淺談跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的法要和技巧

王穎艷

在現(xiàn)如今的跆拳道運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跆拳道選手的專(zhuān)項(xiàng)能力主要包括三個(gè)方面：進(jìn)行訓(xùn)練或比賽的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)的身體機(jī)能、心理素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，這些是選手們?cè)诜磸?fù)訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中所展現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力。跆拳道選手想要取得一個(gè)理想的成績(jī)，就必須對(duì)自己的專(zhuān)項(xiàng)能力進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，而且專(zhuān)項(xiàng)能力也是選手在比賽的時(shí)候決勝的關(guān)鍵因素。一個(gè)成功的跆拳道選手要想在比賽中獲得令人矚目的好成績(jī)就必須經(jīng)過(guò)日積月累的訓(xùn)練，而跆拳道訓(xùn)練并不是盲目的力量訓(xùn)練，需要有專(zhuān)業(yè)的技術(shù)訓(xùn)練。跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的法要和技巧對(duì)提高一個(gè)跆拳道選手的實(shí)力至關(guān)重要。所以，本文分別對(duì)跆拳道訓(xùn)練中的法要和技巧進(jìn)行了分析和探討，并提出了相應(yīng)的觀點(diǎn)和看法。

在剛剛結(jié)束的東京奧運(yùn)會(huì)中，朱婷和趙帥作為中國(guó)代表團(tuán)的旗手出席了東京奧運(yùn)會(huì)的開(kāi)幕式。同時(shí)，趙帥也代表中國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)參與了跆拳道男子組六十八公斤級(jí)的比賽，在本次比賽中趙帥憑借超強(qiáng)的實(shí)力斬獲了一枚銅牌卻遺憾無(wú)緣冠軍。曾在2016年的里約奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，趙帥憑借自己超強(qiáng)的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和跆拳道技術(shù)打破了中國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)會(huì)歷史上男子組跆拳道冠軍零的突破，其在跆拳道男子組五十八公斤級(jí)的比賽中以超強(qiáng)的跆拳道技術(shù)拿到了里約奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的冠軍。而趙帥之所以能在東京奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得如此令人驕傲的成績(jī)依靠的不僅是比賽場(chǎng)上的臨場(chǎng)發(fā)揮更多的是在比賽之前日復(fù)一日地刻苦訓(xùn)練。雖然我國(guó)跆拳道選手趙帥曾憑借超強(qiáng)的實(shí)力取得了男子跆拳道五十八公斤級(jí)的好成績(jī)并且榮獲里約奧運(yùn)會(huì)冠軍獎(jiǎng)牌，現(xiàn)如今的中國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)在世界的舞臺(tái)上仍然沒(méi)有達(dá)到較好的狀態(tài)。趙帥能在多次跆拳道比賽的賽場(chǎng)上取得如此令人震驚的好成績(jī)依靠的不僅是比賽場(chǎng)上的臨場(chǎng)發(fā)揮，最主要的原因在于其平時(shí)訓(xùn)練中對(duì)跆拳道技術(shù)的堅(jiān)持訓(xùn)練。所以，提高我國(guó)的跆拳道選手的成績(jī)需要對(duì)跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的法要和技巧進(jìn)行深度的探討和分析。

1 淺析跆拳道訓(xùn)練的法要

1.1 針對(duì)訓(xùn)練跆拳道選手技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力順序和連貫性

跆拳道訓(xùn)練的一個(gè)重要方法是進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，而對(duì)跆拳道選手動(dòng)作的發(fā)力順序和連貫性的針對(duì)性訓(xùn)練是提高其技術(shù)的一個(gè)法要。跆拳道是一類(lèi)格斗運(yùn)動(dòng)，主要是依靠跆拳道選手拳和腳來(lái)進(jìn)行格斗或?qū)箒?lái)獲得比賽勝利。所以，在跆拳道技術(shù)的訓(xùn)練中，跆拳道選手應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注自己的拳和腳的動(dòng)作，而且要在明確自己每一個(gè)跆拳道專(zhuān)業(yè)動(dòng)作的發(fā)力順序，同時(shí)也要確保本身動(dòng)作的連續(xù)性。跆拳道主要是靠格斗和對(duì)抗得分取勝，所以在跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練中選手要明確自己哪一個(gè)部分先發(fā)力和哪一個(gè)部分最后用力，這些都是跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的方法要點(diǎn)。但是如果僅僅是明確動(dòng)作的發(fā)力順序而不關(guān)注動(dòng)作的連貫性也不能獲得跆拳道選手在跆拳道技術(shù)上的明顯提高，連貫的跆拳道專(zhuān)業(yè)技術(shù)動(dòng)作可以讓選手在攻擊和防守中完美轉(zhuǎn)換，從而獲得最佳的比賽成績(jī)。

例如：橫踢是跆拳道比賽中最常見(jiàn)的技術(shù)動(dòng)作之一也是相較于其他技術(shù)中相對(duì)簡(jiǎn)潔但實(shí)用性很高的動(dòng)作。在對(duì)橫踢進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)選手要明確自己橫踢動(dòng)作的發(fā)力順序和動(dòng)作的連貫性。首先選手應(yīng)該讓自己的身體調(diào)整到相對(duì)輕松的狀態(tài)，然后將重心放在自己的左腿上右腳立刻發(fā)力踢到自己腹部的位置，在右腳發(fā)力之后要迅速進(jìn)行左腿的發(fā)力轉(zhuǎn)體和右小腿的發(fā)力。要保證整個(gè)過(guò)程的流暢度，選手必須在訓(xùn)練時(shí)明確身體每一個(gè)動(dòng)作的發(fā)力順序和動(dòng)作的連貫性。

1.2 注重技術(shù)教學(xué)的要點(diǎn)和易錯(cuò)點(diǎn)

要想讓跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練達(dá)到最佳的效果僅僅依靠選手自己的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，教練對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)能夠讓選手在有限的時(shí)間內(nèi)得到最有效地提升。所以在進(jìn)行跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，不僅要關(guān)注選手自身動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性還要注重技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)和易錯(cuò)點(diǎn)。跆拳道教練對(duì)選手訓(xùn)練時(shí)要對(duì)跆拳道技術(shù)的要點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)地演示和講解，讓選手能夠直觀地感受到每一個(gè)跆拳道動(dòng)作的發(fā)力順序、不同動(dòng)作間的相互轉(zhuǎn)換以及進(jìn)攻和防守的轉(zhuǎn)化。對(duì)特別重要的跆拳道技術(shù)要點(diǎn)可以讓選手在訓(xùn)練結(jié)束后觀看相關(guān)跆拳道比賽中選手的動(dòng)作和攻擊速度與節(jié)奏等。降低技術(shù)動(dòng)作易錯(cuò)點(diǎn)的犯錯(cuò)率也是提高跆拳道技術(shù)的一種較好方法，在訓(xùn)練過(guò)程中教練需要觀察選手在技術(shù)動(dòng)作中容易出現(xiàn)的易錯(cuò)點(diǎn)，然后根據(jù)易錯(cuò)點(diǎn)對(duì)選手進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)不斷降低犯錯(cuò)的概率。

例如：在跆拳道教練對(duì)選手進(jìn)行橫踢動(dòng)作的技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，教練可以先自己給選手演練一遍該動(dòng)作的連貫動(dòng)作，然后再演練一遍分解動(dòng)作。在演練動(dòng)作時(shí)要求選手仔細(xì)觀察，在教練演練結(jié)束后讓選手說(shuō)出橫踢動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)和容易犯錯(cuò)的地方。之后教練根據(jù)選手對(duì)該動(dòng)作的見(jiàn)解提出相應(yīng)的肯定或指正。最后教練組織選手對(duì)橫踢動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，教練觀察選手在訓(xùn)練時(shí)的發(fā)力順序等技巧，針對(duì)選手在訓(xùn)練過(guò)程中的問(wèn)題對(duì)癥下藥來(lái)提高選手的跆拳道技術(shù)。最后在訓(xùn)練結(jié)束后，教練組織選手觀看跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中呈現(xiàn)的橫踢動(dòng)作，取長(zhǎng)補(bǔ)短來(lái)提高自己。

1.3 將心理素質(zhì)加入到跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練中

對(duì)任何一種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練的目的是獲得比賽的勝利，所以在進(jìn)行跆拳道技術(shù)訓(xùn)練時(shí)不僅要讓選手們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中提高自己的跆拳道動(dòng)作技術(shù)還要讓選手感受比賽的氛圍。從某種意義上說(shuō)，選手在比賽時(shí)展示出的心理素質(zhì)也是一種跆拳道技術(shù)的一部分，良好的心理狀態(tài)也是選手在比賽中取勝的關(guān)鍵。選手在正式比賽中展示出的心理狀態(tài)同樣是跆拳道專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的一部分，所以在對(duì)跆拳道選手進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，還要對(duì)他們的心理狀態(tài)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練。這樣的心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠讓跆拳道選手在比賽中完美地展示出自己的實(shí)力和超凡卓群的跆拳道技術(shù)。

例如：在跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練中，教練要對(duì)選手進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理狀態(tài)訓(xùn)練。通過(guò)組織模擬比賽的方式，訓(xùn)練選手在比賽時(shí)展示的心理狀態(tài)和技術(shù)。同時(shí)也可以在訓(xùn)練時(shí)觀看自己以往比賽過(guò)程中因?yàn)樾睦碓蚨鴽](méi)有發(fā)揮到最佳狀態(tài)的跆拳道技巧，根據(jù)失誤提出相應(yīng)的解決方案。

2 從不同層面分析跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的技巧

2.1 從自我訓(xùn)練提高跆拳道技術(shù)的層面分析

跆拳道技術(shù)的訓(xùn)練技巧有很多，但是選手進(jìn)行自我訓(xùn)練時(shí)可以讓自己完全沉浸在跆拳道運(yùn)動(dòng)中，感受跆拳道的每一個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)從而深刻領(lǐng)悟每一個(gè)動(dòng)作的精髓。跆拳道選手在自我訓(xùn)練時(shí)可以全身心地投入理解每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)和技巧，不僅僅是這些，在理解動(dòng)作技巧的要點(diǎn)時(shí)，選手也能夠感受到自己在這個(gè)跆拳道動(dòng)作中存在的缺陷和不足。然后對(duì)自己的不足之處找到相應(yīng)的解決方法，逐漸完善自己的缺陷和不斷強(qiáng)化自己的優(yōu)勢(shì)技巧。這樣長(zhǎng)時(shí)間地取長(zhǎng)補(bǔ)短能夠讓跆拳道選手在同等的時(shí)間內(nèi)獲得最有效的提升。掌握自我訓(xùn)練的技巧能夠讓選手在有限的時(shí)間內(nèi)將自己的技術(shù)得到最大化的提升。

例如：在跆拳道選手的日常訓(xùn)練中，選手可以通過(guò)觀察自己的方式來(lái)提高自己的跆拳道技術(shù)。而觀察自己的主要方式有兩種，一種是面對(duì)著鏡子進(jìn)行訓(xùn)練，面對(duì)鏡子訓(xùn)練時(shí)選手能夠看到鏡子中的自己，看到自己的各種跆拳道專(zhuān)業(yè)的技術(shù)動(dòng)作，從而明白自己在做該動(dòng)作時(shí)有哪些做得很好的地方以及有哪些地方做得不到位。另一種觀察自己的方式是合理運(yùn)用手機(jī)和相機(jī)等拍攝器材記錄自己訓(xùn)練的過(guò)程，通過(guò)觀看錄像的方式明白自己的優(yōu)勢(shì)和不足從而揚(yáng)長(zhǎng)避短提高自己的跆拳道技巧。

2.2 從實(shí)戰(zhàn)演練提高跆拳道技術(shù)的層面分析

跆拳道技術(shù)的另一個(gè)技巧是在實(shí)戰(zhàn)演練中訓(xùn)練選手自身的跆拳道技術(shù)。所謂實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，選手通過(guò)實(shí)戰(zhàn)演練能夠適應(yīng)比賽的模式從而明白自己在比賽場(chǎng)上面對(duì)對(duì)手時(shí)有哪些跆拳道技巧無(wú)法發(fā)揮到最好。因?yàn)樽晕矣?xùn)練時(shí)選手關(guān)注的只有自己的動(dòng)作技巧，而跆拳道運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人的競(jìng)技，所以在訓(xùn)練時(shí)加入實(shí)戰(zhàn)演練能夠有效地讓選手感受自己與對(duì)手在技巧上的不同和自己在面對(duì)對(duì)手時(shí)存在的技術(shù)問(wèn)題。最重要的是，跆拳道選手能夠在實(shí)戰(zhàn)演練中感受對(duì)手的運(yùn)動(dòng)技巧和自己相比于對(duì)手存在的不足，然后根據(jù)相應(yīng)的問(wèn)題找到相應(yīng)的解決方案讓自己的技術(shù)得到進(jìn)一步的強(qiáng)化訓(xùn)練。所以，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)演練的訓(xùn)練技巧能夠讓跆拳道選手在實(shí)戰(zhàn)中有效地強(qiáng)化自己的跆拳道技術(shù)。

例如：訓(xùn)練時(shí)實(shí)戰(zhàn)演練的方式有兩種，一是教練組織模擬比賽，讓同一個(gè)跆拳道隊(duì)的選手相互切磋。在進(jìn)行比賽時(shí)其余選手在臺(tái)下觀察，并記錄比賽雙方的優(yōu)勢(shì)和不足。對(duì)比賽的選手來(lái)說(shuō)他們不僅能在實(shí)戰(zhàn)演練中積累比賽的經(jīng)驗(yàn)而且還能熟悉對(duì)手的跆拳道技巧和明白對(duì)方薄弱的地方。沒(méi)有比賽的選手也能夠通過(guò)觀察，然后在模擬賽結(jié)束后對(duì)選手進(jìn)行模仿訓(xùn)練從而學(xué)習(xí)到其他選手優(yōu)秀的跆拳道技術(shù)。第二種實(shí)戰(zhàn)演練的方式是選手與教練進(jìn)行較量，教練通過(guò)選手在與自己競(jìng)賽過(guò)程中存在的技術(shù)問(wèn)題提出問(wèn)題和指正。而選手也能在與教練進(jìn)行比賽的過(guò)程中更加深刻地理解教練對(duì)該跆拳道技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，對(duì)該技術(shù)有更深層次的見(jiàn)解。

2.3 從進(jìn)攻訓(xùn)練提高跆拳道技術(shù)的層面分析

跆拳道是一類(lèi)競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)，其判定勝負(fù)的方式為率先得分者獲勝，若一場(chǎng)比賽中有無(wú)人得分的情況發(fā)生，那么裁判將會(huì)通過(guò)判斷一場(chǎng)比賽中雙方選手誰(shuí)在該回合中的優(yōu)勢(shì)方來(lái)判定勝負(fù)。所以跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的另一個(gè)技巧是對(duì)選手進(jìn)攻訓(xùn)練的強(qiáng)化。進(jìn)攻是跆拳道選手在比賽中得分的主要方式，所以選手在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該強(qiáng)化自己的進(jìn)攻訓(xùn)練，提高自己的進(jìn)攻技巧保證自己在每一次比賽中都能通過(guò)進(jìn)攻突破對(duì)手的防守來(lái)獲得比賽的分?jǐn)?shù)從而獲勝。

例如：橫踢是跆拳道比賽中常見(jiàn)的進(jìn)攻技術(shù)之一，所以選手在進(jìn)行跆拳道技術(shù)訓(xùn)練時(shí)可以重點(diǎn)訓(xùn)練進(jìn)攻技術(shù)。在進(jìn)行橫踢訓(xùn)練時(shí)，選手首先可以通過(guò)固定目標(biāo)的方式來(lái)提高自己的橫踢技術(shù)，將目標(biāo)固定在與自己腹部差不多高的位置進(jìn)行反復(fù)的橫踢訓(xùn)練。橫踢訓(xùn)練的強(qiáng)化訓(xùn)練方式是移動(dòng)目標(biāo)的方式?？梢酝ㄟ^(guò)與對(duì)手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)選定對(duì)手的某一部位在其移動(dòng)的過(guò)程中踢中目標(biāo)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

總結(jié)：綜上所述，在跆拳道技術(shù)的訓(xùn)練中法要與技巧同樣重要，要想獲得在跆拳道運(yùn)動(dòng)中質(zhì)的飛躍，就必須重視在跆拳道技術(shù)訓(xùn)練中存在的問(wèn)題。通過(guò)跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)法要和技巧等來(lái)提高跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的效果，爭(zhēng)取為我國(guó)的跆拳道運(yùn)動(dòng)事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而跆拳道技術(shù)訓(xùn)練這個(gè)過(guò)程是十分緩慢艱苦的，所以運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練的時(shí)候務(wù)必要有超強(qiáng)的毅力，懂得堅(jiān)持就是勝利。然后跟著教練耐心地訓(xùn)練下去，相信自己通過(guò)訓(xùn)練一定會(huì)將自己的跆拳道技術(shù)成績(jī)更上一層樓。