多球訓(xùn)練技巧在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用

劉晶晶 安康職業(yè)技術(shù)學(xué)院

隨著國(guó)家經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的穩(wěn)定提升，以及社會(huì)的不斷進(jìn)步，羽毛球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到廣大群眾的喜愛(ài)。羽毛球本身就具有很大的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)，其不僅不受場(chǎng)地的限制，而且也不需要投入什么運(yùn)動(dòng)成本，任何空曠的場(chǎng)所都能便于人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只要一副球拍、一個(gè)球即可。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉人們的耐力、控制力也十分有幫助，還能活動(dòng)人體的多種關(guān)節(jié)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)很有益處。但是，雖然羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)已是一項(xiàng)普及運(yùn)用的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)一般的羽毛球愛(ài)好者沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)要求，但是對(duì)于專(zhuān)業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言，就要求其具備很強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)技巧，通過(guò)多次調(diào)查實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，采用多球訓(xùn)練方式對(duì)提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)技巧具有很大的促進(jìn)作用[1]。

一、多球訓(xùn)練方式的主要內(nèi)涵

目前，在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多球訓(xùn)練已經(jīng)成為普及應(yīng)用的訓(xùn)練方式，主要指的是在練習(xí)者的對(duì)立面連續(xù)拋出羽毛球，幫助練習(xí)者學(xué)習(xí)擊球。利用這種訓(xùn)練方式能夠有利于對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單一技術(shù)還有組合技術(shù)的練習(xí)，促使練習(xí)者的擊球能力得到加強(qiáng)?；趽羟蚣记蓙?lái)看，通?？蓪⒂?xùn)練方式劃分為平高球和高遠(yuǎn)球還有殺球、滑板球，以及劈吊球等技術(shù)訓(xùn)練。在這些技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程中多球訓(xùn)練法相比于其他訓(xùn)練方式要適用很多，并且也能通過(guò)對(duì)發(fā)球速度和數(shù)量的合理控制，來(lái)適當(dāng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，促使練習(xí)者的無(wú)氧與有氧代謝能力得到有效提升[2]。例如一般將發(fā)球數(shù)量控制在10～30 顆以?xún)?nèi)就有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝能力的提高，若是將發(fā)球數(shù)量設(shè)定在100 顆以上，且發(fā)球速度適中，那么這樣的多球訓(xùn)練就能促使羽毛球運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力得到加強(qiáng)。

二、多球訓(xùn)練技巧在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用意義

（一）有利于提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)熱情

近年來(lái)，羽毛球運(yùn)動(dòng)得到了快速發(fā)展，其運(yùn)動(dòng)技巧也進(jìn)步了很多，因此，多球訓(xùn)練方式也應(yīng)做到與時(shí)俱進(jìn)，積極創(chuàng)新，促使訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法能夠更加科學(xué)、高效。結(jié)合羽毛球練習(xí)者的學(xué)習(xí)表現(xiàn)，在開(kāi)展羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)用多球訓(xùn)練技巧，訓(xùn)練內(nèi)容主要以基礎(chǔ)動(dòng)作和基本步法還有專(zhuān)業(yè)技巧為訓(xùn)練重點(diǎn)。運(yùn)用多球訓(xùn)練方式時(shí)應(yīng)始終遵循從慢到快和從易到難為原則，同時(shí)針對(duì)每個(gè)訓(xùn)練階段不需要制定過(guò)高的目標(biāo)，應(yīng)以對(duì)于練習(xí)者有一定的難度，但是通過(guò)反復(fù)練習(xí)則可完成標(biāo)準(zhǔn)，只要練習(xí)者熟練掌握了其中一個(gè)運(yùn)球技巧，便可再接受下一輪訓(xùn)練。此外，在開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，要善于鼓勵(lì)球員，以此來(lái)促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持較高的運(yùn)動(dòng)熱情，將這種運(yùn)動(dòng)熱情轉(zhuǎn)化成訓(xùn)練動(dòng)力，從而有助于羽毛球運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)身心健康發(fā)展。

（二）充分滿(mǎn)足科學(xué)性訓(xùn)練需求

羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)為快、準(zhǔn)、狠、穩(wěn)，因此，在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練時(shí)就要對(duì)控球技巧和肢體動(dòng)作還有運(yùn)動(dòng)能力有更為嚴(yán)格的要求，以此來(lái)幫助練習(xí)者能夠更熟練掌握羽毛球技巧，從而有助于促使練習(xí)者能夠保持步伐連貫，且揮拍的速度得到提升，除此之外，在訓(xùn)練過(guò)程中也要求練習(xí)者具有靈活的反應(yīng)能力，要準(zhǔn)確回?fù)?，盡可能減少失誤。多球訓(xùn)練技巧不僅能夠運(yùn)用在單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練中，也能被應(yīng)用到綜合技能訓(xùn)練活動(dòng)中，例如進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、殺球封網(wǎng)等；接球反擊、打四方球等。另外，多球訓(xùn)練技巧對(duì)于雙打戰(zhàn)術(shù)而言更加具有訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)，例如模擬效果強(qiáng)和變化性強(qiáng)還有快速等[3]。

（三）訓(xùn)練方式既有效又實(shí)用

由于多球訓(xùn)練時(shí)球速都很快，且變化性強(qiáng)，因而十分有利于提升練習(xí)者揮拍的速度，并對(duì)其反應(yīng)速度和移動(dòng)速度都具有很強(qiáng)的提升幫助，還能促使練習(xí)者的身體機(jī)能得到加強(qiáng)，這樣就能更好地適應(yīng)賽場(chǎng)的速度需求。通常來(lái)說(shuō)，一旦賽時(shí)延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的體能就會(huì)消耗過(guò)多，在賽場(chǎng)上的負(fù)荷強(qiáng)度和移步速度還有力量都很難再適合繼續(xù)比賽，所以在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)重視對(duì)練習(xí)者的反應(yīng)速度、控制力、耐力等各種基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練，這時(shí)便可采用多球組合訓(xùn)練與一般性訓(xùn)練的方式。其中利用多球組合訓(xùn)練，將能夠促使練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)思維、運(yùn)動(dòng)技巧、肢體動(dòng)作等各方面情況得到很好地改善，如此一來(lái)也能讓技巧和動(dòng)作變得更加協(xié)調(diào)一致，還能讓運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)變得更加多樣。通過(guò)運(yùn)用多球訓(xùn)練技巧，可促使羽毛球運(yùn)動(dòng)者在比賽時(shí)的移步速度、反應(yīng)能力得到高效提升，運(yùn)用力量還有速度來(lái)牽制競(jìng)賽對(duì)手，便能取得勝利。此外，利用多球訓(xùn)練技巧來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)練習(xí)者體能水平的提升和意念毅力的形成都很有幫助，這樣如果在面臨雙方技術(shù)水平同樣高的情況下，無(wú)論比賽結(jié)果如何，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上也會(huì)堅(jiān)持到底、勇敢拼搏的運(yùn)動(dòng)精神充分發(fā)揮出來(lái)。

三、當(dāng)前羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用多球訓(xùn)練技巧的不足之處

雖然多球訓(xùn)練對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)揮著重要作用，但是若是訓(xùn)練方法不當(dāng)，也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)效果造成負(fù)面影響。多球訓(xùn)練通常都是比較重視反復(fù)訓(xùn)練，這對(duì)于訓(xùn)練效果的提升具有一定的幫助，但是從另一個(gè)角度看這種方法又十分乏味枯燥，極易讓練習(xí)者對(duì)訓(xùn)練過(guò)程感到厭煩，也將導(dǎo)致其在接受羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)易感到懈怠。一旦練習(xí)者處于機(jī)械式的訓(xùn)練狀態(tài)，不斷反復(fù)練習(xí)同一個(gè)技巧，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也無(wú)法再產(chǎn)生緊張興奮的運(yùn)動(dòng)情緒，在今后的訓(xùn)練活動(dòng)中也就滋生各種不良的心理[4]。另外，在進(jìn)行多球訓(xùn)練時(shí)，多數(shù)羽毛球運(yùn)動(dòng)員都逐漸掌握到了練球節(jié)奏，對(duì)于比賽過(guò)程中羽毛球的來(lái)向和降落點(diǎn)都很容易判斷，將接球作為其目標(biāo)，但是對(duì)動(dòng)作技能和質(zhì)量不作較高要求，而這就導(dǎo)致其在訓(xùn)練過(guò)程中無(wú)法發(fā)揮出自身的創(chuàng)造力和主動(dòng)性，倘若操作不當(dāng)，就將致使羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效得不到進(jìn)一步提升。

四、羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中科學(xué)運(yùn)用多球訓(xùn)練技巧的相關(guān)策略

（一）合理把控練習(xí)頻率和數(shù)量

在開(kāi)展多球訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)采取適宜的訓(xùn)練手段，合理控制練習(xí)頻率和供求速度還有練習(xí)組數(shù)、單次練習(xí)數(shù)量，切不可盲目進(jìn)行訓(xùn)練。只有這樣才能保證多球訓(xùn)練方式得到科學(xué)運(yùn)用。首先，要結(jié)合練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)能力、羽毛球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)來(lái)合理選擇供球速度、練習(xí)頻率、練習(xí)組數(shù)。一般針對(duì)初學(xué)者應(yīng)采用少量多次的練習(xí)方式，以慢到快來(lái)不斷對(duì)供球頻率和速度進(jìn)行合理調(diào)整，以此為練習(xí)者提供充足適應(yīng)時(shí)間。其次，要按照之前制定的訓(xùn)練目標(biāo)，比如速度耐力和有氧耐力的發(fā)展來(lái)選擇合理的單數(shù)、組數(shù)練習(xí)數(shù)量，通常培養(yǎng)練習(xí)者的有氧耐力需要運(yùn)用慢節(jié)奏與多次的訓(xùn)練方式，而對(duì)于速度耐力就應(yīng)采取強(qiáng)度高且少次的訓(xùn)練手段。最后，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注重對(duì)練習(xí)間隔時(shí)間的控制，給予運(yùn)動(dòng)員足夠的體力恢復(fù)時(shí)間，這樣一來(lái)不僅能提升運(yùn)動(dòng)技巧，也能避免練習(xí)者身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）在不同訓(xùn)練階段有效運(yùn)用多球訓(xùn)練技巧

羽毛球訓(xùn)練應(yīng)劃分為初級(jí)階段、提高階段、鞏固階段這三個(gè)訓(xùn)練層次，同時(shí)也要做到科學(xué)控制訓(xùn)練節(jié)奏和訓(xùn)練強(qiáng)度，以此來(lái)促使多球訓(xùn)練技巧在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中發(fā)揮出積極的促進(jìn)作用。首先，在初級(jí)羽毛球訓(xùn)練階段，應(yīng)重視增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)熱情，指導(dǎo)其掌握發(fā)球技巧和學(xué)會(huì)技能模仿，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中要注重進(jìn)行趣味性訓(xùn)練，掌握多球練習(xí)的連貫性和適用性，繼而有利于練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到進(jìn)一步提升，令其在接受訓(xùn)練時(shí)能夠全身心投入其中。其次，進(jìn)入提高階段，應(yīng)帶領(lǐng)練習(xí)者進(jìn)行針對(duì)性地訓(xùn)練活動(dòng)，組織練習(xí)者進(jìn)行組合技術(shù)能力和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)能力的訓(xùn)練，要重視提升訓(xùn)練的難度、強(qiáng)度，利用高頻率的供求來(lái)激發(fā)出練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)潛能。最后，鞏固訓(xùn)練的階段，需要重視對(duì)練習(xí)者進(jìn)行加強(qiáng)心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的訓(xùn)練，還要對(duì)各種細(xì)節(jié)進(jìn)行完善，利用針對(duì)性還有示范性的多球訓(xùn)練，幫助練習(xí)者能夠通過(guò)不停地練習(xí)來(lái)發(fā)現(xiàn)自身存在的不足，并及時(shí)進(jìn)行糾正，繼而有利于專(zhuān)項(xiàng)技能的提升。

（三）在不同技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)中合理運(yùn)用多球訓(xùn)練技巧

在羽毛球訓(xùn)練活動(dòng)中，可基于羽毛球不同的降落點(diǎn)、力度、弧度，來(lái)分為發(fā)球、吊劈球、搓球、高遠(yuǎn)球、殺球等專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)將練習(xí)者進(jìn)行合理分組，例如在練習(xí)發(fā)球時(shí)就可進(jìn)行發(fā)球和供球還有撿球的分工，將練習(xí)者以三人為一組，同時(shí)還需指導(dǎo)其進(jìn)行輪換、合作來(lái)進(jìn)行發(fā)球訓(xùn)練。為了促使練習(xí)者的發(fā)球準(zhǔn)確度得到進(jìn)一步提高，可規(guī)定練習(xí)范圍，也可利用輔助工具反復(fù)訓(xùn)練練習(xí)者的發(fā)球落點(diǎn)和發(fā)球高度，以此來(lái)確保練習(xí)者的發(fā)球質(zhì)量得到提升。還例如在指導(dǎo)練習(xí)者進(jìn)行搓球和殺球練習(xí)時(shí)，首先需要提前令練習(xí)者掌握到羽毛球的運(yùn)行軌跡要求，然后利用定點(diǎn)練習(xí)、控制供球難度，來(lái)促使練習(xí)者的羽毛球運(yùn)動(dòng)能力得到高效提升。

（四）多球訓(xùn)練技巧在培養(yǎng)步伐、球感、反應(yīng)能力中的運(yùn)用

羽毛球運(yùn)動(dòng)實(shí)際上也是具有較強(qiáng)競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員同樣提出了更加嚴(yán)格的要求，特別是對(duì)其球感和步伐還有反應(yīng)能力的培養(yǎng)十分重視。為了促使羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和競(jìng)技水平得到逐漸提升，在開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)應(yīng)注重將多球訓(xùn)練和綜合能力培養(yǎng)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，充分發(fā)揮出多球訓(xùn)練對(duì)于提升練習(xí)者綜合能力的積極作用。例如指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用不同方位和多次擊球的方法來(lái)進(jìn)行球感的培養(yǎng)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)一組訓(xùn)練中羽毛球不同落點(diǎn)來(lái)指導(dǎo)其進(jìn)行步伐調(diào)整，以及培養(yǎng)其反應(yīng)能力等?？偠灾嗲蛴?xùn)練并非是一種單一的訓(xùn)練方式，應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)科學(xué)運(yùn)用，從而將其所具備的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來(lái)。