淺談體育田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量

陜西省西安市航天城第一中學(xué) 陜西省西安高新第一中學(xué)初中校區(qū) 陜西省西安市航天城第一中學(xué)

體育田徑與其他的體育項(xiàng)目有所不用，是一門較為特殊的體育，體育中田徑訓(xùn)練是增強(qiáng)學(xué)員體質(zhì)、鍛煉學(xué)員意志的一個(gè)重要途徑。隨著田徑的訓(xùn)練場地和器械變動，學(xué)員越來越關(guān)注身體素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉，這就促使了體育田徑運(yùn)動的快速發(fā)展。在體育中田徑訓(xùn)練中，仍然存在著很多的不足之處，這就需要我們對此來進(jìn)行科學(xué)合理的分析和調(diào)整，以此來為體育田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量對體育學(xué)科有著非常重要的影響，不科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量都會導(dǎo)致學(xué)員訓(xùn)練積極性的降低，甚至對學(xué)員的身體也會造成不可逆的損傷，所以在田徑訓(xùn)練中，體育教練需要充分的結(jié)合學(xué)員的各項(xiàng)情況，為學(xué)員們制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，嚴(yán)格控制學(xué)員的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，以此來使學(xué)員們的身體素質(zhì)得到健康的發(fā)展和進(jìn)步，我國的田徑事業(yè)的發(fā)展得以促進(jìn)。

一、體育田徑訓(xùn)練的重要性

（一）培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣

現(xiàn)在學(xué)員受到社會以及家庭的各方面影響，普遍存在著社會壓力大的現(xiàn)象，環(huán)境以及交通工具影響最明顯，可以用于體育鍛煉的時(shí)間少之又少，而田徑訓(xùn)練這項(xiàng)運(yùn)動學(xué)對在短時(shí)間內(nèi)快速提升學(xué)員體格非常的有效，同時(shí)適量的田徑訓(xùn)練還可以幫助學(xué)員養(yǎng)成勞逸結(jié)合的良好鍛煉習(xí)慣，對于人體健康也有著很大的益處。

（二）提高學(xué)員身體素質(zhì)

由于電子產(chǎn)品的普及，對于現(xiàn)代的學(xué)員來說，他們特別的需要依靠體育鍛煉，來增強(qiáng)自己的身體體能，田徑訓(xùn)練可以非常有效的提高學(xué)員們的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們愛運(yùn)動愛鍛煉的良好習(xí)慣，從而減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。

（三）培養(yǎng)精神意志

適當(dāng)?shù)奶飶接?xùn)練，還可以鍛煉學(xué)員們的精神意志，比如堅(jiān)持不懈、吃苦耐勞、不怕苦、不怕累、勇于奮斗、不服輸精神力量。

（四）提高學(xué)員的自信心，實(shí)現(xiàn)自我突破

田徑運(yùn)動是一項(xiàng)很具競技性以及挑戰(zhàn)性的運(yùn)動項(xiàng)目，通過田徑運(yùn)動可以有效的激發(fā)學(xué)員的好勝心，在運(yùn)動中可以通過比賽的形式，使學(xué)員們找到自己的自信，以此來培養(yǎng)學(xué)員們的榮譽(yù)感。在田徑訓(xùn)練的過程中，教練結(jié)合一些積極性的暗示，來激發(fā)學(xué)員們的運(yùn)動爆發(fā)力，再加上積極的鼓勵，使學(xué)員們可以進(jìn)行不斷的自我突破，并且學(xué)員可以通過自己的鍛煉和努力，來自主的探索出一些有積極意義的人生哲理，這對學(xué)員們以后的生活和學(xué)習(xí)都有著十分有利的影響。

二、體育田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的影響因素

在體育學(xué)科訓(xùn)練過程中，體育教練作為主要的引導(dǎo)者和組織者，在田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中有著十分重要的作用。田徑項(xiàng)目作為一項(xiàng)較強(qiáng)專業(yè)性的運(yùn)動，在訓(xùn)練中必須要有專業(yè)性的技術(shù)指導(dǎo)以及專業(yè)性的理論指導(dǎo)。目前大多數(shù)的學(xué)員在田徑項(xiàng)目的理論以及實(shí)踐上所具備的基礎(chǔ)還比較差，同時(shí)在田徑訓(xùn)練中也缺乏了專業(yè)性的理論來作為實(shí)踐指導(dǎo)，這就很容易因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過高、訓(xùn)練方法運(yùn)用不當(dāng)導(dǎo)致學(xué)員們的身體不耐受問題。目前田徑訓(xùn)練中訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量確實(shí)是存在著或多或少的問題。當(dāng)前的田徑訓(xùn)練普遍的都被賦予了功利性特點(diǎn)，社會以及教練對與提倡的促進(jìn)全民發(fā)展的素質(zhì)教育還不能完全的接受和解讀，這就出現(xiàn)了社會與群眾關(guān)注的重點(diǎn)和中心一直都是其他體育項(xiàng)目的學(xué)員，而對于體育田徑的成績，大多數(shù)都抱有不關(guān)心的冷漠態(tài)度，這就導(dǎo)致體育田徑專業(yè)訓(xùn)練被忽視，長此以往，對于學(xué)員的身心健康都有著非常不利的影響。另一方面隨著人們對田徑的持續(xù)關(guān)注，對于田徑的要求也越來越高?，F(xiàn)階段體育學(xué)科中田徑訓(xùn)練的整體水平有待提高，專業(yè)性欠缺，這就導(dǎo)致很多一部分人對于田徑運(yùn)動項(xiàng)目的了解少之又少，同時(shí)對田徑訓(xùn)練的積極性也不高，從而使田徑運(yùn)動的整體水平越來越差。

三、體育田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的有效策略

（一）完善田徑訓(xùn)練體系

學(xué)員正處于人生的學(xué)習(xí)和成長的最關(guān)鍵時(shí)期，在開展體育與學(xué)科田徑時(shí)，需要重點(diǎn)以培養(yǎng)學(xué)員身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)為主要目標(biāo)，堅(jiān)持貫徹落實(shí)當(dāng)前教育與理念，有效的對體育田徑訓(xùn)練體系進(jìn)行完善和優(yōu)化，積極爭取學(xué)校的支持和配合，以此來確保在田徑訓(xùn)練的過程中學(xué)員的綜合素質(zhì)可以得到全面的提高，從而提升田徑訓(xùn)練的效果。首先體育教練需要以學(xué)員的視角，增加與學(xué)員之間的交流互動，深入的了解和掌握學(xué)員們的體育個(gè)性需求和身體素質(zhì)能力，關(guān)注學(xué)員的身體和心理的發(fā)展特點(diǎn)，以此來對田徑運(yùn)動的訓(xùn)練量以及訓(xùn)練強(qiáng)度來進(jìn)行考量，制定具體的有針對性的、實(shí)效性的完整訓(xùn)練實(shí)施計(jì)劃，從而來保證田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)合理性，真正的實(shí)現(xiàn)學(xué)員身體素質(zhì)以及文化學(xué)習(xí)的共同協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。另外體育教練還需要重點(diǎn)注意的是，一定要時(shí)刻關(guān)注學(xué)員的身體素質(zhì)和田徑基礎(chǔ)能力，真正的做到因材施教，確保田徑訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性和合理性。比如在體育課程800 米跑的訓(xùn)練過程中，體育教練需要先對每個(gè)學(xué)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動天賦來進(jìn)行了解，對于身體素質(zhì)和運(yùn)動能力都很強(qiáng)的學(xué)員，體育教練就可以針對他們來適度的提升訓(xùn)練強(qiáng)度，對此類學(xué)員的要求也要做以提高調(diào)整，讓這部分學(xué)員在每次的訓(xùn)練中都可以取得進(jìn)步，超越自己，以此來促使這些學(xué)員可以全身心的投入到田徑訓(xùn)練當(dāng)中。而對于身體素質(zhì)比較差的學(xué)員，體育教練可以相對的來的降低本節(jié)課的訓(xùn)練強(qiáng)度，科學(xué)合理的控制此類學(xué)員的田徑訓(xùn)練量，主要以激發(fā)此類學(xué)員田徑訓(xùn)練興趣和積極性為主要目的。在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的過程中，體育教練一定要做好監(jiān)督作用，重視學(xué)員們公正競爭的良好體育意識，從而以意識為引導(dǎo)來對田徑訓(xùn)練效果進(jìn)行優(yōu)化。像4×100 米的接力跑，體育教練就需要根據(jù)學(xué)員們的運(yùn)動能力來進(jìn)行合理分組，一定要保證每個(gè)小組的水平相當(dāng)，然后讓學(xué)員們以小組的形式來進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動訓(xùn)練和競技，通過這種小組合作的訓(xùn)練模式，來保證訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量的適中性和合理性，同時(shí)還通過競技來有效的調(diào)動了學(xué)員們的參與熱情，幫助學(xué)員們樹立了團(tuán)隊(duì)意識、合作意識以及競爭意識[1]。

（二）運(yùn)用結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練模式

任何訓(xùn)練中都不應(yīng)該是單純的傳授教材知識，必須要結(jié)合學(xué)員們的實(shí)際情況以及個(gè)性化需求來進(jìn)行靈活的訓(xùn)練，體育田徑訓(xùn)練也不例外。在體育田徑訓(xùn)練時(shí)，體育教練需要結(jié)合具體的實(shí)際情況來對田徑訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整合理化，采取有效的訓(xùn)練模式，在確保學(xué)員安全的情況下，制定結(jié)構(gòu)化的田徑訓(xùn)練模式來帶領(lǐng)學(xué)員們進(jìn)行訓(xùn)練，以此來促進(jìn)學(xué)員良好運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成[2]。例如體育教練可以結(jié)合班內(nèi)學(xué)員的實(shí)際身體情況來進(jìn)行每周的訓(xùn)練計(jì)劃方案：第一節(jié)課可以為學(xué)員們制定大范圍的田徑運(yùn)動活動，以此來進(jìn)行高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練目的；第二節(jié)課體育教練可以結(jié)合其他幾個(gè)項(xiàng)目一起來制定一項(xiàng)局部的特定田徑訓(xùn)練；第三節(jié)課的時(shí)候體育教練就可以組織學(xué)員們開展一次拓展訓(xùn)練；第四節(jié)課體育教練就可以帶領(lǐng)學(xué)員們將第一節(jié)課的強(qiáng)化訓(xùn)練進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練；第五節(jié)課體育教練就需要讓學(xué)員們進(jìn)行放松的具有保護(hù)性的田徑項(xiàng)目訓(xùn)練。在這些訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)行的時(shí)候，體育教練還可以采取不同的創(chuàng)新新穎的訓(xùn)練模式，為學(xué)員們制定靈活的訓(xùn)練目標(biāo)，以此來消除學(xué)員們的抵抗情緒因素，從而更加高效的實(shí)現(xiàn)田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練計(jì)劃。

（三）提升田徑訓(xùn)練舒適性

學(xué)員的安全問題作為體育學(xué)科教育中最為重要的一點(diǎn)，有科學(xué)研究表明，體育訓(xùn)練過程中，需要針對學(xué)員來制定有針對性的專門訓(xùn)練方案，要在保證足夠的田徑項(xiàng)目訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，還需要設(shè)計(jì)課合理的趣味田徑訓(xùn)練項(xiàng)目，以此來有效的激發(fā)學(xué)員們的訓(xùn)練主動性，體育教練再加以耐心的指導(dǎo)以及不斷的引導(dǎo)，以此來達(dá)到學(xué)員們自主進(jìn)行田徑訓(xùn)練的目的。另外體育教練在為學(xué)員們制定田徑訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，一定要重點(diǎn)的注意學(xué)員們的訓(xùn)練強(qiáng)度和其自身的接受能力，同時(shí)還要注意學(xué)員們自身具備的運(yùn)動特長，充分的發(fā)揮教練領(lǐng)路人的作用，引導(dǎo)學(xué)員們發(fā)現(xiàn)自己的特長、尋找自己的特長。例如在跳高、長跑或者短跑中有優(yōu)勢的學(xué)員，體育教練就需要針對他們來制定跳躍訓(xùn)練方面的訓(xùn)練計(jì)劃，并且從中要發(fā)揮出教練自己的主觀能動性，給予專業(yè)性的指導(dǎo)。在帶領(lǐng)學(xué)員們進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，也需要對學(xué)員們其他運(yùn)動能力的強(qiáng)化，比如說速度、靈敏性以及力量等[3]。

四、結(jié)語

綜上所述，對于任何一名學(xué)員，應(yīng)當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動都對他們的身心健康發(fā)展有著重要的作用。體育訓(xùn)練中田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量是非常重要的兩個(gè)因素，體育教練在具體的訓(xùn)練過程中，一定要根據(jù)班內(nèi)學(xué)員們的實(shí)際情況來進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的合理規(guī)劃，同時(shí)還需要對田徑訓(xùn)練體系進(jìn)行完善和優(yōu)化，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)田徑訓(xùn)練過程中的質(zhì)量把控、周期把控等，減少各方面因素給學(xué)員們帶來的影響，提高學(xué)員們田徑訓(xùn)練的積極參與性，促進(jìn)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和田徑訓(xùn)練量的持續(xù)優(yōu)化，以此來保證田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性[4]。另外科學(xué)合理的田徑運(yùn)動訓(xùn)練對于增強(qiáng)學(xué)員力量、耐力、速度以及身體協(xié)調(diào)性，和學(xué)員的成長發(fā)展也都有著非常重要的促進(jìn)作用。體育教練通過科學(xué)合理的把控田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，結(jié)合學(xué)員們的身心發(fā)展規(guī)律，在保證田徑訓(xùn)練效率的基礎(chǔ)上，詳細(xì)的制定田徑訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)的調(diào)控田徑訓(xùn)練，落實(shí)田徑訓(xùn)練恢復(fù)，從而有效的提高學(xué)員們的體育綜合能力，促進(jìn)學(xué)員們的健康成長。