淺談長期習(xí)練太極拳對(duì)健身和防治疾病的功效

張金明 山東電子職業(yè)技術(shù)學(xué)院

中醫(yī)、京劇、書法、武術(shù)是中國四大非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，太極拳作為武術(shù)的特殊地位，是在人民長期的鍛煉實(shí)踐中證明的：他既是一項(xiàng)有利于全民參與的健身養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)，又是一項(xiàng)修身養(yǎng)性增加自身傳統(tǒng)文化內(nèi)涵的活動(dòng)。太極拳的臨床證明，被體育衛(wèi)生部門列為綜合治療的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

長期堅(jiān)持習(xí)練太極拳對(duì)人的身體究竟有哪些有益之處呢？本人習(xí)練太極拳多年，根據(jù)自己的親身體會(huì)和教學(xué)，以及對(duì)習(xí)練者的長期跟蹤調(diào)研分述如下。

一、改善神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官系統(tǒng)的靈敏度

神經(jīng)系統(tǒng)是整個(gè)機(jī)體的主導(dǎo)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)通過接受外界刺激信號(hào)，做出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)反應(yīng)，傳遞相應(yīng)的信息從而調(diào)節(jié)肢體器官進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的反應(yīng)活動(dòng)，從而使機(jī)體適應(yīng)外界的變化。在太極拳練習(xí)的過程中，練習(xí)者的意念至關(guān)重要，動(dòng)作過程是與呼吸相互協(xié)調(diào)配合。在練習(xí)的過程中要求練習(xí)者必須全神貫注，“心靜體松”“意守丹田”，這一過程練習(xí)者所有的精力都集中在太極拳技術(shù)動(dòng)作的完成上，從而掃除了大腦中其他因素的干擾，達(dá)到“心無雜念”。隨著神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于肢體、器官控制能力的增強(qiáng)，肢體、器官就能正確的接收并完成神經(jīng)系統(tǒng)所傳遞的各種信號(hào)，從而保證肢體、器官能夠正確地完成相應(yīng)的動(dòng)作。隨著練拳時(shí)間的增長，神經(jīng)系統(tǒng)與各肢體、器官協(xié)調(diào)配合能力的也逐步增強(qiáng)，從而達(dá)到神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、傳遞信息的能力和控制能力的增強(qiáng)。

神經(jīng)系統(tǒng)的基本活動(dòng)方式是反射。所謂反射就是神經(jīng)系統(tǒng)在調(diào)節(jié)機(jī)能的活動(dòng)中，對(duì)內(nèi)、對(duì)外環(huán)境的刺激做出適應(yīng)的反應(yīng)。太極拳在行拳是要求“上下相隨”“內(nèi)外相合”，以意導(dǎo)拳。在練習(xí)太極拳的過程中處于興奮狀態(tài)的只是大腦皮質(zhì)中的運(yùn)動(dòng)中樞以及大腦中的第二信號(hào)系統(tǒng)，大腦中的其他區(qū)域均處于相對(duì)的抑制狀態(tài)。所以，在長時(shí)間緩慢的練習(xí)太極拳時(shí)，即使是渾身大汗也不會(huì)氣喘吁吁。

神經(jīng)系統(tǒng)的這種狀態(tài)有助于一些慢性疾病的治療與恢復(fù)，長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，大腦皮脂中的神經(jīng)細(xì)胞隨著練習(xí)不斷進(jìn)行著興奮與抑制的調(diào)節(jié)，從而有助于身體各組織進(jìn)行良性的新陳代謝，從而使得練習(xí)者精力旺盛、神清氣爽，從而達(dá)到健身強(qiáng)體、預(yù)防疾病、改善身體機(jī)能的作用。

二、有利于保護(hù)心臟，使心血管更加暢通

當(dāng)心室收縮時(shí)，將氧及營養(yǎng)物質(zhì)的動(dòng)脈血射入主動(dòng)脈，再按照人體血液循環(huán)系統(tǒng)將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到各處，血液在毛細(xì)血管與周圍的組織、細(xì)胞之間進(jìn)行物質(zhì)交換和氣體交換，將氧和營養(yǎng)物質(zhì)釋放給組織和細(xì)胞。同時(shí)，將它們代謝過程中產(chǎn)生的二氧化碳和代謝產(chǎn)物回收入血液，這樣鮮紅的動(dòng)脈血變成暗紅的靜脈血，經(jīng)各級(jí)靜脈最后匯入上、下腔靜脈和新冠狀竇回流至右心房。

說到毛細(xì)血管，不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，或者說缺乏正常運(yùn)動(dòng)的人，有40%的毛細(xì)血管暢通，更確切地說有40%的毛細(xì)血管血液與細(xì)胞之間進(jìn)行物質(zhì)與氣體交換就不錯(cuò)了。然而，經(jīng)過長期堅(jiān)持習(xí)練太極拳的拳友在練習(xí)太極拳時(shí)會(huì)出現(xiàn)手指發(fā)脹、發(fā)麻，甚至感覺似小蟲一樣在手臂或手背上爬的感覺。其實(shí)這也沒什么大驚小怪的，當(dāng)然也不是毫無根據(jù)的瞎說。

練習(xí)太極拳為什么會(huì)出現(xiàn)這些現(xiàn)象呢?以傳統(tǒng)楊式八十五式太極拳第58 勢動(dòng)作“金雞獨(dú)立”為例解釋如何會(huì)出現(xiàn)如此的現(xiàn)象。當(dāng)下勢接金雞獨(dú)立時(shí)，左腿實(shí)，并承受著整個(gè)身體的重量，左腿肌肉因受力收縮向打氣筒一樣，把實(shí)腿的大部分血液通過血液循環(huán)輸送到虛腿一側(cè)。太極拳以松柔為主，剛?cè)嵯酀?jì)，所以右腿虛懸，不用力，最大限度的貪婪的吸收由左腿輸送過來的血液，血液像電流一樣迅速傳向右側(cè)每一個(gè)角落，使肢體末端出現(xiàn)充盈、發(fā)脹、發(fā)熱等現(xiàn)象，皆是毛細(xì)血管充血的緣故。不通的毛細(xì)血管在這么大的壓力沖擊下，通過長期持之以恒習(xí)練太極拳，逐漸打開，水到渠成。毛細(xì)血管通暢得越多，在血液循環(huán)中參加營養(yǎng)物質(zhì)交換就越多，換右金雞獨(dú)立，動(dòng)作相反，但效果亦然。

三、有利于加強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量

肺循環(huán)相對(duì)體循環(huán)來說，屬于小循環(huán)。它的運(yùn)動(dòng)軌跡，起自右心室，由體循環(huán)回心的靜脈血從右心房進(jìn)入右心室后開始肺循環(huán)。當(dāng)心室收縮時(shí)，血液自右心室射出，進(jìn)入肺動(dòng)脈干及其分支到達(dá)肺泡毛細(xì)血管網(wǎng)。血液與肺泡內(nèi)空氣進(jìn)行氣體交換，排出二氧化碳，吸入氧氣，變成動(dòng)脈血，再經(jīng)肺靜脈回流入左心房。

首先，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，體循環(huán)和肺循環(huán)是同時(shí)進(jìn)行的，是相互連續(xù)、不可分割的兩部分。說到肺器官，緊接著呼吸系統(tǒng)也逃不了干系。

其次，習(xí)練太極拳對(duì)肺和呼吸系統(tǒng)的提高。肺左、右各一，位于胸腔內(nèi)縱隔的兩側(cè)，膈的上方，右肺因膈下有向上隆凸的肝，故右肺寬而短，作廢狹而長。膈，在人體中有很多種，在這里重點(diǎn)說一下“橫膈膜”?！皺M膈膜”位于胸腹腔之間，構(gòu)成胸腔的底和腹腔的頂，膈為凸向上，成穹隆形的扁闊肌，膈為重要的呼吸機(jī)。收縮時(shí)膈穹隆下降增大胸腔容積以助吸氣，松弛時(shí)，穹隆上升原位，胸腔容積減少以呼氣。膈與膈肌同時(shí)收縮可增加腹壓。

最后，正常人的身體腹腔、胸腔皆為真空，元?dú)獬溆?。只要沒有動(dòng)過手術(shù)（動(dòng)過手術(shù)，破壞了元?dú)猓牖謴?fù)體內(nèi)元?dú)夂苁抢щy，要是回到原始狀態(tài)，更是難上加難。）而傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動(dòng)在習(xí)練時(shí)采用逆腹式呼吸。在習(xí)練傳統(tǒng)太極拳時(shí)，要求氣下沉，與動(dòng)作自然配合，保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)。這種狀態(tài)對(duì)于練習(xí)者有著諸多的好處，如增加肺活量，提高胸廓幅度、增強(qiáng)肺部機(jī)能等。因此，長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳，練習(xí)者的呼吸差以及肺活量會(huì)比一般人要大，打拳時(shí)不至于氣喘吁吁。

四、增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)新陳代謝

眾所周知身體進(jìn)行物質(zhì)代謝主要依靠內(nèi)臟器官，而人體內(nèi)的消化器官主要承擔(dān)的消化人體攝入的食物，消化吸收后并由排泄系統(tǒng)排出食物殘?jiān)缓粑到y(tǒng)的主要功能是吸進(jìn)氧氣，參與物質(zhì)的氧化作用，并排除機(jī)體產(chǎn)生的二氧化碳；泌尿系統(tǒng)的主要功能是產(chǎn)生尿液，排泄集體在新陳代謝中產(chǎn)生的含氮廢物（如尿素、尿酸等）和多余的水和鹽等。

在與習(xí)練太極拳動(dòng)作中的“氣沉丹田”“意守丹田”“以意行氣”及動(dòng)作中的虛實(shí)、動(dòng)靜、開合與呼吸又有著密不可分的關(guān)系。

了解一下逆腹式呼吸的習(xí)練過程及動(dòng)作要領(lǐng)。練習(xí)者左腳緩慢向身體左側(cè)移動(dòng)，達(dá)到與練習(xí)者肩部同寬即可，同時(shí)兩臂自然下垂至身體兩側(cè)，吸氣時(shí)（在習(xí)練傳統(tǒng)太極拳時(shí)吸氣、呼氣的要求“均、勻、細(xì)、長”。）兩手緩緩地、均勻地從身體兩側(cè)向前向上舉，與肩同寬、同高；兩眼平視前方，沉肩墜肘，肘略比腕底；兩手臂呈弧線形，不可僵直。同時(shí)臍下小腹（即丹田處）逐漸內(nèi)收。當(dāng)吸氣時(shí)先松肩，后撤肘，在坐手腕，下按在兩跨前至一平拳處，節(jié)節(jié)貫穿。同時(shí)，臍下小腹逐漸外突。

當(dāng)習(xí)練傳統(tǒng)太極拳時(shí)，每個(gè)動(dòng)作的虛實(shí)、開合，都與腹式逆呼吸密切配合。當(dāng)吸氣的時(shí)候，即太極拳動(dòng)作由虛時(shí)（即開時(shí)）。按正常思維理解，吸氣腹部隆起變大。但在太極拳行拳時(shí)腹式逆呼吸中恰恰相反，腹部越吸氣反而越變小，從而使橫膈膜上升，縮小了胸腔的空間。此時(shí)，胸腔內(nèi)各器官相互擠壓摩擦，自行相互按摩。而當(dāng)呼氣時(shí)，又正好相反，當(dāng)太極拳動(dòng)作由虛變實(shí)時(shí)（即合時(shí)），呼氣。按常規(guī)，腹部因呼出氣體而變小，結(jié)果相反，腹部變大。從而使橫膈膜下降，腹部各臟器又受到橫膈膜下降的作用，達(dá)到腹部內(nèi)各臟器的相互擠壓按摩。通過這種特殊的按摩方式，使內(nèi)部器官更加健康，從而進(jìn)一步調(diào)整了呼吸，有助于呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配合做到“神形合一”，所以有傳統(tǒng)太極拳是內(nèi)家拳之說。

本人多年習(xí)練太極拳從未間斷過，有時(shí)天氣不好（下雨、霧霾等，尤其霧霾天氣）是禁止戶外習(xí)練太極拳。在家的小陽臺(tái)上，彈丸之地，沒有空間做動(dòng)作，就原地練習(xí)起勢，配合腹式逆呼吸。有時(shí)練到得意之處，腹部在逆勢呼吸的作用下，引起“腸鳴”，練習(xí)者也無須驚慌，有甚者故弄玄虛。其實(shí)，就是身體通過腹式逆呼吸在橫隔膜的作用下腹部內(nèi)的臟器器官相互之間產(chǎn)生的摩擦，而發(fā)出的聲音。腹部器官在自我摩擦、按摩的作用下適當(dāng)?shù)匕l(fā)生一些運(yùn)動(dòng)，在太極拳的練習(xí)過程中加大了腸胃蠕動(dòng)、張力，促進(jìn)了腹內(nèi)肝組織細(xì)泡的血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能。

綜上所述，習(xí)練太極拳是意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，在呼吸的配合下相互協(xié)調(diào)有序的一項(xiàng)有益運(yùn)動(dòng)。它的特點(diǎn)，“身體松靜”“以靜御動(dòng)”“雖動(dòng)猶靜”“動(dòng)中求靜”“意守丹田”“氣宜鼓蕩”，符合人體的生理及運(yùn)動(dòng)規(guī)律，老少皆宜。還特別適合中老年人、婦女、辦公室白領(lǐng)及不適合大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者習(xí)練，對(duì)術(shù)后康復(fù)具有很好的幫助。太極拳是一項(xiàng)很棒的有氧運(yùn)動(dòng)，習(xí)練者應(yīng)根據(jù)自己的身體素質(zhì)，由易到難，由簡到繁，循序漸進(jìn)，不可急于求成，更不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)。隨習(xí)練太極拳的時(shí)間的推移，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，這有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高拳藝，修身養(yǎng)性。同時(shí)，對(duì)各種慢性病有很好的療效。認(rèn)真地習(xí)練太極拳，科學(xué)的鍛煉。堅(jiān)持不懈、持之以恒，對(duì)促進(jìn)身體的健康是不言而喻的，身體由表至里達(dá)到身心健康。