試論足球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練理論與方法

張沖 信陽(yáng)涉外職業(yè)技術(shù)學(xué)院

在足球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中，足球競(jìng)賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)員需要減少各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間，適應(yīng)靈活激烈的快速比賽形勢(shì)，這對(duì)其自身的運(yùn)動(dòng)能力有著一定的要求。足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備較強(qiáng)的速度量及耐力，同時(shí)應(yīng)快速地進(jìn)行反應(yīng)，做出各項(xiàng)動(dòng)作，熟練完成各項(xiàng)動(dòng)作。在訓(xùn)練中，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提出了相應(yīng)的要求，為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員的能力，應(yīng)對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行明確，使其發(fā)揮出更好的作用。

一、運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

（一）體能訓(xùn)練含義

體能指的是人機(jī)體具備的基本運(yùn)動(dòng)能力，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮了重要的作用。體能的發(fā)展受到了身體形態(tài)、技能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)情況因素影響，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練作為重要的部分，對(duì)其能力發(fā)展有著較大的影響。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)完成體能訓(xùn)練任務(wù)，加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，對(duì)各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)技巧有充分的掌握，并且更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的各種情況，使其承受的訓(xùn)練負(fù)荷提高。同時(shí)，體能訓(xùn)練的開(kāi)展能夠使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)保持在良好的水平，為其身體健康帶來(lái)保障，有利于預(yù)防疾病。在體能訓(xùn)練中，包括一般體能訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本要求。

（二）體能訓(xùn)練的基本要求

在開(kāi)展體能訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)按照相應(yīng)的要求進(jìn)行，對(duì)一般體能訓(xùn)練內(nèi)及專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行明確。開(kāi)展一般訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行鍛煉，使其各運(yùn)動(dòng)器官能夠在訓(xùn)練中具有更好的狀態(tài)，提升興奮機(jī)能，同時(shí)使其身體素質(zhì)水平得到整體提高，為之后的訓(xùn)練建立一定的基礎(chǔ)。進(jìn)行一般訓(xùn)練組織的時(shí)候，應(yīng)考慮到專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的需求，進(jìn)行相應(yīng)的特殊安排。體能訓(xùn)練還應(yīng)與戰(zhàn)術(shù)、心理、智力訓(xùn)練有效結(jié)合起來(lái)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。訓(xùn)練中，需要將身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練作為主要內(nèi)容，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)應(yīng)進(jìn)行思想、心理教育，使其能夠在意志上得到鍛煉[1]。

二、靈敏素質(zhì)

（一）靈敏素質(zhì)的含義

靈敏素質(zhì)是在突然變換的情況下，運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)、準(zhǔn)確地改變身體的空間位置、運(yùn)動(dòng)方向，適應(yīng)變化的一種能力。靈敏素質(zhì)中包括了人體對(duì)外界環(huán)境刺激的判斷、反應(yīng)及處理的能力，考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變素質(zhì)，使其在不同的情況下能夠及時(shí)轉(zhuǎn)換動(dòng)作，迅速地將身體活動(dòng)能力協(xié)調(diào)好，還可加強(qiáng)其空間認(rèn)知能力，使其對(duì)環(huán)境判斷更加準(zhǔn)確。

（二）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要求

運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)從早期就開(kāi)始進(jìn)行，結(jié)合人體的特點(diǎn)及發(fā)展規(guī)律來(lái)看，在少兒時(shí)期人體神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展比較好，也是訓(xùn)練的最佳時(shí)期。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在良好的體力條件下進(jìn)行靈敏訓(xùn)練，教練人員應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員的緊張狀態(tài)消除的狀態(tài)下開(kāi)展訓(xùn)練，使其能夠達(dá)到更好的效果，使靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的效率提升，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員的靈敏性大大加強(qiáng)。

三、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與SAQ 訓(xùn)練的關(guān)系

SAQ 作為一種專(zhuān)門(mén)為足球運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的訓(xùn)練模式，能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)能力，在實(shí)施過(guò)程中，能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供有利的條件，比如改善眼、手及腳部的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)其身體力量，具有更強(qiáng)的爆發(fā)力，還可使練習(xí)變得更加有趣[2]。速度對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)有著重要的意義，為了提升其速度，需要對(duì)速度進(jìn)行詳細(xì)分析，可將其劃分成不同的階段，包括加速階段、平速階段、減速階段，一些教練在訓(xùn)練中采用直線跑的方式來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的能力，但是在足球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)跳躍、轉(zhuǎn)身等中速度動(dòng)作缺少相應(yīng)的考慮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員得不到全面的鍛煉。利用該專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練模式可使運(yùn)動(dòng)員的能力得到彌補(bǔ)，使運(yùn)動(dòng)員的速度能力得到顯著提升，更具有針對(duì)性。SAQ 模式中將速度分成了速度、靈敏、快速起動(dòng)技巧三部分，這幾個(gè)部分之間存在著一定的聯(lián)系，但是在實(shí)際訓(xùn)練中有著不同的作用，將三部分有效結(jié)合起來(lái)，配合相應(yīng)的練習(xí)器械，可使訓(xùn)練的效率大幅度增加。通過(guò)對(duì)訓(xùn)練結(jié)果的分析可知，采用該方式進(jìn)行訓(xùn)練效果比較好，成績(jī)得到了顯著提升。在鍛煉中，靈敏性具有其自身的獨(dú)特透視，有著持久性特點(diǎn)，不需要進(jìn)行保持，與速度及耐力之間不同，例如一個(gè)人在掌握了騎自行車(chē)的技能之后，可終身?yè)碛性撃芰?，靈敏性的訓(xùn)練與此相同，能夠使運(yùn)動(dòng)形式編排到身體記憶中，使大腦皮層靈活性實(shí)現(xiàn)可塑的目標(biāo)。

四、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方式

具備良好的靈敏素質(zhì)能夠使運(yùn)動(dòng)員有更好的表現(xiàn)，當(dāng)其自身靈敏素質(zhì)水平提升，可更好地支配自己的運(yùn)動(dòng)器官，運(yùn)動(dòng)人員的能力發(fā)展情況受到了其動(dòng)作完成速度的影響。因此，應(yīng)加強(qiáng)靈敏性鍛煉，使其能夠掌握難度高的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在熟悉以往學(xué)習(xí)動(dòng)作的基礎(chǔ)上再學(xué)習(xí)新的動(dòng)作，可運(yùn)用外推法的理念，使運(yùn)動(dòng)員能夠在足球運(yùn)動(dòng)中得到有效鍛煉。通過(guò)對(duì)該方式的分析來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員外推法水平越高，表明其個(gè)人協(xié)調(diào)能力越強(qiáng)，有效地提升了其靈敏素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的情況及訓(xùn)練要求進(jìn)行分析，靈敏型的轉(zhuǎn)移有著一定的限度，由于該能力具有特殊性，進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可用腳部、頭部等其他的部位處理足球，但是在比賽中存在著不知道如何處理的情況，因此，在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)借助運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)掌握的技能設(shè)計(jì)鍛煉內(nèi)容，使鍛煉的效果加強(qiáng)?？蓪⒓记捎?xùn)練、障礙化學(xué)以及彈簧網(wǎng)等形式作為訓(xùn)練的內(nèi)容，可使運(yùn)動(dòng)員的靈敏性得到提升，為運(yùn)動(dòng)員在不同情況下變換技術(shù)動(dòng)作帶來(lái)幫助，加強(qiáng)其運(yùn)用的能力。在該過(guò)程中，發(fā)揮作用的不是運(yùn)動(dòng)分析器，而是運(yùn)動(dòng)員的理解能力及模仿能力，提升運(yùn)動(dòng)員自身的理解能力，可使其模仿能力加強(qiáng)，更好地掌握動(dòng)作。為了有效鍛煉其靈敏素質(zhì)，應(yīng)對(duì)其運(yùn)動(dòng)分析器、前庭分析器、視覺(jué)分析器進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，使其得到全方位的發(fā)展。在訓(xùn)練中，應(yīng)采用有效的方法，使運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練的進(jìn)行下逐漸取得進(jìn)步，具有良好的運(yùn)動(dòng)能力。

（一）一般靈敏反應(yīng)練習(xí)

在一般訓(xùn)練中，可采用盯人及擺脫訓(xùn)練方式，使兩人面對(duì)著彼此相隔1～2m 距離站立，擺脫者應(yīng)向前跑，前者在跑動(dòng)的時(shí)候可通過(guò)假動(dòng)作越過(guò)對(duì)手，后者應(yīng)盯住對(duì)方。在練習(xí)過(guò)程中，需要盡全力，隊(duì)員平行后退慢跑，教練人員應(yīng)將球從兩個(gè)人中間踢過(guò)去，之后馬上控制住球。還可采用蛇形繞桿跑的方式，以15～20 根桿為例，距離1m，要求運(yùn)動(dòng)員在一定的時(shí)間之內(nèi)來(lái)回跑。還可要求其在疾跑的時(shí)候鉆過(guò)8 個(gè)排成一排的欄架，各個(gè)欄架的距離應(yīng)為5m，要求運(yùn)動(dòng)員得到指令之后迅速跑出去，從第一個(gè)欄架跳過(guò)去，再?gòu)牡诙€(gè)欄架鉆過(guò)去，要求其在一定的時(shí)間之內(nèi)到達(dá)終點(diǎn)。也可開(kāi)展追拍游戲訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)員分成兩排，使其面對(duì)著站立，間隔距離為2～3m，教練舉左手讓甲追乙，右手即反過(guò)來(lái)。

（二）結(jié)合球的專(zhuān)項(xiàng)靈敏反應(yīng)練習(xí)

進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)靈敏反應(yīng)練習(xí)的時(shí)候，可采用連續(xù)快速傳球的方式，讓兩人面對(duì)著站立，用腳弓連續(xù)快速傳球，距離從小到大再?gòu)拇蟮叫∽兓?。還可采用反切接過(guò)頂球的方式，讓兩人對(duì)面站立，相隔一定的距離，由一個(gè)人向另一個(gè)人傳球，另一個(gè)需要迎球回敲，之后迅速轉(zhuǎn)身反切接傳過(guò)來(lái)的過(guò)頂球。爭(zhēng)頂傳球的方式是兩人為一組，背對(duì)著教練，聽(tīng)到信號(hào)之后轉(zhuǎn)身?yè)岦c(diǎn)頂教練拋出的球，將其頂給教練。追反彈球是隊(duì)員向前帶球到板墻前方2～3m 的時(shí)候，向板墻踢球，在踢球之后迅速轉(zhuǎn)身，追趕從板墻反彈的球。爭(zhēng)奪反彈球是兩個(gè)人為一組，一人向前帶球，另一人尾隨其，在距離板墻5m 的時(shí)候向其踢球，之后兩人對(duì)反彈球進(jìn)行爭(zhēng)奪。在開(kāi)展該訓(xùn)練的過(guò)程中，隊(duì)員應(yīng)在靈敏練習(xí)過(guò)程中保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，使其能夠迅速完成相應(yīng)的動(dòng)作。通過(guò)對(duì)訓(xùn)練情況的分析來(lái)看，如果缺少相應(yīng)的要求，會(huì)使訓(xùn)練達(dá)不到實(shí)際要求。因此，應(yīng)對(duì)訓(xùn)練中各環(huán)節(jié)提出嚴(yán)格要求，使訓(xùn)練能夠達(dá)到最終的目的，從而使訓(xùn)練發(fā)揮出更好的作用。

五、加強(qiáng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的原則及注意內(nèi)容

首先，靈敏素質(zhì)的鍛煉發(fā)展與分析器、器官機(jī)能之間有著緊密聯(lián)系，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的定向定時(shí)能力及動(dòng)作的準(zhǔn)確性等能力都與分析器運(yùn)動(dòng)器官功能有著一定的關(guān)系。當(dāng)人體對(duì)動(dòng)作技能比較熟練之后，用該動(dòng)作來(lái)發(fā)展靈敏素質(zhì)便失去了意義。因此，應(yīng)運(yùn)用多種靈敏素質(zhì)練習(xí)方式，對(duì)其進(jìn)行改變，使其能夠發(fā)揮良好的作用，為運(yùn)動(dòng)員的鍛煉帶來(lái)幫助[3]。其次，掌握專(zhuān)項(xiàng)一定數(shù)量的基本動(dòng)作運(yùn)動(dòng)技能的本質(zhì)是條件反射，當(dāng)人體大腦皮層中建立條件反射暫時(shí)聯(lián)系數(shù)量變多，臨時(shí)變換動(dòng)作的接通就會(huì)變得更加準(zhǔn)確，在已經(jīng)掌握了相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)上，形成新的應(yīng)答動(dòng)作，應(yīng)付突然產(chǎn)生的情況。最后，應(yīng)多掌握基本的動(dòng)作及技術(shù)等，使靈敏素質(zhì)水平提升，使運(yùn)動(dòng)員的鍛煉效率提高，同時(shí)滿足其鍛煉的需求，其在運(yùn)動(dòng)中有更好的表現(xiàn)。最后，應(yīng)對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行科學(xué)安排，應(yīng)對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容及情況進(jìn)行分析，合理安排時(shí)間，不應(yīng)使時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也不應(yīng)使重復(fù)次數(shù)增加[4]。由于機(jī)體疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員自身的力量會(huì)減少，速度也會(huì)受到影響，導(dǎo)致平衡能力降低，不利于靈敏素質(zhì)的鍛煉。一般有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)結(jié)合不同的訓(xùn)練過(guò)程來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練安排，例如在比賽接近的情況下，技術(shù)訓(xùn)練比重提升，協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練需要進(jìn)一步加強(qiáng)。

六、結(jié)語(yǔ)

足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)鍛煉對(duì)其運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展有著較大的影響，為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的應(yīng)變能力，應(yīng)對(duì)其靈敏素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。可通過(guò)有效的訓(xùn)練方式來(lái)鍛煉其能力，包括一般靈敏反應(yīng)練習(xí)、結(jié)合球的專(zhuān)項(xiàng)靈敏反應(yīng)練習(xí)，使其能夠在訓(xùn)練過(guò)程中具備更好的素質(zhì)，同時(shí)靈活變換各類(lèi)動(dòng)作。在訓(xùn)練中應(yīng)明確需要注意的內(nèi)容，使訓(xùn)練的效果得到保障，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏水平。