功能性訓(xùn)練在武術(shù)基本功訓(xùn)練中的結(jié)合與應(yīng)用研究

武偉紅 朔州職業(yè)技術(shù)學(xué)院

我國(guó)武術(shù)有著幾千年的悠久歷史，每一個(gè)動(dòng)作都凝聚著前人的智慧，一直以來(lái)都具備強(qiáng)有力的功能性價(jià)值，但是根據(jù)目前趨勢(shì)來(lái)看，武術(shù)項(xiàng)目的發(fā)展前途卻并不理想。武術(shù)的自身含義十分豐富，所涉及的過(guò)程也是錯(cuò)綜復(fù)雜，武術(shù)基本功的訓(xùn)練中是武術(shù)訓(xùn)練體系當(dāng)中不可缺少的重要部分之一，它是練習(xí)者進(jìn)行后續(xù)武術(shù)學(xué)習(xí)的必要前提。通過(guò)功能性訓(xùn)練可以掌握武術(shù)中的重點(diǎn)和難點(diǎn)，通過(guò)將二者相結(jié)合的方式以提高我國(guó)武術(shù)基本功的訓(xùn)練水平。

一、功能性訓(xùn)練的起源及理論依據(jù)

（一）功能性訓(xùn)練的起源

功能性訓(xùn)練這一概念起初源自于醫(yī)學(xué)身體恢復(fù)領(lǐng)域，對(duì)于功能性訓(xùn)練這個(gè)名詞的概念，每一位專家學(xué)者都持有不同的觀點(diǎn)。而最被大眾接受的定義，就是發(fā)展身體做出動(dòng)作的最大可能性。這種定義是以人體解剖學(xué)理論為起點(diǎn)，重點(diǎn)分析應(yīng)當(dāng)如何利用身體的各個(gè)部位去完美展現(xiàn)應(yīng)當(dāng)做的動(dòng)作。在康復(fù)領(lǐng)域當(dāng)中功能性訓(xùn)練主要是通過(guò)對(duì)患者動(dòng)作進(jìn)行加速或者減速的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，從生物力學(xué)的角度促進(jìn)功能性訓(xùn)練的展開(kāi)。

（二）功能性訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)

功能性訓(xùn)練的主要目的并不是促進(jìn)人體肌肉的形成，而是注重對(duì)于人體內(nèi)部的神經(jīng)肌肉的控制，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中并不過(guò)分強(qiáng)調(diào)四肢力量當(dāng)中某一個(gè)部分的極端發(fā)展。在功能性訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，通過(guò)加強(qiáng)人體深層肌肉運(yùn)動(dòng)以及生長(zhǎng)的規(guī)律來(lái)減少在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中可能會(huì)造成的運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)功能性訓(xùn)練使人體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向人體肌肉群體發(fā)射出沖動(dòng)信號(hào)，與此同時(shí)這種強(qiáng)烈的神經(jīng)沖動(dòng)與壓迫使肌肉群能夠產(chǎn)生強(qiáng)大的勢(shì)能，當(dāng)肌肉群劇烈收縮時(shí)，反過(guò)來(lái)又可以促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的突觸傳遞效率，兩者的相互促進(jìn)可以有效提高人體運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力。

武術(shù)基本功訓(xùn)練大多數(shù)是以一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)鏈構(gòu)成，需要在極短的時(shí)間內(nèi)里完成大量的訓(xùn)練以達(dá)到基本功的訓(xùn)練效果。在進(jìn)行功能性訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中十分重視練武術(shù)的人的動(dòng)作是否符合標(biāo)準(zhǔn)以及運(yùn)動(dòng)范圍的大小，其訓(xùn)練目標(biāo)是提高訓(xùn)練者的毅力與忍耐力，在人體機(jī)能平穩(wěn)的情況下敏捷地進(jìn)行各種武術(shù)動(dòng)作，以減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中所造成的損傷。

訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作要從自身實(shí)際出發(fā)，就像學(xué)習(xí)文化知識(shí)一樣，需要一個(gè)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，只有鞏固好基礎(chǔ)，才能進(jìn)行后續(xù)的學(xué)習(xí)。由此可見(jiàn)武術(shù)基本功的訓(xùn)練對(duì)于學(xué)習(xí)武術(shù)有著很大的作用，將基本功訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練相結(jié)合有利于練習(xí)者盡快掌握武術(shù)基本功，進(jìn)而學(xué)習(xí)難度系數(shù)更高的武術(shù)動(dòng)作。

二、功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)容

功能性訓(xùn)練由身體機(jī)能水平檢查、功能性動(dòng)作水平練習(xí)以及外界治療等方面，這種訓(xùn)練方法具有穩(wěn)定訓(xùn)練水平，平衡訓(xùn)練狀態(tài)等功能。功能性訓(xùn)練主要是在人體基本動(dòng)作模式的前提下，進(jìn)行不斷地測(cè)試診斷以及對(duì)于人體基本動(dòng)作的進(jìn)行糾正，利用這些專門(mén)設(shè)計(jì)的練習(xí)動(dòng)作的方法，在一定程度上降低人體在運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)受到的損傷，提高被訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)水平以及動(dòng)作完成效率。功能性訓(xùn)練大致可以分為七個(gè)方面，一是支柱準(zhǔn)備；二是人體動(dòng)作準(zhǔn)備；三是人體快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練；四是人體動(dòng)作技能訓(xùn)練；五是人體力量與爆發(fā)訓(xùn)練；六是能量系統(tǒng)的發(fā)展以及人體機(jī)能恢復(fù)再生等。

三、功能性訓(xùn)練與武術(shù)基本功訓(xùn)練中的結(jié)合與應(yīng)用

（一）功能性訓(xùn)練與武術(shù)基本功訓(xùn)練結(jié)合的重要性

武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)的基礎(chǔ)，但武術(shù)基本功的難度對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是難以把控的。許多武術(shù)動(dòng)作在練習(xí)時(shí)之所以十分難，是因?yàn)樵谖湫g(shù)中的基本功技術(shù)包含了高難度的運(yùn)動(dòng)比如正踢腿，外擺腿等。這些武術(shù)動(dòng)作包含了人體在冠狀面以及額狀面上的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作的完成需要人體本身?yè)碛休^強(qiáng)的身體能力，作為剛剛接觸武術(shù)訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，這種動(dòng)作的難度十分高，而且極其容易引起運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而打擊練習(xí)者的自信心。從功能性訓(xùn)練的角度來(lái)看，武術(shù)基本功訓(xùn)練的設(shè)計(jì)應(yīng)當(dāng)遵循人體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，以及最基本的關(guān)節(jié)控制，并且加強(qiáng)人體的核心力量的穩(wěn)定。

良好的身體素質(zhì)也是練好武術(shù)基本功的必要前提與保障，身體素質(zhì)直接影響了練習(xí)者練習(xí)武術(shù)基本功的順利程度。在前期的身體素質(zhì)訓(xùn)練中加入功能性訓(xùn)練也是十分必要的。由于現(xiàn)代科技的發(fā)展，大部分人都缺乏鍛煉，在訓(xùn)練武術(shù)基本功的前期準(zhǔn)備當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)功能性訓(xùn)練循序漸進(jìn)的特征，在保證練習(xí)者擁有良好的身體素質(zhì)后再進(jìn)行武術(shù)基本功的練習(xí)。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，逐步增加練習(xí)者的身體協(xié)調(diào)能力，讓練習(xí)者在擁有了最基礎(chǔ)的身體機(jī)能之后，再去完成這些具有高難度的武術(shù)動(dòng)作。盡管涉及到的是武術(shù)基本功，練習(xí)者也不能因此而忽視。因此，功能性訓(xùn)練與武術(shù)基本功的結(jié)合有一定的必然性。

從某個(gè)層面上來(lái)說(shuō)，人體各項(xiàng)能力的提升就是武術(shù)基本功的奧妙之處，同時(shí)綜合體能的狀態(tài)也會(huì)影響到練習(xí)者對(duì)于武術(shù)基本功的學(xué)習(xí)進(jìn)度。在練習(xí)武術(shù)基本功的過(guò)程當(dāng)中，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身身體素質(zhì)以及接受能力制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，而不是在沒(méi)有接觸過(guò)任何武術(shù)的前提下，直接參加高難度的訓(xùn)練。當(dāng)練習(xí)者身體素質(zhì)在逐步提高的同時(shí)，武術(shù)基本功訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果就可以發(fā)揮其在武術(shù)學(xué)習(xí)當(dāng)中的地基作用。功能性訓(xùn)練與武術(shù)基本功的結(jié)合是武術(shù)發(fā)展的必經(jīng)之路。這對(duì)于提高武術(shù)基本功的整體訓(xùn)練水平有著巨大的價(jià)值，也符合也符合人體能力接受的限度，同時(shí)也會(huì)最大限度地降低練習(xí)者的損傷程度。

（二）功能性訓(xùn)練與武術(shù)基本功訓(xùn)練結(jié)合的方法

武術(shù)基本功的訓(xùn)練主要包含了人體肩膀，手臂、腰身以及跳躍平衡之間的練習(xí)，通過(guò)練習(xí)武術(shù)基本功，可以使人體在立體空間內(nèi)的動(dòng)作更加完善、靈巧，而這一訓(xùn)練目的正好與功能性的訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)盡可能少地做二維空間的動(dòng)作不謀而合。雖然在武術(shù)基本功訓(xùn)練中所涉及的動(dòng)作屬于武術(shù)訓(xùn)練的入門(mén)級(jí)別的動(dòng)作，但它對(duì)于武術(shù)初學(xué)者來(lái)說(shuō)仍然難度較高，這也是為何武術(shù)愛(ài)好者無(wú)休止地追求武術(shù)的原因。并且通過(guò)對(duì)于武術(shù)基本功的訓(xùn)練，可以使人體各機(jī)能的功能性最大化。

而在武術(shù)基本功訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)如何合理地加入功能性訓(xùn)練是一個(gè)非常重要的話題，例如在練習(xí)正踢腿時(shí)，其預(yù)備姿勢(shì)要求人體雙腿靠攏，雙手握拳兩臂側(cè)平舉，在發(fā)起動(dòng)作的過(guò)程當(dāng)中，要求練習(xí)者雙眼平視前方，同時(shí)做到挺胸直腰等身體要求，將左腳上前半步，以左腳為重心，右腳的腳尖勾起向額頭處猛踢。在這個(gè)過(guò)程中十分要求人體的中心力量來(lái)支撐著動(dòng)作的完成。

在傳統(tǒng)的武術(shù)基本功訓(xùn)練當(dāng)中，要求訓(xùn)練者進(jìn)行分步驟練習(xí)，先練習(xí)正踢腿再練習(xí)擺腿，這種練習(xí)方式會(huì)由于練習(xí)者的水平不一而達(dá)到不同的效果，通常在這種情況下很少會(huì)出現(xiàn)難度太高的動(dòng)作。這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度來(lái)說(shuō)，壓腿訓(xùn)練的目的主要是達(dá)到踢腿時(shí)的高度，同時(shí)采用柔韌訓(xùn)練以達(dá)到拉伸大腿后面的肌肉的效果。從功能性訓(xùn)練的角度來(lái)說(shuō)這種方法可以增強(qiáng)練習(xí)者身體的平衡性，因?yàn)槲湫g(shù)基本功要求訓(xùn)練的人在練習(xí)時(shí)身體不能傾斜，那么就要將訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到訓(xùn)練人體的核心穩(wěn)定力量上。在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，兩個(gè)肩膀向外支撐涉及到了肩膀上端的紅二頭肌的發(fā)達(dá)程度，先訓(xùn)練弘二頭肌，再訓(xùn)練核心力量，這種武術(shù)練習(xí)方式能夠有效地提高身體的各項(xiàng)機(jī)能。

在功能性訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)對(duì)訓(xùn)練的人進(jìn)行能力測(cè)試，如果訓(xùn)練人的身體在處于運(yùn)動(dòng)流程當(dāng)中的弱勢(shì)部分，這通常是因?yàn)槿梭w四肢的肌肉的群體不夠發(fā)達(dá)，所以應(yīng)當(dāng)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，及時(shí)糾正練習(xí)者身體的不足之處，降低在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中可能受到的損傷，提高武術(shù)基本功的表現(xiàn)能力。功能性訓(xùn)練與武術(shù)基本功訓(xùn)練的結(jié)合可以在多角度下對(duì)練習(xí)者進(jìn)行全面的分析，為練習(xí)者帶來(lái)練習(xí)者武術(shù)基本功的整體提升。

（三）功能性訓(xùn)練與武術(shù)基本功訓(xùn)練結(jié)合的價(jià)值

在上文當(dāng)中有提到功能性訓(xùn)練這一概念最早源自于運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域，通過(guò)探討我們也可以得知武術(shù)基本功的訓(xùn)練效果也離不開(kāi)功能性訓(xùn)練的加持，武術(shù)的基本功作為武術(shù)入門(mén)的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，要求練習(xí)者結(jié)合功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)為自己量身定制適宜的訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于我國(guó)十分優(yōu)秀的武術(shù)文化，應(yīng)當(dāng)用多元化的眼光去看待，并且以多學(xué)科多角度的眼光去推動(dòng)武術(shù)基本功訓(xùn)練的發(fā)展。通過(guò)功能性訓(xùn)練與武術(shù)基本功訓(xùn)練的不斷融合，去發(fā)現(xiàn)武術(shù)基本功當(dāng)中的健身價(jià)值，促進(jìn)武術(shù)基本功的發(fā)展前景，甚至推動(dòng)我國(guó)武術(shù)創(chuàng)新領(lǐng)域的發(fā)展。在練習(xí)武術(shù)基本功的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)用功能性訓(xùn)練的眼光去更加客觀理性的分析武術(shù)基本功當(dāng)中所存在的訓(xùn)練價(jià)值，并且同時(shí)促使武術(shù)基本功訓(xùn)練的水平更上一個(gè)臺(tái)階，讓武術(shù)運(yùn)動(dòng)真正實(shí)現(xiàn)奧林匹克精神。

四、結(jié)語(yǔ)

將功能性訓(xùn)練這種訓(xùn)練訓(xùn)練理論與武術(shù)基本功訓(xùn)練進(jìn)行完美結(jié)合可以良好的表現(xiàn)出功能性訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練的相互進(jìn)步作用，可以為武術(shù)基本功的訓(xùn)練方法提供一種嶄新的途徑，也可以為我國(guó)武術(shù)項(xiàng)目的發(fā)展作出貢獻(xiàn)。而武術(shù)基本功訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練結(jié)合的這種訓(xùn)練方式，可以凸顯循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，鞏固練習(xí)者的武術(shù)基本功，為練習(xí)者今后學(xué)習(xí)武術(shù)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。