對蹦床運動員平衡能力和訓練方法的分析

南通市兒童業(yè)余體育學校

蹦床運動引進我國的時間雖然不長，卻獲得了蓬勃發(fā)展，獲得了大力推廣，加上蹦床技術的不斷革新，我國的蹦床運動水平提升很快，并在多屆奧運會的舞臺上取得了良好的成績。如今，世界蹦床運動在傳統(tǒng)競技的基礎上提出了“高、難、準、美”的新要求，標志著蹦床運動跨入了更高難度的新時代，這也對蹦床運動員的身體和心理素質提出了更高的要求。而影響蹦床運動員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮的主要因素將是身體素質的強弱，這其中平衡能力更是成為了蹦床運動員能否高質量地完成技術動作獲得高分的關鍵。

一、對蹦床運動員平衡能力影響因素的分析

（一）視覺的影響

視覺系統(tǒng)主要提供給運動員周圍環(huán)境以及自身身體運動和方向的信息。根據運動員日常訓練的觀察和查閱資料顯示，運動員在閉上眼睛睜開眼睛分別做動作時各項指標都會出現顯著的差異，以單足站立為例，運動員在閉眼時，動作的精確度和規(guī)范程度明顯低于睜眼的狀態(tài)，平衡能力也會下降，當運動員睜眼時各項指標明顯提高，這就從側面反映了視覺對平衡能力的重要性。而相關資料顯示，在蹦床訓練中，運動員長期采用睜眼和閉眼交叉的方法進行平衡訓練，運動員的平衡能力都會得到有效的提高。因此建議蹦床運動員在訓練平衡能力時可以采用此方法。

（二）本體感覺的影響

蹦床運動在運動過程中需要通過高速跳躍和變換動作，完成一系列的動作需要運動員迅速調整自己的身體姿態(tài)改變運動軌跡以保持身體的支撐平衡。蹦床運動員長期的踩網訓練有助于提高自身靜態(tài)平衡能力，動態(tài)平衡能力在訓練中受到外力作用無法模擬不易做評價。以靜態(tài)平衡能力為例，高水平的運動員左足單站的測試指標有顯著性差異，閉眼的狀態(tài)下比睜眼狀態(tài)下平衡能力差異更大。而在雙足站立時，測試的指標并不存在這一現象，或者說時顯著性差異小。資料顯示男女運動員的測試結果大同小異，并沒有因為性別不同而出現差異性結果。蹦床運動運動員在做空中動作時，翻騰、跳躍對運動員的沖擊力較大，很多運動員是閉眼完成這一動作，如何保持平穩(wěn)性至關重要，需要通過持久的訓練，提高運動員平衡感知能力，控制自己的身體，即使在閉眼的狀態(tài)下依舊很好的控制自己的身體完成精致的動作。蹦床運動時一項對肌肉力量要求較高的運動，運動員通過對腿肌肉力量的控制精準的完成空中動作和雙足站立平衡。但是資料和訓練視頻顯示，女子蹦床運動員和男子蹦床運動員相比，以雙足站立為例，各項指標呈顯著性變化，男子運動員則沒有，這就證明男子運動員的腿部肌肉力量要高于女性。

二、蹦床運動員平衡能力訓練思想的分析

影響運動員在場上表現的因素有很多，特別是針對蹦床這樣技巧性極強的運動而言，要求選手能夠高水平地、無差錯地完成高質量的技術動作，同時還要展現出運動的優(yōu)美性和觀賞性。因此，要想將蹦床動作完成得更有價值，就必須抓好運動員的身體機能和素質訓練。其中，平衡能力的提高對于蹦床運動員的心理素質和技術水平提升有很大的益處。

在進行訓練的時候，必須提前設定好指導思想作為訓練方向，簡而言之就是制定相應的訓練原則，以保證各項訓練內容能夠較好地滿足運動員的實際需要。通過與部分國家隊教練員和運動員交流，我們得知我國蹦床運動員現階段進行平衡能力訓練的時候主要遵循以下三個方面的訓練思想。

（一）全面發(fā)展原則

蹦床運動員進行平衡能力訓練，首要考慮的因素就是全面發(fā)展。因此目光不能只停留在簡單的專項平衡能力上，更要注重在整個蹦床運動過程中所涉及的身體機能的鍛煉，包括塑造良好的外在形體、強大的心肺功能、結實且富有彈性的肌肉群等。如果只重視平衡能力這一項，忽視其余的身體機能訓練，則很容易造成平衡能力訓練的片面和不完整，即使在短時間內使蹦床運動員的平衡能力有了小幅度提升，但其他方面并未在訓練中得到提升，蹦床運動對運動員綜合能力的要求很高，因此最終的結果很可能是運動員的成績不升反降。

綜上所述，蹦床運動員在進行平衡能力訓練時，除了要結合自身特點進行專項訓練外，更要采取全面訓練的方法，考慮如何提高個人身體素質，系統(tǒng)科學擇訓練方式和內容。其中主要包括以下幾點內容：

一是以身體素質鍛煉為主，例如力量、速度、柔韌度、耐力、靈敏度等，確保蹦床運動員各項身體素質得到充分鍛煉。

二是將動力性鍛煉和靜力性鍛煉有效組合在一起，使得肌體的肌肉群能夠關聯(lián)起來整體得到鍛煉。

三是考慮到促進蹦床運動員身體協(xié)調性普遍提升，適宜采用空手練習和負重訓練組合的方式，使運動員能夠適應不同情況下的肢體平衡。

四是在訓練的過程中，既要重視全身性的鍛煉，同時也不能忽視局部專項訓練的重要性，要在把握全局的基礎上有針對性地提高專項能力。

（二）培養(yǎng)良好的身體形態(tài)

經過交流可知，每一名蹦床教練員在給運動員制定訓練方案時，總是把培養(yǎng)良好的身體形態(tài)擺在突出位置上。因為在蹦床運動中，觀賞性和藝術性同樣至關重要。為了有效塑造運動員的良好身體形態(tài)，一般采用一些體操、芭蕾等基礎動作作為訓練內容，并貫穿于整個平衡能力訓練過程，使得運動員潛移默化中接受此類形態(tài)控制效果好的動作訓練，并在日常的刻苦訓練中不斷得以提高。涉及技術難度相對較高的訓練內容，要在兼顧技術動作要領掌握的同時，注重身體形態(tài)的培養(yǎng)，將二者做為身體平衡能力訓練必不可少的重要環(huán)節(jié)。

（三）科學針對性原則

雖然對于整個蹦床運動隊來說，身體平衡能力訓練是一項整體的活動，每個人都必須參與其中，但是考慮到每名運動員的身體素質、心理素質等特質的不同，他們對于訓練內容的接受和掌握程度也不盡相同。特別是對于高技術水平和一般技術水平的運動員來說，其對于蹦床運動的訓練方向也不同，前者是為了在蹦床運動拔尖的道路上更進一步，后者是為了能更好地掌握蹦床技巧，不斷取得進步。因此，優(yōu)秀的蹦床教練員一般都會根據隊伍中的運動員各自實際情況，有針對性地制定平衡能力訓練方法，系統(tǒng)科學地為每名運動員規(guī)劃好訓練方向，從而保證訓練效果事半功倍。

三、蹦床運動員平衡能力訓練方法分析

（一）瑞士球

瑞士球曾經作為病人使用的一種康復器械，現在作為一種性價比較高的日常訓練球出現，目前廣泛運用在運動員的日常訓練中，尤其是對運動員的平衡能力有顯著效果。在各訓練隊中瑞士球主要作為輔助器材出現在蹦床中，但是各個蹦床隊伍中并沒有精確的動作規(guī)定和明確的時間規(guī)定，主要依據運動員本身而定，是一個用于運動員放松調整的訓練輔助工具，稍顯隨意。雖然是一個小的輔助工具但作用卻不可小覷，作為一個安全性能高又方便利用的工具，對運動員的腰背腿部肌肉有特別好的鍛煉價值，能夠有效的提高運動員空中的標準姿勢，對運動員身體反應能力和動作反射的建立也有促進作用。

（二）平衡墊

平衡墊不同于瑞士球，各個隊伍在體能訓練過后，一般進行半個小時的平衡墊訓練。平衡墊的使用方法是利用平衡墊自身的不平衡性運動員在墊子上或站立或跪坐保持平衡，達到訓練的目的。平衡墊主要訓練的部位是腳腕。一個時腳腕力量的練習一個是腳腕的康復聯(lián)系，其次就是腿部肌肉的練習。通過平衡墊的訓練運動員不僅可以改善不良的體態(tài)動作姿勢，還可以提高運動員核心肌群的肌肉力量。作為一個蹦床運動員無論是高水平的還是能力不足者平衡能力的訓練必不可少，有效的器械練習和長時間的訓練是成為一個高水平運動員的必要支撐。

（三）核心板

核心板在功能上與平衡墊相似，在使用的方法上與瑞士球相似。也就是說核心板是訓練平衡能力的一種器械，目前廣泛運用于蹦床的日常訓練中。平衡能力的訓練偏重于腿部肌肉，對于上肢訓練較少，因此各個器械在使用過程中略顯枯燥，核心板的利用又和瑞士球用途相似，主要是針對運動員的腿部進行訓練，以及核心力量訓練。但是又因為其用途和瑞士球相似沒有具體的相關用法，略顯隨意，因此建議在以后的訓練過程中結合實際找出并創(chuàng)造出利用核心板提高訓練運動員平衡能力的方法，充分發(fā)揮核心板的作用，實現其作用的最大值?；蛘邔ｉT尋找核心板的潛在價值并豐富訓練內容，形成一套科學規(guī)范的訓練方法提供給蹦床運動員，也借此提高運動員的訓練積極性。

（四）拉力器

拉力器是運動員常用的一種實用訓練工具，但是以前在蹦床運動的訓練中運用較少，也是近些年從其他的運動中借鑒而來。不過在女子運動員中此訓練手段運用較少，主要原因是女子運動員的核心肌群能力弱于男子，上肢的肌肉力量也弱于男子。因此該項訓練手段目前大多數只在男子蹦床運動訓練中使用。拉力器的使用讓二維平面空間轉換為三維的立體空間，最大限度的調動身體的大量肌肉，在過程中找到肌肉的薄弱力量，通過找到力量的薄弱處，有目的的加強薄弱出的力量訓練，填補因為力量不足造成動作不平衡的缺陷，使得運動員在長期訓練后平衡能力得到進一步的提高，不過因為拉力器僅僅是在男子蹦床運動中小范圍的使用，使用覆蓋率并不時很廣，并沒有形成一套行之有效的訓練方法和規(guī)范，僅僅是作為平衡能力訓練的輔助練習，因此建議在今后的訓練中找出并設計一套有效規(guī)范的訓練方法，促使運動員通過訓練平衡能力的上達到質的飛躍。

四、結語

在蹦床運動中，視覺和本體感覺是影響運動員平衡能力的兩大重要因素。蹦床運動員在進行平衡能力訓練時，一般要遵循全面發(fā)展原則、培養(yǎng)良好的身體形態(tài)和科學針對性原則這三大指導思想，從而保證最佳的訓練效果。蹦床運動員不僅要注重各項身體素質的鍛煉，更要認識到視覺和本體感覺對平衡能力的重要影響，因此要適當強化這兩個方面的訓練，增強視覺和本體感覺的調節(jié)功能。在為蹦床運動員設計平衡能力訓練方案時，要充分把握好整體和局部的關系，既要全面提高運動員的各項素質，要根據運動員的實際制定適合個人的專項訓練方法。平衡能力訓練可以適當使用瑞士球、平衡墊、核心板、拉力器等運動器械，從而提高蹦床運動員的身體肌肉群力量，增強靈敏度、柔韌度等身體機能。