在人數(shù)多、場地少的情況下網(wǎng)球快速上手訓(xùn)練方法探究

蘆建莉 珠海市實(shí)驗(yàn)中學(xué)

根據(jù)我國當(dāng)前體育教學(xué)改革的情況來看，教學(xué)模式、教學(xué)理念以及教學(xué)內(nèi)容是具有動態(tài)性的主要改革要素[1]，但是不同學(xué)校的發(fā)展規(guī)模和建校條件有限，而針對網(wǎng)球這種對客觀場地有著一定要求的體育項(xiàng)目來講，在日常訓(xùn)練過程中必然會受到客觀環(huán)境和條件的限制，那么以解決小場地網(wǎng)球訓(xùn)練難題為目的，通過對當(dāng)前實(shí)際的網(wǎng)球訓(xùn)練模式和技巧進(jìn)行分析，不僅是本文論述的重點(diǎn)，也是當(dāng)前落實(shí)體育教學(xué)模式改革過程中必須要關(guān)注的問題。

一、高中網(wǎng)球訓(xùn)練的主要內(nèi)容及要求

網(wǎng)球運(yùn)動已經(jīng)成為了當(dāng)前高中體育拓展運(yùn)動中的重要組成部分，對于學(xué)生的身心發(fā)展都有極強(qiáng)的促進(jìn)作用，但是在實(shí)際的網(wǎng)球運(yùn)動教學(xué)過程中，網(wǎng)球訓(xùn)練是提升學(xué)生綜合能力的重要保障，但是受到既有條件的影響，部分學(xué)校的網(wǎng)球活動場地有限，而接受訓(xùn)練的學(xué)生較多，那么，這其中主要的矛盾問題便接踵而至，場地有限部分，訓(xùn)練內(nèi)容可能需要進(jìn)行壓縮，行為模式以及技巧的應(yīng)用也會受到多重因素的影響，而針對這樣的情況，必須進(jìn)行調(diào)整，不僅要規(guī)劃合理的網(wǎng)球訓(xùn)練場地，也要結(jié)合既有的客觀條件進(jìn)行改善，讓網(wǎng)球訓(xùn)練內(nèi)容和相關(guān)技巧迎合當(dāng)前的小場地訓(xùn)練情況。

而想要達(dá)成這樣的目的，就必須要針對網(wǎng)球訓(xùn)練過程中的重點(diǎn)進(jìn)行分析，確保改善措施的落實(shí)，能夠滿足學(xué)生的實(shí)際能力提高要求。綜合網(wǎng)球訓(xùn)練內(nèi)容來看，培養(yǎng)學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練興趣、強(qiáng)化學(xué)生的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平、結(jié)合客觀情況進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整是主要的訓(xùn)練規(guī)劃目標(biāo)。

而重點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容涵蓋了基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)以及規(guī)則、正反手擊球的技術(shù)方法、組合移動步伐以及腳步的移動方法、接發(fā)球技術(shù)、單打及雙打戰(zhàn)術(shù)、不同類型擊球方式以及底線范圍對拉技術(shù)等。明確了這些理論和內(nèi)容之后，才可以結(jié)合小場地的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練模式的調(diào)整。

而針對人數(shù)多場地少的客觀條件來看，主要的矛盾在于場地的應(yīng)用空間較少，學(xué)生較為擁擠，部分訓(xùn)練內(nèi)容無法大規(guī)模開展，有效性較低[2]，那么，結(jié)合這種客觀因素進(jìn)行訓(xùn)練模式的優(yōu)化，要結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

二、人數(shù)多，場地少條件下要注重培養(yǎng)球感

在有限的場地進(jìn)行多人數(shù)的網(wǎng)球訓(xùn)練，面臨的主要問題便是空間有限，大部分的訓(xùn)練活動無法開展，或者開展的成效較低，那么針對這樣的情況，教師必須科學(xué)地組織訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式，來實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)的運(yùn)球以及球感掌控能力培養(yǎng)。

首先，為了降低技術(shù)難度便于學(xué)生掌握，可以應(yīng)用兒童球（充氣50%的橙球和75%的綠球）進(jìn)行基礎(chǔ)的球感聯(lián)系。

其次，針對掌握了一定技巧的學(xué)生，可以對墻練習(xí)，面對墻1～2 米，顛球五次，等球落地后將球輕打向墻，再落地后接起，顛球五次。連續(xù)十個回合后，開始顛球四次、三次、二次、一次，最后過渡到不顛球的連續(xù)打墻練習(xí)。距墻一米左右，持球拍向上顛球五次后，將球輕打向墻，撞回在空中接住，再顛球五次。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續(xù)對墻碰擊，距離可根據(jù)掌握情況適當(dāng)拉開，來增加控球的穩(wěn)定性。

最后，兩人持拍的練習(xí)方法。兩人間隔1 米，一人顛球五次，落地后輕打向中間，另一人等球彈起后接住，再顛球五次。反復(fù)練習(xí)，十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續(xù)多回合輕打?；就希皇穷嵡蜃詈笠淮螘r，直接顛向兩人中間，依次連續(xù)練習(xí)，直至連續(xù)多回合輕打。兩人用一把球拍，一人顛球三次后（低→低→高），把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反復(fù)練習(xí)這一動作，直至顛球二次、顛球一次換拍。

三、利用有限場地實(shí)施游戲訓(xùn)練

步伐練習(xí)以及組合步法練習(xí)是提升學(xué)生場地控制能力的主要方式[3]，同時也是受到場地環(huán)境限制的核心訓(xùn)練內(nèi)容。在該過程中練習(xí)方法主要涉及到對已有技術(shù)體系的鞏固和提升以及學(xué)生體能的訓(xùn)練。為了合理的利用有限場地的空間，教師可以組織學(xué)生開展小組游戲訓(xùn)練。

（一）步伐游戲化訓(xùn)練模式

首先將同一個球場分為兩個半場，讓學(xué)生分為兩組，分別為攻方和守方。每組的成員輪流進(jìn)行進(jìn)攻和防守，要在網(wǎng)球落地之后，將球接住，成功則更換攻守雙方，若失敗則繼續(xù)作為原有一方。教師可以結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況來制定規(guī)則，達(dá)到一定的分?jǐn)?shù)之后，本輪訓(xùn)練結(jié)束，并且進(jìn)行評比，然后打亂所有學(xué)生的順序和隊(duì)伍，重新進(jìn)行比賽。

（二）體能游戲化訓(xùn)練模式

體能訓(xùn)練對于網(wǎng)球運(yùn)動來講至關(guān)重要，但是受到場地限制，常規(guī)的體能訓(xùn)練可能無法允許大量學(xué)生共同進(jìn)行活動，可以讓學(xué)生分成小組，利用游戲進(jìn)行體能訓(xùn)練，游戲的內(nèi)容制定要具備趣味性，能夠吸引學(xué)生參與，才不會因?yàn)轶w能的下降形成消極心理。例如開展組隊(duì)競技傳球往返跑，可以在場地兩端擺放數(shù)個球拍，讓學(xué)生拿著一個網(wǎng)球拍，上面放置1～2 個網(wǎng)球進(jìn)行往返跑，將網(wǎng)球傳達(dá)到對向，學(xué)生可以結(jié)合難易程度調(diào)整網(wǎng)球拍上的網(wǎng)球個數(shù)，相應(yīng)而來的便是增加往返跑的次數(shù)，通過次數(shù)的增加來彌補(bǔ)小場地帶來的空間局限缺陷，也能夠完成體能訓(xùn)練的目的。

（三）擊球游戲訓(xùn)練模式

擊球技巧能夠挑戰(zhàn)其應(yīng)變能力，對于組合步法的訓(xùn)練有效性提升有一定的促進(jìn)作用，而小場地中學(xué)生的可活動空間較小，教師就可以利用人員密度大的優(yōu)勢進(jìn)行游戲訓(xùn)練，例如在場地劃定3×3 網(wǎng)格，將學(xué)生分為兩隊(duì)站在方格內(nèi)，每一隊(duì)的學(xué)生分別選擇正手擊球以及反手擊球的方式，向?qū)Ψ桨l(fā)球，對方學(xué)生快速的判斷網(wǎng)球是否會落入自己的網(wǎng)格內(nèi)，并快速的做出擊球動作。不僅能夠考驗(yàn)學(xué)生之間的配合能力，也能夠鍛煉其反應(yīng)速度和擊球精準(zhǔn)度。

四、合理進(jìn)行空間規(guī)劃進(jìn)行距離訓(xùn)練

結(jié)合小型的場地網(wǎng)球訓(xùn)練來講，利用循環(huán)練習(xí)的方式，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生之間的互動性，同時也可以提升對拉的穩(wěn)定性[4]，進(jìn)一步提升訓(xùn)練頻率，從而減少空間場地帶來的缺陷，因此教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行分層練習(xí)，以多球訓(xùn)練以及對拉訓(xùn)練為主，實(shí)現(xiàn)技術(shù)動作的重復(fù)訓(xùn)練，這樣能夠提升學(xué)生的控球能力，也可以增強(qiáng)其基礎(chǔ)技法。

（一）短距離的正反手訓(xùn)練

短距離的訓(xùn)練優(yōu)勢主要在于控球的密度較大，能夠更好的考驗(yàn)學(xué)生的應(yīng)變能力以及注意力，同時可以在短時間內(nèi)快速的領(lǐng)悟要點(diǎn)和相關(guān)技法，教師可以讓學(xué)生以8 字交替的方式進(jìn)行擊球練習(xí)，而學(xué)生的人數(shù)需要控制，這樣確保每名學(xué)生都可以使用正手和反手進(jìn)行交替訓(xùn)練

（二）中距離的正反手訓(xùn)練

在正反手訓(xùn)練的過程中，控制距離主要的目的在于讓學(xué)生能夠有時間觀察來球的方向，同時能夠?yàn)槠淇焖僖苿犹峁┛臻g。例如可以通過網(wǎng)前拍面送球的形式來進(jìn)行交替訓(xùn)練，在這個過程中必須要讓學(xué)生注意可能存在的問題，例如要避免出界以及下網(wǎng)情況，要嚴(yán)格控制網(wǎng)球的落點(diǎn)，對于提升學(xué)生的發(fā)力精準(zhǔn)性有一定的促進(jìn)作用。

（三）遠(yuǎn)距離的正反手訓(xùn)練

遠(yuǎn)距離的網(wǎng)球訓(xùn)練往往是以提升學(xué)生的斜線以及直線控制和觀察能力為主，在這個過程中，整體的場地設(shè)置將趨于專業(yè)比賽的環(huán)境，教師要為學(xué)生制造客觀條件，為了進(jìn)一步提升遠(yuǎn)距離訓(xùn)練的可行性，教師可以讓學(xué)生兩兩一組進(jìn)行隔網(wǎng)對拉訓(xùn)練，要注意在練習(xí)的過程中，斜線對拉以及直線對拉要交替變換，由此來提升訓(xùn)練的多樣性，實(shí)現(xiàn)多種技法的變換組合。

（四）以小場地練習(xí)提升學(xué)生的應(yīng)變能力

在小場地練習(xí)的過程中，由于人員數(shù)量較多，密度較大，會增加較多的變數(shù)，同時也會提升訓(xùn)練的強(qiáng)度，因此為了進(jìn)一步提升網(wǎng)球訓(xùn)練的有效性，教師可以合理發(fā)揮小場地的實(shí)際優(yōu)勢，例如讓學(xué)生進(jìn)行隔網(wǎng)對練時，要嚴(yán)格控制發(fā)球的走向和力度，避免造成誤傷情況，這對學(xué)生控制手感和發(fā)力有一定的促進(jìn)作用，與此同時也能夠提升網(wǎng)球的發(fā)球效率。

五、人數(shù)多、場地少環(huán)境下網(wǎng)球訓(xùn)練需要注意的問題

首先在有限的場地下進(jìn)行多人數(shù)的網(wǎng)球訓(xùn)練，必須要符合網(wǎng)球運(yùn)動的實(shí)際規(guī)律，即便是場地改變，但是現(xiàn)有的內(nèi)容和方法也必須要堅持客觀原則，原地?fù)羟蚓毩?xí)和移動腳步要結(jié)合起來，充分利用有限的距離實(shí)現(xiàn)空間訓(xùn)練價值的最大化[5]，通過游戲化的訓(xùn)練模式來提升訓(xùn)練過程的趣味性，同時也能夠增強(qiáng)學(xué)生的參與感，大量學(xué)生進(jìn)行集中訓(xùn)練，也有助于進(jìn)行學(xué)習(xí)和模仿，更能夠提升網(wǎng)球訓(xùn)練的質(zhì)量。

其次必須要合理的調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度以及密度。由于人數(shù)較多，若缺乏科學(xué)有效的訓(xùn)練方案，很有可能導(dǎo)致網(wǎng)球訓(xùn)練變成一場散漫的自由活動，那么便會降低訓(xùn)練有效性，因此教師必須要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，合理的調(diào)整訓(xùn)練的力度以及訓(xùn)練強(qiáng)度，讓學(xué)生能夠根據(jù)已經(jīng)學(xué)習(xí)到了相關(guān)技法進(jìn)行鞏固練習(xí)，并且可以實(shí)現(xiàn)針對性提升，要實(shí)現(xiàn)分層分階段的訓(xùn)練創(chuàng)新，讓學(xué)生不斷積累，不斷優(yōu)化，實(shí)現(xiàn)逐步提升，這樣才能夠確保小場地的訓(xùn)練模式，循序漸進(jìn)，并且能夠與學(xué)生的實(shí)際發(fā)展聯(lián)系起來，為其積累更多的經(jīng)驗(yàn)。

最后便是要提升安全性和合理性，場地有限，人數(shù)眾多，而網(wǎng)球運(yùn)動又是以力量為主的高強(qiáng)度運(yùn)動。那么在訓(xùn)練的過程中，必須要做好學(xué)生的安全防護(hù)工作和安全知識宣傳工作。培育學(xué)生的安全意識，讓其能夠快速的結(jié)合有限的場地進(jìn)行自我理念的調(diào)整，揮拍的距離、發(fā)力的角度以及力度，運(yùn)動前期的準(zhǔn)備活動以及后期的放松活動，都要具備安全性質(zhì)，這樣才能夠增強(qiáng)小場地訓(xùn)練的安全性也可以提升學(xué)生的健康運(yùn)動理念。

六、結(jié)語

綜上所述，網(wǎng)球訓(xùn)練是提升高中生網(wǎng)球技能的主要方法，但是受到既有條件的限制，學(xué)生數(shù)量較多，場地有限，那么訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練的模式必須要進(jìn)行調(diào)整，結(jié)合實(shí)際的條件來打造高強(qiáng)度高密度的訓(xùn)練內(nèi)容，以安全理念和健康體育理念為原則構(gòu)建多樣化的訓(xùn)練模式，建立在網(wǎng)球訓(xùn)練基礎(chǔ)的標(biāo)準(zhǔn)角度進(jìn)行優(yōu)化提升，也可以進(jìn)一步發(fā)揮小場地的實(shí)際應(yīng)用價值，這樣才可以讓網(wǎng)球訓(xùn)練具有更強(qiáng)的普適性和多樣性。