高中專(zhuān)業(yè)籃球訓(xùn)練方法分析

張雪 安徽省臨泉田家炳實(shí)驗(yàn)中學(xué)

在高中日常的訓(xùn)練科目中，體育活動(dòng)是一個(gè)重要的組成部分，根據(jù)國(guó)家訓(xùn)練部《全國(guó)普通高中學(xué)校體育活動(dòng)訓(xùn)練指導(dǎo)綱要》的明確規(guī)定，現(xiàn)階段我國(guó)高中體育的訓(xùn)練過(guò)程需要打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，體育教練員需要在訓(xùn)練中融入不同的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣，與此同時(shí)也給我國(guó)當(dāng)下體育教練員的訓(xùn)練工作帶來(lái)了更大的挑戰(zhàn)。

在高中的體育訓(xùn)練中，籃球科目是備受學(xué)生們喜愛(ài)的體育項(xiàng)目之一，學(xué)生們通過(guò)籃球這一體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)能力、跑跳能力、思維能力等，同時(shí)學(xué)?？梢源蚧@球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中透不過(guò)互相協(xié)作來(lái)增強(qiáng)自信心。高中傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練的方式都是教練員先行對(duì)籃球的具體運(yùn)動(dòng)步驟進(jìn)行詳解，并帶領(lǐng)學(xué)生們做正確的籃球規(guī)范動(dòng)作，然后就讓學(xué)生們自行組隊(duì)練習(xí)，這樣的訓(xùn)練方法學(xué)生不能在短時(shí)間內(nèi)提高學(xué)生的籃球技術(shù)。因此現(xiàn)階段教練員需要在籃球訓(xùn)練過(guò)程中引入互動(dòng)式、合作式等多元化的訓(xùn)練模式，同時(shí)還需要引進(jìn)新型的訓(xùn)練方法來(lái)活躍活動(dòng)氣氛，增加學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練興趣。

一、高中籃球訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）高中籃球訓(xùn)練內(nèi)容不科學(xué)

在我國(guó)高中籃球訓(xùn)練中，多數(shù)學(xué)?；@球活動(dòng)中的訓(xùn)練內(nèi)容不科學(xué)，教練員在組織學(xué)生開(kāi)展籃球技能訓(xùn)練時(shí)，往往只是進(jìn)行最基本的控球步伐、傳球基本功、運(yùn)球能力、投籃能力等基礎(chǔ)性技能訓(xùn)練，進(jìn)而忽視了學(xué)生在籃球訓(xùn)練中的技能型訓(xùn)練。同時(shí)高中少數(shù)教練員對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，沒(méi)有對(duì)學(xué)生進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合和團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練，使得學(xué)生在籃球活動(dòng)中的團(tuán)隊(duì)默契感和團(tuán)隊(duì)精神不能進(jìn)行良好的培養(yǎng)，進(jìn)而降低了高中籃球活動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量。

（二）高中籃球訓(xùn)練模式過(guò)于單一

在高中所開(kāi)展的籃球訓(xùn)練模式過(guò)于單一，多數(shù)教練員在高中開(kāi)展籃球訓(xùn)練時(shí)，只是對(duì)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)的“三步走”訓(xùn)練模式，由于這種訓(xùn)練模式過(guò)于單一，使得多數(shù)學(xué)生認(rèn)為高中籃球訓(xùn)練體系枯燥無(wú)味，甚至讓部分學(xué)生對(duì)高中籃球訓(xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生了厭倦等不良情緒，造成學(xué)生籃球訓(xùn)練積極性下降。

（三）高中籃球訓(xùn)練中師生缺少有效溝通

在高中籃球訓(xùn)練過(guò)程中，教練員與學(xué)生之間缺少有效的溝通，多數(shù)教練員只是簡(jiǎn)單地將籃球基礎(chǔ)知識(shí)直接灌輸給學(xué)生，卻忽視了讓學(xué)生在籃球訓(xùn)練中進(jìn)行自主化的探索和探究式練習(xí)。使得學(xué)生在籃球訓(xùn)練中一直處于被動(dòng)式的接受位置，造成學(xué)生與教練員之間缺乏有效的互動(dòng)，直接影響了學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的熱情。

二、完善高中籃球訓(xùn)練方法的具體策略

（一）在高中籃球訓(xùn)練中進(jìn)行學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練

在高中對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，還需要注重學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練。心理素質(zhì)訓(xùn)練主要是對(duì)學(xué)生在比賽過(guò)程中的應(yīng)變能力和應(yīng)急處理能力進(jìn)行提升，籃球運(yùn)動(dòng)終究是一項(xiàng)競(jìng)技型比賽，因此比賽的過(guò)程中球員與球員之間需要進(jìn)行相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)配合和團(tuán)隊(duì)協(xié)作，這便需要籃球隊(duì)員在場(chǎng)上具有較強(qiáng)的現(xiàn)場(chǎng)判斷能力和觀察能力，球員只有在比賽過(guò)程中具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)，才可以在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行正確的判斷。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員可以通過(guò)以下三種方式依次開(kāi)展：

一是對(duì)學(xué)生進(jìn)行放松療法訓(xùn)練。在此訓(xùn)練項(xiàng)目中需要學(xué)生專(zhuān)注想象自己站在3～6 米遠(yuǎn)的地方，處于一個(gè)安靜放松的環(huán)境中，無(wú)人防守，冷靜地投籃，這種鍛煉是在訓(xùn)練前或休息時(shí)進(jìn)行的。在罰球之前，你可以做一個(gè)深呼吸，或者先在地上打幾個(gè)球。這樣可以幫助減少大腦皮層的興奮，放松并消除緊張的肌肉和情緒；

二是進(jìn)行注意點(diǎn)轉(zhuǎn)換法訓(xùn)練。通過(guò)“注意點(diǎn)轉(zhuǎn)換法”主要幫助學(xué)生在比賽中克服裁判出現(xiàn)誤判、漏判，對(duì)方的粗魯動(dòng)作，觀眾的叫喊等現(xiàn)象，尤其是在比分接近時(shí)，所剩的時(shí)間很少，或者有幾次失誤，此時(shí)，在贏球后才敢出手，是考慮隊(duì)員丟球后的委屈，教練的批評(píng)，比賽的勝負(fù)等，還是會(huì)引起大家的注意，將注意力集中在投籃技術(shù)和投籃動(dòng)作上，調(diào)整自己的投籃動(dòng)作。對(duì)以上一系列的心理活動(dòng)，應(yīng)在平時(shí)的訓(xùn)練中，反復(fù)進(jìn)行。此時(shí)，應(yīng)重視投籃技術(shù)動(dòng)作，排除一切干擾，全神貫注于比賽，默念“我這次一定能命中”，樹(shù)立投籃的自信。關(guān)注這些問(wèn)題，充分調(diào)動(dòng)體能，努力發(fā)揮自己的才能。例如在訓(xùn)練過(guò)程中教練員可以用文字和圖片來(lái)表現(xiàn)觀眾在比賽中的情緒，如：觀眾搖動(dòng)橫幅，手持畫(huà)面，震耳欲聾的喊聲等，培養(yǎng)對(duì)各種復(fù)雜刺激的抵抗力，使運(yùn)動(dòng)員集中精力訓(xùn)練投籃技術(shù)，逐漸縮小差距，進(jìn)行心理訓(xùn)練和比賽。說(shuō)明通過(guò)上述兩種方法，可以提高運(yùn)動(dòng)員的情緒自控能力，保持心理平衡，保證投籃技術(shù)動(dòng)作的正常進(jìn)行；

三是進(jìn)行自我暗示法訓(xùn)練。這一心理訓(xùn)練方法尤為重要，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上通過(guò)“自我暗示”，便可以培養(yǎng)自身克服疲勞的能力，堅(jiān)持每球投得謹(jǐn)慎，以意志力戰(zhàn)勝自我，因此該訓(xùn)練方法對(duì)克服疲勞，提高意志力和投籃命中率都是非常有效的。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以讓學(xué)生組成兩人或三人一組，其中一人在投籃后迅速跑到另一點(diǎn)，然后繼續(xù)跑到另一點(diǎn)。另外兩個(gè)人負(fù)責(zé)傳球，直到第十個(gè)球，然后換下一個(gè)人進(jìn)行練習(xí)。加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)氣候條件和場(chǎng)地特點(diǎn)進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，并結(jié)合外部因素進(jìn)行模擬訓(xùn)練，以提高臨場(chǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

（二）在高中籃球訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)

在籃球訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)極為重要，通?；@球比賽中球員之間的默契程度直接影響著籃球比賽的結(jié)果。因此教練員在對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，需要重視團(tuán)隊(duì)意識(shí)的訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練中潛移默化地感受到團(tuán)隊(duì)精神與比賽之間的重要性。合作原則在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，可以使教練員重新樹(shù)立訓(xùn)練觀念。在高中的籃球訓(xùn)練中，教練員的訓(xùn)練理念可以說(shuō)是學(xué)生訓(xùn)練和發(fā)展過(guò)程的風(fēng)向標(biāo)，教練員通過(guò)選擇正確的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式，便可以激發(fā)學(xué)生在籃球活動(dòng)中的主動(dòng)訓(xùn)練精神和探究性能力。例如，在訓(xùn)練中教練員可以組織學(xué)生進(jìn)行二打二、三打三、五打五的小組訓(xùn)練，并通過(guò)投籃或上籃訓(xùn)練，讓學(xué)生鍛煉互相之間的合作意識(shí)，幫助學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中樹(shù)立合作意識(shí)和集體觀念。同時(shí)教練員還可以以合作原則為基礎(chǔ)的訓(xùn)練實(shí)踐，來(lái)帶領(lǐng)學(xué)生們主動(dòng)地去探究籃球的技巧，讓體育活動(dòng)的主動(dòng)權(quán)回歸到學(xué)生的手中，提高學(xué)生的籃球技術(shù)水平。

（三）在高中籃球訓(xùn)練中運(yùn)用發(fā)現(xiàn)型訓(xùn)練法

發(fā)現(xiàn)型訓(xùn)練法是高中籃球訓(xùn)練的一種新方法，它主要是將教練傳統(tǒng)的知識(shí)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)樽寣W(xué)生自主思考、發(fā)現(xiàn)和驗(yàn)證正確技術(shù)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員可以通過(guò)設(shè)定有助于訓(xùn)練的活動(dòng)情景，然后安排學(xué)生與自己進(jìn)行籃球?qū)剐杂?xùn)練，讓其他學(xué)生觀察自己在演示籃球訓(xùn)練過(guò)程中的動(dòng)作，同時(shí)讓學(xué)生思考怎樣利用不犯規(guī)的動(dòng)作可以達(dá)到進(jìn)球的目的，之后便可以讓學(xué)生們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中自己去驗(yàn)證和對(duì)比各種籃球運(yùn)球方式和投籃技巧。這種新的訓(xùn)練方式在活動(dòng)上主要以學(xué)生為中心，教練員在活動(dòng)中主要起到一個(gè)輔導(dǎo)的作用，通過(guò)這樣的方式就可以有效地提高學(xué)生的籃球技巧，同時(shí)還可以在訓(xùn)練過(guò)程中激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新思維能力。

這種訓(xùn)練方式最關(guān)鍵的一點(diǎn)，便是教練員需要將在傳統(tǒng)訓(xùn)練中籃球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解。在技術(shù)動(dòng)作分解講解中，教練員即使將每個(gè)動(dòng)作分解的很完整也很細(xì)化，但是往往學(xué)生聽(tīng)講的過(guò)程中很難抓住重點(diǎn)和難點(diǎn)，但是利用發(fā)現(xiàn)型訓(xùn)練法便是讓學(xué)生們?nèi)プ孕兴伎?，去領(lǐng)悟真正的籃球技術(shù)要領(lǐng)。例如，教練員在帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行三步上籃訓(xùn)練的過(guò)程中，如果教練員只是單一的對(duì)學(xué)生們解釋上籃的技巧和上籃的要求，那么很少的學(xué)生可以將教練員的動(dòng)作進(jìn)行連貫的做出。但是教練員通過(guò)讓學(xué)生們根據(jù)自己的想法做出三步上籃的動(dòng)作，然后教練員在旁邊對(duì)學(xué)生的上籃技巧進(jìn)行改善，并跟學(xué)生們進(jìn)行討論，那么學(xué)生就可以在不知不覺(jué)中正確的領(lǐng)悟和掌握三步上籃的真正技巧。

三、在高中籃球訓(xùn)練中運(yùn)用想象型訓(xùn)練法

在籃球訓(xùn)練中教練員對(duì)學(xué)生們進(jìn)行想象型的訓(xùn)練方式，主要是讓學(xué)生們?cè)谀X海中去利用想象的方式，對(duì)籃球的訓(xùn)練技巧和基本要領(lǐng)進(jìn)行演練，學(xué)生們通過(guò)經(jīng)常在腦海內(nèi)對(duì)籃球的訓(xùn)練技巧進(jìn)行演練，便可以在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中形成一種本能的條件反應(yīng)。而這種條件反應(yīng)對(duì)學(xué)生在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中具有有效的幫助，這種條件反應(yīng)，不僅可以加深學(xué)生對(duì)籃球技巧的記憶，還可以進(jìn)一步的提升學(xué)生對(duì)籃球動(dòng)作的熟練程度。在訓(xùn)練過(guò)程中教練員可以先將籃球技巧的想象方式對(duì)學(xué)生們進(jìn)行講解，然后讓學(xué)生在腦海中構(gòu)建出籃球訓(xùn)練過(guò)程中的演練場(chǎng)景，再讓學(xué)生們對(duì)籃球的演練場(chǎng)景進(jìn)行細(xì)致的了解后，才帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行籃球訓(xùn)練。

例如，教練員在體育活動(dòng)上帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行單手肩上投籃訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員可以首先給學(xué)生們做一遍單手肩上投籃的基本動(dòng)作示范，在給學(xué)生們進(jìn)行籃球動(dòng)作示范的過(guò)程中，教練員可以故意放慢投籃動(dòng)作的速度，讓學(xué)生們對(duì)每一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)進(jìn)行細(xì)致的記錄。其次教練員便可以讓學(xué)生們把眼睛閉上在腦海中回想自己所做的單手肩上投籃動(dòng)作，讓學(xué)生們將整個(gè)動(dòng)作的連貫影像在腦海中不停的回放。同時(shí)在學(xué)生們進(jìn)行想象的過(guò)程中，教練員還可以將籃球單手肩上投籃的主要要點(diǎn)進(jìn)行細(xì)致化的分析，這樣便更好的幫助學(xué)生們對(duì)投籃的動(dòng)作進(jìn)行記憶和思考。在對(duì)籃球單手肩上投籃動(dòng)作進(jìn)行想象完成后，然后教練員帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行單手肩上投籃訓(xùn)練，這樣再通過(guò)大腦聯(lián)想和實(shí)際動(dòng)作的雙重作用下，學(xué)生們便可以將腦海中的具體動(dòng)作過(guò)程通過(guò)自己的肢體進(jìn)行表達(dá)，可以更好的完成該動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，進(jìn)一步的鞏固學(xué)生的籃球基礎(chǔ)。

四、結(jié)語(yǔ)

在高中籃球訓(xùn)練中，籃球教練員需要結(jié)合班級(jí)中學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況，采用針對(duì)性的訓(xùn)練方案，對(duì)學(xué)生進(jìn)行循序漸進(jìn)的籃球訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過(guò)程中嚴(yán)格遵循中學(xué)生體育訓(xùn)練大綱中的相關(guān)規(guī)定，采用多元化、創(chuàng)新化、一體化的籃球訓(xùn)練模式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體和心理的綜合性訓(xùn)練，幫助學(xué)生真正意義上實(shí)現(xiàn)籃球戰(zhàn)術(shù)能力的全方面發(fā)展，提高我國(guó)當(dāng)前高中籃球訓(xùn)練質(zhì)量水平。