鐵餅專項力量訓(xùn)練的主要方法

滄州體育運動學(xué)校

對于鐵餅運動來說，其作為一項力量型體育運動，力量大小及運動員身體素養(yǎng)將會給鐵餅運動成績帶來一定影響。從目前情況來看，在鐵餅運動中，力量大小與運動員身體素養(yǎng)是決定運動員掌握鐵餅運動技能的關(guān)鍵，在實際訓(xùn)練中，應(yīng)合理安排運動員鐵餅專項力量訓(xùn)練。通過專項力量訓(xùn)練，鐵餅運動員可以掌握更多的專業(yè)技能，在比賽中獲得優(yōu)異的成績。由此可見，專項力量訓(xùn)練對鐵餅運動員而言非常重要。

一、鐵餅專項力量訓(xùn)練的意義

在鐵餅訓(xùn)練中，包括的訓(xùn)練內(nèi)容有兩點，一個是一般力量訓(xùn)練，另一個是專項力量訓(xùn)練。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，組織開展專項力量訓(xùn)練，能夠提高運動員專業(yè)技能，讓其在比賽中獲得理想成績。并且，男性運動員在比賽中獲得優(yōu)異成績要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女運動員。雖然一般力量訓(xùn)練在專業(yè)比賽中能夠起到一定作用，但是整體效果遠(yuǎn)不如專項力量訓(xùn)練，通過專項力量訓(xùn)練，能夠讓運動員左肩制動合理化。在專項力量訓(xùn)練過程中，合理訓(xùn)練與一般訓(xùn)練的比較結(jié)果也表明，科學(xué)安排訓(xùn)練計劃能起到理想的訓(xùn)練效果。在專項力量訓(xùn)練中，要加強(qiáng)運動員身體各部位訓(xùn)練。通過全面提高運動員的身體機(jī)能和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)運動員投擲鐵餅的慣性，通過對人體手臂、腰部、髖關(guān)節(jié)等肌肉群和關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，使運動員掌握正確的鐵餅投擲技術(shù)，提高鐵餅的投擲速度，調(diào)整鐵餅投擲角度，讓運動員養(yǎng)成高質(zhì)量的運動習(xí)慣，為比賽中取得優(yōu)異想成績奠定基礎(chǔ)[1]。和一般力量訓(xùn)練比較，專項力量訓(xùn)練獲得的訓(xùn)練效果更明顯，專項力量訓(xùn)練有利于轉(zhuǎn)化一般訓(xùn)練效果，讓其轉(zhuǎn)變成鐵餅投擲的有效力量，減少在訓(xùn)練中造成的肌肉拉傷等，保證運動員身體健康，在比賽中獲取好成績，為國家增光添彩。

二、鐵餅專項力量訓(xùn)練的主要方法

（一）改進(jìn)鐵餅專項力量訓(xùn)練方法

在開展鐵餅專項力量訓(xùn)練過程中，鐵餅運動員需要結(jié)合實際情況選擇適宜的訓(xùn)練方法，根據(jù)訓(xùn)練科目合理安排，便于提高運動員專項水平和專項力量，改善訓(xùn)練成績。在對鐵餅運動員進(jìn)行專項力量訓(xùn)練時，需要綜合思考各項因素，具體劃分鐵餅投擲運動中牽扯肌肉群與肌肉有目的性進(jìn)行肌肉群訓(xùn)練，根據(jù)運動員實際情況和身體素養(yǎng)編制訓(xùn)練計劃。在對運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練時，要有針對性進(jìn)行動力性組合訓(xùn)練，如臥推、雙臂負(fù)重上舉等，對運動員腹肌、手臂力量進(jìn)行訓(xùn)練，之后輔助一些技術(shù)訓(xùn)練，獲得理想的訓(xùn)練效果。在進(jìn)行專項力量訓(xùn)練過程中，鐵餅投擲對專項力量有著嚴(yán)格要求，所以要求運動員在接受基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的同時，還要定期進(jìn)行專項力量訓(xùn)練[2]。在實際訓(xùn)練中，教練需要選擇一些適合運動員力量訓(xùn)練的設(shè)施，保證專項訓(xùn)練活動順利進(jìn)行，促進(jìn)鐵餅運動員投擲力量的提高。在實際訓(xùn)練中，可以通過進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，增強(qiáng)運動員雙臂肌肉力量，并且也可以將其中一端進(jìn)行固定，對另一段進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，這樣可以在橡皮帶彈性的作用下，為避免訓(xùn)練過程中肌肉拉傷，影響訓(xùn)練效果，應(yīng)在牽引過程中訓(xùn)練運動員的抓握能力，采用循環(huán)交替的方法訓(xùn)練擲鐵餅的手感。另外，通過使用相同重量的鐵餅投擲訓(xùn)練，可以鍛煉運動員在擲鐵餅運動中的凝聚力，通過使用專用投擲器材，安排運動員負(fù)重訓(xùn)練，鍛煉運動員爆發(fā)力，讓運動員投擲肌群得到均衡發(fā)展。比如通過運用肩杠鈴訓(xùn)練的方法來增加運動員肌力肌肉力量，讓其準(zhǔn)確掌握鐵餅投擲要求，訓(xùn)練運動員身體柔韌性。

（二）科學(xué)選用訓(xùn)練器械

在鐵餅投擲訓(xùn)練中，會使用大量輔助器材，而在選擇輔助器材過程中，需要結(jié)合運動員實際情況給運動員提供引導(dǎo)，合理使用各種訓(xùn)練器材，從而降低在訓(xùn)練過程中對運動員身體帶來的影響，將器材輔助價值全面發(fā)揮。在此過程中需要注意，對于不同訓(xùn)練階段，運動員在把握運動器材重量及運動器材選擇上將會存在一定差別。例如在初步訓(xùn)練過程中，應(yīng)該選擇一些重量輕巧的器材，逐步對運動員肌肉群體力量進(jìn)行訓(xùn)練[3]。在使用單手投擲類器材訓(xùn)練時，盡量選擇一些重量輕巧的訓(xùn)練設(shè)備，為運動員快速入門提供良好條件。對于中期階段訓(xùn)練，要想增加運動員肌肉群體力量，讓運動員綜合素養(yǎng)得到提高，在實際訓(xùn)練過程中，需要選擇一些重量大的訓(xùn)練器材，按照由輕到重的要求增加訓(xùn)練設(shè)備重量，采用多種訓(xùn)練方法綜合訓(xùn)練，其中包含提升手臂肌肉協(xié)調(diào)性、促進(jìn)肌肉反應(yīng)速度、精準(zhǔn)掌握訓(xùn)練技巧、協(xié)調(diào)投擲力量等，根據(jù)運動員實際情況開展針對性訓(xùn)練。綜合考慮鐵餅運動員性別和年齡等方面的差異，每個人需要選擇不同的訓(xùn)練方法，設(shè)定不同的訓(xùn)練計劃，選用對應(yīng)的訓(xùn)練器材，合理把握訓(xùn)練強(qiáng)度。例如針對男性運動員，可以在初步訓(xùn)練過程中，把鐵餅重量設(shè)置在一公斤之內(nèi)，之后結(jié)合訓(xùn)練強(qiáng)度，對鐵餅重量進(jìn)行適當(dāng)增加，采用循環(huán)交換訓(xùn)練模式，鍛煉運動員肌肉群力量，減小肌肉群訓(xùn)練壓力。對于女性運動員，需要把訓(xùn)練重點放在運動幅度、運動速度、運動精準(zhǔn)度等方面，促進(jìn)運動員專項素質(zhì)水平的提升。在綜合使用單項訓(xùn)練器材和組合器材過程中，需要結(jié)合運動員實際情況開展專項力量訓(xùn)練，將輔助器材自身價值全面發(fā)揮，讓鐵餅運動員綜合能力得到訓(xùn)練。

（三）加強(qiáng)專項投擲訓(xùn)練

在進(jìn)行鐵餅投擲力量訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練要點需要放在提高投擲速度上。針對鐵餅運動員來說，專項速度大小將會給鐵餅投擲效果和最終成績帶來一定影響，所以要求教練結(jié)合運動員實際情況、身體素養(yǎng)、運動潛力等，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，從而發(fā)揮運動員個人潛力，從中獲得理想的訓(xùn)練效果[4]。在地面杠鈴提起訓(xùn)練時，如果運動速度過快，將會造成運動員腰部肌肉拉傷，因此需要將杠鈴提起高度設(shè)置在大腿以下，這樣可以減少運動員腰部損傷概率。并且，通過抓取訓(xùn)練的方法鍛煉運動員手腕、手臂等力量，讓鐵餅投擲方向和力度得到科學(xué)把控?；诖?，在實際力量訓(xùn)練過程中，需要根據(jù)鐵餅運動員爆發(fā)力和技術(shù)訓(xùn)練要求，利用手指對各種的鐵餅進(jìn)行俯臥或者連續(xù)抓取過程訓(xùn)練，也可以安排運動員接受前推、傾斜推等練習(xí)，增強(qiáng)其肩頸和手臂力量。通過蛙跳阻力訓(xùn)練，提高運動員投擲力量，通過橡皮筋牽拉訓(xùn)練，讓鐵餅運動員得到動作控制訓(xùn)練，從而實現(xiàn)專項力量與訓(xùn)練技巧的結(jié)合。除此之外，需要對運動員彈跳、蹦跳等能力進(jìn)行訓(xùn)練，讓運動員可以及時糾正錯誤的鐵餅投擲動作，對投擲角度進(jìn)行及時調(diào)整，提高動作反應(yīng)速度，減少投資錯誤發(fā)生率。

（四）適當(dāng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練節(jié)奏

在鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練強(qiáng)度改變，運動員體能也會發(fā)生明顯變化，并提出不同的訓(xùn)練要求。因此，為了監(jiān)測運動員在日常訓(xùn)練過程中身體素質(zhì)的變化，需要采取大數(shù)據(jù)統(tǒng)計技術(shù)，對運動員每一次訓(xùn)練成果進(jìn)行記錄，如每次訓(xùn)練狀況、運動員體質(zhì)素質(zhì)等，通過數(shù)據(jù)整理和分析，對運動員階段性訓(xùn)練成果進(jìn)行考核，及時發(fā)現(xiàn)運動員身體素質(zhì)變化與體能素質(zhì)提高、專項訓(xùn)練優(yōu)化等，結(jié)合階段性數(shù)據(jù)對總體訓(xùn)練計劃進(jìn)行調(diào)整，從而獲得理想的訓(xùn)練效果。除此之外，在鐵餅比賽過程中，因為對手變化，雙方優(yōu)勢也會發(fā)生改變，在此過程中，要求運動員根據(jù)手發(fā)生變化及時調(diào)整比賽戰(zhàn)略，通過針對性訓(xùn)練，增強(qiáng)我方優(yōu)勢，并且根據(jù)對方優(yōu)勢采取各種應(yīng)對措施，從而在比賽中獲得優(yōu)異的成績。通過這種方法，能夠提高運動員體能素養(yǎng)。

（五）結(jié)合比賽科學(xué)訓(xùn)練

對于鐵餅運動員來說，在職業(yè)生涯中，最終目標(biāo)就是為了能夠在比賽中獲得理想的成績，專項力量訓(xùn)練也是為了能夠在比賽中能夠發(fā)揮自身優(yōu)勢，獲得理想比賽成績。所以，鐵餅運動員體能訓(xùn)練需要結(jié)合比賽周期進(jìn)行科學(xué)設(shè)定。通常情況下，可以把訓(xùn)練周期簡單的劃分為比賽前訓(xùn)練、比賽中訓(xùn)練及比賽后訓(xùn)練三個方面，其中比賽中訓(xùn)練可以結(jié)合比賽流程進(jìn)行科學(xué)安排，不同階段訓(xùn)練獲得的效果也會有所不同，在賽前訓(xùn)練中，經(jīng)常 安排常規(guī)體能訓(xùn)練，幫助運動員在整個賽季中保持體能，并為今后的高強(qiáng)度比賽打下基礎(chǔ)，從而幫助運動員迅速進(jìn)入比賽狀態(tài)[5]。比賽中的訓(xùn)練是有針對性的訓(xùn)練，即根據(jù)比賽策略和選手情況進(jìn)行針對性訓(xùn)練，讓運動員可以發(fā)揮自身爆發(fā)力。比賽后訓(xùn)練通常是為了幫助運動員體能恢復(fù)，避免因為高強(qiáng)度比賽給運動員身體帶來損傷，所以按照比賽要求進(jìn)行合理訓(xùn)練，科學(xué)安排體能訓(xùn)練周期，從而獲得理想訓(xùn)練效果。

三、鐵餅專項力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

首先，專項力量訓(xùn)練應(yīng)滿足專項技術(shù)動作要求。對于鐵餅運動來說，技術(shù)特點在于動作流暢大方，身體重心波動不大，技術(shù)環(huán)節(jié)動作變化合理，手速快。因此，在專項力量訓(xùn)練中，要加強(qiáng)可以設(shè)置專項訓(xùn)練時間，根據(jù)訓(xùn)練要求設(shè)定訓(xùn)練強(qiáng)度和節(jié)奏。其次，在專項力量訓(xùn)練中，需要加強(qiáng)運動員專項技術(shù)掌握，根據(jù)鐵餅運動員技術(shù)表現(xiàn)，合理安排專項力量訓(xùn)練流程，提高訓(xùn)練水平。在運動員訓(xùn)練比較平穩(wěn)的情況下，可以通過不同節(jié)奏投擲不同器械練習(xí)，培養(yǎng)鐵餅運動員專業(yè)技能。最后，在專項力量訓(xùn)練過程中，需要強(qiáng)調(diào)運動員身體情況，在運動員身體素養(yǎng)比較強(qiáng)的情況下，完善身體素養(yǎng)提升體系，對運動員訓(xùn)練情況進(jìn)行考核，適當(dāng)增加運動頻率或者運動內(nèi)容。在運動員身體狀況不好的情況下，可以適當(dāng)安排一些無阻力運動，這樣能夠保證運動員專項水平[6]。除此之外，還要適當(dāng)給運動員安排一些準(zhǔn)備訓(xùn)練活動，提高運動員身體素養(yǎng)，優(yōu)化運動員運動技能，減少在運動過程中損傷現(xiàn)象的發(fā)生。

四、結(jié)語

總而言之，專項力量訓(xùn)練能夠有效提高鐵餅運動員肌肉力量，專項力量訓(xùn)練的作用不言而喻。所以在專項力量訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合實際設(shè)定訓(xùn)練計劃，保證與專項比賽要求相結(jié)合，從而在比賽中獲得優(yōu)異的成績。在新形勢背景下，教練應(yīng)給予專項力量訓(xùn)練高度重視，在安排鐵餅運動員技能訓(xùn)練時，通過合理設(shè)定專項訓(xùn)練方法和技巧，保證在比賽中運動員能夠獲得理想的成績，實現(xiàn)我國競技事業(yè)穩(wěn)定發(fā)展。