青少年運動員體能訓(xùn)練方法研究

岳丹丹 深圳市福田區(qū)蓮花北村北環(huán)中學(xué)

青少年時期是運動員身體發(fā)育的重要時期，通過充分利用青少年運動員的生理規(guī)律開展體能訓(xùn)練，不但能起到事半功倍的訓(xùn)練效果，還能培養(yǎng)青少年運動員形成良好的終身體育意識。因此，相關(guān)教練員在探索體能訓(xùn)練方法時應(yīng)充分考慮運動員的實際學(xué)習(xí)能力，為運動員創(chuàng)造良好的體能訓(xùn)練條件。

一、青少年運動員體能訓(xùn)練的意義

（一）有利于提高運動員的綜合素質(zhì)

取得體育競技比賽勝利最根本的先決條件在于運動員必須具備較強的身體素質(zhì)，而體能訓(xùn)練作為鍛煉運動員身體體質(zhì)的重要舉措，不但是運動員參與體能訓(xùn)練的前提基礎(chǔ)，而且還是運動員提高自身戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)水平的主要渠道，并且高質(zhì)量的體能訓(xùn)練還有助于加強運動員的承受能力和抵抗能力，促使運動員在長期體能訓(xùn)練下不斷磨練自身耐力與心理承受能力，真正有效提高了運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

（二）有利于增強運動員的抵抗能力

大部分運動員的體育競技壽命只有10～15年，因此在制定體能訓(xùn)練方案時應(yīng)結(jié)合青少年運動員的身心成長規(guī)律與實際學(xué)習(xí)能力，有針對性地實施系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，在鍛煉運動員身體形態(tài)與基本素質(zhì)的同時，整體提高運動員的抗傷病能力和抗疲勞能力，以潛移默化的方式延長青少年運動員的體育競技壽命。與此同時，對于處于身心成長發(fā)育關(guān)鍵時期的青少年運動而言，其機體形態(tài)和功能正處于體育競技運動生涯的初期階段，而高效科學(xué)的體能訓(xùn)練則能為青少年日后個人發(fā)展與職業(yè)生涯規(guī)劃的有序進(jìn)行奠定良好基礎(chǔ)。

二、常見的青少年運動員體能訓(xùn)練方法

（一）耐力訓(xùn)練法

耐力訓(xùn)練作為青少年運動員體能訓(xùn)練的重要組成部分，其最根本目的在于培養(yǎng)運動員具備體育競技運動要求的抗疲勞能力。對不同體育競技項目而言，其對運動員耐力素質(zhì)和心理素質(zhì)提出的要求也有所差別。耐力訓(xùn)練主要包括一般耐力和專項耐力兩種不同的形式，而青少年運動員參與耐力訓(xùn)練時通?？梢阅土ε艿姆绞侥ゾ氉陨砭褚庵荆ㄟ^長期具有階段性與周期性的耐力跑練習(xí)，青少年運動員的運動速率與忍耐力將會得到質(zhì)的飛躍。但需要注意的是，在設(shè)計耐力訓(xùn)練計劃時，必須充分考慮運動員的心理特征與身體素質(zhì)水平，嚴(yán)格把控耐力訓(xùn)練的時間與強度，以此達(dá)到最佳耐力訓(xùn)練效果。在青少年運動員具備一定的耐力基礎(chǔ)后，即可循序漸進(jìn)地組織運動員參與專項耐力訓(xùn)練，進(jìn)而幫助青少年運動員感受體育競技賽場的真實氛圍。

（二）力量訓(xùn)練法

力量訓(xùn)練作為青少年體能訓(xùn)練的核心基礎(chǔ)，在青少年技術(shù)水平與戰(zhàn)略意識的提高方面起到了決定性作用，因此在青少年身心成長發(fā)育的關(guān)鍵時期必須高度重視力量訓(xùn)練帶來的良好效應(yīng)。在開展力量訓(xùn)練時，一方面，應(yīng)嚴(yán)格遵循青少年運動員的生理特征與機體成長規(guī)律，合理規(guī)劃長期訓(xùn)練與短期訓(xùn)練的時間和強度，推動兩種訓(xùn)練方式融合發(fā)展，同時在青少年運動員完成短期訓(xùn)練目標(biāo)后，還應(yīng)對青少年運動員的優(yōu)異表現(xiàn)予以肯定和鼓勵，促使運動員獲得充實的滿足感，從而有效調(diào)動青少年運動員積極參與力量體能訓(xùn)練的主觀能動性，充分發(fā)揮最大化力量訓(xùn)練效果。另一方面，在力量訓(xùn)練開展過程中，還應(yīng)精準(zhǔn)把握青少年運動員機體狀態(tài)達(dá)到最佳適應(yīng)性的切入點，通過由簡入難的方式鍛煉青少年運動員的力量素質(zhì)，并結(jié)合運動員的實際訓(xùn)練情況調(diào)整力量訓(xùn)練的強度與力度，從而全方位保障青少年運動員力量訓(xùn)練的有效性。

（三）平衡訓(xùn)練法

在體能訓(xùn)練開展過程中，必須高度重視青少年機體平衡能力的培養(yǎng)。良好的平衡能力有助于維持人體行走或運動的穩(wěn)定性，既是人體必須具備的基本技能，也是人體完成各種姿勢與動作技巧的核心基礎(chǔ)?；诖?，在開展青少年運動員平衡訓(xùn)練時，可通過轉(zhuǎn)移運動員身體重心的方式幫助其尋找平衡感，具體可選擇單腳站立、腳尖站立以及平衡板站立等方式訓(xùn)練運動員的平衡能力。若運動員初步掌握連續(xù)移動狀態(tài)下的平衡方式，則意味著運動員可以在身體兩側(cè)實施各種形式多樣的體育動作，并通過頂物、過平衡木的方式達(dá)到平衡訓(xùn)練的中級階段；而高級階段的平衡訓(xùn)練則可以通過蒙眼、倒走和握橫桿過平衡木的方式實現(xiàn)。實際上平衡訓(xùn)練在專項體育運動中占據(jù)著至關(guān)重要的地位，尤其是射箭、武術(shù)以及藝術(shù)體操等運動項目。因此在開展平衡訓(xùn)練時，可將其與各種體育運動項目的訓(xùn)練方法進(jìn)行有機結(jié)合，通過提高青少年運動員核心力量的方式有效鍛煉其平衡能力。

（四）柔韌訓(xùn)練法

良好的機體柔韌性有助于青少年運動員完成各種復(fù)雜動作。實施柔韌訓(xùn)練法的根本目的在于提高青少年運動員的柔韌性，與其他體能訓(xùn)練相互融合起到事半功倍的效果，從整體上提高青少年運動員的綜合素質(zhì)與體育運動能力。青少年運動員正處于身心成長發(fā)育的重要時期，本就具有良好的柔韌性優(yōu)勢，而充分利用青少年的生理特點開展柔韌訓(xùn)練，則能幫助青少年運動員更好地完成各種難度較高的體育動作。實際上運動員的身體柔韌性越高，其對戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)的掌握也就更為靈活，因此有效開展高質(zhì)量的柔韌訓(xùn)練可以真正為青少年運動員各方面素質(zhì)的提高奠定良好基礎(chǔ)。

三、提升青少年運動員體能訓(xùn)練效果的有效實施策略

（一）打造氛圍濃厚的體能訓(xùn)練環(huán)境

良好的體能訓(xùn)練環(huán)境不但能激發(fā)青少年運動員積極參與訓(xùn)練活動的興趣，促使其發(fā)自內(nèi)心地自覺參與體能訓(xùn)練活動，還能從根本上保證體能訓(xùn)練的質(zhì)量與效率，以此為我國體育運動事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展提供人力方面的支持。但在實踐過程中，大部分青少年運動員對體能訓(xùn)練存在一定的抵觸心理，究其根本原因在于體能訓(xùn)練原本就具有枯燥、乏味的特性，部分青少年運動員在練習(xí)過程中也未積極與教練員保持友好溝通關(guān)系，在一定程度上弱化了體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效果?；诖耍叹殕T在開展體能訓(xùn)練時，應(yīng)盡可能引入學(xué)生感興趣的體育運動元素，促使學(xué)生對體能訓(xùn)練活動產(chǎn)生濃厚的興趣，并積極創(chuàng)新與研發(fā)趣味性教學(xué)模式，為青少年運動員打造生動活潑的體能訓(xùn)練環(huán)境。同時對訓(xùn)練中表現(xiàn)優(yōu)異的青少年運動員予以物質(zhì)獎勵和精神肯定，而表現(xiàn)較差的運動員則需進(jìn)一步加大體能訓(xùn)練力度，幫助青少年運動員建立良好的自信心，以潛移默化的方式提高其參與體能訓(xùn)練的積極性，從而整體推動我國競技體育事業(yè)長遠(yuǎn)發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)。

（二）及時轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式

在新時代體育事業(yè)蓬勃發(fā)展的背景下，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式已無法適應(yīng)新時代發(fā)展需要，也無法滿足青少年運動員的實際需求。目前大部分青少年運動員在參與體能訓(xùn)練時，普遍已對傳統(tǒng)枯燥的體能訓(xùn)練模式產(chǎn)生了抵觸情緒，不利于體能訓(xùn)練活動的順利開展。因此，相關(guān)教練員應(yīng)結(jié)合行業(yè)發(fā)展趨勢與實際訓(xùn)練情況，不斷創(chuàng)新與優(yōu)化體能訓(xùn)練模式，在滿足青少年運動員身體需求的基礎(chǔ)上探索可調(diào)動其訓(xùn)練積極性的新型模式，進(jìn)而有效實現(xiàn)新時代體能訓(xùn)練的深化改革目標(biāo)。但需要注意的是，教練員在革新傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式時，應(yīng)避免按照自身主觀意愿隨意改革，而是充分考慮青少年運動員的體育運動訴求和基本能力等多方面要素，有針對性地改革與優(yōu)化傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式。此外，在實施體能訓(xùn)練模式時，還應(yīng)對體能訓(xùn)練的根本目的予以高度重視，在尊重運動員個人意愿的前提下有效整改體能訓(xùn)練項目，以此將體能訓(xùn)練的實效性價值和作用全面體現(xiàn)出來。

（三）強化教練員的專業(yè)素養(yǎng)

教練員的專業(yè)化素養(yǎng)可直接影響青少年運動員體能訓(xùn)練的實施質(zhì)量和效果，若教練員的職業(yè)素養(yǎng)未達(dá)到基本要求，不但無法為運動員提供科學(xué)有效的訓(xùn)練指導(dǎo)，還可能無法解決運動員訓(xùn)練過程中遇見的各種問題和困惑，最重要的是不能結(jié)合運動員的實際訓(xùn)練情況有針對性地調(diào)整與優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容，在一定程度上阻礙了青少年運動員的體能訓(xùn)練進(jìn)度?；诖?，教練員不但需要注重自身基礎(chǔ)體育知識儲備與基本技能的提高，還應(yīng)不斷優(yōu)化自身職業(yè)素養(yǎng)，從長遠(yuǎn)角度出發(fā)把控整個階段的體能訓(xùn)練內(nèi)容，最大限度提高青少年運動員的訓(xùn)練質(zhì)量，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的優(yōu)勢和效果。與此同時，提高教練員的職業(yè)素養(yǎng)并不局限于其技能水平的提升，而是側(cè)重于教練員體能訓(xùn)練質(zhì)量方面的提高。在實踐過程中，教練員應(yīng)認(rèn)真觀察運動員的成長動態(tài)與實際訓(xùn)練情況，積極與運動員展開面對面交流活動，在拉近雙方距離的同時積極為運動員答疑解惑，真正與青少年運動員建立良好的情感共鳴關(guān)系，從而設(shè)計出更契合運動員實際訓(xùn)練需求的內(nèi)容。

四、結(jié)語

青少年運動員是助力國家體育事業(yè)發(fā)展的儲備人才，青少年的體能訓(xùn)練十分重要，體能訓(xùn)練具有漫長的周期性與艱苦性特點，必須督促青少年運動員長期堅持體能訓(xùn)練，以循序漸進(jìn)的方式逐步增強運動員的身體素質(zhì)，促使運動員具備良好的心理承受能力與耐力意識，從而發(fā)揮出最大化體能訓(xùn)練效果。因此，在體能訓(xùn)練實際開展過程中，教練員可從耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練以及柔韌訓(xùn)練等方法著手，有目的性地提高青少年運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，真正為運動員奠定良好的體育競技基礎(chǔ)。