大學(xué)生體育鍛煉良好行為習(xí)慣養(yǎng)成路徑

唐勝 合肥濱湖職業(yè)技術(shù)學(xué)院機電與汽車工程學(xué)院

當前大學(xué)生身體素質(zhì)問題備受關(guān)注，據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示一些大學(xué)生體質(zhì)較差，根本無法承擔(dān)生活壓力和社會壓力，沒有養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，所以迫切需要提升大學(xué)生的體質(zhì)。通過有效的路徑幫助大學(xué)生形成體育鍛煉良好行為習(xí)慣，能夠讓大學(xué)生終身受益，樹立起正確的體育鍛煉意識，迎合現(xiàn)代社會的發(fā)展需要，保證大學(xué)生能夠成為綜合素質(zhì)過硬的合格社會主義接班人。

一、體育鍛煉行為習(xí)慣的概念及形成機制

（一）體育鍛煉行為習(xí)慣

體育鍛煉行為習(xí)慣主要指的是在長期、不斷進行體育鍛煉時，在個體需求下所形成的自動化行為方式。體育鍛煉行為習(xí)慣的表現(xiàn)指標主要是：每一周個體進行體育鍛煉的次數(shù)必須≥3 次，且每次體育鍛煉的時間≥半小時，符合這兩個條件即具有體育鍛煉行為習(xí)慣，否則表示沒有形成體育鍛煉行為習(xí)慣[1]。結(jié)合體育鍛煉行為習(xí)慣的概念、指標，能夠?qū)ζ潢P(guān)鍵特點進行歸納：①個體存在顯著積極進行鍛煉的意識，能夠主動開展體育鍛煉行為；②對于所進行的體育鍛煉項目存在明確價值取向；③可以在體育鍛煉中獲得良好體驗，得到良心信息反饋；④體育鍛煉行為擁有固定化的鍛煉方式以及內(nèi)容；⑤個體能夠?qū)Ⅲw育鍛煉行為納入日常生活的一部分，形成具有較強穩(wěn)定性的行為方式。

（二）體育鍛煉行為的形成機制

基于生理機制的角度，對體育鍛煉行為習(xí)慣進行分析，在進行鍛煉的過程中機體肌肉已經(jīng)構(gòu)建出定向的肌肉群連鎖反應(yīng)，所以身體能夠穩(wěn)定的產(chǎn)生動作生理反應(yīng)，尤其處在特定環(huán)境之下，在收到特殊刺激的情況下，會不自主的進入到一系列的肌肉活動模式中；而基于心理機制角度來看，在形成體育鍛煉行為習(xí)慣的過程中，個體會從中獲得一定的主觀體驗，在體驗過程中會對于情境產(chǎn)生舒適感，從而獲得積極的情緒反饋。若干擾體育鍛煉行為習(xí)慣模式，就必然讓個體產(chǎn)生不適感，從而形成不良心理情緒。

二、大學(xué)生體育鍛煉行為習(xí)慣的影響因素

體育鍛煉良好行為習(xí)慣即參與者能夠按照科學(xué)鍛煉原理，長期、主動參與到鍛煉中，并掌握正確的鍛煉方式，結(jié)合實際興趣愛好，在專業(yè)人員的指導(dǎo)和建議之下，對自身體育鍛煉方式、行為進行合理調(diào)整，并將體育鍛煉作為自身固定行為方式，自然化和自動化的每天參與體育鍛煉。體育鍛煉良好行為習(xí)慣可以讓參與者在鍛煉的過程中獲得心靈、精神上的滿足，從而愉悅自我，成為了參與者日常生活中必不可少的一部分，這種具有穩(wěn)定性的行為模式對身心健康的保持非常有利[2]。但是體育鍛煉行為習(xí)慣要求參與者必須了解正確的鍛煉方式、鍛煉原理，掌握基礎(chǔ)身體鍛煉規(guī)律，對體育鍛煉的影響有一定的認知，同時自身也擁有良好的體育鍛煉意識觀念。

就當前大學(xué)生參與體育鍛煉的現(xiàn)狀來看，導(dǎo)致大學(xué)生沒有形成體育鍛煉良好行為習(xí)慣的影響因素主要包括以下五個方面：

（一）個體因素

個體參與體育鍛煉的出發(fā)點、目的都存在一定的差異，部分大學(xué)生因為自身喜歡、熱愛體育運動項目，包括：游泳、籃球、足球、乒乓球等，所以才選擇參與體育鍛煉；而一些大學(xué)生則為了增強身體素質(zhì)，保持健康體魄，會堅持進行體育鍛煉；還有一些大學(xué)生為了減肥、健美，為了擁有更好的外表，從而選擇通過參加體育鍛煉這種健康的方式來進行減肥運動。

（二）性別因素

大學(xué)生性別差異也會導(dǎo)致男、女生產(chǎn)生不同的運動心理。通常男生爽朗的性格則會表現(xiàn)出對體育鍛煉的濃厚興趣，更愿意參與到體育鍛煉中，在體育活動方面擁有一定的經(jīng)驗，所以也極易養(yǎng)成體育鍛煉行為習(xí)慣；而女生相對內(nèi)向、文明，除去減肥健美的一部分女生之外，其他女生很少堅持參與體育鍛煉。

（三）運動目標因素

運動動機的形成同運動目的有著直接的聯(lián)系。如果大學(xué)生能夠?qū)ψ陨磉\動狀況、目標進行分析和對比，就能夠加深對自身的了解，從而增強運動的動機，對大學(xué)生應(yīng)對困難和問題的能力提升[3]。在養(yǎng)成良好、明確的運動目標之后，就能夠養(yǎng)成體育鍛煉良好行為習(xí)慣。

（四）運動保障因素

大學(xué)生在受到運動傷害之后，就會使參與體育鍛煉的興趣大大降低，近年來出現(xiàn)運動猝死的狀況越來越多，大學(xué)生體能測試機會較少。因為體育鍛煉本身存在一定的危險性，所以有效的控制運動風(fēng)險隱患，掌握科學(xué)的鍛煉方式極為關(guān)鍵，不僅要求參與者擁有科學(xué)鍛煉方式、定期參與體格檢查，同時也要不斷檢修運動場地的設(shè)施，充分做好運動保障工作，減少運動事故的發(fā)生。

（五）運動形式因素

體育鍛煉效果也會受到鍛煉形式的影響，大學(xué)生通常會選擇自發(fā)結(jié)伴、獨自鍛煉的方式，具有較強的隨意性，會出現(xiàn)小眾效應(yīng)。然而這種自發(fā)體育鍛煉形式規(guī)模較小，鍛煉效果有限，不利于擴大交際圈、找到擁有相同興趣愛好的朋友。缺少特定組織和規(guī)模的體育鍛煉形式，無法很好的保障體育鍛煉的頻率，不利于體育鍛煉良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成。

三、大學(xué)生體育鍛煉良好行為習(xí)慣養(yǎng)成路徑

（一）增強體育鍛煉意識，確定體育鍛煉目標

大學(xué)生要想養(yǎng)成體育鍛煉行為習(xí)慣，首先要樹立良好的體育鍛煉意識，對自身參與體育鍛煉的目的進行明確。要將強身健體、增強體育運動能力/技能、實現(xiàn)自身全面發(fā)展、磨練自身意志等作為鍛煉目標，深刻了解參與體育鍛煉的優(yōu)勢，即能夠保持良好精神狀態(tài)、健美、消除心理壓力、緩解不良情緒、提高專注力等，在具有充分認知的情況下，樹立合理的體育鍛煉意識。然而在培養(yǎng)體育鍛煉行為習(xí)慣的過程中，大學(xué)生必須要嚴格要求自己，長期堅持下去，不能輕言放棄，促進終身運動習(xí)慣的養(yǎng)成。在明確體育鍛煉目標的前提下，大學(xué)生能夠朝著明確的目標不斷前進，不會因為懶惰、沒時間等原因而間斷體育鍛煉，在科學(xué)作息時間之下，能夠給體育鍛煉留下充足的時間，大學(xué)生也會主動克服各種問題，堅持進行鍛煉，這對大學(xué)生意志力的磨練和耐力的提升極為有利。

（二）形成良好的生活習(xí)慣

大學(xué)生在養(yǎng)成體育鍛煉良好行為習(xí)慣的過程中，還必須要具有規(guī)律、科學(xué)的生活習(xí)慣，良好的身體是參與體育鍛煉的根本。當代大學(xué)生都沒有形成良好的生活習(xí)慣，存在飲食不規(guī)律、熬夜、大量食用快餐、身體透支等狀況，身體素質(zhì)普遍較差。所以大學(xué)生當下必須要調(diào)整平時的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，保證健康的飲食，從而不斷參加體育鍛煉，這樣才能夠擁有健康的身體，為體育鍛煉行為習(xí)慣的養(yǎng)成打下堅實的基礎(chǔ)。大學(xué)生必須要做到每天早睡早起，盡量攝入營養(yǎng)成分高的食物，保證食物中碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的配比足夠科學(xué)，攝入總量的微量元素和維生素，做到適量均衡的飲食，也要養(yǎng)成衛(wèi)生清潔的習(xí)慣，不能過量飲酒。同時，大學(xué)生也要結(jié)合實際狀況，對進行體育鍛煉、學(xué)習(xí)、放松時間進行合理安排，做到每天定時、定量進行體育鍛煉，以免影響正常學(xué)習(xí)和休息。

（三）培養(yǎng)體育鍛煉興趣，加入體育社團組織

良好的興趣是大學(xué)生堅持進行體育鍛煉的關(guān)鍵，有助于培養(yǎng)體育鍛煉良好行為習(xí)慣。大學(xué)生可以結(jié)合自身興趣愛好，選擇不同的體育運動項目，為了進一步將興趣變?yōu)榱?xí)慣，可以積極參與到校園不同體育社團組織中，包括：輪滑社、籃球社、足球社等，找到擁有相同興趣愛好的朋友，共同進行體育鍛煉。這樣不僅能夠讓體育鍛煉行為能夠形成長期的習(xí)慣，也能夠從中結(jié)交新的朋友，擴大交際圈，感受到體育鍛煉帶來的快樂[4]。長期參加社團組織的過程中，大學(xué)生會逐漸養(yǎng)成良好的鍛煉行為習(xí)慣，進一步加大鍛煉的動力及積極性。以籃球體育運動項目為例，大學(xué)生因為自身興趣參與到籃球運動中，能夠感受到打籃球所帶來的快樂，在放松身體、舒緩情緒、釋放壓力的過程中，能夠擁有更好的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)。在打籃球過程中與隊友的配合，也有利于培養(yǎng)團結(jié)意識，感受到互相信任、體育鍛煉的樂趣。在愉快的體育鍛煉氛圍中，大學(xué)生能夠感受到體育鍛煉的重要意義。所以在培養(yǎng)體育鍛煉良好行為習(xí)慣的過程中，大學(xué)生盡量要選擇危險性較低、趣味性更高的運動方式，這樣就更容易讓大學(xué)生堅持參與，體會體育鍛煉的樂趣。

（四）擁有良好體育鍛煉技能，提升自我鍛煉能力

大學(xué)生體育鍛煉良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成是一項科學(xué)、系統(tǒng)的工程，熟練應(yīng)用運動技能，將運動能力在進行體育鍛煉時進行充分發(fā)揮，并主動、自覺開展體育鍛煉的能力及習(xí)慣，即為自我鍛煉技能。大學(xué)生應(yīng)具有良好的體育鍛煉技能，不僅要掌握扎實的體育運動知識，同時要具備運動技能，能夠?qū)⑺莆盏闹R、技能運用到體育鍛煉過程中。在養(yǎng)成體育鍛煉良好行為習(xí)慣的過程中，大學(xué)生也要從根本上提高自身的體育鍛煉知識的儲備，了解、掌握更多的體育運動技能，這樣才能夠保證體育鍛煉的合理性、科學(xué)性。大學(xué)生在擁有一定自我鍛煉能力的基礎(chǔ)上，能夠進一步提升對體育鍛煉的興趣，主動獲取更多有關(guān)體育鍛煉的知識、方式，從而可以幫助大學(xué)生樹立良好體育鍛煉習(xí)慣，樹立起科學(xué)的終身體育意識。

四、結(jié)語

在社會快速發(fā)展的過程中，當代教育的根本目標就是實現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展，而在促進大學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的過程中，體育占據(jù)著非常重要的地位，養(yǎng)成體育鍛煉良好行為習(xí)慣，對大學(xué)生的成長成才甚為關(guān)鍵?？紤]到大學(xué)生體育鍛煉行為習(xí)慣的影響因素，可以選擇明確體育鍛煉目標、形成良好的生活習(xí)慣、提高體育鍛煉興趣和增強自我鍛煉能力等有效路徑，形成體育鍛煉良好行為習(xí)慣，從終身體育習(xí)慣中受益。