間歇訓練法在高校乒乓球訓練課中的應(yīng)用

趙俊安 廈門大學嘉庚學院

乒乓球（table tennis）作為我國的重要球類運動，如今已經(jīng)成為國際體育的主要球類運動項目之一。在競技體育精神下，運動訓練方法始終是提高運動員競技水平的主要途徑，以間歇訓練法為例，該種方法從身體機理上講可以促進運動員有氧代謝和無氧代謝，從生理和心理上講，可以提升運動員的身體素質(zhì)，使其完善比賽中的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，起到調(diào)節(jié)身心和訓練節(jié)奏的目的。

一、間歇訓練法的基本概述

（一）間歇訓練法的基本內(nèi)涵

間歇訓練理論是在1950年左右提出的，又被稱作格施勒一賴因德爾定律（Geschler-reindell law），主要指對學生的動作結(jié)構(gòu)、訓練間歇時間和負荷強度作出要求，從而讓學生始終保持不完全恢復的機體狀態(tài)，最終實現(xiàn)反復訓練的教學目的。在這一體能訓練方法之下，可以改善運動員的心臟機能，通過調(diào)節(jié)運動負荷，讓學生機體能夠快速適應(yīng)運動項目，促進乳酸能系統(tǒng)、有氧代謝的能力，讓學生在未來激烈的競賽中，在高負荷心率的情況下，保證技術(shù)動作的穩(wěn)定性和持續(xù)運動的能力。

（二）間歇訓練法的分類

間歇訓練法主要有三種類型，分別是高強性訓練、強化型訓練和發(fā)展型訓練。其中高強性訓練具有間歇時間不充分、訓練強度大的基本特點，因此主要鍛煉的是乳酸能系統(tǒng)和混合代謝系統(tǒng)[1]。在訓練時的間歇時間要在40 秒之內(nèi)，心率保證在120～140 次/分鐘；強化型訓練具有間歇時間不充分、訓練強度較大的基本特點，在訓練時的間歇時間要在90 秒之內(nèi)，心率由心率180 次/分鐘轉(zhuǎn)變?yōu)?30 次/分鐘左右，因此主要鍛煉的是有氧代謝系統(tǒng)能力；發(fā)展型訓練具有間歇不充分、強度中等的基本特點，歇訓練時間超過5 分鐘，間歇方式主要以走、輕跑為主，確保心率由160 次/分鐘逐漸降低至120 次/分鐘，因此主要發(fā)展的是有氧代謝供應(yīng)系統(tǒng)能力。

二、間歇訓練法的重要意義

由于乒乓球運動具有細膩多變、技術(shù)復雜、體能消耗大、下肢力量要求高等特點，因此，運動員必須保持敏銳的身體反應(yīng)，才能提高訓練質(zhì)量。訓練的時間越長、訓練次數(shù)越多，越能讓運動員保持無氧代謝能量。從這一層面來講，間歇訓練法的本質(zhì)內(nèi)涵與乒乓球運動的技術(shù)特點相符合，因此，利用間歇訓練教學法，可以提高學生自身體能水平，提高學生競技水平。體育教師通過對高校乒乓球訓練的精心設(shè)計，將有氧運動結(jié)合無氧運動，在提升體能代謝的同時展開乒乓球基本技能和體能訓練，通過合理地設(shè)置間歇時間，將高強性訓練、強化型訓練和發(fā)展型訓練相結(jié)合，不斷處置和優(yōu)化訓練方法，協(xié)調(diào)訓練學生的上肢力量、腹部核心力量和下肢腿部力量，調(diào)節(jié)心臟頻率，最終提高高校大學生的體能訓練水平，為培養(yǎng)國家乒乓球后備人才作出貢獻。

三、當前我國高校乒乓球訓練中的不足之處

（一）課程設(shè)計不足

當前很多高校在乒乓球訓練課程中，出現(xiàn)一些教學問題。首先，在乒乓球訓練課程的設(shè)計方面，對間歇訓練法的應(yīng)用率不高，教學方案設(shè)計籠統(tǒng)，沒有針對性，不符合高校青年大學生的身體素質(zhì)和身體機能情況，訓練活動預(yù)案不具有普適應(yīng)。因此，雖然間歇訓練法的教學實踐已經(jīng)取得了豐富的成果，但是在體能負荷方面層面不具有合理操作性[2]。具體表現(xiàn)為速度因素和耐力因素的識別與訓練不能合理判斷和實施，沒有固定的訓練程序，很難在乒乓球日常學習和練習中保證學生負荷心率，難以發(fā)揮出高強度訓練的實際作用，不能與乒乓球戰(zhàn)術(shù)特征、打法和規(guī)律相結(jié)合。因此，在今后的訓練過程中，應(yīng)該合理設(shè)置體能訓練項目，精心進行間歇訓練法教學設(shè)計，提高間歇訓練法在乒乓球訓練中的應(yīng)用率。

（二）負荷時間控制不足

除了課程設(shè)計不足，高校在乒乓球訓練課程中還存在負荷時間控制不足的問題。出現(xiàn)這一問題的根本原因是高校乒乓球老師對負荷時間的調(diào)查研究力度不夠，對間歇訓練的教學方式還存在部分“教學空白”。因此間歇訓練時間的把控程度和把控力度較弱，經(jīng)常出現(xiàn)間歇時間過短、過長等問題，不但不能對學生的身體素質(zhì)產(chǎn)生強化，還會加重學生的心臟負荷程度，難以將技術(shù)性體育實踐活動與體能訓練相對接。其次，高校體育老師不能對乒乓球運動的訓練強度進行精準控制，造成學生的超體能負荷，不能將學生的身體機理和心率充分考慮在日常授課過程中，認為乒乓球訓練與其他田徑項目相比活動力度更小，因此就加大學生的身體負荷，體能訓練方式不科學。因此，在今后的訓練過程中，應(yīng)該嚴格控制學生體育負荷時間。

（三）訓練方法落后

在高校乒乓球訓練教學過程中，還存在訓練方法落后的問題。體育老師對有氧代謝原理和規(guī)律不能有效了解和認識，不能將混合訓練方法與學生體能變化特點緊密結(jié)合起來，乒乓球訓練方式不夠精準，也不夠成熟，難以保證并改善心臟功能。直接導致老師的訓練方法落后，缺乏創(chuàng)新機制，在授課時只能采取粗略地慢跑、關(guān)節(jié)放松、基礎(chǔ)熱身運動來進行課堂導入，之后便采用提高身體負荷的高壓、高強、高耗能訓練來鍛煉學生的耐力和爆發(fā)力，訓練方法落后，而且不夠科學。因此，高校體育教師在今后的授課過程中，應(yīng)該創(chuàng)新教學方式，并進行科學乒乓球教學實踐，對高強度訓練方式進行成熟的判斷，合理設(shè)置并有效應(yīng)用間歇教學法，提升乒乓球教學質(zhì)量。

四、間歇訓練法在高校乒乓球訓練課中的應(yīng)用

為了探究間歇訓練法對高校乒乓球訓練課的重要意義，筆者對L 省某高校進行實地調(diào)查和走訪研究，將文獻資料法、分析法、現(xiàn)場觀摩法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法相結(jié)合，以乒乓球訓練課為具體研究對象，通過案例分析、討論與總結(jié)，將間歇訓練法在高校乒乓球訓練課中的具體應(yīng)用展示如下：

（一）基礎(chǔ)訓練

先在乒乓球訓練中的基礎(chǔ)練習階段進行基礎(chǔ)性訓練，比如融入到“推”—“側(cè)”—“撲”訓練中，將每組負荷時間基本維持在40s 左右，并規(guī)定擊球個數(shù)，以35 個為宜，通過這樣的間歇訓練方法，保持負荷心率，維持在180 次/min，之后降低至140 次/min，再進入下一個環(huán)節(jié)的練習。從而提高學生身體機能混合供應(yīng)能力，提高學生攻擊技術(shù)、突擊技術(shù)的能力，最終實現(xiàn)攻防轉(zhuǎn)換技能和耐力技能的提高。

（二）具體實驗

1.距離練習

老師可以將學生分為兩組，并保證實驗組學生與對照組學生的乒乓球基礎(chǔ)水平相近，身體素質(zhì)良好、人數(shù)相同、男女比例相等。具體訓練方法可以分為短距離間歇、中距離間歇和變距離間歇這三種方式。首先在短距離間歇教學中訓練距離維持在200m 至600m 之間，持續(xù)時間在15s 至50s 左右，心率維持在180 次m/in 左右，整體訓練強度保持在85%以上即可，并在訓練過程中采用慢跑式休息方式，以提高學生耐力和速度為主要教學目標。其次是中距離間歇教學法，訓練距離維持在2000m 之內(nèi)，心率維持在180 次m/in 左右，持續(xù)時間 7min 之間，訓練強度控制在90%左右，其中采用等時間間歇教學法，必須保證學生心率降低至130 次左右才能進行下一個運動環(huán)節(jié)，以此來提升學生的混氧代謝能力，也可以采用勻速跑的形式，通過計算學生平均成績（每圈）來測試其專項耐力水平。最后是變換距離教學法，可以采用“300 米加快跑+400 加速跑+800 米沖刺”的形式，緩解學生體內(nèi)的乳酸堆積，調(diào)整學生體能，在這一教學過程中，其訓練特點是實用性強，效果明顯、內(nèi)容豐富。

2.技能練習

在進行距離訓練之后，就可以實施技能練習，以“推”—“側(cè)”—“撲”組合技巧訓練為標準，實驗組和對照組將本次技能訓練分為三課時完成，每課時40s，每次間歇時間控制在10s 內(nèi)，每三課時為一組，訓練時間為2 個月，之后讓兩組學生分別進行“推”—“側(cè)”—“撲”組合技巧訓練測試，由老師來記錄有效回擊球個數(shù)和學生在運動之后的心率，其成績和心率的T 檢驗數(shù)據(jù)為：實驗組擊球個數(shù)為25.00±0.82，運動心率為181.32±3.10（次m/in），對照組擊球個數(shù)為25.34±0.667，運動心率為187.32±4.006（次m/in），在實驗之后，實驗組擊球個數(shù)為30.83±0.40，運動心率為170.00±3.16（次m/in），對照組擊球個數(shù)為28.67±0.62，運動心率為183.00±4.17（次m/in），其中實驗后的P 值為0.00，遠小于0.05，即表示差異具有顯著性，對照組P 值為0.08，顯著性明顯低于實驗組。因此，可以得出間歇訓練法可以提升學生體能和身體素質(zhì)，并且教學質(zhì)量良好，效果明顯。

（三）教學總結(jié)

間歇訓練法可以提升專項體能，使學生在正式比賽和日常鍛煉中，面對復雜的比賽環(huán)境，能夠保持持續(xù)比賽和運動的能力。因此，采用嚴格控制間歇時間的訓練方法，加強訓練過程的義務(wù)監(jiān)督，注重學生心率變化，必須在心率恢復之后再進行下一組訓練，預(yù)防運動損傷[3]。

五、結(jié)語

綜上所述，間歇訓練法在高校乒乓球訓練課中具有重要意義，面臨當前我國高校乒乓球訓練中課程設(shè)計不足、負荷時間控制不足、訓練方法落后等問題，應(yīng)該融入間歇訓練法，強化距離練習和技能練習，從而提升學生乒乓球?qū)W習質(zhì)量，讓學生面對復雜的比賽環(huán)境，依然能夠保持持續(xù)比賽和運動的能力。