發(fā)展和進(jìn)步，他們的體能也能得到提高。所以教練需要在訓(xùn)練的時(shí)候提前了解跆拳道選手的身體素質(zhì)，從而有針對(duì)性地制定訓(xùn)練的計(jì)劃，確保跆拳道選手的身體可以承受最大強(qiáng)度的訓(xùn)練，但是也要避免選手出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練的現(xiàn)象，這樣會(huì)導(dǎo)致選手的身體出現(xiàn)一定的問(wèn)題，需要保證的就是選手的身體機(jī)能時(shí)時(shí)刻刻保持在最佳的狀態(tài)。

（2）耐力方面的影響和作用，在具體的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中經(jīng)常會(huì)有一些長(zhǎng)跑項(xiàng)目，或者是越野跑的項(xiàng)目，還有跳繩等，這些訓(xùn)練項(xiàng)目不僅僅可以使得訓(xùn)練者的肺活量得到有效提升，長(zhǎng)期的訓(xùn)練，使得他們的身體耐力得到一定的增長(zhǎng)，確保他們可以在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中長(zhǎng)時(shí)間的保持最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。除此以外，還需要讓訓(xùn)練的人員選擇適合他們自身身體素質(zhì)的科學(xué)方法進(jìn)行練習(xí)，并且堅(jiān)持下來(lái)，只有這樣才能夠在跆拳道訓(xùn)練的道路上越走越遠(yuǎn)，取得良好的發(fā)展成果。

（3）身體柔韌性方面的影響和作用，在實(shí)際性訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，跆拳道選手腿部肌肉的訓(xùn)練雖然是需要完成的主要的訓(xùn)練任務(wù)，但是并不是說(shuō)腿部的訓(xùn)練就是全部的訓(xùn)練內(nèi)容，其中訓(xùn)練還包括了對(duì)于人體的腳步訓(xùn)練，還有跨步的訓(xùn)練，當(dāng)然還有腰部以及肩部等的一些別的身體部位的訓(xùn)練，這些部位的練習(xí)可以使得跆拳道選手的身體柔韌性得到有效地提高，當(dāng)然也可以確保他們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候正常的發(fā)揮能力。在訓(xùn)練開始之前，包括在訓(xùn)練完成之后，都需要由教練帶領(lǐng)進(jìn)行一些拉伸的活動(dòng)，目的是希望能夠?qū)Ⅴ倘肋x手的韌帶進(jìn)行拉伸，從而提高身體溫度的負(fù)荷能力，還有他們肢體能夠達(dá)到的延伸的能力，長(zhǎng)期的訓(xùn)練可以使得跆拳道選手身體柔韌性及靈活性得到有效地增強(qiáng)，因此只有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的科學(xué)的訓(xùn)練，才能夠達(dá)到提高身體柔韌性的主要目標(biāo)。

（4）身體協(xié)調(diào)方面的影響和作用，在跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候，需要通過(guò)合理并且具有較強(qiáng)針對(duì)性的訓(xùn)練項(xiàng)目，有效地提高跆拳道選手自身身體的協(xié)調(diào)性，比如說(shuō)開展動(dòng)作組合練習(xí)，或者是專項(xiàng)動(dòng)做練習(xí)，包括動(dòng)作的一些技巧練習(xí)等。目的是希望在提高身體協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)之上，使得運(yùn)動(dòng)者的動(dòng)作質(zhì)量還有對(duì)于動(dòng)作技巧的運(yùn)用能力得到加強(qiáng)，如果跆拳道選手自身存在的協(xié)調(diào)性比較差，那么就無(wú)法在具體的訓(xùn)練當(dāng)中，使得動(dòng)作更加的連貫，并且還會(huì)因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的身體訓(xùn)練而影響運(yùn)動(dòng)人員身體的健康問(wèn)題，比如說(shuō)如果這些跆拳道選手出現(xiàn)了腿抽筋的狀況，或者是肌肉拉傷的狀況，還有骨折的情況等，這些都會(huì)對(duì)他們的身體狀態(tài)超長(zhǎng)嚴(yán)重的影響，甚至使得他們患上長(zhǎng)期的身體疾病，因此想要保證這些跆拳道選手身體的協(xié)調(diào)性，盡量地減少選手可能出現(xiàn)的身體事故，那么就需要在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，采取有針對(duì)性的科學(xué)合理的訓(xùn)練方式展開訓(xùn)練。

（5）身體的速度性的訓(xùn)練，有句話叫作天下武功，唯快不破，而跆拳道也正是如此，速度是搏擊運(yùn)動(dòng)當(dāng)中一個(gè)至關(guān)重要的點(diǎn)。在跆拳道所開展的速度訓(xùn)練項(xiàng)目中，關(guān)鍵在于跆拳道選手腿部攻擊的時(shí)候所出現(xiàn)的攻擊速度，還有攻擊的準(zhǔn)確程度，以及跆拳道選手自身所具備的反應(yīng)能力等等。在具體的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中要做到反應(yīng)快，動(dòng)作快，動(dòng)作銜接流暢等多個(gè)方面，當(dāng)然想要達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)，就需要跆拳道選手在訓(xùn)練的時(shí)候加大腿部的力量訓(xùn)練以及步伐的靈活性訓(xùn)練。對(duì)此，可以從以下幾個(gè)方面入手，開展具體的訓(xùn)練項(xiàng)目。首先可以進(jìn)行步伐的跳躍練習(xí)，跳躍練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)者能夠?qū)ψ陨淼闹亓ψ兓闆r，保持身體的平衡，這是比較常用的平衡訓(xùn)練，并且可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，而且和其他的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，跳躍練習(xí)更具備靈活性，選擇性也比較高，是跆拳道選手常訓(xùn)練當(dāng)中不可缺少的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。每天跆拳道選手如果都能夠堅(jiān)持小步快跑高抬腿，還有蹬腿原地快速跑跨跳，還有滑步等綜合訓(xùn)練，能夠使得他們的運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)得到進(jìn)一步的加強(qiáng)，為他們后續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。接下來(lái)需要進(jìn)行的就是追逐類的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)練習(xí)，通過(guò)這種訓(xùn)練活動(dòng)，可以使得跆拳道選手的爆發(fā)力得到增強(qiáng)，這些對(duì)抗性的活動(dòng)練習(xí)，對(duì)于跆拳道選手來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的訓(xùn)練方式。還有加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，增強(qiáng)腿部力量以及腿部的速度這方面的訓(xùn)練內(nèi)容，然而針對(duì)這方面的訓(xùn)練內(nèi)容有很多，比如說(shuō)可以通過(guò)仰臥動(dòng)作的訓(xùn)練，有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)者的抗阻機(jī)能進(jìn)行鍛煉，通過(guò)蹬腿運(yùn)動(dòng)，還有馬步等方式，提高腿部進(jìn)行攻擊的速度，使得跆拳道選手下盤的穩(wěn)定性得到加強(qiáng)，跆拳道選手只有不間斷地進(jìn)行其他相關(guān)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練才能夠使得他們的速度不斷的加快。

（6）其他方面的訓(xùn)練內(nèi)容。呼吸系統(tǒng)的訓(xùn)練也是跆拳道訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)于身體進(jìn)行訓(xùn)練的一部分，能夠?qū)θ梭w的身體素質(zhì)進(jìn)行加強(qiáng)，呼吸是人人都需要完成的一個(gè)活動(dòng)，但是在跆拳道出現(xiàn)攻擊動(dòng)作的那一瞬間，運(yùn)動(dòng)員如何爆發(fā)出較強(qiáng)的力量，是運(yùn)動(dòng)員需要注意的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)出來(lái)的吼聲需要利用呼吸系統(tǒng)，呼吸道出現(xiàn)喊聲的時(shí)候，身體當(dāng)中的胸腔存在的氣體會(huì)瞬間的迸發(fā)，當(dāng)然在這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的精力需要充分的集中，他們的力量也要集中于一處，共同作用才可以完成，否則做出來(lái)的動(dòng)作缺乏爆發(fā)力，缺乏威力。對(duì)于呼吸訓(xùn)練，大多數(shù)所采取的方式是爆發(fā)呼吸的方法，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，需保持均勻的呼吸，需要將氣集中在身體的不同部位，之后在完成攻擊動(dòng)作的那一瞬間，放縱喉嚨，然后將氣從胸腔內(nèi)爆發(fā)出來(lái)，瞬間爆發(fā)出醇厚，并且具有沖擊力的聲音，當(dāng)然在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，訓(xùn)練者要不斷地學(xué)習(xí)，利用呼吸系統(tǒng)進(jìn)行呼吸，還需要在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中分配呼吸的比例。

三、結(jié)語(yǔ)

跆拳道具有多方面特點(diǎn)，正是因?yàn)轷倘蓝喾矫娴奶攸c(diǎn)，所以才受到了當(dāng)前人們對(duì)跆拳道的喜愛(ài)，跆拳道領(lǐng)域當(dāng)中想要取得一定的成果需要付出較多的努力，因?yàn)楸旧眭倘赖挠?xùn)練就具有較強(qiáng)的特殊性，以及針對(duì)性，所以在開始訓(xùn)練前需要對(duì)跆拳道選手本身的特點(diǎn)，以及格斗的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)查，對(duì)身體習(xí)慣也要及時(shí)地進(jìn)行分析，融入訓(xùn)練的目標(biāo)，有針對(duì)性的展開練習(xí)而為跆拳道選手創(chuàng)造良好的水平，還有身體的提升條件。