田徑運動中核心能力訓練方法探討

張真 阿克蘇教育學院

在大眾視野中的田徑運動代表著速度上的競爭，運動員的速度能力在田徑運動中備受重視，所以在對田徑運動的速度訓練中，需要對運動員的速度、力量、爆發(fā)力以及力量素質進行專項訓練，通過專業(yè)的速度能力訓練方法提升運動員的田徑運動專業(yè)性水平。

一、田徑運動中速度能力的概念與分析

田徑運動對運動員的速度能力主要涉及了力量素質、爆發(fā)力以及速度力量，速度能力在田徑運動中具有著舉足輕重的地位，在總體性的田徑訓練中，對運動員進行的訓練大部分也是以速度訓練為核心而展開的，對運動員開展例如短跑、跳繩等具有一定爆發(fā)力的速度訓練。通過對力量素質，即運動員在運動過程中，肌肉處于運動狀態(tài)會產生一定的抵抗能力，從而對外界的阻力進行有效抵抗，這種對外界進行抵抗的肌肉運動被稱之為力量素質，田徑運動員在運動過程中對外界阻力的抵抗能力以及處于抵抗外界阻力的過程中，可以使自身的力量進行適度有效的鍛煉，并逐漸得到提高與改善。運動員在運動過程中，力量和速度處于融合狀態(tài)下，就會產生一定的速度力量，速度力量在被激活時可以使運動員通過速度的提升從而達到身體機能快速被調動，從而在準備運動、運動過程以及拉伸過程中，展示出一定的速度力量優(yōu)勢。運動員在日常的體育運動訓練之中，例如跑步這項運動，在整體的跑步用時與跑步的爆發(fā)力之間呈現著正比例關系，運動員需要通過加強爆發(fā)力從而提升速度能力，速度能力較好的運動員具備著更強的運動爆發(fā)力。通過對爆發(fā)力在一定強度上進行有效訓練，可以使運動員在速度能力中呈現出一定的優(yōu)勢，是促進運動員提升速度能力的重要指標。對運動員進行速度能力的訓練，主要是通過減少運動過程中產生的阻力，并盡最大可能的突破運動員極限，不斷提升身體爆發(fā)力，從而在一定的時間以更快的速度完成更多的訓練內容，或是在一定的距離以更快的時間完成特定的運動項目，從而提升動作的完成質量以及運動效果。

二、田徑運動中速度能力訓練方法與目的

（一）對速度能力的訓練與目的

在田徑運動中，速度能力對于運動員而言，對運動員的運動成績、運動效果、運動目標等方面，具有著一定的重要性，通過對運動員的速度能力提升，從而達到更好的運動成績、運動效果等指標的目標。但同時，由于不同運動項目所要求運動員具備的身體素質不同，并且在提升速度能力的訓練方法中具備著差異性，從而在特定的運動中需要通過專項速度能力訓練技巧來提升運動員的速度能力。田徑運動中速度能力的訓練方法具有一定的多樣性，并且體現著共性與特性，在一般性的速度能力訓練中，可以使用更被廣泛大眾所接受的運動方法對速度能力進行有效提升，而針對于具有一定特性的速度能力訓練中，需要通過專門化的訓練方式對速度能力進行有效提升。在體育速度能力訓練中，廣泛大眾一般會認為，在更短的時間完成一定的訓練內容，是非常高效并具備著一定運動能力的體現，例如在100 米短跑、110 米跨欄、競走和接力跑等田徑運動中，在規(guī)定的時間與距離中，規(guī)定距離中用時最少的運動員具有著更為優(yōu)秀的體育運動能力。所以在以短跑與跨欄運動為例的此類運動項目速度能力訓練中，主要通過對運動員的爆發(fā)力進行精準化訓練，通過對運動過程中肌肉的收縮程度進行訓練，發(fā)揮到肌肉收縮的最大張力，從而達到最大速度與力量的目標。對運動員爆發(fā)力的有效訓練與能力的提升，促進在規(guī)定距離中以更快的速度完成運動內容，并且促進運動成績的提升。跑步訓練中提升速度能力的訓練方法包括增加跑步訓練的次數，通過對起跑動作、發(fā)令槍敏感度、跑步過程中的運動姿態(tài)以及最后沖線的技巧方法等進行反復強化訓練，并增強運動員在跑步過程中的運動慣性的訓練，以及對運動員進行肌肉記憶的訓練，使運動員在運動過程中，通過肌肉記憶方法不自覺的保持著標準的運動姿態(tài)，并在運動過程中及時思考運動中的優(yōu)化方案，并及時糾正運動過程中的錯誤，從而以正確、準確的方式進入到運動過程之中。

（二）對爆發(fā)力訓練的方法與目的

針對運動員爆發(fā)力能力的訓練，需要通過不同的運動訓練方法對身體機能、肌肉、運動意志力等進行反復刺激，從而提升運動員的爆發(fā)力水平。例如，在起跑過程中，對運動員聽到指令槍后的一系列起跑動作進行反復訓練，通過刺激運動員的肌肉、大腦等，并不斷重復這一動作，有效提升起跑過程中的速度能力。爆發(fā)力在肌肉的訓練中，需要不斷的刺激肌肉的承受能力，從而才能促進運動員運動水平的有效提升。例如通過對運動器材的有效使用，運動員通過舉啞鈴、舉杠鈴等健身器材，對肌肉進行一定的訓練，通過增加舉啞鈴次數、個數等對肌肉進行不斷的刺激，從而促進身體在田徑運動中可以具備良好的身體運動素質，通過爆發(fā)力的有效提升從而促進運動員的速度能力提升。爆發(fā)力還可以通過例如負重跑、負重深蹲等運動項目進行強化，負重意味著輔以較運動員自身的重量更重的運動器材，提升運動員在運動過程中的運動效果，是一種加強運動強度的專項訓練。負重打破了常規(guī)的運動訓練強度，通過對運動員自身增加一定的重量，例如在騎動感單車進行訓練時增加手中握啞鈴的運動，并設計系列運動動作，例如甩臂、舉臂等動作，增加運動強度。在負重深蹲中，通過使運動員在深蹲的同時舉杠鈴，從而加強對深蹲訓練的強度，同時可以通過逐漸增加杠鈴重量和增加負重深蹲次數等訓練，從而對運動員的爆發(fā)力進行強化訓練，有效促進速度能力的提升并有效促進田徑運動能力的提升。

（三）對力量素質訓練的方法與目的

田徑中的速度能力訓練包括了力量素質，是通過有機體中某特定部位開展快速能動的運動能力進行表現的具體特征。具體包括了三個方面：快速通過某一特定距離的能力；面對各種刺激進行快速反應的能力；快速的完成各項動作的能力。力量素質作為一個運動參與者基本素質之一，在身體訓練中占有著重要的地位。在速度能力的力量素質體現中，包括著一項影響性因素即阻力因素，需要通過特定的訓練強化運動員對于阻力影響因素的降低，以及特定具有阻力的訓練得到運動員力量素質的提升。例如在減小運動中的阻力因素，需要通過對運動過程中的阻力進行最小化調節(jié)。在鐵餅田徑運動中，需要對運動員自身旋轉阻力、自然風阻力等進行合理計算，并通過日常訓練進行有效降低阻力影響因素，所以需要一定的阻力速度運動訓練進行專項訓練。阻力速度訓練的核心即通過相應的阻力，對運動員的肢體力量進行有效提升。通過對現有的阻力速度訓練方法進行分析得出，大多數的阻力訓練大多會選擇重負器械進行捆綁式訓練或者是使用推輪胎等阻力訓練器材開展特定訓練。然而經研究表明，以上提出的阻力訓練方法，一定程度上會降低運動員的步長和步頻，長時間的訓練會對運動員產生運動的速度動力不足的不利影響。相關研究指出，高阻力負荷不一定就是最優(yōu)的運動訓練方式，過大的阻力負荷訓練會影響到運動員在加速度階段內的動力學參數，所以運動員在進行阻力速度訓練時，應當從低強度的負重訓練開始，在運動過程中不斷逐級遞增的進行負重訓練，通過科學的運動訓練方式，通過專業(yè)人士的運動訓練模式展開訓練，從而達到高效的運動效果。所以在鐵餅運動中的力量素質訓練中，需要將運動員的阻力影響因素盡量降至最低，并不斷增加阻力運動訓練內容，從而提升整體性運動的速度能力提升。

三、田徑運動中速度能力訓練的優(yōu)化訓練模式探究

對田徑運動中速度能力訓練模式進行優(yōu)化，需要通過對專項訓練器材的豐富與使用，通過豐富的訓練方式促進速度能力的提升。當下的速度訓練已經具有著普遍性的特點，通過專項訓練可以顯著提高一定的運動能力與效果。通過例如高速跑步機等現代化室內設備的使用，在跑步機上的跑步訓練與地面跑步訓練可以達到既定的運動效果，甚至室內跑步機的運動效果更佳。并且利用跑步機進行跑步訓練，在一定程度上也可以保障運動員的安全性，最大程度減少運動員受傷的可能性。在跑步機上的訓練是可控的，在一個高可控性環(huán)境中開展的訓練內容，對運動員而言，可以自行控制運動強度、跑步里程、運動時間等。現有的研究表明，對跑步機加入到運動訓練之中，可以有效增強運動員的最大爆發(fā)力以及最大速度，尤其是能夠增強其30m 的沖刺能力。運動員在一個速度均勻并且平坦的轉動帶上跑步，可以有效減少一定的阻力因素，從而使運動員在跑步過程中可以盡可能保持正確的運動姿態(tài)，并不斷突破自身極限，增加自身爆發(fā)力，通過思考保持運動姿態(tài)的同時，并發(fā)現問題進行及時改正。雖然在跑步機的應用上仍然存在一些不足之處，但是從其應用到訓練之中的實踐效果來看，可以在運動員的速度力量、爆發(fā)力以及力量素質訓練中得到一定的強化與提升，為運動員速度能力訓練做出了一定的貢獻。通過例如跑步機訓練方式參與到速度能力的訓練之中，并且可以有效促進肌肉力量以及運動員體能，為運動員提供了更為豐富的訓練手段，對促進田徑運動的速度能力訓練提供了更為豐富的訓練方式。所以，需要促進對訓練內容的豐富，對現代化訓練器材的使用，促進科學訓練、高效訓練的目標。

四、結語

越來越多的學者以及相關的研究人員，開始逐漸著手于田徑運動速度能力以及相關能力的研究，在對速度能力訓練中，需要通過一定的訓練方式并加以先進的優(yōu)化訓練方法，對運動員的速度能力、力量素質、爆發(fā)力進行專項的訓練，通過一定的專項訓練方法，有效促進田徑運動員速度能力的提升。