青少年田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問(wèn)題及方法研究

王清芬 河南省田徑運(yùn)動(dòng)管理中心

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)基礎(chǔ)項(xiàng)訓(xùn)練，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，田徑訓(xùn)練更能有效的對(duì)青少年的身體素質(zhì)起到提升的作用，也更能代表體育運(yùn)動(dòng)的目的，在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能更有效的提升青少年的身體素質(zhì)。青少年在日常生活中會(huì)涉及到田徑的運(yùn)動(dòng)。但是一些青少年在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，可能會(huì)因?yàn)橛?xùn)練動(dòng)作不規(guī)范等原因?qū)ζ洚a(chǎn)生傷害，影響青少年的身體健康。因此，在青少年進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中需要不斷加強(qiáng)對(duì)于青少年的引導(dǎo)，促使青少年掌握更規(guī)范的運(yùn)動(dòng)技巧，提升青少年的運(yùn)動(dòng)能力，減少其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到的損傷。

一、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的意義

青少年在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中一般是在訓(xùn)練員的引導(dǎo)下進(jìn)行的，訓(xùn)練員對(duì)于青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程有重要的引導(dǎo)作用。

（一）幫助青少年養(yǎng)成良好的習(xí)慣

訓(xùn)練員在引導(dǎo)青少年進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，能讓青少年將靜態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程轉(zhuǎn)換成動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練過(guò)程[1]。這樣的訓(xùn)練方式能提升青少年的學(xué)習(xí)興趣，促使青少年積極的參與到訓(xùn)練過(guò)程中。在青少年投入到田徑訓(xùn)練的過(guò)程中訓(xùn)練員能培養(yǎng)青少年喜歡運(yùn)動(dòng)的心理以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能讓青少年更好地參與到訓(xùn)練活動(dòng)中，也能對(duì)青少年的身體健康起到保障作用。

（二）釋放學(xué)習(xí)壓力

青少年由于各種原因會(huì)產(chǎn)生壓力，因此，他們需要找到進(jìn)行壓力釋放的途徑。運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行壓力釋放的主要方式，所以，訓(xùn)練員應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于青少年田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。此外訓(xùn)練員開(kāi)展多樣化的田徑訓(xùn)練，能讓青少年在訓(xùn)練之余通過(guò)各種類(lèi)型的活動(dòng)對(duì)其身體狀況進(jìn)行訓(xùn)練，緩解青少年在學(xué)習(xí)生活中的壓力，放松青少年的心情，讓青少年能更好的參與到訓(xùn)練活動(dòng)中。同時(shí)，青少年在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體的血液流向大腦，增強(qiáng)大腦的活力。從而促進(jìn)青少年智力方面的發(fā)展，間接性的促進(jìn)青少年其他運(yùn)動(dòng)方面的進(jìn)步，減少青少年的生活壓力。

（三）提升青少年的身體素質(zhì)

青少年的靈活能力以及反應(yīng)能力也是能通過(guò)訓(xùn)練的方式進(jìn)行提高的。青少年通過(guò)田徑訓(xùn)練能對(duì)自身的反應(yīng)力等進(jìn)行鍛煉，從而提高青少年的身體素質(zhì)。青少年身體素質(zhì)提升了才能使得青少年更好的參與到其他體育訓(xùn)練之中，為青少年進(jìn)行德智體美勞全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都是不同的，青少年能通過(guò)田徑訓(xùn)練提升自身的平衡能力、韌性以及堅(jiān)持能力。

二、田徑訓(xùn)練的問(wèn)題

（一）防護(hù)工作不到位

當(dāng)前，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程中存在安全防護(hù)不到位的現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致青少年在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生安全問(wèn)題，影響訓(xùn)練效率[2]。第一，在訓(xùn)練之前，青少年需要穿著專(zhuān)業(yè)的服裝，并進(jìn)行科學(xué)的能量攝入。但是一些訓(xùn)練員沒(méi)有提前將這些知識(shí)告知給青少年，可能對(duì)青少年產(chǎn)生一些傷害。第二，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，一些訓(xùn)練員不能帶領(lǐng)青少年進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的拉伸運(yùn)動(dòng)，青少年在沒(méi)有進(jìn)行熱身的基礎(chǔ)上進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)造成青少年韌帶拉傷、抽筋等問(wèn)題。第三，訓(xùn)練員在對(duì)青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程中沒(méi)有告知青少年正確的田徑運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及注意事項(xiàng)，會(huì)導(dǎo)致青少年在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的時(shí)候，進(jìn)行一些危險(xiǎn)的動(dòng)作，增加其受傷的概率。

（二）教學(xué)過(guò)程缺乏趣味性

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為青少年進(jìn)行體育訓(xùn)練的一項(xiàng)基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)青少年產(chǎn)生了重要的影響[3]。青少年在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，興趣是青少年參與到訓(xùn)練過(guò)程中的重要基礎(chǔ)。因此，為了提升田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練效率，訓(xùn)練員就必須保證訓(xùn)練過(guò)程的趣味性，利用科學(xué)的訓(xùn)練方式引導(dǎo)青少年積極主動(dòng)的參與到訓(xùn)練之中，促使青少年田徑訓(xùn)練工程的順利進(jìn)行。但是，在當(dāng)前的田徑訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練員受到傳統(tǒng)觀(guān)念的影響，采用單一的訓(xùn)練方式進(jìn)行，只注重訓(xùn)練結(jié)果，僅僅是讓青少年單一的進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)以及速度的提升，不能注重訓(xùn)練過(guò)程的趣味性。這些訓(xùn)練員在對(duì)青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練的時(shí)候，大多數(shù)時(shí)間只是讓青少年進(jìn)行單一的繞操場(chǎng)跑步，這種訓(xùn)練環(huán)境以及訓(xùn)練方式會(huì)使青少年產(chǎn)生“田徑運(yùn)動(dòng)只是單一的跑步”的心理，影響田徑訓(xùn)練的效率，不能促使青少年主動(dòng)的參與到體育活動(dòng)之中。

（三）訓(xùn)練量制定不科學(xué)

青少年的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)能力與成年人不同，同時(shí)，不同青少年的身體素質(zhì)也是不同的。因此，在進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前，訓(xùn)練員應(yīng)該及時(shí)的了解到每一個(gè)青少年的身體素質(zhì)等方面，并根據(jù)不同青少年的特點(diǎn)為其制定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練方式，并科學(xué)對(duì)其訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行引導(dǎo)，促使其能用循序漸進(jìn)的方式提升自身的運(yùn)動(dòng)能力。但是，當(dāng)前的一些訓(xùn)練員在進(jìn)行田徑訓(xùn)練之前并不能對(duì)青少年進(jìn)行詳細(xì)的調(diào)查，也不能根據(jù)青少年的實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的制定。以下兩種情況是青少年運(yùn)動(dòng)量設(shè)置不合理影響青少年田徑運(yùn)動(dòng)水平的表現(xiàn)。一方面，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致青少年在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中產(chǎn)生一些不必要的損傷，影響青少年的健康，同時(shí)，還會(huì)對(duì)青少年的心理造成負(fù)面影響，打消青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的自信心，長(zhǎng)此以往之下，青少年會(huì)認(rèn)為自己不適合田徑運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)目，產(chǎn)生逆反心理。

三、田徑訓(xùn)練的方法

訓(xùn)練員在對(duì)青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練的時(shí)候，并不是枯燥的對(duì)知識(shí)進(jìn)行講解，也不是讓青少年進(jìn)行機(jī)械性的訓(xùn)練，單純的對(duì)動(dòng)作、速度、跳躍高度等進(jìn)行提升，而是要掌握科學(xué)的方式方法，幫助青少年更好的投入到訓(xùn)練之中，提升訓(xùn)練效率[4]。

（一）轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式

為保證訓(xùn)練的有效性，就要對(duì)青少年進(jìn)行積極的引導(dǎo)，促使青少年能更有效的參與到訓(xùn)練之中。因此，訓(xùn)練員應(yīng)該不斷轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，增加訓(xùn)練過(guò)程的趣味性，促使青少年能更加積極主動(dòng)的參與到訓(xùn)練之中，為田徑訓(xùn)練的開(kāi)展奠定基礎(chǔ)。訓(xùn)練員能針對(duì)青少年好動(dòng)、喜歡游戲、不喜歡枯燥訓(xùn)練的心理，制定生動(dòng)有趣的訓(xùn)練活動(dòng)。例如訓(xùn)練員通過(guò)“獅子抓羚羊”的游戲，讓青少年在互相追逐的過(guò)程中對(duì)青少年的短跑能力進(jìn)行提升。訓(xùn)練員還能將傳統(tǒng)枯燥的跑步運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)變成接力跑比賽，通過(guò)比賽的方式增強(qiáng)青少年參與到訓(xùn)練之中的積極性與熱情，促使其更加投入到田徑訓(xùn)練之中，青少年為了取得比賽的勝利，獲取到更好的名次，而不斷進(jìn)行努力，加強(qiáng)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。

（二）加強(qiáng)醫(yī)護(hù)監(jiān)控

青少年在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)因?yàn)樾硬缓夏_、著裝不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)方式不合理、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大等原因?qū)е缕涫軅?。因此，?xùn)練員在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中需要注重對(duì)于青少年的保護(hù)。第一，在進(jìn)行訓(xùn)練之前，訓(xùn)練員需要對(duì)青少年提出相應(yīng)的規(guī)定，讓青少年進(jìn)行統(tǒng)一著裝，讓其穿著運(yùn)動(dòng)服以及合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，防止其在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中因?yàn)橹b不規(guī)范出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范等現(xiàn)象；第二，在訓(xùn)練之前，訓(xùn)練員還需要囑咐青少年不能攝入大量的糖分與高熱量食物，避免其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生眩暈等情況，同時(shí)，還要保證青少年在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前半小時(shí)盡量不要大量進(jìn)食，對(duì)其身體機(jī)能造成負(fù)荷，影響其身體健康；第三，在進(jìn)行訓(xùn)練的前期，訓(xùn)練員不能急于對(duì)青少年進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，而是應(yīng)該讓其進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的拉伸運(yùn)動(dòng)，減少青少年在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生肌肉拉傷的幾率；第四，在進(jìn)行授課的過(guò)程中，訓(xùn)練員應(yīng)該詳細(xì)的對(duì)青少年講解進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性動(dòng)作，因?yàn)橐?guī)范性的動(dòng)作能使青少年在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中減少傷害，除此之外，訓(xùn)練員還需要將運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有可能對(duì)青少年造成傷害的危險(xiǎn)動(dòng)作進(jìn)行闡述，詳細(xì)的告知給青少年。

（三）加強(qiáng)專(zhuān)門(mén)化的訓(xùn)練

專(zhuān)門(mén)化訓(xùn)練指的是對(duì)青少年進(jìn)行專(zhuān)門(mén)田徑訓(xùn)練的過(guò)程，這一過(guò)程能對(duì)青少年的田徑能力的提升起到基礎(chǔ)性的作用。進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程主要包括肌肉動(dòng)作、功能系統(tǒng)以及運(yùn)動(dòng)速度這三方面。第一，要極強(qiáng)青少年的肌肉動(dòng)作訓(xùn)練，在對(duì)青少年進(jìn)行肌肉動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中需要涉及到各種支撐動(dòng)作，對(duì)青少年進(jìn)行支撐訓(xùn)練的過(guò)程包括單支撐以及雙支撐。加強(qiáng)青少年這一方面的訓(xùn)練主要是對(duì)其力量進(jìn)行提升。青少年只有擁有更高的肌肉力量，才能保證其更好的投入到訓(xùn)練中，增強(qiáng)其田徑運(yùn)動(dòng)能力。第二，要加強(qiáng)其功能系統(tǒng)訓(xùn)練，進(jìn)行功能系統(tǒng)訓(xùn)練主要能對(duì)青少年的身體系統(tǒng)起到提升的作用。在進(jìn)行功能系統(tǒng)訓(xùn)練的情況下，能對(duì)青少年的田徑專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)起到提升作用。在進(jìn)行功能系統(tǒng)訓(xùn)練的時(shí)候，能加強(qiáng)其有氧練習(xí)。其原因是當(dāng)青少年進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可能會(huì)在身體中產(chǎn)生大量的乳酸，從而對(duì)青少年的訓(xùn)練成績(jī)起到阻礙的作用。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，訓(xùn)練員需要加強(qiáng)對(duì)于青少年的供養(yǎng)系統(tǒng)的強(qiáng)化，在日常生活中增加對(duì)于蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪的攝入，這樣能將這些物質(zhì)轉(zhuǎn)成運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量，從而減少其身體中乳酸的產(chǎn)生，達(dá)到增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的作用。第三，加強(qiáng)對(duì)于動(dòng)作速度的練習(xí)，在青少年進(jìn)行短跑、投擲標(biāo)槍等運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要其擁有較高的運(yùn)動(dòng)速度，才能對(duì)其訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行提升。因此，訓(xùn)練員需要加強(qiáng)其在這方面的訓(xùn)練，增強(qiáng)其身體的爆發(fā)力。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練能有效的提高其身體素質(zhì)，促使其健康發(fā)展。但是，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范、訓(xùn)練強(qiáng)度不合理等因素影響其訓(xùn)練成果，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致其受傷的情況產(chǎn)生。因此，訓(xùn)練員需要加強(qiáng)對(duì)于青少年田徑訓(xùn)練的重視程度，嚴(yán)格控制其訓(xùn)練強(qiáng)度，保證訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性，加強(qiáng)對(duì)于青少年的訓(xùn)練保護(hù)，為其制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，保證青少年能在較為安全的環(huán)境中不斷提升其田徑運(yùn)動(dòng)能力，促使青少年田徑能力的進(jìn)步，為我國(guó)田徑事業(yè)的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。